Halo fitness mania, selamat datang di Dunia Deraik kali ini. Kita akan membahas tentang satu topik yang paling sangat menarik. Yaitu adalah ketika kita boleh cheating. Betul ya Des ya? Yaitu adalah kita boleh makan enak.
Gimana tuh caranya ya? Katanya kita... Kita nggak boleh makan enak.
Eh ternyata kata Mas Ade boleh katanya. Tapi punya syarat. Syaratnya adalah kita belajar hari ini.
28 tips siasat menghadapi si cheating kita ya. Betul ya Des ya. Oke kita mulai. Boleh. Nanti Desi akan mempraktekkan juga.
Setuju. Jadi tips nomor satu adalah kita selalu punya konsep yang namanya daripada cheat day kita lebih baik cheat meal. Alasannya apa?
Alasannya kalau cheat meal itu adalah kita cuma gagalnya di saat itu aja Des. Next mealnya kita nanti udah bersih lagi. Tapi kalau cheat day kita bilang yaudah deh hari ini saya off dulu. Problemnya adalah cheat day itu terdiri daripada ada...
Cheat meal sih berapa kali itu berarti? Puluhan dan ratusan cheat meal yang di pack dalam satu day gitu ya jadi teman-teman paham ya maksudnya ya jadi kita gak mau bikin strategi itu karena begitu cheat day, kita dari pagi jam 6 pagi sampai jam 12 malam kita makan bisa sampai 12 kali itu bukan ide baik teman-teman, sehingga nanti otomatis satu minggu bayarnya hanya buat bayar satu hari tersebut, bukan ide baik ya, nomor dua menyenangkan kalau teman-teman misalnya saya mau cheat. Oke, saya cheat. Habis itu saya latih. Latihan.
Jadi, cheating sebelum kita melakukan latihan. Terutama latihan apa? Latihan beban. Alasannya kenapa?
Karena biasanya kita cheating cenderung cheating apa? Carbo. Sedangkan latihan beban adalah membakar gula paling efektif dalam waktu yang paling singkat.
Oke, nomor tiga yaitu adalah satu, dua, nomor tiga yaitu adalah cheat setelah latihan. Juga bisa. Karena udah kita jadi Jadi punya modal untuk punya toleransi yang dalam arti ketika kita mengaktivasi yang namanya sensitivitas terhadap insulin. Kan udah latihan beban kan? Udah latihan beban.
Jadi cheat setelah latihan beban memungkinkan untuk kita akhirnya jadi bisa mengkonsumsikan makanan yang enak. Ya, nomor empat. Cheat malam, bayar pagi, siang.
Artinya apa, Des? Artinya malam-malam kita cheating, berarti bayar pagi dengan apa, Des? Sampai siang, dengan puasa.
Paham ya, teman-teman, ya? Kalau pagi sore boleh juga nggak, Des? Boleh, tapi maksudnya... Berikutnya puasanya pagi sore. Bukan makan padang di pagi sore.
Oke. Nomor lima. Yaitu adalah. Cid pagi bayar dengan gerak.
Artinya apa? Kalau terpaksa pagi. Aduh saya kepengen makan gitu ya. Berarti habis makan.
Berarti nanti dibayar sama ke rakmingan aktivitas. Apakah nanti habis itu olahraga? Apakah habis itu nanti kita punya aktivitas yang tinggi ya? Bukan tidur lagi maksudnya. Oke, nomor 6 yaitu adalah cheat pagi.
Berarti terpaksa mesti makan pagi. Berarti kita bikin boleh strategi next meal-nya berarti selama itu kalau bisa. Kalau bisa kita baru makan lagi nanti 6 jam kemudian. Siang kalau gitu.
Nah ini memang strateginya nanti kita akan belajar lagi dalam hal cheat-nya. Ya karena... Problemnya begitu Cid pagi makannya, biasanya cenderung makan karbo, otomatis biasanya dalam sejam dua jam udah pasti lapar lagi kan.
Jadi akhirnya ketika kita bilang, ya tapi kamu makannya mesti enam jam ya ke depan, nah itu nanti repot. Nah nanti makanya kenapa pada saat melakukan pagi hari sarapan ini kita mesti siasat juga ya. Kalau bisa makanya kenapa ketimbang daripada sweets. Mendingan savory breakfast gitu Kadang-kadang orang ngomong Lebih kepada karena savory itu relate hubungannya dengan apa Dengan kalau yang asin Daripada yang manis Kalau yang manis kan sereal Biasanya jus Biasanya roti sama coklat Sama srikaya sama apa gitu ya Nah kalau seandainya kita makannya asin Cenderung biasanya kita masuknya protein dan lemak Misalnya steak and eggs Atau telur dengan berbagai variannya Setengah matang Bisa telur mata sapi Bisa Orek-orek bisa apa ya gitu ya.
Nah pada saat itu biasanya kita mampu untuk bisa akhirnya makannya lebih lama lagi ya. Nomor tujuh yaitu adalah after cheating gitu kalau setelah kita habis makan itu. Setelah itu kalau boleh konsumsi cuka apel ya. Setelah makannya atau sebelum makannya juga bisa mengkonsumsikan cuka apel untuk bantu aja kita supaya biar kita bisa mencerna lebih baik aja sih.
Sebenarnya intinya itu aja. Dan juga untuk mengatasi kalau after. Lalu kita pakai cuka apel mengatasi terjadinya lonjakan gulera yang terlalu tinggi pada saat setelahnya, sehingga nanti jadi akhirnya cepat ngantuk atau kepengen makan lagi ya, gitu.
Atau mengkonsumsikan chromium picolinate, itu salah satu mineral. 200 mcg itu bisa setelah kita makan kalau terpaksa makan karbohidratnya terlalu tinggi. Ini hitungannya sebenarnya per hari ya, bukan per mil ya.
Lalu nomor delapan, yaitu adalah minum air putih sebelum citing misalnya. Oke. Jadi minum aja dulu yang banyak sehingga ketika kita udah minum lumayan, begitu kita cheatingnya berarti otomatis jadi lebih sedikit.
Ini siasat ya, nggak ada secara teori apa, nggak ada sebenarnya. Nomor sembilan, kopi sebelum cheatingnya. Jadi kita minum kopi dulu, kopi pahit ya, jadi bukan kopi manis. Karena kopi manis jadi kepingin makan nama banyak, tapi kopi pahit dulu.
Jadi ada suppress appetite kita, jadi menekan rasa nafsu makan yang terlalu berlebihan. Sehingga jadi abis itu baru kita itu. Atau kebalikannya kadang-kadang orang juga suka abis kelar itu dia minum kopi pahit setelahnya. Misalnya untuk mencegah terjadinya lonjakan gula darah yang terlalu tinggi yang menyebabkan dia nanti jadi kepengen makan lagi setelahnya. Oke nomor sepuluh, ya itu adalah sama juga cuma tadi bukan kopi tapi bisa pakai teh hijau ya.
Bisa sebelum dan juga bisa setelahnya. Makanya kenapa banyak kadang-kadang kita di restoran Chinese karena kita minum Chinese tea before atau after. Soal-olah kita punya asosiasi di kepala Oh iya ini akan melarutkan lemak Oke lanjut lagi Ini nomor 11 12, 13 14, 15 16, 17, 18 ya. Sini ya Des ya. Oke kita lanjut lagi.
Fat burner sebelum cheating. Sebagian teman-teman kadang-kadang mengkonsumsikan suplementasi misalnya. Ya silahkan aja kalau misalnya.
Tapi kalau fat burner yang alami tadi dari mana? Dari kopi dan dari si tehnya ya. Ya kalau teman-teman mau mengkonsumsikan ini sebelum makan ya nggak apa-apa juga ya.
Nomor 12. Mentalitas siasat. Dalam arti apa teman-teman sekalian? Kurangi kehancuran dengan mempertahankan keenakan. Iya, jadi kurangi kehancuran makan maksudnya.
Jadi makan hancur, kita bisa kurangi dengan cara punya mentalitas mempertahankan keenakan. Jadi ini adalah mental yang kita harus bawa Des. Dalam arti, saya bisa kok makan enak, tapi saya selalu punya siasat.
Untuk membuat, paham gak maksudnya? Saya bisa, maksudnya saya bisa makan ancur. Ancur-ancur. Iya, makan ancur dalam arti makan enak. Tapi saya bisa kurangi kehancuran itu.
Artinya damage atau kerusakan daripada makanan itu. bisa saya kurangi dengan saya punya siasat. Gitu ya.
Tapi tetap mempertahankan keenakannya. Gitu. Caranya adalah apa?
Porsinya setengah misalnya yang paling gampang. Iya kan? Jadi kan dapat makan sedikit, udah kerasa, udah enak, akhirnya kita bisa berhenti di sana.
Karena biasanya udah ketemu untuk sama makanan yang kita mau ya. Tapi kita nggak perlu harus all the way sampai kenyang misalnya. Tapi ini kan ini.
Lap pakai tisu, misalnya, itu bantu untuk sedikit ya. Misalnya kalau bisa lap pakai tisu atau misalnya mungkin dicuci gitu ya. Misalnya cuci pakai air teh, misalnya ini apa dikit enaknya, Tetap dapat.
Tapi tetap ini. Ini namanya siasa. Teman-teman gak lakuin. Gak apa-apa juga.
Lalu juga dalam hal memilih. Misalnya. Kalau sesuatu yang sifatnya clear. Sama yang creamy. Pilihnya.
Pilihnya clear ya. Biasanya kayak gitu. Kadang-kadang juga dalam hal.
Bu. Bumbu-bumbu juga. Misalnya kayak aglio-olio. Sama misalnya yang mungkin yang carbonara atau apa gitu. Yang lebih creamy.
Mungkin kalau teman-teman pilih yang lebih clear. Akan lebih itu ya. Termasuk juga dalam hal kayak bumbu-bumbu juga. Kadang-kadang thousand island kayak saladnya gitu. Atau misalnya oil and vinegar.
Teman-teman pilih yang lebih clear ya. Lalu nomor 16. Kurangi gula atau sirupnya. Misalnya kadang-kadang kan kita pesen apa.
Jus buah atau apa ini apa. Ya udah gulanya dikurangi atau sirupnya dikurangi. Atau mungkin susu kental manisnya dikurangi.
Ya ini siasat aja sebenarnya ya. Nomor 17 adalah. Nah ini juga sama.
Sesuatu yang kadang-kadang misalnya udah deh gak usah digoreng deh. Mungkin kita bisa pepes, bisa panggang, bisa bakar, bisa apa. Atau walaupun terpaksa harus digoreng.
Mungkin bisa mbak minyaknya jangan terlalu berminyak ya kan gitu ya. Dengan tidak berminyak kan tetap keenakannya tetap terjaga kan. Betul kan Desna. Jadi itu juga tetap boleh. nomor 18 siasatnya apa?
yaudah saya cheating deh hari ini mau makan dimana, tapi saya gak masukin karbo gitu, karena biasanya sudah masukin protein dan lemak ya itu strategi yang gampang ya itu ya, kalau seandainya tetap jadi tetap masih bisa cheating, tapi karbo Ini saya nggak masukin deh, misalnya gitu ya. Lalu lanjut lagi, nomor 19 ya, yaitu adalah gabung. Sikar bonya dengan sayur-sayuran, bisa biji-bijian, bisa cabean, bisa kacang-kacangan, dan sebagainya ya.
Kepaprak dong? Ya nggak maksudnya kayak nasi, ceritanya Des. Kalau nasinya digabung sama sayurnya, misalnya ada biji-bijiannya, mungkin ada potongan sayurnya dicampur.
Sebenarnya jadi nasi campur, nasi goreng, atau apa itu, prosesnya jauh lebih baik daripada nasi sendirian. Ini basically sebenarnya... Judul daripada strategi kita Carbo yaitu adalah Do not eat naked Carbo, ya kan? Jadi jangan makan Carbo telanjang sendirian tapi biar dia dipakein jaket, baju sama temen-temennya supaya tidak terjadi fluktuasi gula darah. Kenapa sih mas Adek tiap kali...
Bahaya kalau gula darah yang terlalu naik. Karena begitu gula darah naik. Dia akan turuninnya lebih curam.
Nah kecuraman turunan itu akan menyebabkan kita jadi kepengen mau makan lagi. Gitu loh. Intinya itu aja.
Oke lanjut lagi. Nomor 20 yaitu adalah. Makan diawali sayur.
Makan awali sama sayur, atau protein dulu, atau lemak duluan. Makanya kenapa kayak lapan dulu masuk, ini apa dulu yang lain masuk, nah pada saat itu otomatis fluktuasi gula darahnya jadi lebih lambat. Ini strateginya agak mirip Yang satu do not eat naked carbo Yang satunya carbo last Betul ya Bukan carbo first Nomor dua satu yaitu adalah Nah susu kadang-kadang sering kita yang relate sama susu Atau apa misalnya kita minum kopi Atau apa gitu Nah kalau seandainya susu itu kan kandungan Karbohidrat atau gula dari susu Itu namanya laktosa Nah, tapi kalau susunya diganti sama almond, nggak ada kandungan naklosanya.
Nah, jadi otomatis dianya jadi lemak. Jadi lemak ketemu kopi. Jadi nggak terjadi lonjakan gula darah. Balik lagi, teman-teman, sekarang lonjakan gula darah menyebabkan terjadinya kehadiran yinsu. Insulin kehadiran, insulin berarti terjadinya modenya, aktivasinya adalah deposito lemak, bukan bakar lemak.
Jadi it's not burning, tapi it's storing atau yang namanya ibaratnya storage-nya yang terjadi. Ya gitu bukannya si usage-nya ya. Nah lanjut lagi nomor 22. Yaitu adalah, nah ini agak sedikit kontroversi.
Tapi ya teman-teman kalau memungkinkan misalnya daripada gula. Teman-teman ganti gula. Misalnya yang paling mungkin paling aman masih bisa di ini.
Mang Beans atau Stevia. Stevia yang lebih banyak. Ya bisa jadi pilihan ya.
Daripada misalnya gulanya misalnya kebanyakan ya. 23 ini kalau bagi teman-teman karena ini saya relate-nya sama. sama apa yang saya suka aja sih. Jadi kalau suruh pilih ice cream sama gelato, pilih manandes.
Gelato. Ya, karena itu nanti teman-teman bisa google sendiri alasan lebih lebih hitungannya bukannya lebih sehat. Tapi... Ancurnya lebih dikit.
Lalu nomor 24, ya itu adalah ini juga sama, kalau makan yang riliat sama coklat, jadi pilihnya yang dark coklat daripada yang milk coklat. Lalu 25, yaitu bumbu di pisah itu salah satu strategi karena banyak kan teman-teman kan selalu melibatkan bumbunya nyampur terus sama proteinnya, misalnya dressingnya saladnya nyampur sama bumbunya, lalu si gado-gado Gado nya nyampur sama bumbunya. Lalu si somai nyampur sama bumbunya.
Bumbunya dipisah. Kita jadi bisa mengurangi sedikit jumlah kalori. Atau kelebihan yang terlalu banyak.
Daripada si bumbunya tersebut ya. Kecuali kalau teman-teman bilang. Oh saya tetap mau makan bumbu kacangnya.
Tapi saya nggak makan lontongnya. Jadi saya tetap masih bisa makan sate kambingnya. Atau sate ayamnya tadi ya. Lalu nomor 26 ya ini hanya cuma strategi aja. Kalau seandainya misalnya teman-teman makan bakso kadang-kadang atau makan soto ayam atau makan apa.
Kalau seandainya nggak memasukkan si mie-nya gitu, nggak memasukkan si bihun-nya. Itu akan lebih menyenangkan Jadi lumayan kan Enaknya tetap kan Des Enaknya tetap Kan lumayan kan Jadi bisa kurangi karbo Kenapa enggak Jadi teman-teman Ini strategi yang banyak tadi Teman-teman Siasat aja Jadi kalau Jangan bilang Oh enggak enak masa deh Enggak enak kan Terakhirnya gak jadi Tapi ini cuma Beberapa Siasat yang teman-teman bisa pilih Dari sebanyak ini Bukan harus dilakukan semuanya Tapi teman-teman silahkan Lakukan ini aja ya Terakhir Udah mau habis ya Des Ini 24, 25, 26 27 dan 28 terakhir. Jadi teman-teman, nah ini ada istrinya yang mengatakan yang namanya all or nothing mentality. Artinya apa?
Artinya kita sering punya mentalitas ini teman-teman dalam hal cheating, yaitu adalah apa? Saya emang nggak mau cheating, udah nggak usah. Nanti nggak sengaja akhirnya terpaksa harus cheating. Oh iya-iya saya terpaksa harus cheating tadi kan ya, tadi udah keburu makan ini. Ya udahlah, bang.
lah, udah deh, saya hari ini udah deh, gak usah diet dulu aja, jadi seolah-olah dia membuat satu justifikasi pembenaran terhadap perilaku dia, untuk bilang bahwa saya bisa ngegas gitu, untuk makan terus gitu, bahkan dia bisa bilang gini yaudah deh, seminggu ini deh, udah jalaninnya, jadi Makin enak lagi gitu dia untuk mau jalanin itu Tapi kenyataannya Sekali lagi hati-hati Istilahnya setengah Tetap lebih baik daripada satu Bener gak? Kita udah cheating nih setengah nih Kita cheating setengah mangkok Masih lebih baik daripada makan satu Mangkok, waduh saya udah abis nih Satu mangkok tadi Terakhirnya kan kalau mentalitasnya ini kan artinya apa? Gara-gara sore ceritanya Diajak meeting Desi akhirnya Padahal Desi udah diet kan dari pagi sampai siang Gara-gara diajak cheating gara-gara meeting.
Jadi akhirnya dia sih bilang, eh udahlah babas aja lah sampai malam nanti besok baru bayar lagi. Kan nggak gitu. Kan hanya cheating aja di situ, stop di sana. Jadi mentalitas cheat meal bisa tetap dilakukan di sini. Kenapa terus harus go all the way gitu.
Jadi mentalitas all or nothing ini menurut saya bukan ide baik ya. Karena tendensi untuk kita jadi all-nya itu lebih tinggi gitu daripada nothing-nya ya. Nah mungkin itu.
Dan yang terakhir adalah. Nah ini yang disebut. Secret of living is forgiving.
Jadi salah satu yang disebut namanya forgiveness. Yaitu adalah pemaafan. Pemaafan terhadap kita sendiri juga sama. Jadi never beat yourself up gitu ya. Jangan jadikan sebagai makanan.
Sebagai sebuah pelarian gitu. Teman-teman sekalian. Jadi kita made a mistake.
Kadang-kadang Desi udah mau berusaha hari ini, eh taunya karena kesibukan ini akhirnya Desi terpaksa harus apa? Harus cheating gitu ya kan, jadi harus ini. Yaudah, nggak apa-apa kita maafin diri kita sendiri.
Iya ya, kayaknya tadi gagal tuh, yaudah next. Next time saya perbaiki. Nah jadi kalau ada istilah misalnya.
Kalau seandainya tadi saya bikin cheating. Berarti saya di next meal saya akan bagus lagi. Kalau ternyata cheatingnya kebanyakan. Yaudah berarti saya next day lebih.
Baik lagi. Kalau udah satu hari, dua hari, bahkan tiga hari gara-gara desinya harus pergi ke luar kota atau apa, yaudah maksimal three days terpaksa harus cheating. Tapi, weekend hancur, dibayar dengan week start. Yaitu mulai Senin, nanti bah, baik ya.
Tapi kalau dibilangin, yaudah saya tujuh hari aja, saya karena punya rasa pemaafan yang optimal, nanti terakhir takutnya badannya ya. tidak ada maaf bagimu tidak balik lagi nanti kurang lebih itu ya teman-teman ini demikian paham ya Des ya? paham jadi mulai besok sudah boleh chatting atau gimana tapi ini adalah beberapa siasat yang teman-teman bisa lakukan yang dijadikan sebagai apa yang namanya Strategi ya buat kita paling nggak kita tetap bisa menikmati proses dalam kita diet ya karena kembali lagi sehat harusnya bersahabat dengan pertambangan hati bukan perulangan hati ya jadi kita nggak mau berkorban sehingga jadi akhirnya hasilnya 90% orang yang berdaya selalu gagal karena terjadi yang namanya resisten atau perlawanan tadi dia membuat seolah-olah kayak pemaksaan kepada dirinya, tapi dengan punya pemahaman ini, teman-teman jadi ngerti, oh iya saya siasat aja gak apa-apa, pertemanan hati tetap terselenggara, konsekuensinya adalah sehat dan langsing yang kita harapkan saya ucapkan terima kasih, semoga bermanfaat dadah Intro