Лекція про безсоння

Вступ

• Лектор: Ліка Варсичайка
• Тема: Безсоння, причини та методи боротьби

Основні причини безсоння

• Сон не контролюється свідомістю, а автономною нервовою системою
• Центр управління сном: супрахіазматичне ядро у головному мозку
• Контроль циркадних ритмів
• Важливість мелатоніну, який виробляється епіфізом
• Активація симпатичної нервової системи перешкоджає сну

Основні проблеми з засинанням

• Гіперактивація симпатичної нервової системи
  • Неможливість заснути
  • Поверхневий сон
  • Часті пробудження
• Стресові ситуації (позитивні та негативні)
• Рефлекторна реакція на безсоння

Алгоритм для покращення сну

Зниження активності симпатичної нервової системи

• За 3-4 години до сну:
  • Не дивитися новини та фільми жахів
  • Не пити чай або каву
  • Легкий перекус для тих, хто не може заснути на голодний шлунок
• Оптимальна температура у приміщенні: 15-17 градусів
• Тепле одіяло та одяг

Додаткові рекомендації

• Використання матраців з підігрівом чи бутилок з гарячою водою для зігрівання ніг
• Зниження шуму за допомогою засобів захисту
• Використання пов'язок на очі для затемнення
• Використання грілки на область печінки
• Медитуюча музика або звуки природи
• Фокусування на відпочинку, а не на засинанні

Методика перезавантаження мозку

• Часткова гіпоксія мозку для глибокого відпочинку
• Виконання: запрокидування голови назад, натискання на сонні артерії
• Використовувати не більше 2-3 разів у критичних умовах

Заключення

• Комплексний підхід до покращення сну
• Важливість відпочинку мозку для загального здоров’я
• Використання методик у стресових умовах
• Заклик до слухачів поділитися власними методиками покращення сну

Висновок

• Спокійного та продуктивного сну всім слухачам
• Лектор: Ліка Варсичайка