Terveysliikunta: Kuntoa, Terveyttä ja Elämänlaatua

Mitä Terveysliikunta on?

• Fyysinen aktiivisuus, jolla on positiivisia vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin.
• Sisältää liikettä ja fyysistä aktiivisuutta, ei pelkästään raskasta harjoittelua.
• Suoritustavat ja rasitusaste vaihtelevat yksilöllisten mieltymysten ja kuntotason mukaan.

Terveysliikunnan Tunnistaminen

• Terveysliikunta on laaja käsite, kattaa liikkumisen, kehon liikuttamisen ja passiivisuuden vähentämisen.
• Tunnuspiirteet: säännöllisyys, kohtuukuormitus ja jatkuvuus.
• Kohtuullisesti kuormittava liikunta: hengästyy hieman mutta pystyy puhumaan.
• Ei lisää kovasta liikunnasta mahdollisesti aiheutuvia riskejä.

Terveyskunto

• Laajentaa perinteistä kuntoilun käsitettä arkielämän toimintakykyyn ja terveyteen.
• Hyvä terveyskunto auttaa jaksamaan arjen rutiineista.
• Koostuu kestävyyskunnosta, kehon koordinaatiosta, lihasvoimasta, luuston vahvuudesta jne.
• Eri osa-alueet vaikuttavat toisiinsa, kuten aineenvaihdunta ja lihasvoima.

Terveysliikuntaa vai Kuntoliikuntaa?

• Terveysliikunta: Fyysinen aktiivisuus, joka hyödyttää terveyttä.
• Kuntoliikunta: Tavoitteena hyvä kunto.
• Terveysliikunta keskittyy määrään, kuntoliikunta tehoon.
• Liikuntasuosituksissa kestävyyskuntoa tulisi parantaa 2,5 tuntia viikossa reippaalla tasolla.

Onko Kaikki Liikunta Terveysliikuntaa?

• Kevyt liikuskelu edistää terveyttä mutta ei ole terveysliikuntaa.
• Jo kevyt liikunta voi vähentää liikkumattomuuden haittoja.
• Terveysliikunta ei ole kovatehoista kuntoliikuntaa, vaikka sekin voi olla terveydelle hyödyllistä.

Riittävä Määrä Terveysliikuntaa

• Aikuisen tulisi sisällyttää päivittäiseen toimintaan 30 minuuttia kohtuullisesti rasittavaa liikuntaa.
• Yli 65-vuotiailla tulisi sisältää kestävyyttä, lihaksistoa ja tasapainoa ylläpitävää liikuntaa.
• Energiankulutuksen tavoite: noin 1000 kcal viikossa.

Vaikutukset Elimistöön

• Säännöllinen liikunta toimii kuin lääke.
• Ehkäisee useita sairauksia kuten sydän- ja verisuonisairaudet, tyypin 2 diabetes.
• Erityisen tärkeää ikääntyneille: parantaa tasapainoa, vähentää kaatumisia.

Yksilöllisyys ja Suunnitelmallisuus

• Liian rasittava liikunta voi aiheuttaa vammoja.
• Kuormitusta tulisi lisätä nousujohteisesti ja maltilla.
• Ikäihmiset ja monisairaat hyötyvät lääkärin kanssa laaditusta liikuntaohjelmasta.

Terveysliikunta Elämäntavaksi

• Edistää elämänlaatua ja terveyttä.
• Yhteiskunnallisesti merkittävä: ehkäisee kansanterveysongelmia.

12 Hyvää Vinkkiä Arkeen

• Kirjoita liikkumisen hyödyt ylös.
• Suunnittele ja aseta tavoitteet.
• Valitse mieluisat lajimuodot.
• Liikuta arjessa: portaat hissin sijaan, työmatkat kävellen.
• Hyötyliikunta: portaiden nousu, kävely.
• Liikkumisen hyödyt näkyvät mm. paremmassa unenlaadussa ja alhaisemmassa verenpaineessa.