Huberman Lab Podcast: Ciencia y Herramientas basadas en la Ciencia para la Vida Diaria

Introducción

• Presentador: Andrew Huberman, profesor de neurobiología y oftalmología en Stanford.
• Propósito: Ofrecer información gratuita sobre ciencia y herramientas basadas en la ciencia.
• Independencia: El podcast es independiente de sus funciones en Stanford.

Patrocinadores

1. Headspace

• Función: Aplicación de meditación.
• Beneficios: Facilita la meditación; meditaciones respaldadas por estudios científicos.
• Oferta Promocional: Mes gratis en headspace.com/specialoffer.

2. Athletic Greens

• Función: Bebida probiótica con vitaminas y minerales.
• Beneficios: Proporciona base completa de vitaminas y minerales; probióticos para salud del microbioma intestinal.
• Oferta Promocional: Suministro anual de vitamina D3 K2 y 5 paquetes de viaje gratis en athleticgreens.com/huberman.

3. Madefor

• Función: Empresa de ciencias del comportamiento.
• Beneficios: Programa de 10 meses para hábitos positivos y mentalidad de crecimiento; asesoría científica de expertos.
• Oferta Promocional: 20% de descuento con el código Huberman en getmadefor.com.

Tema del Día: Mejorar el Sistema Nervioso

Introducción al Sistema Nervioso

• Componentes: Cerebro, médula espinal y conexiones con órganos.
• Funciones: Comportamiento, emociones, sensaciones, pensamientos, creencias.
• Capacidades Humanas: Capacidad de cambiar el sistema nervioso conscientemente.

Ciencia de la Neuroplasticidad

• Movimientos Motrices y Equilibrio: Importantísimos para acceder a cambios en el sistema nervioso.

• **Tipos de Neuronas:

  • Neuronas Motoras Inferiores: Ubicadas en la médula espinal; ejecutan los movimientos.

• Neuronas Motoras Superiores: Ubicadas en la corteza motora; encargadas de acciones deliberadas.

• Generadores Centrales de Patrones (GCP): Controlan patrones repetitivos como respirar y caminar.**

Errores y Plasticidad

• Importancia de Errores: Señales que marcan al cerebro que necesita cambiar.
• Neurotransmisores Claves: Epinefrina, acetilcolina y dopamina; esenciales para la plasticidad.
• Tolerancia a la Frustración: Es crucial para aprendizaje y plasticidad en adultos.

Estudios Clásicos y Aprendizaje Incremental

• Experimento Clave: Uso de lentes de prisma para cambiar mapas sensoriales motoras.
• Resultados en Adultos: El aprendizaje incremental permite alta plasticidad.
• Contingencia: Necesitar o desear intensamente un cambio acelera la plasticidad.

Comportamientos Específicos para la Plasticidad

• Errores: Pequeñas dosis de aprendizaje con errores permite plasticidad.
• Sistema Vestibular: Clave para la plasticidad vía equilibrio y sensación de novedad en relación con la gravedad.
• Actividades Recomendadas: Yoga, gimnasia, actividades que incluyan inversiones y movimientos laterales.

Organización y Estrategias de Aprendizaje

• Ciclos Ultradianos: Periodos de 90 minutos para mejor aprendizaje.
• Errores en Corto Plazo: 7 a 30 minutos de esfuerzo intenso más efectivo que prolongados episodios.
• Tiempo Ideal: Encontrar momentos de alta agudeza mental para aprender.
• Uso de la Dopamina: Aprender a asociar errores con algo positivo.

Conclusiones Prácticas

• Fricción Límbica: Ajustar el nivel de excitación autónoma: calma y enfoque.
• Contingencia Alta: Necesidad o deseo fuerte facilitan la plasticidad.

Comentarios Finales

• Importancia del Balance Vestibular: Destacar la novedad en el movimiento para la neuroplasticidad.
• Kapacidades de los Jóvenes: Los jóvenes muestran flexibilidad natural, la cual decrece con la edad.
• Consejo para jóvenes: Buscar una educación amplia y encontrar lo que apasiona.

Agradecimientos y Formas de Apoyo

• Comentarios y Reseñas: Dejar comentarios en YouTube, Apple o Spotify.
• Patrocinadores: Apoyar a patrocinadores como Headspace, Athletic Greens y Madefor.
• Suplementos: Información sobre suplementos en thorne.com/u/huberman (20% de descuento).

Próximos Episodios

• Tema Continuado: Más sobre neuroplasticidad y su aplicación continua.
• Nota Final: Importancia de la concentración y repetición para la plasticidad.