Pembelajaran Renang Gaya Dada

Pendahuluan

• Renang gaya dada adalah gaya renang yang paling mudah dan tidak melelahkan.
• Merupakan gaya renang yang tertua dan pertama kali diajarkan di sekolah.
• Digunakan pertama kali dalam perlombaan renang.

Teknik Dasar Renang Gaya Dada

1. Posisi Tubuh

• Harus horizontal dan sejajar dengan permukaan air.
• Kepala, bahu, paha, dan kaki dalam satu garis horizontal.
• Jaga agar paha tidak terlalu turun dalam air.
• Leher dan bahu harus dalam keadaan rileks.

2. Gerakan Tangan

• Posisi awal: tubuh dibungkukkan ke depan, tangan lurus ke depan, dan kaki dibuka.
• Gerakan tangan membuka selebar bahu, kemudian menarik ke belakang hingga batas paha dengan siku membentuk sudut 90 derajat.
• Tangan didorong ke depan hingga posisinya lurus di samping telinga.

3. Gerakan Kaki

• Tumit ditarik ke arah panggul dan kedua lutut ditekuk.
• Kaki dibuka selebar panggul dan diputar ke arah luar.
• Gerakan mendang dengan posisi melingkar ke arah belakang.
• Kaki harus lurus dan rapat saat didorong ke depan.

4. Teknik Mengambil Nafas

• Posisi tubuh diluruskan ke belakang dengan tangan di bawah.
• Hiruplah nafas melalui mulut saat kepala berada di atas permukaan air.
• Buang nafas secara perlahan melalui mulut dan hidung saat kepala masuk ke dalam air.

Koordinasi Gerakan

1. Koordinasi Nafas dan Gerakan Kaki

• Lakukan gerakan kaki sebanyak 3 kali sebelum menghirup nafas sekali.
• Saat kepala di dalam air, buang nafas perlahan.

2. Koordinasi Keseluruhan

• Dorong tubuh sampai meluncur dalam air sambil membuka kedua tangan.
• Pastikan posisi tangan berada di bawah dagu saat melakukan gerakan.

Praktik dan Latihan

• Disarankan untuk berlatih secara mandiri, terutama di kolam renang.
• Amati video dan gambar untuk memahami gerakan secara keseluruhan.
• Tanya jawab diperbolehkan jika ada yang belum dimengerti.

Penutup

• Terima kasih atas partisipasi.
• Semangat dalam pembelajaran dan jangan lupa untuk bahagia.