姿勢神話與改善技巧

Sep 17, 2024

演講筆記:理解和改進姿勢

介紹

  • 演講者:Ali,一位轉型為企業家的醫生及作者。
  • 主題:理解關於姿勢的迷思並學習改善姿勢的運動。
  • 常見問題:由於長時間坐在桌前以及缺乏運動導致的不良姿勢。

關於姿勢的主要迷思

  • 完美姿勢的迷思
    • 並不存在單一正確的姿勢。
    • 人們常常以為必須肩胛骨後縮、頸部挺直和保持緊張的姿勢。
    • 研究顯示,最佳姿勢就是下一個姿勢——不斷變換並感到舒適。
  • 坐姿和站姿
    • 存在一種誤解,認為筆直坐姿能預防背痛。
    • 對於站姿,迷思是保持直立且具美感。
    • 事實:每個人的姿勢都不同,保持僵硬的姿勢可能會引起疼痛。

研究見解

  • 《骨科與運動物理治療期刊》:姿勢應該是舒適的,脊椎具有強韌性。
  • 經常變換姿勢有助於預防疼痛。
  • 姿勢與運動表現之間沒有直接關聯。

改善姿勢的運動

  1. 單杠懸垂

    • 類型:被動和主動。
    • 好處:拉伸脊椎、伸展背闊肌、改善握力。
    • 握力與整體健康和長壽相關。
    • 頻率:每天或每週幾次,逐漸延長時間。
  2. 臀部強化

    • 重要性:強壯的臀部有助於維持挺拔姿勢並減輕背痛。
    • 運動:臀橋和臀推。
    • 頻率:每天醒來時做臀橋;在健身房用漸進負荷做臀推。
  3. 面拉

    • 目標肌群:菱形肌和胸椎。
    • 好處:透過拉回肩膀改善美觀姿勢。
    • 設備:阻力帶或滑輪機。

結論

  • 主要觀點:並不存在完美的姿勢;重點在於舒適和力量。
  • 增強握力、臀部和核心的力量可以間接改善姿勢。

附加資源

  • 訂閱 Brilliant 進行互動學習。
  • 《週日摘要》通訊提供更多健康和生產力的建議。

這些筆記總結了關於姿勢的演講中的關鍵點和運動,揭穿迷思並提供通過力量訓練改善姿勢的實用運動。