Gastvorstellung: Sonada Grea

• Weltbekannte Fitness und Wellness Vordenkerin
• Gründerin von 'We Rise', einer Plattform für weibliche Ermächtigung
• Gründerin der Sportbekleidungsmarke 'Zenoa'
• Training von prominenten Persönlichkeiten wie Miranda Kerr und Kim Kardashian

Schritte zum Erreichen von Fitnesszielen

Ziele setzen

• Schrittweise beginnen
• Kleine Schritte machen: z.B. 20 Minuten Workouts beginnen
• Konsistenz statt Motivation; regelmäßige Gewohnheiten entwickeln

Umgebung vorbereiten

• Einen speziellen Raum für Workouts schaffen
• Workout-Kleidung am Vorabend bereitlegen
• Beste Zeit für Workouts finden (morgens empfohlen)

Nutzen von kleinen Schritten

• Auch kurze Workouts schaffen eine Gewohnheit
• Motivation und Selbstvertrauen durch kleine Erfolge stärken
• Langfristiges Ziel: lebenslange Fitness, nicht kurzfristige Resultate

Richtige Gründe für Workouts

• Mentale Gesundheit fördern
• Arbeitsmuster und emotionale Gesundheit im Fokus

Physische Auswirkungen falscher Workout Methoden

• Extreme Workouts und Mangelernährung schädlich
• Risiken: Zahnfleisch- und Zahnschäden, und andere körperliche Abbauzeichen

Unterschiedliche Workout-Arten

Arten und Nutzen

• Stärke-Training: verbessert Knochendichte und baut Muskelmasse auf, fördert Langlebigkeit
• Pilates und Yoga: gute Ergänzungen, fördern Flexibilität und Ausdauer, bauen aber im Allgemeinen weniger Muskelmasse auf
• Cardio: Wichtig für Kalorienverbrauch, aber nicht notwendig für Gewichtsverlust

Praktische Tipps

Beginn eines Workouts

• Wichtig: Kleine Schritte und aufbauende Routine
• Körpergewicht Übungen für zu Hause stehende Personen

Motivation und Disziplin

• Vom Motivationsgefühl abkoppeln, Routinen folgen
• Zeiteinteilung: auch in einem vollen Tagesablauf Zeit finden

Ernährung

Vor und nach dem Workout

• Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten vor Workouts
• Proteinhaltige Ernährung (mindestens 20g Protein) nach dem Workout

Bedeutung der Proteinzufuhr

• Priorisierung von Proteinen (0,8-1g Protein pro Pfund Körpergewicht)
• Vermeidung von raffinierten Zuckern, Fokus auf komplexe Kohlenhydrate

Schlussworte

Nachhaltige Fitness-Habits schaffen

• Langfristige und kontinuierliche Fitnessroutine entwickeln
• Ganzheitliche Herangehensweise: Liebe und Respekt für den eigenen Körper

Körperliche und mentale Verbindung

• Dankbarkeit und positives Körperbild fördern langfristige Fitness

Final Five mit Sonada Grea

Beste Fitnesstipps

• Echtheit und Einzigartigkeit bewahren
• Mit kleinen Schritten anfangen

Schlechteste Ratschläge

• Vorurteile gegen das Heben von Gewichten

Hoffnung für 2024

• Alles aus einem Platz der Liebe angehen

Tagesroutine

• Morgen: Meditation
• Nacht: Dankbarkeit

Eine Regel, die die Welt befolgen sollte

• Akzeptanz und Fluss

Nicht vergessen den Podcast zu abonnieren und Sonada Grea auf Instagram zu folgen für mehr Inspiration!