Conseils d'entraînement High Rocks pour débutants 🏃♂️
Introduction
- Conférencier : Josiah Novak, organise "The True Transformation"
- Expérience : 6 événements Hyrox, plusieurs événements de fitness hybride
- Objectif : Partager des conseils pour les débutants en High Rocks
Conseil 1 : Axez-vous sur la course à pied
- Importance : La course à pied constitue presque 60 % d'un événement High Rocks
- Types de courses :
- Courses longues et faciles :
- Gardez un rythme cardiaque bas, un rythme de conversation
- Améliorez l'efficacité aérobie, l'adaptation des tissus mous
- Courses combinées :
- Pratiquez la course après avoir terminé une station lorsque vous êtes fatigué
- Exemples : Sauts en extension avec burpees suivis de 1000 mètres de course
- Travail de vitesse :
- Courtes courses rapides avec repos entre (par exemple, des répétitions de 400 mètres)
- Améliorez la puissance et la vitesse
Conseil 2 : Adoptez une approche progressive pour la course
- État d'esprit : Évitez de sprinter dès le départ ; gérez votre énergie
- Gestion de l'adrénaline :
- Commencez plus lentement, même si cela semble trop facile au début
- Augmentez le rythme progressivement pour finir en force
- Considération en milieu de course : Au moment où vous atteignez les événements intermédiaires (par exemple, la machine à ramer), vous devriez être suffisamment fort pour maintenir ou augmenter le rythme
Conseil 3 : Entraînez-vous dans des conditions inconfortables
- Créez un environnement difficile :
- Exemples : Entraînement par temps chaud, course dans des scénarios inconfortables
- Résilience physique et mentale améliorée
- Avantages : Il est plus facile de s'adapter aux conditions de course (intérieur, climatisé)
Conseil 4 : Analysez des vidéos et élaborez des stratégies
- Préparation avant la course :
- Regardez des vidéos de courses précédentes et des meilleurs athlètes
- Développez des plans pour chaque station (par exemple, stratégie pour pousser le traîneau : '8 pas, 3 respirations')
- Exécution pendant la course : Suivez des stratégies écrites et adaptez-les au besoin en fonction de votre performance en temps réel
- Ajustement après la course : Utilisez les observations pour affiner les plans de course futurs
Conclusion
- Objectif à long terme : Maintenez les aventures de fitness au-delà de la perte de poids
- Ressources : Système de transformation VIP pour les professionnels occupés
- Appel à l'action : Partagez vos réflexions, engagez-vous avec les ressources disponibles, restez engagé dans le fitness
En forme pour la vie : Le fitness comme pierre angulaire pour améliorer tous les aspects de la vie
Message de clôture
- La vie passe vite, faites en sorte qu'elle compte !
- Engagez-vous avec des contenus et des ressources futures pour rester sur la bonne voie