為什麼有些人能輕鬆記住一切而你卻常常看完就忘如何記住大量資訊並且在需要的時候能夠輕鬆回想起來如果你曾經有這樣的困擾那這支影片就是為你準備的嗨大家好歡迎回到這個YouTube頻道我是薑餅姿我以前很羨慕班上前幾名的同學總是覺得他們的記憶力特別好因為醫學系要背的東西很多但即使我花再多的時間好像就是背不起來直到前一陣子我和几个同学聊天之后才发现原来他们并不是靠死记忆硬背而是用了更有效的记忆技巧来帮助他们轻松记起内容所以今天这支影片要来和大家分享帮助我们增强记忆力的三个关键阶段那我们就直接开始吧首先我们要理解人类大脑的记忆是如何形成的人类的记忆可以分为短期记忆和长期记忆短期记忆的维持时间通常是15到30秒当我们的大脑要处理这些短期记忆的时候就会出动我们的工作记忆Working Memory但是我们的工作记忆的容量是有限的心理学家George Miller在1956年发表了一篇经典的论文神奇的数字7他在这篇论文中提出人类的工作记忆能同时处理的资讯大约是7加减两个单位也就是5到9个资讯块一旦超过这个资讯量我们的大脑就会无法附和举例来说当你听到一组电话号码假设0927863457你可能需要一直在脑海中附送才不会忘记一旦你不附送或者是把它写下来你很快就会忘记所以你还记得刚刚的电话号码吗没关系忘记是非常正常的因为这就是我们的工作记忆相较于短期记忆长期记忆的持续时间可以从数天到数十年甚至是一辈子而且理论上它的容量是无限的因为大脑不像电脑硬碟一样是需要固定的储存空间而是透过组合和连结来储存资讯举例来说当你看到一只猫你并不会有一个猫的记忆区你的记忆是分布在不同的脑区所以像是枕叶是负责处理和视觉相关的特征所以猫的颜色和形状会储存在你的枕叶区念叶负责处理和语言语意相关的内容所以猫这个概念的词汇会储存在念叶区再来杏仁盒是负责处理情绪相关的记忆所以如果你曾经被猫抓过你之后再看到猫之所以会害怕就是因为恐惧的情绪被储存在你的杏仁盒里所以这些对猫的不同是分布在不同的脑区然后透过神经网络连接起来的当你回忆起猫大脑就会自动从这些脑区提取相关的记忆在理解短期记忆和长期记忆之间的关系之后要怎么样让短期记忆变成长期记忆呢就是接下来要介绍的记忆的三个关键步骤编码巩固提取首先我们来看第一个步骤编码Encoding编码是记忆的起点也就是资讯进入进入我们大脑的过程编码的品质直接影响了这个资讯是否可以有效的储存还有未来提取的容易程度举例来说当我们在接触新资讯的时候大脑会先把这些资讯暂时存放在短期记忆中因为研究显示虽然大脑只占身体重量的但是却消耗了的总能量而记忆的形成和储存需要消耗大量的神经资源所以大脑会透过遗忘来筛选资讯减少不必要的能量消耗如果所有资讯都直接储存到长期记忆我们的大脑会没办法复合所以只有经过有意识的编码重要的资讯才能从短期记忆进入我们的长期记忆这个编码的过程决定了我们能记住多少以及能记住多久那大部分的人包括以前的我常用的编码方式通常是浅层编码像是画荧光笔抄笔记和重复念单字这样机械式的背诵往往效果都不好因为我们只是硬把它背起来没有去真正理解内容如果想要让短期记忆转化成长期记忆关键就在于开始练习深层编码像是分组记忆类比语言语意处理连结既有知识多重感官参与和个人化应用这些方法会促使我们主动思考资讯之间的关联性让我们更深入的处理资讯来达到增强记忆的效果简单来说深层编码就是深入理解加连结旧知识这些方法会促使我们更深入的处理资讯和应用到实际情境举个简单的例子以前我在读医学系的时候都是用浅层编码的方式来学习像是在读沾黏性肩关节囊炎就是俗称的五十肩的时候我就是死记它的定义像五十肩就是因为肩关节囊发炎跟沾黏导致肩膀活动度受限常见的肩关节囊炎在于50岁以上糖尿病的患者然后病程分成疼痛期冰冻期和解冻期三个阶段治疗方式包括物理治疗非类固醇药物和类固醇注射这种方式让我在短时间内可以记住考试的但是因為沒有建立這些資訊彼此之間的關聯所以很快就會忘記而且在臨床上也很難應用出來所以現在我開始練習深層編碼就是我會先透過語言語意的處理去拆解五十間的一學名字就是Adhesive CapsulitisAdhesive就是沾黏的意思那Capsule是關節囊itis是發炎所以從字根拆解就可以得到Adhesive Capsulitis是關節囊發炎並且沾黏我就很自然地記住他的病生理和基轉接著我在記憶他的三個病程的時候我不再只是死記疼痛期冰凍期和解凍期而是用類比的方式來加深理解像我就把他比喻成生锈的门一开始的疼痛起就很像门轴开始生锈门变得有一点难推动而且推一下就会发出刺耳的声音就很像午时间在急性发炎起动作还可以做但是动一下就会很痛再来冰冻起则是门完全卡住就是因为生锈变严重所以即使用力推也推不太动这就很像肩关肩囊变得更紧然后沾黏变得更严重虽然不像一开始那么痛但肩膀的活动活动度却大大的受限最后解冻期则是很像帮生锈的门轴上润滑油并且开始慢慢推动它让它恢复顺畅的活动这就很像病人开始做腹腱透过一些热敷伸展和运动的治疗帮助关节囊恢复它的柔软度还有慢慢增加肩关节的活动度这样的类比方式不只更生动好记而且在跟病人解释的时候他们也会更容易理解因为每个人家里所以可以很自然的联想到肩膀受限的情况从这个例子就可以清楚的看到编码的方式如何影响记忆的品质如果是用浅层编码也就是单纯的死记硬背虽然可以很快的背起来但时间一久就很容易忘记那如果是用深层编码也就是透过联想意义连结和情境应用的方式来让资讯变得有意义虽然一开始会需要花比较多时间去理解但如果是用深层编码但是却可以转换成长期记忆而且更容易应用出来所以这样换算下来深层编码的学习效率和时间报酬率其实比浅层编码高很多所以非常推荐小张饼开始练习深层编码这个方法第二个阶段是巩固Consolidation巩固就是强化记忆让它变得更稳定它其实跟第三个阶段提取Retrieval是互相影响的提取则是透过回忆的方式来取出记忆Consolidation透過反覆的鞏固和提取可以讓資訊更容易存入長期記憶所以接下來就要和小薑餅分享三個結合這兩個階段的學習方法第一個方法是間隔重複Space Repetition心理學家赫爾曼艾賓號斯在19世紀末提出了一個非常有名的理論叫遺忘曲線他發現人的記憶在20分鐘後會遺忘在一小時後會遺忘在一小時後在一天之后则是会遗忘也就是说人的记忆在一天之内其实就会忘掉绝大部分的内容间隔重复法就是针对这个现象设计的学习方法它的核心概念是在每次要忘记的时候赶快复习把曲线拉高来延长记忆保存的时间然后在下一次快遗忘的时候再复习一次然后把曲线拉高再次延长记忆的保存时间那这样透过反复的复习之后这个记忆最终就会被长期保留在大脑中第二个方法是主动回忆Active recall主动回忆是指在没有查看笔记的情况下试着从记忆提取过去学过的内容我发现以前在复习犯的最大的错误就是反复阅读我的笔记或者是重看荧光笔画过的重点这会让我产生一种错觉就是以为自己记住了内容但是每次到了考试的时候才发现根本就想不起来这种现象在心理学上被称为熟练错觉Illusion of Competence就是我们误以为自己掌握了某个概念但实际上只是对这个资讯感到很熟悉并没有真正的内化主动回忆就是在打破这种错觉确定我们是真的有记起来因为在回忆的过程中如果你发现自己想不起某个概念又代表这个概念和你就有的知识之间的连结还不够清楚就是我们你就可以针对模糊的部分重新複習或者是再去學習相關的內容把邏輯上的盲點補齊讓你的理解變得更紮實那我自己是使用一個叫RemNote的App它就是結合了間隔重複和主動回憶這兩個方法举例来说这是我之前在读晚步疾病的时候做的闪卡它就会显示板机指然后它的临床表现是手指在弯曲时短暂卡住因为剑鞘狭窄所导致的现象通常发生在什么键窍处因为驱机键无法顺利滑动我就会去回想这个答案那我记得是A1Puli接着我就可以按这个Show Answer如果我选Forgot它就会在一分钟之后再考我这个想卡如果我选部分回忆它就会在12小时后再考我如果我选Recall with effort需要费力回想它就会在一天之后再考我如果我选Easily recall轻松回想的话他就会在四天后再考我这就是这个APP结合这两个方法的方式之后也会做影片和大家分享我如何使用RemNote帮助我读书第三个方法是交错学习Interleaving Learning交错学习的意思就是在学习过程中交错不同但相关的概念而不是按照传统的方式一次学完一个概念才去学下一个这样做的好处是它可以同时比较不同概念的相似和相异处还有它们彼此之间的关系强化我们的辨识能力让这些知识可以更容易地应用到实际情境中举例来说我在学习手腕和手指相关疾病的时候如果是按照传统的学习方式就会是先学完神经相关的病变再学习肌腱相关的疾病最后才去学习骨科相关的问题但这样容易导致这些知识彼此孤立很难灵活应用但是如果是用交错学习或者是用一些我就可以同时比较类似但本质不同的疾病像是狭窄性肌腱炎就是俗称的妈妈手和周转骨骨折它们相同的地方在于疼痛的位置都是位在手腕背侧靠近就是拇指脊部的这个地方但不同的是一个是肌腱发炎一个是骨头骨折那妈妈手通常跟慢性的过度使用有关而且在活动的时候疼痛会加剧周转骨骨折则是通常来自于急性的外力撞击然后会出现固定的压痛点那在做理学检查的时候妈妈手就是请病人把大拇指放到四只手里面然后这样子请他往下压如果这样压的话这边会疼痛就代表是妈妈手那周转骨骨折的话就是手指这样翘起来就会看到这边有一个凹槽然后你就用力的这样按这个凹槽如果很痛很痛的话就是周转骨骨折那這就是區別這兩個疾病的力學檢查透過這樣的比較教授學習就可以幫助大腦更快的區分這兩個疾病之間的關鍵差異就不會是單獨記住每個疾病的特徵而是透過對比來強化記憶那以上就是如何把短期記憶轉化成長期記憶的三個階段如果你對更多學習技巧有興趣歡迎點擊這支影片去觀看那我們就下支影片見掰掰