Méthode en quatre étapes pour rester motivé et productif

Introduction

• Travail de 60 à 100 heures par semaine pendant 11 ans
• Études en médecine, création d'entreprise, travail comme coach d'apprentissage et médecin
• Considéré comme très motivé, mais se décrit comme paresseux et souvent démotivé
• Méthode en quatre étapes appelée "Defuse" pour rester productif et mentalement sain
• Technique cognitive utilisée en psychologie clinique : la défusion pensée-action

Motivation : Bonne vs Mauvaise Utilisation

• Deux façons d'utiliser la motivation : saine et productive ou nuisible
• Motivation dépendante : se fier uniquement à la motivation pour surmonter les obstacles
• Problème : la motivation fluctue, ce qui entraîne des difficultés de productivité
• Willpower Depletion : épuisement de la volonté pouvant mener à l'épuisement professionnel

Méthode Defuse : Motivation Améliorée

• Motivation Améliorée : être motivé mais ne pas en dépendre
• Garder la motivation en réserve pour les jours où c'est vraiment nécessaire

Les Quatre Étapes de la Méthode Defuse

1. D pour Distinquer

• Reconnaître la différence entre les sentiments, les pensées et les actions
• Ex: Faim comme sensation physique, pensée "je dois manger" et action de manger
• Séparer les sensations physiques des pensées et des actions

2. F pour Fake (Faire semblant)

• "Fake it till you make it"
• Agir comme quelqu'un qui n'est pas fatigué ou paresseux même si on se sent ainsi
• Les actions peuvent influencer les pensées et les sentiments

3. U pour Uptime

• Augmenter progressivement le temps de défusion pensée-action
• Exposer le cerveau à ce schéma de pensée et d'action
• Neuroplasticité : le cerveau s'adapte et s'améliore avec le temps

4. Z pour Zone

• Créer une zone de concentration exempte de distractions
• Technique de la "distraction cheat sheet"
• Identifier et éliminer les déclencheurs de distraction

Conclusion

• La méthode Defuse permet d'être motivation améliorée et de surmonter la dépendance à la motivation
• Pratique nécessaire mais stratégie prouvée accessible à tous
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