Catatan Kuliah tentang Kesadaran Penuh dan Kebiasaan

Pengenalan Meditasi dan Tantangan

• Instruksi awal: Perhatikan pernapasan dan kembalikan pikiran ketika melayang.
• Pengalaman retret diam: Kesulitan dalam mempertahankan fokus; sering merasa lelah.

Memahami Masalah Perhatian

• Studi menunjukkan sekitar setengah dari orang-orang teralihkan saat melakukan tugas.
• Kita berjuang melawan proses pembelajaran yang dilestarikan secara evolusioner.

Proses Pembelajaran Berbasis Hadiah

• Penguatan Positif dan Negatif:
  • Contoh: Melihat makanan memicu insting bertahan hidup; otak mengingat lokasi makanan.
  • Membangun ingatan yang bergantung pada konteks:
    • Proses: Pemicu (makanan) → Perilaku (makan) → Hadiah (rasa senang).
  • Proses ini melampaui kebutuhan bertahan hidup (misalnya, makan emosional).

Pembentukan Kebiasaan

• Contoh merokok:
  • Anak muda dipengaruhi oleh isyarat sosial; keinginan untuk menyesuaikan diri memicu perilaku merokok.
• Kebiasaan buruk dapat berasal dari perilaku yang dipelajari terkait emosional (misalnya, stres).

Transisi ke Kesadaran Penuh

• Alih-alih memaksa fokus, tanamkan rasa ingin tahu tentang pengalaman.
• Penelitian tentang pelatihan kesadaran penuh untuk berhenti merokok:
  • Peserta didorong untuk merokok dengan kesadaran penuh.
  • Contoh dari peserta: "Merokok penuh kesadaran terasa seperti bahan kimia."
  • Pergeseran dari pengetahuan kognitif ke pemahaman yang mendalam.

Peran Korteks Prefrontal

• Korteks prefrontal: Membantu kontrol kognitif tetapi dapat tidak berfungsi di bawah stres, membawa kembali kebiasaan lama.
• Ketidakpuasan dengan kebiasaan sangat penting; pemahaman mengarah pada ketertarikan yang lebih rendah terhadap perilaku tidak sehat.

Prinsip Inti Kesadaran Penuh

• Kesadaran penuh melibatkan melihat dengan jelas dampak tindakan, tidak hanya menahan dorongan.
• Rasa ingin tahu dan kesadaran membantu menciptakan lingkaran kebiasaan baru.
• Kesadaran penuh dapat lebih efektif membantu berhenti merokok dibandingkan terapi tradisional.

Mekanisme Neural Kesadaran Penuh

• Penelitian pada meditator berpengalaman menunjukkan perubahan pada jaringan mode default (DMN):
  • Aktivasi saat terjebak dalam keinginan; mereda saat sadar dan hadir.

Aplikasi Teknologi Kesadaran Penuh

• Mengembangkan aplikasi dan program online yang memanfaatkan kesadaran yang dilatih melalui kesadaran penuh.
• Penyampaian kontekstual alat-alat kesadaran penuh untuk membantu mengelola keinginan dalam waktu nyata.

Penerapan Praktis

• Dorongan untuk mempraktikkan rasa ingin tahu dalam dorongan harian (misalnya, merespon teks, memeriksa email).
• Kesempatan untuk memilih antara terlibat dalam perilaku kebiasaan atau mundur dan mengamati sensasi.

Kesimpulan

• Kesadaran penuh membantu melepaskan diri dari lingkaran kebiasaan melalui rasa ingin tahu dan kesadaran diri.
• Undangan untuk memperhatikan dorongan dan terlibat dalam praktik kesadaran penuh:
  • Amati perasaan dan sensasi daripada merespon secara otomatis.