योगा का पाठ

परिचय

• लेखक: जकी (फिजिक्स और फिजिकल एजुकेशन Educator)
• विषय: क्लास 11 फिजिकल एजुकेशन - योगा
• उद्देश्य: बोर्ड परीक्षा 2023-2024 के नये सिलेबस के अनुसार पढ़ाई करना

अध्याय का मूल विषय

• योगा: संस्कृत का शब्द, जिसका मतलब है 'एकता' या 'संयोग'
• योगा की दो परिभाषाएँ:
  • आध्यात्मिक दृष्टिकोण: आत्मा का परमात्मा से मिलन
  • शारीरिक शिक्षा दृष्टिकोण: एक प्रकार की व्यायाम, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखता है

योगा के लाभ

• शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार
• मानसिक तनाव और चिंता में कमी
• आत्मिक विकास और धैर्य
• विभिन्न बीमारियों से मुक्ति
• योगा में नियमितता से overall development संभव है

अष्टांग योग (8 अंग)

1. यमा: नैतिकता और अहिंसा
   • अहिंसा (non-violence)
   • सत्य (truthfulness)
   • अस्तेय (non-stealing)
   • ब्रह्मचर्य (celibacy)
   • अपरिग्रह (non-possessiveness)
2. नियम: आत्म-नियंत्रण
3. आसन: योगा के विभिन्न शारीरिक पोज़
4. प्राणायाम: श्वसन तकनीक
5. प्रतिहार: इंद्रियों का संकुचन
6. धारण: ध्यान की प्रारंभिक अवस्था
7. ध्यान: गहन ध्यान
8. समाधि: आत्मा का परमात्मा के साथ मिलन

योगिक क्रियाएँ

• योग शुद्धि क्रियाएँ जो शारीरिक सफाई के लिए होती हैं
  1. नेति: नासिका सफाई
  2. धौती: पाचन तंत्र की सफाई
  3. नौली: आंतों की मसाज
  4. कपालभाती: फेफड़ों की सफाई
  5. बस्ती: आंतों की सफाई
  6. त्राटक: आंखों की सफाई

प्राणायाम की तकनीक

• अलोम विलोम: नाक से सांस लेना और छोड़ना
• सूर्य भेदन: एक नाक से सांस लेना और छोड़ना
• उज्जायि: दोनों नासिकाओं से सांस लेना
• भ्रमरी: भौंरे की ध्वनि की तरह साँस छोड़ना
• शीतकारी: ठंडी सांस लेना
• शिता: ठंडी सांस लेना

सक्रिय जीवन शैली और तनाव प्रबंधन

• योगा के माध्यम से शारीरिक, मानसिक, और भावनात्मक विकास
• दैनिक जीवन में तनाव को कम करने के लिए योगा में स्पेशल आसन और प्राणायाम

निष्कर्ष

• योगा एक सम्पूर्ण जीवन शैली है जो भौतिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है

• सुझाव: नियमित रूप से योगा का अभ्यास करने की सलाह

• अगली वीडियो में अगले अध्याय की चर्चा होगी।

धन्यवाद!