всем привет сегодня у меня в гостях врач сомнолог роман бузунов роман привет здравствуйте и сегодня мы говорим про сон про бессонницу про влияние секса на сон про то как быстро засыпаете высыпаться и легко просыпаться эта тема которые актуальны для всех я уверен так что прямо сейчас подписывайтесь на канал ставьте лайк и смотрите это видео до конца roman son это моя большая беда и я уверен что большинство предпринимателей тоже эта тема актуальная но первый вопрос мы запрещать том насколько вообще сон это то что влияет на результаты в жизни это что влияет на наш кита достижений на возможность совершать эти достижения я понял вы решили воспользоваться так сказать и провести онлайн консультация бесплатно как мы уже выяснили до старта на нас уже многое связывает в одной клинике раскрыть тему кто будет актуальна наша аудитория но это стандартный вопрос который всегда задается зачем нам нужен сумм но мы спим ночью чтобы не спать днем второе что если любое млекопитающее лишить сна но в конце концов умрет то есть вот такая и незамысловатый ответ что если вы хотите пожить то вообще-то спите да а если уже в отношении бизнес скажем так каких-то процессов или возможности успеха в бизнесе есть вообще такой отчет маккензи про влияние сна на стоп менеджеров и на эффективность топ-менеджеров и я хочу сказать в чем некая особенность что те люди которые себе занимаясь с серьезным бизнесом ограничивают сон они теряют эффективность но они не понимают что они теряют эффективность то есть человек думает что он еще принимает адекватное решение а он уже принимает не адекватное решение это как билл клинтон еще сказал что самые глупые решения принимал тогда когда не выспался и вот эта проблема что чем думается я щас побольше времени выделю уберу сон добавлю работы и как-то буду эффективен нет на каком-то этапе это можно просто все разрушить это сейчас стопроцентным попаданием потому что если я смотрю на себя на своих товарищей в кризисные ситуации и момент каких-то сложностей первое что приходит в голову это поменьше спать чтобы было больше времени на решение каких-то проблем слышу из контекста что это не самое верное решение это в очень краткосрочной перспективе да может быть ну тот человек сконцентрировался да и решил то мне поспать но это как кредит в банке то есть вы должны взять отдавать будете с процентами так вот эти проценты это ваше здоровье и каким процентом вы готовы своего здоровья пожертвовать потом возвращая как-то сон который вы убрали ради достижения каких-то идей ну уж сами решите но еще раз подчеркну совсем себя лишитесь на умрете меня просто всегда я запомнила очень четко ситуацию когда студенческие времена потом все тусили отдыхали клубы ночные и так далее и мне после этого нужно было просто к это бесконечное количество времени для того чтобы таз паца при этом среди моих товарищей были люди которые пришли в 6 утра домой в десять встали и как будто бы вот так и должно было быть как будто это их нормальный режим у меня уже тогда возник вопрос что он насколько вообще мы действительно на уровне как-то физиологии отличаемся и насколько действительно нам нужно разное количество сна или это просто какая-то расхлябанность привычки и отсутствие силы воли вот этот очень актуальный вопрос в котором до сих пор идут споры постоянно вот в моих руках тут точно надо понять что у нас длительность на генетически определена также как допустим росту или размеру бой есть среднее значение от 7 до 9 часов но есть вариабельность параметра от 4 до 12 часов норма сна у разных людей и westin штейн который 10 часов спал и говорил что я ничего не могу изобрести если сплю меньше а есть тэтчер наполеон трамп который всем рассказываешь там четыре часа спит то есть короткое спящие люди им достаточно найти интересно рассказа так когда с пациентами иногда беседу секрет я всю жизнь работал я так много работал и поэтому не досыпал и спал пять часов все наоборот просто человек исходно ему нужно было пять часов и поэтому он мог больше работать но это некое преимущество для этих людей которые короткое спящие что не могут больше успевать но если вам природа дала 8 9 или 10 а вы начнете ориентироваться на тех кому хватает 5 и начнете спать 5 то есть простое правило как только вы накопите приблизительно 24 часа дефицита с надо же накопленным итогом ну грубо говоря вам нужно 10 часов вы спите 6 то есть четыре часа к жизни меня да у вас есть шесть дней через шесть дней вы станете недееспособным вы не сможете выполнять какую-то последовательную работу кушать смотреть компьютер водить автомобиль просто стоя будете засыпать то есть вот такая вот картина и в какой то степени придется все равно потом отсыпаться но это опять же в ущерб вашему здоровью я кстати вот сейчас откровения потому что я всегда смотрю какие-то мотивационные видео где великий человек какой-нибудь рассказывает что уложился в 3 часа ночи и вставал в 7 утра и вот именно поэтому и думаю я просто раздолбай абсолютной мне нужно срочно собраться работать до поздней ночи вставать пораньше но каждый раз когда это делаю я просыпайся заставляю себя просто вывожу на воле сдаю загоняют себя в душ делаю зарядку и к обеду я сижу просто ничего не делая и у меня день просто вылетает в итоге следующий день я просыпаюсь абсолютно так то есть я понимаю как там сытый голодного не разумеет да и когда есть такое выражение что человек из beverly hills дает рекомендации человеку из бердичева выйти из зоны комфорта до чего-то там достичь так и здесь люди коротка спящие ну потому что природа их так наградила да они дают рекомендации долга спящим что вы же такие ленивые ограничьте время сна но я скажу в чем недостаток коротка спящих людей должно быть в жизни бывает когда человек молодой ему хочется всего достигать ему хватает 5 часов например да он много работает он мало спит но всего достиг и думает ну наконец-то я теперь отосплюсь вот буквально за последние сколько месяц у меня была пара крупных таких бизнесменов возрасте 45 50 лет ну они уже говорят я уже не не пират не операционной деятельностью не занимаемся там председатель совета директоров там нескольких компаний все классно яхта даудом все хорошо теперь расслаблюсь и думаю теперь наконец-то я посплю семь-восемь часов стоить ему начинать лежать в постели дольше буквально несколько недель максимум месяцев развивается тяжелая бессонница а почему потому что человеку как можно было пять часов мозгу высыпаться так он и будет за 5 часов высыпаться из начнет переживать то он начнет проводить в постели часы без сна пытаясь заснуть и у него ничего не будет получаться и особенно эта проблема пожилых вот таких вот людей короткая спящих представьте себе чек вышел на пенсию заняться не чем раньше он нам в 5 утра вскакивал и бежал достигать там не знаю каких-то высоких идей а тут он просыпается в 5 утра а че делать-то уже дети выросли внуки уже тоже разбежались до заняться нечем и человек начинает идти доктор доктор я пытаюсь лежать а не сплю дайте мне таблеток от доктор не подумал что это просто короткой спящий человек дает таблетки и буквально несколько лет человек становится лекарственным наркоманом и мне нет здесь интересный такой момент что я вот с детства ощущал что мне нужно больше спать то есть всегда я не мог никогда ложится на 8 9 вечера ну просто меня загоняются потянут мне положили я буду лежать не знаю 3-4 часа просто в потолок смотреть и с утра мне было очень тяжело вставать если среди моих там одноклассников были ребята которые могли реально к 9 утра стать школу вообще не приходили бодрячком я приходил в 9 утра и просто ложился так вот лицом в парту и спал а то же сам потом было университете естественно как бы как обычному человеку подобает я постоянно критики подвергался стороны родителей со стороны учителей потому что я просто ну не дееспособен был и у меня уже тогда возник вопрос на тему того как бы есть тут вот очень распространенную тему совы и жаворонки и так далее что я чувствовал что я точно у меня вот просто на уровне генетическом заложен какие-то другие параметры при этом у меня есть в жизни ряд людей которые вроде как разбираются в теме сна там здоровый образ жизни и они постоянно попрекают вам столько бед не так что на самом деле ты просто не вовремя ложишься что нужно просто раньше ложиться тогда у тебя все будет хорошо жизнь наладится и все заиграет радугой вот насколько где здесь правда и насколько в действительности вот этим можно управлять или же если мне вот заложено природное что должен попозже ложится попозже вставать-то это то с чем я живу и не просто на умеете с этим работать и жить я помню как-то в институте тоже вот так вот придя на первую пару я запишу конспект сидя на первой парте пишу потом чувствую как у меня выпадает ручка готова смотри у меня буквы превращается в какую-то ли не видят и засыпаю в процессе писания ручка упала профессор на меня смотрит вообще как-то не очень удобно было до на самом деле совы и жаворонки есть это однозначно доказано это эксперименты прошлого века середины прошлого века когда людей помещали в пещеры без время задавать илий там все одинаково освещенность температура влажность и нет часов и человек начинал жить по внутренним биологическим часам не связанным с астрономическими часами ну просто пример да он начинал допустим 20 часов бодрствовать и 10 часов спать а это получалось суммарно 30 часов то есть это никак не укладывалось 24 часа это было больше так вот как раз усов внутренние биологические часы текут медленнее и что происходит 12 вечера на астрономических часа х у человека на внутренних биологических часах еще только 10 вечера мелатонин не продуцируется активность еще достаточно человеку не хочется заснуть а утром 7 утра на астрономических часах звонит будильник а у вас на внутренних 5 часов утра еще мелатонин продуцируется прекрасно организм вас хочет спать трудно проснуться то есть это биологическая особенность но есть возможность перестраивать наши часы или подстраивать их вот если сегодня вы здесь например и вам трудно просыпаться допустим в 9 утра и вы говорите а так не могу я просыпаюсь только в 11 а завтра вы улетели работать во владивостоке где нужно на 7 часов еще раньше вставать вы же не будете там вставать если здесь v11 + 7 это уже там семь вечера или что-то в этом роде нет через какое-то время ускориться немножко вашей биологические часы подстроиться под ритм владивостока и буквально через недельку две вот там начнете вставать раньше в общем то более менее функционируя в течение дня на 7 часов раньше да это все равно чтобы здесь вы начали вставать там не в 11 а в 5 утра до или что-то около того есть определенные рекомендации для сам которые просто позволяют этим сожительствовать первое нельзя отсыпаться в выходные дни я понимаю конечно это просто как вот тож в сердце да как же так я недосыпаю среди неделей а вот выходной день допустим встают нам 6 утра ну потому что мне нужно на работу а выходной и сплю до 12 классно выспавшись пятницы на субботу субботы на воскресенье в общем все фантастика но что получилось мы свои внутренние биологические часы сместили на шесть часов позже но это почти тот же самый перелет только если вы владеть владивостока прилетели в москву а мы суммарно до складываем часы раз на шесть часов еще рано 6 часов до 36 часов разницы да то есть мы позже начали уставайте наш организм прекрасно так как мы снова начал перестраиваться на это вставании позже почему совам на запад легко летать но с воскресенья на понедельник мы должны ведь получается лич раньше на шесть часов а мы не можем потому проснулись только в 12 часов дня и сове еще очень сложно перестраивать раньше часы пошли немного отстают человек не может заснуть воскресенья на понедельник он в понедельник не может вообще продрать глаза он с утра пьет какие-то огромные дозы кофеина энергетиков чтобы как-то прийти в себя а вот эта перестройка организма занимает час в сутки ну то есть если вы на шесть часов сместили позже свои часовые пояса чтобы вернуться нормальный организм подстроился вам нужно продлить до 56 дней в там следующие выходные то есть по новой пытаюсь получается что вы все время лежит живете в тяжелом социальном джетлаги вот помните мы говорили как вредно переходить на зимние на летнее время со смещением на час что у нас корова не дается какая-то там ассоциация сибирских ученых посчитала что 0,4 процента общей смертности зависит от того что мы плохо там переводим часы и плохо себя чувствуем это должно было умереть 70 тысяч человек у нас кого деле полная чушь у нас 70 стран развитых переводят часы и ничего ужасного не случается да но это реально если вы на шесть часов туда сюда 4 раза в месяц переводите свои часы внутреннюю торга нет вообще не понимает когда ложится и когда вставать это первое второе очень чувствительны к кофеину совы то есть а кофеин стимулятор нервной системы по крайней мере за шесть лучше за 8 часов не употреблять кофеин содержащие продукты за 8 часов до сна да да некоторые люди варят и знаете я чашку кофе выпиваю засыпаю семена жаворонки на ночь мог выбить возьмем душ а совам вот эта проблема то есть они начинают там выпил чашечку чая в шесть вечера до и до 12 часов ночи потом проблемы засыпанием это 2 3 а собственно у нас мелатонин начинает продуцировать а который вызывает сонливость оон продуцируется преимущество в темноте поэтому в светлое время года рекомендуется совам вечером носить такие солнцезащитные очки которые фильтруют голубой спектр то есть может должен понимать что уже начинается закат и продукция мелатонина может начинаться раньше и еще совам тоже важно хотя это сложно сделать особенно в современном информационном мире за час лучше за два ограничить активную умственную деятельность ну то есть это не сервис в интернете не читать какие финансовые отчеты не заниматься бизнесом без пятнадцати двенадцать человек ведет переговоры думают почему лишь 5 минут первого не заснул то есть вот здесь есть некие поведенческие меры которые позволяют совам подстраиваться под режим и легче засыпать но основное это время подъема то есть мы не можем усилием воли заставить себя заснуть ну вот ворваться в спальне подчас я заснул можем усилием воли подняться на и вообще сторонник такой историю что сила воли не существуют потому что ну как бы и есть очень четкие примеры что если человек не спал неделю попробуй пускают силы воли заставить себя понять тут скорее привычка здесь смотрите как понятно если вообще не спал вообще знаете как это же известно еще со времен там всяких террора и так далее да что не надо человека пытать достаточно 5-6 дней не до суток не давать спать джина полностью теряется воля он все расскажет нам что подпишет и но еще разок если вы будете вставать жестко вообще в одно и то же время вот допустим три недели вот среди доярок нет слов потому что знаете коровы доли в 4 часа утра я и . хочешь не хочет ни проспишь и вы начнете просыпаться за пять минут до звонка будильника прилично выспавшись потому что все ваши циклы подстроиться под это время подъема к очень хорошее время задавать иль помните говорил что можем все таки перестраивать наши биологические часы по то есть я словно если я буду на протяжении двух недель вставать в 10 утра то на 3 деле не станет значительно легче где ну даже если начнете в семь утра вставать условной меры в начнёте гораздо легче вставать и время отбоя подстроиться под время подъема я просто вот так вот сейчас размышляю по сути же у нас весь мир он организован таким образом чтобы было легко тем кто встает пораньше то есть это и школы и университеты работа все начинается в 9 утра и вот у меня лично в офисе никогда и никто не работал с 9 утра мы всегда летать попозже 10 работают 10-30 ребят приходить когда вам комфортно то что я на своей собственной шкуре проверил что такое ранние подъемы я к этому как бы лоялен и я про не понимаю то что по сути все равно человеческий организм таким образом устроен что мы можем реально к этому адаптироваться неважно человеком жавронок сова если он соблюдает в эти рамки вовремя ложиться в одно и то же время вставать в одно и то же время ложиться то ему будет с этим комфортно да ну еще разок от мы сегодня живем по времени москвы а завтра допустим и улетели в токио ну да мы льва австралии в течении мы же не людям жить по московском на имя эдам да мы перестроимся но как я стал час в сутки то есть допустим это 12 часов разницы но две недели уйдет на это да но мы начнем жить по новому графику а в чем тогда вот заложенную это вот особенность совы или жаворонки то есть если это все гибко то в чем особенность как она вот не знаю подтверждена какая бы как на нее посмотреть под микроскопом так вот то что мы говорили про пещеры когда человека помещали из время задавать или а жаворонки начинались жить короче то есть допустим человек там у него не не 24 часа было 22 или 20 часов то есть вот весь цикл сна-бодрствования был или больше у слов до или меньше у жаворонка чем 24 часа понял тем не менее я искренне завидую тем людям которые спят 5-6 часов потому что их просто напросто больше времени и несмотря на то что я понимаю что мне нужно больше времени для сна я все равно хочу у себя как-то организовать так чтобы мне нужно было меньше есть и какие-то лайфхаки и способы это сделать чтобы у меня было больше времени на жизни хочу больше жить смотрите конечно мы вот глобально время сна не можем уменьшить ниже какого-то необходимой для конкретного человека времени но мы можем увеличить эффективность сна просто конкретная ситуация вот как вы думаете если вы упали на таком столе вам бы было сильно удобно но мне кстати да я вот такой любви немножко мазохисты мне нравится поспать на полу но это был бы не самые хорошо мне нравится это на уровне ощущений экспериментально 1 неделю наверно на дистанции просто например объясню это кстати всеобщее заблуждение что полезно спать на жестком да у нас же организм имеет изгибу настолько позвоночник 4 изгиба имеет из какой плоское пространство 0 не пространство поверхность более того у нас есть так называемой точки давления ну то есть вы когда лежите на жестком у вас организм не полностью и там лежит отнимет несколькими точки казаться да и а кстати пролежни образуются если человек долго не может так или иначе шевелиться так вот если человек лежит на жестком и отдельные точки давления периодически мозг начинает чувствовать эти точки он подружится со стороны человека повернуться то есть человека гораздо больше по душе ваней поворотов если человек лежит на жестком и в этом смысле допустим начинает нужно банальность гигиены сна и первое это должен быть комфортные матрацы какой он должен быть да он должен быть ровный вообще откуда пошло что полезно спать на жестком у нас я не помню вы наверное помоложе не застали панцирные сетки блин я застал в школе я у меня так сложилось что я жил в интернате это натянута сетка елена проваливает и вот образом нам удалось и фактически что можно было сделать только положить сверху доски какие-нибудь да это куда мы не приезжали в какие лагеря первым делом бежали искали какие-то доски что он не продавливалась от 1 до 8 он был жестче но ровнее я уж не говорю о том что историческая память у нас в 1917 году кто победил рабочие и крестьяне они что на перинах спали они на досках и на печах спали до как-то я люблю в разных местах локациях постели фотографировать но так это хоть за перемен tolyan у меня много этих фотографий там допустим он замок фонтенбло наполеона постели тоже произведения искусства там или наших царей посмотришь на постель ленина или сталина это убогая деревянная кроватка я понимаете как какая культура сна матрац должен с одной стороны быть ровный практически все анатомические и ортопедические матрацы и даже мягкий и до веса человека 120 килограмм держат ровную форму но с другой стороны должен быть и сверху комфортный слой который будет повторять контуры тела когда вы ложитесь на матраце у вас должно быть ощущение что вы с одной стороны лежите ровно а с другой стороны вы не ощущаете отдельных точек давления вот это самая комфортная ситуация с точки зрения того что гораздо более спокойной и более глубокий сон на качество сна влияет однозначно это выбор подушки но если у вас некомфортная подушка и будет болеть голова всю ночь тоже ничего хорошего нет хит тоже есть лайфхаки по выбору подушки например да как и выбирать а вот какая то дорогая подружка знаете как с обувью какая-нибудь там супер дорогая марка но колодка вам не подошла ничего хорошего подушку нужно выбить примерять нужно идти положиться и в магазине лежать на разных падут как на спине и на боку то есть так часа три-четыре выделить на примерку подушек и то есть вообще глобально нужно обеспечить что было комфортно удобная постель тихо темно влажность была нормальная и это уже существенно улучшит качество сна и нибудь его так или иначе нарушать то есть и соответственно за счет того что качество растет продолжительность его она может немножечко снизится то есть 15-20 процентов мы можем сэкономить на том что мы будем соблюдать гигиену сна что мы будем прижим соблюдать и организм будет понимать что вот здесь ему нужно быстро заснуть они так что вчера лёху в десять вечера завтра лег два часа ночи я ранец вообще не понимает когда ему спать то есть соблюдать режим не наедаться на ночь извините просто пищеварение процесс активный у нас переваривание 1 грамма пищи приблизительно 1 килокалорий организм должен израсходовать представьте себе вы съели пол килограмма чему-то на ночь это 500 килокалорий а это организм разогревается у него бурлит как доменная печь работает и понятно что у вас будет все время что-то не так вы будете просыпаться того что вас кишечник там активничает за сколько часов до сна тушь не из в идеале где-то за три часа до сна лучше не употреблять причем еще из хорошее выражение завтрака сирсом обед поделись другом ужин отдай врагу ну не совсем врагу ну по крайней мере я это 150 максимум 200 калорий тогда вы будете с одной стороны не очень голодным другой стороны у вас не будет активного процесса пищеварения я вот люблю прям перед сном макарошек тарелочку [музыка] у вас все хорошие обменные процессы и так далее и так далее а мы кстати можем книжечки показать где нет да вот вот это как книжечка да давайте вот книжечка такая видите of camera советы по здоровому сну как раз это здесь перечислено все то что я говорю и даже написано гигиена сна и спальне сон и образ жизни как еще бенджамин франклин говорил что усталость лучшая подушка да то есть хорошо устали физически знать хорошо поспите ну тут еще и коронавирус и бессонница уже это вам вы можете ознакомиться надеюсь вас станет лучше мне понял в общем условно поменять прям кардинально в два раза сократить нет невозможно но мы можем усовершенствовать этот процесс да я здесь возникает вопрос у которой тем уже была затронута не работает перед сном и тогда люди он при этом занимаясь бизнесом я не представляю что такое за 2 часа до сна например не думать о работе с ним адским телами у меня мозг устроен таким образом что я постоянно постоянно постоянно об этом думаю им не всегда удивляет как там михаил фридман говорит я мне достаточно голова коснулась подушки моментально отключаюсь у меня не так я ложусь в кровать и все и там начинается такая просто бетономешалка там идеи и мысли я обязательно с рядом кладу что то что можно было записывать все это вот можно ли от этого избавиться как-то или же с этим опять же нужно как-то смириться просто что это вот такая вот учит предпринимателя но опять же просто нужно себя расслабить как-то и переключить внимание желательно за час лучше за два до сна что если вы просто в процессе активного мыслительного процесса вы же сова у вас еще и сам организм способствует тому что вы там активно у меня под вечер обострения при обострении давай такая м 3 если вы еще будете подкреплять это реально такой псих эмоциональной нагрузкой там уж будет разогреваться разогреваться разогреваться и только дизайном к трем часам ночи когда уже рука писать устанет или там тыкать в телефон в промажет он выпадет руки и вы как-то заснете на утро проснутся не сможете то есть в этом смысле это понятно что нужно какие то самое ограничения чтобы были а так просто это будет постоянная борьба с собой она всегда проигрыш на а есть какие-то механики конкретные как например расслабиться то есть я вот пробовал просто проводить там время без телефона без нам компьютер без телевизора но у меня таким образом еще сильнее вообще процесс мыслительный запускается как медитация для кого-то медитация это возможность отдохнуть а меня это такое включение простая очень круто включаюсь вот какие то механики чтобы расслабиться чтобы можно было уже в кровать прийти и заснуть я скажу это вообще отдельная большая тема антистресс такая заезженная немножко на самом деле очень интересный очень помогает людям бороться с хронической стрессовой ситуации я же 20 сколько 27 лет отработал это было 4 главное управление потом это было управление делами президента российской федерации часто профессор кафедры да и достаточно за высокопоставленных так сказать каких-то сотрудников отвечал или за каких-то крупных бизнесменов за сон а понятно что сон портится если у человека хронический стресс и есть определенные техники которым можно обучаться также как я не знаю в спорте можно учиться там прыгать и бегать перо это делает да так и можно тренировать мозг несколько просто таких конкретных примеров вот мы любую нагрузку легче переносим интервальное побежал пошел побежал пошел с мозгом аналогичная ситуация если мы с утра завели его в состоянии возбуждения а до вечера не выходили из этого состояния то мозг запоминает это состояние вечером крайне сложно выключится но если мы днем 35 раз поможем мозгу выйти из этого состояния и расслабиться то может будет гораздо легче входить выходить и вечером тоже самое этот выход можно так вот прогнозировать во первых во вторых прям тренировать просто конкретный пример я надеюсь никакие религиозные чувства никого не обижу но мусульмане в целом они больше радуются жизни они такие большие кайфа реки чем христиане и liquid другие религии ну может быть они как буддист они тоже те же кайфа реки почему ну я такой я не сильно разбираюсь в религия не не совсем моя тема но насколько я понимаю что у них очень четкие есть временные вот эти вот диапазон и когда у них молитва когда у них там пост когда еще что-то и после это идет расслабление то есть после этого можно там до заката солнца например нельзя после заката солнца можно и так далее то фактически да абсолютно правильно пять раз в день у них молитва а это хорошая релаксационная техника как медитация фактически да причем я может быть специально даже немножко этим занимался ну потому что еще из-за наших иерархов отвечал на эти как один митрополит не некоторое время назад сказал когда тебе придет 100 человек и пожалуется как все плохо к вечеру уже самому хочется кому-нибудь пожаловаться они же они же вере своей не могут беседовать психиатрами психотерапевтами не там не могут принимать антидепрессантов то есть тут проблема у них у самих возникает что делать до когда эти у каждого психиатра должен быть свой психиатр фактически у каждого священника свой священник да конечно немножко расслабляться или сомнолог да но почему собственно говоря христианам несколько тяжелее молитва в христианстве это некий такой серьезный процесс общения человека с богом задай задача вопросов получения ответов мыслительный процесс причем у нас нужно стоять если вы помните да то есть это такая сложная психологически нагрузочная ситуация у буддистов вообще молитва это был медитация они вообще вот в счастье находится мусульман где-то посередине у них и молитвой медитация где-то близко к друг другу более того там они еще помните там 50 поклона могут сделаем ленту это хорошая ровная нагрузка я вам скажу что у нас такое да такая зарядка отварите производственная и в этом смысле они как раз позволяют нервной системе напрягаться расслабляться и можно днем применять почти аналогичные техники например вы же три дня три раза в день кушайте вот вы во время еды чем еще занимаетесь работаю снова естественно прекрасно естественно в целом меня зовут примерно так выглядит я открываю глаза начинаю работать закрываю глаза сплю если вдруг я ночью просыпаюсь 100 лет то вера воды вообще любое живое существо живет за тем чтобы позаниматься сексом поспать и покушать ну еще если там нужно пожрать найти тупо бегать ну то есть спортом позанимались а мы ради каких-то рабочих идей всего себя этого пытаемся лишить и принятие пищи тоже у нас не представляет никакого кайфа потому что вот здесь у нас смартфон здесь у нас там звонит здесь у нас какие-то новости тату тут война тут к вид тут труп i am еще что пытаемся съесть а потом думаем о вообще чутку шалита или нет процесс принятия пищи тоже можно превратить в релаксацию просто конкретные рекомендации вот вы попробуйте следующий раз когда вы возьмете кусочек еды вот первые пять десять секунд просто вообще ничего не делайте ощутите вот начнут работать вкусовые рецепторы ушел уже про организм будет настраиваться на то что вот вот она и да потом медленно это рожаете почему медленно просто тоже вкусовые рецепторы начинают работать лучше слюна выделяется лучше вообще как йоги говорили что грубую пищу нужно пить а жидкую жевать то есть нужно разжевать до жидкого состояния даже лежит к все равно пожевать немножко да и вы почувствуете просто вкус вот этой классной пищи а когда а как медленно но представь себе что если в этом вишен в рот набрали и жуете выше медленно живете чтобы зуб не сломать великой от косточка попалась вот ровно так любую пищу медленно жевать 20-30 раз и при этом не должно быть ни гаджетов ник объекта телефонов выключите звук по концентрируйтесь на этом называется mayn't у нас когда вы чувствуете удовольствие от этой пищи и мозг начинает расслабляться он чувствует спокойней медленный процесс жива не так выгоды нам нам pastry быстрее быстрее графия а сама концентрация на жевание медленно мозг тормозит вот вам уже три раза релаксационная техника за день делая вывод если в течение дня я например приучаю себя переключаться и менять процент поработал отдохнул тендер поел то вечером мне будет тоже легче переключиться отключится процессов и войти фазу снова абсолютно суждено не зря придумали переменке в школе и чтобы быстро пойти и закинуть бутерброд потом с этим бутербродом зубов бежишь на ворота м да рывочки остаются следующие например контролируемое дыхание тоже очень хорошая техника которая очень недооценена раз вообще найти интересный человек я вот вы говорите кассационные техники до использовал для вашей relexa ционные техники как-то не смог заснуть прочитал в интернете применил вообще не спал когда человек первый раз читает технику пытается и применить он напрягается но думает как там чуть не получается из теста вообще ничего не получается любая релаксационная техника начинает работать после 50 100 раза повторения когда она доведена практически до автоматизма а тогда ты вы еще только подумали о том что вы например сядете покушать а вас уже снижается давление у лишается пульс и вы уже становитесь спокойнее то что вас условный рефлекс что вас сейчас будет расслабление с дыханием тоже но известны такие 478 то есть на 4 вдох потом на 7 задержка на 8 выдох важно еще дополнение нужно то чтобы это было брюшное дыхание когда у вас одна рука на груди другая на животе и вот это на месте стоит а вы вдыхаете животом выкачиваете прямо живот массируется вот так называемое солнечное сплетение а тут много так называемых пара симпатических ганглиев которые тормозят у нас наш мозг мне помогают так засыпать то есть яд концентрироваться на дыхании просто и душу и мне это позволяет от мысли освободиться сказал а когда у нас идет математический счет когда вы считаете вы не можете параллельно лишь и какую-то логическую мысль думать вообще я как-то в институте еще занимался на кружке сексологии и там была одна техника когда чересчур быстрая 7 этого преждевременная эякуляция но когда мужчина очень быстро не может долго половой акт проводить до нужно просто математический счет в этот момент то есть там описать прибавлять по сей 14 это тоже тормозит эмоций и можно гораздо дольше процесса производить этот вспомнился не сразу момент вспомнился я все время был фанатом сериала клиника там был джей ди главный герой это момент был такой что там и переводился открытым девушки он стоит в душе под ледяной в подвижной водой как жирные складки тебе джуди жирные складки тете джули [смех] отвлекающие трагер какая то есть и буквально пять минут вот такого медленного контролируемого дыхания а насчет этого солнечного сплетения даже я не знаю в школе баловались такая в интернете этом пишут собачий кайф у меня воспоминания когда вы резко надавливаете на солнечное сплетение чек сознание теряет у нас один раз был случай когда человек умер от такого ужас-ужас да только реальное тоже резко тормозится сердце падает давление фактически остановка сердца может возникнуть ну вот собственно так он так вот ну и слава богу вы когда пишитесь ничего такого там чересчур активного нет но это то же самое у решается ритм снижается давление унижается дыхание то есть вот такое комплексное воздействие пять минут это очень хорошие переключение мозга то есть допустим три раза покушали медленно размеренно без гаджетов пару-тройку раз вот таких по пять минут подышали вот вам уже течение дня пять-шесть раз в релаксационную технику применили у меня сейчас прям этот inside в плане того что у меня я уверен что и большинства людей кто занимается бизнесом тоже у меня день он вот один у меня работа и все и вечером я прихожу к или могу уже отпустить никаким образом эти мысли 1 1 главе я вот сейчас вспомнил она логин предка дай на отдыхе день на мальдивы у меня пошел в теннис поиграл при пошел в зал и я там вот так засыпаю потом и гораздо легче встают я только сейчас понял причинно-следственной связи почему это получается классно супер да пожалуйста прям завтрашнего тучу сегодняшнего дня сегодня начинания но пас по сути я щас тоже дальше думаю что это вообще привычки они и хороши не только для сна вообще для такой баланс и жизнедеятельности а и и вот кстати сон и стресс это вещи напрямую вообще связаны потому что сон он с одной стороны помогает бороться со стрессом просто ночью как бы успокаиваешься но при этом если у тебя высокий стресс то тебе очень сложно засыпать соответственно вот эти вот все механики тех некоторым обсудили они в том числе со стрессом помогают бороться правильно это собственно почему я их применяю потому что действительно стресс вызывает бессонницу и фактически в комплексном лечении бессонницы я всегда использую техники антистресса но хотя это даже в принципе при не просто бессонница вот бизнесмены которые там выгоревшая уставшие у них все ужасно это тоже фактически начинается все санте стресса плюс если еще добавить аэробную физическую нагрузку такая высокоинтенсивная обычно она рассчитывается если здоровый человек 180 минус возраст вам сколько лет мне 20 и 27 до 30 100 180 минус 30 пульс сто пятьдесят то есть вам пришел я больше 150 для меня это хорошая равна нагрузка до это хорошая ровная нагрузка где-то 20-30 минут в день желательно достигать вот такой нагрузки одним куском это велоэргометр бег какие-то активные игровые виды спорта это очень хорошо грубо говоря переваривает стрессовые гормоны так немножко исторического опыта у нас не было проблем пока не было абстрактного мышления была только первая система сигнальная который реагировала на внешний стимул мамонт побежал в кусты до релиза ним побежал или от него побежала то есть догоняй убегай бриз и выделившиеся стрессовые гормоны разрушались с работой мышц а когда у нас появилась абстрактное мышление мы на мнимого мамонта даем ровно такую же реакцию начальник негодяй дамы мисато чтобы убить и съесть мило улыбаясь это просто главное боль мне кажется моя точно на вообще в цех то что мы думаем о том от чего никогда не случится конечно вообще 9 90 процентов всего чего мы боимся в будущем никогда не про избе а организм не придумал никакого другого механизма реакции на мнимую угрозу он реагирует ровно как на настоящую гормоны выделились а мышечная работа это никакой нет и вот вам это уже не стартовая реакция это уже стрессовая реакция и в этом смысле регулярная аэробная нагрузка она сравнима по своему действию в контролируемых исследованиях современными транквилизаторами снотворными антидепрессантами и нейролептиками в отношении сна класс у меня сейчас опять а мне прям inside я только сейчас осознал что действительно когда ты сидишь и условно в кустах и бежит лев ты у тебя выброс гормонов но ты взрываешься это же бежишь за игру до не горели гормона сгорели а тут ты сидишь у тебя гормоны ты начинаешь только закапываться в этом смаковать это только тебя разрушает начинает класса мне прямо сейчас действительно такой inside a pro sport продолжая а я например не могу заниматься спортом с утра то есть для меня это каторга невероятное вообще при этом я могу заниматься спортом в один с вечера и вообще для меня это прям обалденная смакую свои мысли тренируюсь днем тоже нормально вот если какие то здесь правила чтобы это опять же качества влиял на сон или же здесь все с по собственному желанию смотрите ну понятно что жаворонком приму что вы в утренние часы нравится тут такой вопрос в идеале желательно нагрузку чтобы заканчивалась все-таки за часа три-четыре даст на ну по крайне мере за два часа до сна ну там еще смотря какая нагрузка если это какой-нибудь там каратэ то лучше за 40 и там скалолазание ли там что-то такое требующая чересчур активно а если вы на тренажере просто занимаетесь вполне за 2 часа можно запустить но если выбирать между ничем и утром этот бизнесмен и всякие ли там политики горят ну как я не могу вечером у меня нет времени я как-то читал даже мне это что читал мне несколько даже рассказывали что под капитолием в сша огромный тренажёрный зал открыт 5 утра и все время там куча народу то есть вопрос только в том что нужно как минимум полчаса не давать себе высокоинтенсивной нагрузки если вы проснулись вы там походите по разминаетесь чуть-чуть и только через полчаса организм уже более или менее войдет тут режим что вы можете давать там достаточно высоко интенсивную нагрузку и в этом смысле еще важно для окуляр носить то есть по крайней мере больше половины дней в неделю вот в этот день у вас есть нагрузка она дает антистрессовое действие нет нагрузки не дает антистрессового действия то есть по краям не больше половины дней в неделю должно прикрыта быть этой аэробной нагрузкой 4 вообще лучше каждый день вот такая хотя понимаете как в чем конечно же легче таблеточки закинуться чем спортом в плавание но тогда я не уверен я попозже еще спрошу вас у меня был опыт попытки закинуться таблеткой и закончила свет не очень хорошо на самом деле тогда мы фиксируем мысль что спорт я при регулярности и при правильной интенсивности это отличный антидепрессант абсолютно еще одна особенность спорта вот для таких вот как вы которые тоже сказали что я могу там заниматься и решать вопросы да да тут смотря какой спорт выбирать вот если вы идете или пишите на дорожке можно решать задачи еще неизвестно что лучше там польза от спорта или возбуждение от вашего задачу какую-то решаете но есть виды спорта которые нужно с одной стороны физическая нагрузка другой стороны концентрация теннис это не супер вообще а балда то есть и нагрузка теннис допустим я иногда там люблю экстремальное вождение знаете когда входишь полицейский поворот ну как то не очень думается каких-то там задачах назад от концентрации я тебя через час ты уже абсолютно мокрый ты вообще никакой но голова прекрасно прозрачная вот в этом смысле желательно выбирать такие вчера у меня был пациент который ритой у меня лучше всего мне свой самолет спортивный и вот я там часик полетаю прекрасно а просто там занимаюсь спортом в тренажерном зале ничего хорошего голова только к вечеру писали после спорта еще больше нагружена пожать думаю то есть вот такие виды спорта которые позволяют и физическую нагрузку и одновременно концентрацию вызывать у меня с партнером с моим по бизнесу у нас на протяжении нескольких лет была традиция которая нам давало в бизнесе супер результаты мы играли в теннис три раза в неделю за городом и была такая история что мы выезжали за всё нам примерно час ехать до карта мы в течение этого времени загружали информацию потом у нас два часа тренировки теннис полностью разгрузкой на обратном пути у нас как правило есть решение то есть это вообще было прям супер для нас такая переключение обалденно зафиксировали теперь о продолжая тему про бессонницу у меня были какие-то эпизоды в жизни но не прям глобальные но я знаю что есть люди у которых огромные проблемы с тем что они не могут спать они мучаются до 6 утра в 6 утра ты там засыпают на два каких-то маленьких часа просыпаются и все по новой как мой любимый фильм бойцовский клуб где вот эти вот синяки под глазами все что такое бессонница и а вообще откуда она берется бессонница фактически это ну так если дословно переводится в тесно это симптом может быть натика повышение температуры тела это болезнь всем том симптом за симптом там сотен болезней да а бессонница тоже может быть симптомом сотен болезней первое это может быть органика ну что имею ввиду это какие-то реально сбои в организме которые вызывают нарушения сна болезни собственно сна у нас 70 болезней сна карта у нас нет здоров есть недообследованные до наиболее частые опасное это храп и апноэ сна и это существенно ухудшает качество значит жалуются часто просто что он часто просыпается у него бессонница хотя это не то что не спит а то что не прерывается дыхание иногда у человека может быть триста-четыреста остановок за ночь то есть когда человек доводка пауза потом фактически острый эпизод удушья потом громко и вскапывание а это 300 400 раз там стучится в мозгу подыши потому что кислорода нет это пробуждение до поддерживай беспокойный сон чан людям вообще почти не слышу я просыпаюсь так еще более того если такой пациент пойдет к доктору скажу что я плохо сплю а доктор назначит какой-нибудь транквилизатор или снотворный препарат от arctic ну ладно так а то какой нибудь там еще седуксен или феназепам или еще что чем сильнее в за выезд их а что делает этот препарат он подавляет активность мозга он углубляет сон а мозгу то наплевать становится дышит человек или не дышит это утяжеляет об но ясно и вообще то во всех этих препаратах прям черным по белому написано что об но ясно противопоказаний и здесь можно добить человека снотворным препаратом а доктора к сожалению так как у нас до сих пор в институтах сомнология практически не преподают все что плохой сон пишут бессонница и дают затворные препараты это же знаете все равно что любое повышение температуры тела лечить банально жаропонижающими да ладно если ты какой-нибудь первые простое а если это тяжелая пневмония при микро не до человека нужно evil там или если там опухоль а у человека температура импульса жаропонижающее дают так вот нужно понимать что сначала уже разобраться в причинах и это как нормальная медицина вот когда человек приходит варит доктор у меня там температура три месяца высокая учу доктор назначает обследование прошлом понимает что какая-то причина которая вызывает а когда чая приходит доктор у меня бессонницы три месяца на те снотворные препараты а где обследование а где диагноз повышение функции гормонов щитовидной железы бессонница снижение витамина d витаминов b бессонница недостаток железа бессонница я уж не говорю про как он печеное мочеиспускание там боли в сердце артриты и так далее или тоже апноэ сна или еще допустим болезнь такая синдром беспокойных ног какой смешной диагноз я читал в какой-то момент но когда ты ступнями так хочется подогнуть пальцы ступни и там вот в во время сна когда человек ложится в постель вечером у него возникают трудно описуем ее но крайне неприятные ощущения в ногах постоянно вынуждающие миши велики человек говорит я не могу сказать что это жжет саднит червячки под кожи еще что-нибудь такое в постоянном же шевелить ногами человек не может заснуть а следующая даже когда человек заснул многие продолжают периодически подергиваться и подзуживать мозг у человека ощущение что он вообще не спит а это кстати не проблема с ногами эта проблема с недостатком допамина в головном мозге обычно недостатка железа как раз который участвует в синтезе допамина если у человека недостаток железа мы даем ему железа и все прекрасно устраняем то есть они надо снотворное давать человеку это момент то есть соответственно мы должны уточнить причину а второе и кстати вот книжечка такая есть интересно еще одна если есть проблемы это называется как победить бессонницу да так вот если у вас три месяца действия какой-то причиной которая вызывает реально нарушение сна то человек начинает совершать массу логических ошибок пытаясь побороться и у человека формируется условные отрицательные рефлекс сейчас несколько слова в этом скажу негативное мышление назад активное поведение которые хранили рует эту бессонницу уже неважно что ее вызвало вот эти поддерживающие факторы потом месяцами и годами могут поддерживать тяжелую бессонницу классическая картина сигарет у меня там пять лет назад развод тяжелый был полгода случилось бессонница потом все уже женился детей нарожал дом построил дерево посадил все супер обе сунется осталось попробую угадать это из за того что у него тогда сформировалась привычка что во время развода он не спал давайте сейчас уже все ока привычка стала да это заученная бессонница объясняет механизм достаточно 15-20 раз 30 попытаться и не заснуть формируется стойкий условный рефлекс боязни не заснуть классическое это проявляется так что делает мучительно хочу спать там стоил метров люк только подошел к своей кровати сунусь с а это условный рефлекс как у павловской собачки то второе когда человек пытается лежать он где находится ну проводимого сама кровать начинает ассоциироваться с бессонницей вот здорового человека положив кровать он через десять минут приблизительно задремлет через 20 30 минут за счет просто подушечка потратить все хорошо и зажму а положить человека собравшимся рефлексом боязни не заснуть и постель терры бессонница он подумает эта ненавистная подушка вот здесь у нас местах дует вот так не так вчера у меня был большой прием пациентка рассказывать я сплю значит так выгнала мужа беруши маска увлажнителей там еще что то такое то есть это такое и все равно со ужасно матрасы поменяла подушки поменяла все просто ненавистно это постель сейчас мы часто обсуждаем у меня в голове сразу просто относительно своего опыта в какие то всплывают кадры пример 1 буквально вчера был я лег спать уже на крепко не хочу я пойду в зал говори я не засну пока ты не вернешься потому что я привык что мы высыпаем весь и в итоге так и есть она пока не вернулся не заснул а вторая история что я ложусь и если понимаю что мне завтра там рано вставать я например не посмотрю новости условные лечо что и я пока не включаю не посмотрю тоже не заснут у меня привычка настолько уже устоялось что мне нужно в кровати посмотреть минут 15-20 что-то чтобы посмотреть это тоже условный рефлекс ну слава богу у нас срабатывает у вас как положительный условный рефлекс но даже засыпания видео положительные рефлексы фактически это ритуалы так называемые покушали почистили зубки зубки и спели песенку погладили по головке ребенок заснул да ну это у вас почти аналогична то вы погладили по головке кого-нибудь новости посмотрели и заснули они могут только стать дезадаптивным и когда получается так что вы легли в постель вы не заснули а потом думайте так я посмотрю новости я посмотрю телефон я почитаю книжку то есть когда уже вместо того чтобы спать чем-то занимаетесь вот это уже не хорошо так то есть в моем случае главное чтоб тёма лебедев не перестал снимать новости равнялась проблемы со сном назовешь как мне выдали говорите да то есть если это ритуал отхода ко сну то это нормально но я продолжу дальше то есть формировался рефлекс боязни заснуть постель терой бессонницу и все человек уже сама постель вызывает ненависть а следующее у нас сон обычный здоровый сон он длится циклами 90 минут или там два часа то есть после каждого 2 часового цикла любой здоровый человек после фазы там 1 2 3 потом рим фаза сна немножко потом вается на несколько секунд просыпается открывать глазки вручается меняет паузу но его это абсолютно не волнует он засыпает и забывает что он просыпался мы видим что он 3 5 раза на человек проснулся на исследование artnet не просыпался а что происходит у человека которого сформировался рефлекс боязни не заснуть постель кира и бессонница он проснулся через два часа сна открыл глаза и все ужас кошмар катастрофа всё не заснул появляются пробуждения среди ночи еще больше страх конечно то есть это который раз каждые два часа это ужас и кошмар да и и через какое-то время это все превращается в то что самсун начинает восприниматься как какой-то зло у человека мы сейчас мы затрагивали коротко тему секса то же самое я так понимаю те же самые рефлексы да что-то один раз случилось и все и поехал здесь вот со сном тоже такая же историю ну если не получилось да да да да да потом уже через 2 наши наверно не получит же доедая то же самое закрепляется условный рефлекс уже потом как только подумал о сексе мне уже импотенция случилось это а этого то что у меня есть кольцо аура то называется да и там вот эти вот подъема это как раз момента где я пробуждаюсь стоят на графике то что я вижу там это достаточно вот особенно версия там 20 года она уже более-менее точное что-то порядка восьмидесяти пяти процентов точности у нас же сон длится циклами эти стадии то есть стадии первое это дрема 2 это такая базовая структура из стадии сна не совсем понятное и функцию но это 50 процентов сна дальше при этом не глубокая фаза сна это еще не глубокая дальше у нас идет как раз глубокая стадии сна это так называемый дельта сон он где-то порядка двух часов от полутора до двух часов за ночь у нас там продуцируются гормоны иммунитет лучше работает такой метаболическое восстановление потом следует рим фаза сна сновидении рим rapid are moments быстрое движение глазных яблок и вот этот цикл 1 2 3 потом рэнсон он занимать это два часа потом коротенькое под выживание потом опять 1 2 3 4 5 рэм сон а то есть это несколько повторений за ночь да вот эти циклы от 3 до 5 циклов ну-ка рот к спящей это могут быть и два цикла у блин на спящих может быть 5 циклов но вот это все повторяется вот такими циклами еще раз через каждые два часа человек немножко подумывает таким образом возвращаясь к бессоннице получается такое что в конце уже бессонницу в если возникает еще так называемый без адаптивная помнить его поведение если у человека есть возможность долю животину допустимо свободный график работы или чак пенсионер он плохо засыпает он просыпается среди ночи что думает ну же речь раньше и встать позже дабы доберу но раньше человеку хватало 7 часов а он начинает постель лежать 10 не так что он три часа по бодрствует а 7 часов хорошо поспит вот этот 7-часовой сон расплывется на 10 все же фаза размазываются просто надо а вот станет еще более мелким с большим количеством под бужи ваней а следующая еще более трагичная ситуация человек не помнит когда он спит такое закрыла закрыл желто мы не помним сон и она всегда очень обидно кстати но мы помним когда мы просыпаемся и если вот это такой поверхностный сон и пробуждение становится не 3 5 а 10 пятна c 20 мы помним как темнело как светало как птички петь начали к кто-то рядом шевелился у нас ощущение что мы вообще всю ночь почти не спим и это вообще трагизм ситуации после человек думает теперь у него вообще все болезни от сна он спорт бросает потому что не может заниматься он был повышение по работе не хочет потому что он плохо спит он вот тут не ездит по что думает что вообще все ужасно такое ограничительное поведение начинается то есть заканчивается это все даже таким за эти ипохондрические синдромом я люблю сравнивать так представь себе человек убедил себя что у неё рак мозга по пути я чувствую мне свойственно всякое ипохондрические вот эти вещи поэтому это какой-то всем если там уже все мысли как бы туда ты уже все до прощайся и это катастрофа уже это само по себе уже де преса гена это хронический стресс и уже получается что нереально что-то там вызвал это уже сама бессонница это стресс который поддерживает эту бессонницу непрерывно вот такая вот беда то есть исходя из этого я делаю вывод что первое о чем стоит задуматься если тебе ничего не хочется если у тебя потерялся интересом к жизни кто и так далее проверить качество сна это такой важный вообще инструмента потому что там могут быть зарыты ответы на вопросы ну тут смотрите я еще не коснулся чистой психиатрии потому что у нас же есть психиатрические еще проблемы ну допустим у шизофрения и биполярное расстройство или такое маниакальный депрессивный психоз или документная депрессия там дело в том что может быть депрессия клиническая депрессия но у нее будет симптом бессонница сейчас не будем забегать вперед потому что мне там еще интересный вопрос а тему гормонов затронули и явно берешь там есть знакомые которые мне стрим для что ее там неправильно сплю и основной один из основных аргументов заключается в том что с 10 по моему до 12 ночью у меня выделяются какие-то там гормоны серотонин тестостерон и так далее а так я ложусь в час ночи там или в два то все у меня уже ничего не выделяется этот потенции все плохо важной осторожно списывать меня со счетов и приводит это все к определенным циркадным ритмом что есть циркадные ритмы которые понимают где нахожусь и когда я должен спать мясе где главный аргумент игр как циркадный ритм и понимает что я сегодня москве нью-йорке и здесь всегда у нас начинается ярый спор где нет ответа вопрос да это всеобщий биф даже поддерживаемые врачами часто которые не сильно понимают сам налоги и а действительно у нас вечером перед сном если мы возьмем обычную природу когда темнело до начиналось продукция мелатонина и существо засыпала да если мы говорим там про человекообразных каких-нибудь который дневной with any ночной пошла ночного другое все до вопрос в том что цивилизация привела к тому что мы можем прекрасно обманывать наш организм значит например вспомни никсона который летал того в турне по юго-восточной азии и он там жил по своему времени вашингтона и говорил что если хотите поговорить с президентом соединенных штатов приходите в то время когда я не сплю а как обманывать да даже в москве у меня есть допустим люди которые работают с биржи биржами гонконг а они где то в пять вечера начинают носить помните варил солнцезащитные очки с фильтрации синего спектра и такер живота и немножко и мозг понимает что вечереет потом они задерживают блэкаут шторки все мозг понял что ночь наступила эти как этих соловью если просто накрыть сверху а не переставайте засыпают человек ложится в 7 часов вечера спать black aoud musk думаю что ночь прекрасна продуцируется мелатонин в два часа ночи срабатывает света будильник а что это такое это такая лампа большая которая постепенно начинает увеличивать освещенность в комнате прямо имитируя такого красноватого до ярко-желтого света у меня такая штука была в свое время до умела чем мозг прекрасно понимает что восходит солнышко классных штук угла кстати так все вспомнил подавляется под дуб продукция мелатонина за те же полчасика звонит будильник там в 230 человек встает все прекрасно у него полностью подстроены циркадные ритмы под вот этот график подъема как время задавать илиада и вот этого светового сопровождения и он начинает с трех часов дня истории часу ночи работать есть другая ситуация артисты и художники художник у меня один из которых 4 часа все время ложиться утра но до трех часов ночи он находится на священном пространстве мозг думает что это день то есть он просто живет по времени нью-йорка до но в москве то типа по времени гонконга живут в москве этот по времени нью-йорка живёт в москве потом он закрывает шторки ложиться спать в 4 часа а в 11 часов утра встает а может думать что темно потому что блокаут потом он встает раздвигает шторки мозг понял что это день то есть и все подстраиваются гормоны под это время его сна вот опять же мы же можем менять часовые пояса мы можем улететь во владивосток и через там пару недель там гормоны начнутся по времени владивостока продуцируется можем улететь в лос-анджелес с 11 часов разницы позже и через соответственно там пару недель мы будем жить прекрасно по времени лос-анджелеса поэтому это миф что у нас вот до сум до 10 там ли тут 12 полезнее чем сон после двенадцати главное соблюдать режим 1 время подъема 2 и вот это световое сопровождение чтоб мозг понимал когда день когда ночь мы можем искусственно обмануть ты исходя из этого я делаю вывод что я живу например в режиме я примерно в два часа ночи ложусь и примерно в 10:30 встаю каждый день 8 часов и если я живу в таком ритме и при этом хорошо себя чувствую что прекрасно абсолютно ну вы живете значит если вы позже ложитесь по времени это говорю а то что мы по по лондонскому время ну да тебя понял бы это просто по гринвичу да по грин и даже да это просто на самом деле такой важный вопрос актуально потому что каждый раз когда я слышал и слышу свой адрес подобные вещи я начинаю себя винить ну дождаться перестроить себя на другой режим мне я начала хуже себя чувствовать я в итоге плохо сплю с утра я в недосыпе вечером я вместо того что провести там время женой что-то там чем-то заняться я начал себя заставлять спать и в итоге все через через две недели я просто как оголенный нерв уже ко мне лучше не подходить этого что все там уже ну пиши пропало понял супер еще мне интересный вопрос мы начали говорить про техники определенные там релаксации перед сном большинство людей занимается сексом вечером перед сном и после этого многие засыпают а многие наоборот не засыпают как это работает и почему это происходит до в общем достаточно просто объяснить если наступает собственно разрядка до оргазм то это прекрасный релаксирующий фактор а если оргазм не наступает ну мужчин то чаще всего все нормально с этим делом но найтись хорошее выражение удовлетворить женщину сам всегда успеешь все мужчины сожалению этим так сказать руководствуется да а если разрядки не наступает то есть у тебя развелось возбуждения это не закончилось разрядка это застойное возбуждение то есть из этого сложно выходить то есть и тут до может быть проблема такая что банально потом не сможешь заснуть ну тут еще можно на эмоциональном уровне рассуждать знаете какой то там не любимый муж да он в тебе там сексом пристает а у тебя из нити уже другой партнер отхождение на о да да да то есть и тут важно и чисто физиологически и психологически что партнеры были совместимы и что понят этого получали удовольствие в итоге так сказать сексуальную разрядку тогда и со сном будет все хорошо если вам интересен бизнес развития то настоятельно советую подписаться на мой телеграм-канал там я регулярно делюсь своими мыслями инсайтами на тему предпринимательства пишу выводы со встречи с интересными людьми и просто показываю свой путь в бизнесе залетайте и подписывайтесь мы уже затронули тему различных препаратов вот насколько в действительности можно прибегать к каким-то препаратом когда у тебя проблемы со сном например я если я лечу кого то есть большое другой часовой пояс в штаты или еще куда то там вазе я зачастую беру собой мелатонин и там пару тройку и четвёрку дней могу там по пол таблетки вечером принимать мелатонин насколько это og и насколько он или не og более серьезные какие-то препараты которые отрубают в действительности на самом деле если мы говорим про острый прием в острой ситуации это вполне себе допустимо действительно мелатонин как регулятор циркадных ритмов хорош он даже в это стандартное лечение по версии американской академии медицины сна смены часовых поясов от этого джетлага если вы перелетели больше чем на три часовых пояса то можно принимать опять же те же самые три дня мелатонин причем если это там шесть часовых поясов то 6 дней а если допустим 12 часовых поясов то можно и две недели принимать мелатонин и это позволяет быстрее перестроить ваши циркадные ритмы причем это же ведь касается не только сна у нас в организме много каких процессов цирк 1 текут пищеварения между прочим тоже один из частых симптомов дятлова это проблемы с пищеварением вот когда вы пролетаете в штаты странное ощущение там весь день хочется спать всю ночь хочется кушать в туалет и сразу вспоминаю все прилеты в лос анджелесом в 4 утра ижс иванова елена купишь нужно поесть да в штаб кишечник продолжает там работать по времени москвы и там кстати нежелательно переедать днём ну потому что кишечник speed и в этом смысле мелатонин позволяет быстрее перестроиться можно даже снотворное применять я кстати есть такие z гипнозе ки так называемые короткое действующие которые всего четыре часа действует вот я часто как то поменьше уже летаю но если летал в воде вас в новосибирск в красноярском разница 4 часа а фактически ты 4 часа летишь плюс еще 4 часа выпадает потому что на восток летишь садишься в самолет я глотаю ту таблеточку которая действует 4 часа упс отключился тут уже садимся да по спал 4 часа встал пошел работать то есть в этом смысле да можно применять препараты ничего страшного в этом нет вообще даже если стресс какой-то случился пожалуйста тоже можно коротким курсом результа циона препараты применять другая ситуация когда человек приходит и рассказывать знаете мне просто жизнь такая безобразное у меня режима никакого нет у меня постоянные стрессы умение там я не знаю сидячий образ жизни и спорта нет и так далее выпиваю чай-кофе курю дайте мне таблетку вот в этой ситуации мы чего человека ли чем таблетка это просто будет лечение симптома во-первых а во-вторых мы его от жизни такой лечь а нет какой-то острый и терапевта да да то есть если мы ничего не поменяем а просто дать им таблетку то мы как-то улучшим ему сон ну просто привыкнет таблетка и мы потом когда будем отменять мало того что ничего в жизни не поменял это опять бессонница а плюс еще феномен отмены препарата потому что они уже зависимость разовьется это фактически прямая дорога к лекарственной наркомании то есть при острой бессонницы вполне можно назначать препараты когда бессонница хроническая там нужно или разобраться с причинами и воздействовать на них а препараты это самое последнее что я стараюсь назначить вообще стараюсь не назначить потому что увы это путь в никуда понял то есть если человека выбила как-то коротко и помочь ему обратно вернуться в режим это нормальный как бы способ действия а если у человека много лет бессонница то нужно первопричину искать искать первопричину а если вот эти вот закрепившиеся условные рефлексы которых мы говорили это так называемая когнитивно-поведенческая терапия бессонницы это прямо отдельная программа между прочим в 2017 году поменялись все гайдлайн и лечения хронической бессонницы во всем мире американские и европейские российские на первом месте лечения хронической бессонницы стоит как не темно поведенческая терапия ну так просто кратко что это такое да я все чаще просто слышал об мультимена поведенческую терапию от разных врачей как-то прям как тренд к будто какой-то а мы же помните говорили что фактически это нарушение мышления и поведения которая закрепившиеся условно отрицательные рефлексы негативное прогнозирование ну сегодня если по спо плохо значит завтра спать еще хуже и дезадаптивного поведение раньше ложусь позже встаю а эту то есть вот эта взаимосвязь как раз наших мыслей и действий и при того как они входят наши привычки да то есть это вредные привычки до а фактически отучить от привычек таблетками невозможно как вы понимаете doris прям вписывается фразам и мы это наши привычки да да и это техники которые позволяют отучить от вредных привычек причем самая эффективная техника как вы думаете какая лечение бессонницы ограничениям сна когда-то очень хочешь спать там уже конечно и когда человеку лишь хоквуд бессонница включения на добычу доктору общественность его себе немножечко да я же не сплю а как это действует вот у нас возбудимой а нервная система эти привычки все привычки и степень сонливости мы не можем по приказу сказать успокойся но не думая розовом слоне мы все начнем тут же думать да то есть невозможно по приказу перестать беспокоиться но что можно сделать можно по определенной схеме вызвать повышение сонливости тем что мы ограничим время пребывания в постели человеку обычно мы так выясняем вот вы сейчас лежите 10 часов постели от о бессоннице вам сколько хватало допустим 8 мы убираем еще час или даже полтора ну допустим а теперь вам разрешено в постель лежать шесть с половиной а ч горит когда рассказывает про писсури даже вообще там почти не сплю час-два там три сплю час-два спите какая им разница ну полежите всего шесть с половиной часов а это заведомо ниже чем ему нужно до несколько первых ночей человек не засыпает все равно но встать то ему нужно жестко через шесть с половиной часов и у него начинает накапливаться истинный дефицит сна вообще хочу сказать что пациенты с хронической бессонницей у них нет истинного дефицита вообще открою страшную тайну человек на фоне этой бессонницы до бессонницы и во время бессонницы спит абсолютно одно и то же время в среднем за месяц и он не испытывает сонливость и усталость разбитость но это не сомневаясь как садиться там за книжкой засыпает за компьютером причем человек что до бессонница я мог спать и ночью и днем а вот бессонница теперь ни ночью не днем не сплю и скоро умру и когда мы сокращаем время пребывания в постели начинает накапливаться фактически эликсир сна в виде сонливости и на каком-то этапе нарастание этой сонливости какие бы ни были эти рефлексы это перебьет то есть человек там смысле а я сейчас как-то не засну падает на подушку и засыпает и достаточно 20-30 раз заснуть не боясь рефлекс исчезают то человек перестает бояться постель начинает ассоциироваться со сном когда даже если он ночью физиологически просыпается его это не беспокоит и он быстрее засыпает а через какое то время забывать начинает как любой здоровый человек то есть сейчас я вылечиваю за 6 недель 70 процентов с хронической бессонницей пациентам внедрением правильных привычек пасу правильных привычек но я скажу это такой жесткий серьезный тренинг по что мы же ограничиваем время пребывания в постели почему не сто процентов можно было вылечить и сто процентов но силы воли не хватает людей в этом сила есть соблюдается просто да и причем там еще жестко все контролируется вот про трекеры говорили до tracker достаточно четко показывает когда человеку когда встал и сколько спал все пациенты мои которую входят в программу он обязан повесить себе круглосуточно tracker и каждое утро сбрасывать мне данные раз он если переспал больше чем на час я поинтересуюсь почему и скажу что делать нельзя 2 я его отругаю на 3 его просто уволю так они в обратном порядке да да пришел он и был уволен так а как в спорте знаете ну тренер говорит вам делая то что тупо не делаете на что он скажет тренер до свидания иди там он физкультурную группу где-нибудь с бабушками и и и и сейчас если раньше я практически никого с хронической бессонницы не вылечиваю препаратами и я не очень любил лечить бессонницу ну паша я понимал что я как-то помогаю но это пожизненно буду лечить человека то сейчас я еще раз за шесть недель увеличиваю 70 процентов пациентов с хронической бессонницей для меня просто очень много для себя сейчас прямо так беру на заметку каких-то вещей просто с точки зрения ошибок поведения базовых которые можно убрать банально история когда с утра например просыпаюсь и три часа лежу и у меня ассоциация с тем что я как бы сплю хотя и не сплю я просто лежу с закрытыми глазами и как бы по сути к разделу то фактически вы подкрепляете рефлекс постельке разгонится до да я как раз о том чтобы отпустить для меня это место где не высыпаюсь да да кучин сайтов сейчас потерял вопрос у меня был вопрос вопрос был важны для меня я забыл как хорошо помог уже отпала необходимость даже задавать да про tracker вспомнил я вопрос а по сути это такая полезная штука которая в действительности человек может сам себе помочь да то есть он может смотреть в действительности и наблюдать каким-то показателям если взять просто табличку и выписывать какие-то базовые вещи по сути человек сам может регулировать свой режим здесь есть за и против относительно трекером трекеры неплохо показывают когда человек лег и заснул сколько он проспал и когда проснулся с точки зрения контроля режима сна и бодрствования эта штука хорошая особенно если смотреть в перспективе знаете как все пациенты которые там борются с ожирением они ведут дневник питания по что нужно каждый день оценивать что потом в перспективе смотреть результаты есть такая некая особенность мозга учат помнишь то он сегодня съел что вчера почти не помнит а что было неделю назад она рассказывает сказки как ему кажется как он ел неделю назад со сном еще какая особенность если чак сегодня хорошо поспал он скажет куда недельку вроде неплохо было если он сегодня плохо поспал скрутку неделя была ужасная и важно каждый день оценивать особенно когда какие то ли к лечебные или профилактические меры применяются потому что мы должны применить какие-то рекомендации дать а потом через неделю оценить а сам человек вот так через неделю на цените что не сможет а если мы смотрим дневник сна или tracker мы можем более менее смотреть динамику но что tracker не точно показывает до сих пор трекеры не очень точно оценивает стадии сна вот когда человек этим раз в месяц точно приходит человек доктор у меня большие проблемы со сном мне не хватает глубокого сна а жалобы не доктору не понимаете жалоб нет но глубокого сна мало это точно значит tracker на этапе бессонница купил tracker у него встал привычка бессонница да и он суд рассмотрит айб мало глубокого сна потом уже на следующий вечер перед сном думает о меня же теперь будет мало глубокого сна самое смешное что почему я перестал пользоваться вот этой ауры потому что я с утра просыпался в отличном состоянии смотрел что мне там 70 проц а когда мой друг когда мой друг выкладывает 98 я такой какой я вообще ужасный человек как плохо я сплю когда у моего товарища 98 и в год менты просто выкинул тоже начал раздражать что я больше смотрел не на свое состояние она цифры которым я показывал этот tracker абсолютно то есть вот оценивать что там внутри сна мало rem сна много обмана глубокого много в среднем как температура по больнице она нормальная да ред но если взять марка реанимацию ну это в среднем более менее точно но у каждого конкретного человека это колечко может совершенно не точно все показывать поэтому не надо заморачиваться вот что там показывается внутри сна стадии цикла и так далее вот график сна и общая длительность на это достаточно четко можно отслеживать им не важно когда я контролирую трекерами не не то что там какие-то графики а человек еще заполняет как раз субъективный дневник сна когда он лег во сколько он стал сколько казалось бы ему он спал как он себя с утра чувствовал как он днем себя чувствовал вот это мне чрезвычайно важно когда я даю какие-то рекомендации потом отслеживаю динамику а tracker это такие цербер ные функции исполняет смотри попробуй не переспит убью я сейчас тоже хорошую мысль такой поймал что вот есть объективные и субъективные что даже допустим у тя есть это сложный период жизни и тебя субъективно кажется что ты делаешь все возможное и жизни выруливает когда берешь лист бумаги начинаешь выписывать что-то действительно сделал за последний месяц ты берешь ты просто страдал месяц и ничего не делал и вот это как раз по сути такой инструмент и ну собственно полисы любой контроль который в динамике каждодневно он лучше с точки зрения потом ретроспективной оценки до понимание что произошло а вообще если мы берем гаджеты не в плане гаджеты для сна и треккинга а наши любимые телефоны и компьютеры и почему взаимодействием постоянно бытует мнение что это все очень скажем так сугубо плохо сказывается на сне и вообще на нашем психическом состоянии и на тревоге какой-то и так далее что на самом деле тоже миф или реальность вспомните мы говорили про то что у человека появилась абстрактное мышление да ну то есть он может думать и он не здесь и сейчас вот любое животное она воспринимает обстановку как есть но нет там врагов у значит спим лев кстати церкви рей спит 15 часов в сутки что ему нужен всего один короткий залп ну да он на причем ее муж там львицы за любовь носят идущих [смех] а теперь представьте себе накушался лел собирается спать ложиться думает так а я сейчас засну а львица уйдет к другому а я сейчас проснусь а зебры все разбегутся еды не будет а я сейчас как-то так сказать вот завтра начнется засуха и все умрут как были в спал ну думаю бы не спал это бессонница головы льва так а у людей ровно та же сам не могу представитель вас бессонница синими мешками недовольны да да да да да а у людей что происходит мы же не живем здесь и сейчас помните я говорил про meindl & спа концентрат же он будущем мы живем или в прошлом или в будущем вообще когда с пациентами начинаю разбирать вот эти все проблемы я спрашиваю когда вы себя начинать вот у вас вы когда себя в каком возрасте уже помните там четыре года 53 самое смешное что я себя помню достаточно поздно то есть там 67 лет у меня начинаются такие более менее отчетливо и воспоминания а до этого очень все так размыто вообще-то это очень эпизодические моменты ну допустим 6 лет вот у нас какой нибудь там воскресенье светлый день там родители и там где рождения подарок подарили и все все хорошо как ваши ощущения вспомните я помню снова стрессовую ситуацию какие-то кстати как это кстати тоже не очень хорошо потому что это потом настраивает на восприятие такое андреевна я вот сейчас сразу каким не влазят не вылазят вас на какие-то либо очень яркие моменты вот там сейчас про подарки я вспомнил там новый год когда мне подарили машину которую я очень хотел такой красный chrysler на пути управление все у меня вот воспоминаний либо наоборот стрессовые ситуации я сразу вспомните вот такую хорошую полную и и ваши ощущения ну просто полного счастья да да да красный chrysler а почему вас не было ни прошлого лосеву просто вообще не было и у вас вообще ты будущего просто мы же будущее прогнозируем из нашего прошлого из опыта из опыта до вашего будущего не было вы рады его радовались текущему настоящему в моменте до а сейчас вам дарят красный chrysler вы думаете так в прошлом году у меня какой-то был там с бизнесом проблема а в будущем там я не знаю жена захочет себе не красный chrysler синий mercedes а где деньги найду ассоциация чтобы порадоваться сейчас и здесь вы думаете что там прошлом было не так с этим chrysler мда или чем в будущем это может навредить ещё вам да и у вас настоящего вообще то нет так вот это и есть просто гигантская вообще загвоздка я проблема особенно у такого человека как я который снимается бизнесом я постоянно пытаюсь стратегически прокладывать свой путь наперёд и по сути даже получая результат здесь сейчас сегодня ним не думай даже я уже следующая задача на завтра стоит а теперь давайте наложим это все еще информацию из гаджетов тогда я как-то прочитал что я всегда эту привожу эту самую что прочитал в английский крестьянин 16 веке узнавал меньше новостной информации такой вот окружающие да мы можем узнавал там что там сосед делал да ну так где там что в соседнем графстве да за всю свою жизнь чем сейчас изложена в воскресном приложении к журналу таймс счастливые люди вы а теперь да у нас о чем новости ну представьте себе открываете вы смартфоны читаете вот здесь посадили цветочки вот здесь чиновники взяток не берут вот здесь у нас пенсионеры получают хорошую зарплату вот здесь у нас солнце светит такие у нас новости у нас на у нас либо очень плохие либо очень хорошие какие-то кто-то заработал 100 миллиардов либо кто-то потерял 100 миллиардов вот тут еще куча трупов понимает здесь маньяк с ножом а вот здесь у нас землетрясения вот здесь у нас обвал то есть мы вроде сейчас сидим здесь у нас ничего все хорошо ну вот там у нас 90 человек умерло от к вида вот там у нас экономика рушится вот тут у нас революция и мы не здесь не любил мы там но более того мы с этим-то вид ничего сделать не можем и как бы а вот это тоже огромная проблема даже из так называемой техники называемые откладывание неприятности или еще техникой наполеона называется да есть такое понятие тут улиц но допустим вам пришла в голову мысль что вы хотите что вам жена завтра получила купить на рынке 3 килограмма капусты 3 килограмма морковки 3 килограмма помидор чтобы сделать с этой мыслью сейчас я подумаю что будет если я приду а капуста не будет мне придется ехать другой магазинами автоматы включается механизм ну хотя бы я вам понимаете не сейчас это назад вам это завтра нужно сделать новом сейчас с этой мыслью что-то надо сделать вышла с ней сделаете но я попытаюсь встроить ее в график спланировать когда первое что сделал и запишите вы напишете в ту ду лист ну что нужно сделать и в этом принципе эта мысль у вас уйдет на бумагу и до завтра вы не забудете ну вроде бы если у нее низкая важность а если важность высокая то ну допустим это просто какая-то бытовуха дарки а теперь представьте себе вы читаете что умерла шестьсот девяносто человек от к вида сегодня и вас это мысли так сказать вот поразило что вас не сделаете примерять на себя начнут давать новые и никуда не запишите она у вас будет все время в оперативной памяти вертеться вы не примете по ней никакого решения очень информацию и обманов постоянно встали обработ а она в обработке но вы вы вы сделать с этим ничего не можете но она вас достает до не знаю экономика рушится еще что то такое переворот в гондурасе там президента гаити убили у вас эти мысли так называю паразиты занимают оперативную память они там вращаются на вы с этим ничего не делаете но это засоряет мозг кстати техника наполеона в чем заключается да когда он ложился спать он представлял себе комод с открытыми ящиками он каждое такое незаконченное дело в виде свёртка вкладывал ящичек мысленно его закрывала grill я открою завтра но техника предполагает что можно принять решение отложить решение тоже пример такой вот скажите пожалуйста может последний этом недели месяце было ли у вас какая-то мысль ну вы так как бы она вас висела в оперативке данного каждый раз не предпринимали по ней решения и блин она вас доставала может быть что не такой вспомните ну банально вот первое что приходит там когда сотрудник какую то есть ты не знаешь уголь или оставить в команде да то есть если просто ты решил прописал завтра я его уволю ну прекрасно принял решение все сегодня даже ослабевали вопрос в висит и ты не можешь принять решение до значит в чем заключается техника скажем так откладывание неприятностей вы вам пришла мысль уволить иль не водит сотрудника вы пишете надо уволить сотрудника но принимаете решение подумать об этом во время беспокойство а устанавливаете себе жестко очерченное время 20 минут обычно в конце работы когда вы можете об этом подумать побеспокоиться порефлексировать до уволить не уволить никакого решения не приняли выиграть спасибо мысль я тебе подумаю завтра во время беспокойство то есть вы приняли решение отложить решение тоже между прочим хорошая штука потому что тоже она ушла записана на бумаге что вы завтра об этом будете думать 1800 мне кажется вот это и есть тайм менеджмент ну не когда я просто расписал когда и куда еду а я определил момент принять решение обдумывания вот этой вот задача до которая на вас висит все время ордер информирует его в течение дня если оно всплывает ты говоришь мысль спасибо я тебе жрешь тебя решил что я буду думать 1800 завтра да причем интересно особенно к таким впечатлительные дамочки такие там интересная ситуация что в течение дня нужно записывать причем можем смартфон если она еще раз достает прямо опять записываете нужно подумать чтобы уволить сотрудника когда вам третий раз придется записать вы уже будем думать мысль пошла ты [смех] это очень хорошо разгружает оперативную память вот это тоже из серии антистрессовых таких техник которые обучают am пациентам своих чтобы побороться со стрессом то что это какие-то бизнесмены и политики вот у них все время что-то такое висит в оперативке они решения принять не могут и это их крайне как достает а у меня сейчас возникают вопросы который может быть даже не совсем в тему сна но очень в контексте про оперативную память вот нашего мозга очень часто бывает что ты например ну самый интересный пример самый наверное распространенный когда например один бизнес допустим изжил себя и ты хочешь пойти в новое направление но твоя голова она занята бесконечное решение каких-то вопросов проблем вот здесь так ли это работает что пока я вот это не отложу и не разрешу здесь мне будет очень сложно что-то создать и переключить свой фокус внимание найти новые решения какие-то и так далее или же это не совсем так работает вот это всегда так работает но только вопрос в том что вам нужно четко очерченные временные промежутки думать о том бизнесе просто то есть как бы прям блок себе ставить я тебе я буду тебе решать там 1800 а до этого извини мысль пошла отсюда вот это как раз то у меня тоже я приду на сегодня уже упоминал во многом его фанатов каких-то его таких житейских мудрость вот что отличает у меня есть киты проблемы то мгла глобально не важно я вот завтра разберусь с этим все и моментально засыпаю вот-вот меня это просто восхищает и мне кажется он наверно читал про наполеона да процент то есть это вот то что по сути создает мне кажется легкостью при этом ответственность то есть не просто забил и не решил а то что ты знаешь то что то завтра шиш но сейчас если будешь об этом думать то тебе никоим образом это не поможет да интересно кстати еще когда у тебя это время очерчена там в 1800 а с утра какие-то записываешь больше половины обычно запуск записанных мыслях 18 перестает уже беспокоить думаю сокращает чушь я записал вообще понимаешь и если небес по не надо об этом думать вообще то есть это получается она пришла ушла и ты вообще забыла ней то есть вообще на те не беспокоит а кстати что делать в таких ситуациях когда ты не можешь впустить мысль допустим у меня с утра важная встреча какой отель там самолет и я понимаю что обычно я встаю допустим в 10 на тут не нужно встать в 7 пример сегодня мы для меня абсолютно ранее время мы записываемся в 10 утра я обычно такое время сплю и я вчера понимаю что мне нужно будет сегодня встать 8 естественно заснул часиков три ночи хотя лег там в 12:30 потому что я думал об этом и не мог отпустить что делать таких ситуациях есть очень хороший лайфхак который я прям лично на себе проверил у меня тоже была всегда проблема когда важная какая-то там полет встреча еще что то такое все время какая-то некая боязнь проспать я об этом я сейчас банально ставлю три разных будильника свой будильник супруги будильник можешь так рано просыпаться вот так давай давай еще один будильник такой знаете у которую звенит и все у меня как-то рефлекс полностью ушел то есть с некотором интервале на одно время леса некоторым интервалом этих ставлю и у меня вот как бы нет ощущения что я не не услышу три будильника то есть там я супруга и просто будильник и все прекрасно теперь начинал реально как я только начал оставить три будильника у меня это сразу исчезла у меня здесь даже больше немножко не о том что боюсь проспать о такой уровень ответственности что я понимаю что если а прямо сейчас не засну то я не высплюсь и в итоге я плести основ как бы не высыпаюсь осмотрите здесь есть такое железное правило кстати это вот такая вторая часть медали программу лечения бессонницы ограничением сна первое то что в принципе мы ограничиваем время пребывания в постель отчитаешься шляпу и не засну легли если в течении 15 минут вы не заснули нельзя лежать в постели то есть мозг все равно так или иначе перевозбужден значит нужно встать и уйти в другую комнату в идеале и заниматься каким-то 0 низкоуровневым делом книжку почитать в конце концов телевизор посмотреть какой-нибудь animal planet нэшнл джиографик я не знаю боевичок вот меня бывает им мне тоже бывает ситуация такая но какая тяжелая там встреча прошла еще что то такое у не спится да если уж очень надо но можно как мы говорили принять там короткой действующий гипнотика просто ты заснешь и и тебе вот прям край как надо с утра там вот в бодром состоянии им сложно это опять переговоры ничего страшного если это ситуацию на или просто банально я понимаю что да я в эту ночь не до сплю но я накоплю и тот же самый так называемый эликсир сна да это не сильном не повлечет за собой какое-то какие-то проблемы на следующий день но потом у меня будет ночь которую прекрасно отосплюсь по что у меня будет недостаток сна некоторой и [музыка] важно просто самому себе давать установку что ничего ужасного если вы не какое-то время не поспите не произойдет вот у вас бывало что вы там не знаю всю ночь прогуляли было бывало ну чтобы на следующий день вообще никак не могли функционировать ну the complete скорее полу реалом таком режиме плавающим но по-крайней мере это же не вызывала вас как там вызвало чувство глубокого удовлетворения равно потом день какой-то такой но принципе ничего ужасного а тебя бывало что у вас всю ночь пролежали не могли заснуть но я потом себя виню на следующий день что я просто катастрофа оптически та же самая тем более даже сразу какое-то время поспали но психологически это ужас да вот что-то просто прогуляли и фиг с ним до а промучились и это же помните подкрепляет каждый раз эти ваши рефлексы боязни не заснуть да то есть не спится золотое правило не спите зафиксировали этот слайд и кстати вот в тему сна и короткое действующих препаратов тоже у меня тоже загвоздка такая что я в самолете не могу спать причем неважно даже если чуть бизнес-классом в удобной кровати ну вот просто вообще без шансов чудовищно бренчит шумит свет маска давит на голову и так далее насколько вообще вот в таких случаях можно что-то выпить культ таблеточку абсолютно можно абсолютно можно выпить снотворный препарат то есть как бы от того что я вот один раз там принял условную ничего страшного мы началось действие бытует опять же мнение что выпил таблетку все ты как бы зависимый ты потом с этого дела не слезешь а знаете это как с алкоголем приблизительно до человек сначала пьет для того чтобы было хорошо а потом уже начинает пить чтоб не было плохо на моё счастье никогда не понимал ли диктору с утра могут выпить пивка от похмелья в место которого что-то невероятное должно произойти это же алкоголизм рода регионально да то есть вопрос есть в частоте приема считается если мы говорим о ситуационном приеме до восьми приемом в месяц препаратов никакого ужасу не происходит ни психического не-физического зависимости зависимости не развивается два раза в неделю понял то есть если я лечу самолете вообще не проблема не проблема раз уж затронули бывало у меня в жизни время когда без пары бокальчиков вина я не засыпал то себя приходил мне был жесткий стресс по работе какой-то и открывал бутылочку пива рупор бокальчиков и засыпал при этом засыпал я быстро а вот сон был такой себе то есть довольно рваный как правило под алкоголем насколько вообще в действительности точно также пару раз в неделю можно выпивать пару бокалов красного вина чтобы засыпать смотрите но есть вообще интересно на сигаретах пишут что курение вредит вашему здоровью она бутылочка с алкоголем что пишут пишут год производство чрезмерное потребление не вредит вашему здоровью конечно есть исследований багажник очень крупные которое показывают что принципе любая доза алкоголя не очень хорошо но сушки а что у нас снотворное очень хороши а что у нас транквилизаторы очень хороши или нейролептики очень хороши то есть у них у всех имеются свои противопоказания у них имеются побочные эффекты я скажу ничуть не меньше чем у алкоголя и здесь всегда есть плюсы и минусы то есть если у вас реально какая-то острая стрессовая ситуация то этанол как успокаивающий препарат ну фактически этанол это спирт даря это успокаивающий препарат но доза вопрос количества да как бы как любое лекарство неумеренным дозирование можно превратить в яд но если вы выпить его не одну таблетку от 10 можно вообще не проснуться до снотворного препарата да так и здесь релаксирующее дозы взрослого человека является где-то от 10 до 30 миллилитров чистого спирта но это собственно приблизительно 200 до 100 до 250 грамм вина пару-тройку бокал куда от 1 0 1 2 бокала вина да вот это-то доза которая успокаивает релаксирует да если вы уже передозировать особенно то у нас начинают накапливаться недоокисленные продукты переработки этанола ацетальдегид и они обладают отравляющим пробуждающие действием как снова алкоголика краток и беспокоит вот это как раз то о чем я говорю что горят и пришел домой сильно пьяный ты моментально засыпаешь но спишь так ужасно просто особенно вторую часть ночи когда да да потому что этанол уменьшается накапливаются эти ацетальдегида еще фактически в таком отравление [музыка] здесь если это небольшая доза вопрос кто у нас на лекарственных дозах алкоголя останавливается потом вопрос ну да да да я для меня взять недавно было откровением этом прописали одни таблетки и на них написано что алкоголик оба противопоказан был кот мероприятия и я пишу врачу говорю хочу пару бокалов вина выпить можно он горит ну да до трех бокалов можно грн таблетка написано нельзя нге даже пишут для тех кто не знает что такое выпить два бокала даже большинство людей выпивает в три бутылки и а вот это уже нельзя а и оказалось то что пару бокалов как бы и можно даже в общем еще раз говорю дозирование это определяет ситуацию до с пользой или в ряду будем иметь ввиду еще один интересный вопрос по поводу снов но больше даже не в плане того насколько это хорошо или плохо я так понимаю что это глобальный никак это просто факт а большие с точки зрения почему иногда сны например беспокойные есть какие-то кошмары снятся особенно вот например детстве меня я помню часто кошмаром учили а иногда например у тебя не знаю жутко приятный эротический сон снится с чем это вообще связанный как на это влиять главное хочу чтоб каждая ночь эротические сны иногда не заниматься сексом доводят эротические близнецы смотрите есть ужасы и страхи и кошмары и плохие сны это все разные вещи ужас и страхи и кошмары и плохие сны на самом деле есть разные вариации но если мы говорим про плохой сон фактически сон это небывалое сочетание бывалых событий такое известное выражение то есть мы как бы перевариваем дневную информацию причем в чем задача сновидении вот все то что нам попала за день в оперативную память мы должны за ночь мозг должен проанализировать переварить большинство просто банально событий слава богу после люди с абсолютной памятью часто в психушке заканчивают сформировать долговременную память как мы будем действовать дальше плюс у нас формируются тоже во сне навыки то есть вот если чек тренируется да когда он поспал он потом легче там воспринимает эти задачи он дальше потом легче решает и интересно что обработка информации происходит гораздо быстрее то есть rem сна у нас полтора два часа за ночь одним то мы накапливаем там не знаю 12 часов за день информацию то есть это в соус курином формате так знаете право про прорабатывается и мы в итоге формируем долговременную память и очищаем оперативную память ну как винчестере да значит вот стерли все ненужное долговременную память на жесткий диск записали оперативная память с утра готова к восприятию информации причем интересно что когда родился ребенок вот он только родился он спит 16 часов в сутки а то и 18 с лучшее время возникает вопрос чушь природа такая дурная это не чтоб английский язык учел ну да видим аллергия на машине катался делаю вывод про операцию про оперативную память что ребенка все новое очень много информации поступает любое вообще ведь дуновение ветерка это новая информация волод за первые шесть лет жизни ребенок узнает у 80 процентов всей аудиовизуальной информации которому стоит потом за всю свою оставшуюся жизнь и ребенку снится 6 часов сны а взрослому всего полтора-два все это обработка просто иду а это обработка обработка обработка обработкой формирование так сказать личности условных рефлексов и там долговременной памяти таким образом сны это отражение того что человек накапливает информацию а мы какую информацию за день накапливаем положительную а так вот этот в том соотношении в котором мы днем ее накапливаем прописано в том же соотношении нам и снятся хорошие плохие сны что касается кошмаров чем отличается плохой сон от кошмара плохой сон не знаю начальник на работе пугает а кошмар это когда во сне неминуемая гибель или на решение каких-то там каждая повреждений если они снятся иногда это тоже нормальная ситуация мозг проигрывает мультимедийное какие-то ситуации пытается найти выход из них и потом думать как он это применит в будущем хуже если это навязчивые кошмары ну допустим авария случилась и человек там в ужасе каждую ночь снится ему как он попадает в эту аварию в ужасе просыпается что происходит мозг не может забыть мозг не может принять может не может спрогнозировать как действовать дальше и он как заезженная пластинка к этому возвращается возвращается возвращается но не может принять никакого решения что с этой информации делать вот это уже задача психолога у психиатров лечить такого человека это в рамках часто посттравматического стрессового расстройства происходит там уже это клиническая ситуация которая требует или какой-то психотерапии или медикаментозной терапии это повторяющийся навязчивый к барные сновидения то есть в целом даже кошмарные сновидения если как они ситуационно возникают это адаптационная ситуация только это уже патологически если навязчивые кошмары самый жуткий сон это когда я во сне кого-то бью но я как будто бы gelin как он немедленно давай бы ты не можешь дать что такое тоже у всех есть этот сон или бежишь и неважно что это такое это же у всех есть этот сон я все знаю слушайте но это наверное как бы организм сам все задают вопрос что для этого не могу сделать или у меня не получается и вот такое отношение к этому а я кстати между прочим сегодня ночью все время летал классное ощущение бываете даже за почему это бывает обычно какие-то когда новые горизонты новые проекты и вот я летать ну почему то у меня всегда есть потолок [смех] психолога да-да-да-да-да ограничивающие убеждения да да вот такая заняться то есть на основании снов мы можем делать какие-то выводы о своем психическом состоянии и о каких-то вещах да то есть вот например если я не могу ударить это значит что я чего-то боюсь чем-то не уверен или еще что-то или все-таки это как то не до конца связанные вещи смотрите есть реально психологи и психиатры которые занимаются интерпретации сновидений с учетом психотипа человека того какие человек выводы делает в этом сне и в общем дают разумные рекомендации проблема заключается в том что у нас гораздо больше всяких там магов в седьмом поколении всяких там интерпретаторов сновидений которые тоже хорошие психологи но основная их задача выманить побольше денег из людей вот приходит человек горит так расскажите ваш сон проблемам до вам приснилось что там какая-то блондинка ну знать ваш муж изменит самое ужасное что чтобы потом человек дальше не рассказывал человек еще дальше вводят в такое тревожное ожидание неприятность ой вам приснилась брюнетка я не думал суток плохо начну мужика и любовницы уже что начинается и это задача на я жена начинает не знаю тому же закатывать истерики когда на 5 минут раньше пришел с работы пытаться там посмотреть его телефон такое самосбывающееся пророчество начинается в конце концов этом уже реально там по полной программе достает до и порой это тревожное такое депрессивное состояние развивается им неужели там коллегам приходится сталкиваться с тем что чек совершенно уже приходит в депрессии да и уже нужно лечить после таких вот магов интерпретаторов так что осторожно надо здесь в общем польза в этом может быть до но с этим нужно быть аккуратно а если мы говорим про так называемые осознанные сновидения сделан то один из пропагандистов всего этого ты там можешь контролировать свой сон создавать себе будущее что это все такое это понимаю что это все таки как то имеет психологический подтекст реально что это такое то что то что такой феномен есть это абсолютно точно кстати мне и он очень приятный но недавно мне четвертый раз приснилось такая только вы такая ситуация у меня было то есть когда ты во сне вдруг начинаешь ощущать что равняется ситуации да там нужно есть такой нужно просто дать себе к будет команду ну чаще уже посмотреть на руки такого о я здесь то что ты в обычном сне ты актер за тебя написали сценарий и даже ты играешь и итак сша в сторону расстрел да то есть а не может ничего поменять а тут и режиссером становишься прямо в реальном времени ты пожалуйста то может быть там президентом миллионером героем любовником джеймсом бондом ты можешь до проигрывать ситуации какие то ты можешь там думать как ты будешь действовать то есть это такое тоже мультимедийное проигрывание и я хочу сказать что с точки зрения некой тренировки это классно и вообще никого опыта но как там медаль имеет всегда две стороны с чем мне приходилось сталкиваться как сам но лагу а представьте себе человека который работает не знаю охранником в пятерочке а он может входить в осознанное сновидение а там он понимаешь ли владелец мира и так далее на меня там гарем и он вообще теряет интерес к жизни реальный там наша основная задача да это как-нибудь тому стать быстренько прибежать домой заснуть и вот в этих снах там быть владельцами рада и и человек теряет вообще какой то вот связь с миром мое желание как-то там что-то делать в реальной жизни это действительно большая проблема с такими людьми что как их оттуда выводить то есть это уже задача там даже не сам на логово больше психиатру или психологу и как некий опыт это очень неплохо и кстати даже есть определенные такие комьюнити людей которые есть определенные техники когда людей обучают что по ней могли легче зайти в это осознанное сновидение да да да конечно процентам в целое луча вот такую анода можно человека обучить он может заходить в эти осознанные сновидения и в общем-то это как некий дополнительный опыт очень хорошо но знаете это как просто некой аналогия как с компьютерными тренажерами ну наверно если ты учиться летать на самолете наверное лучше сначала на тренажере каком-то мультимедийном потренироваться на с другой стороны не надо с головой уходить в эти компьютерные игры вообще потом жизни не видеть то есть вот и здесь аналогичная ситуация как некий элемент дополнительного психологического развития хорошо но это не должно быть самоцелью да здесь я понимаю здесь если вот конкретно с этим примером это как с алкоголем да почему когда ты выпил ты полетели уверены в себе и я то понимаю что но я читал статью q это что однако 1 из причины алкоголизма что человек хочет постоянно вот в этом вот состояние маринования начинает постоянно подавать их не приводит это не очень и очень хорошие последствия продолжая тему зная у меня скажем так первые семь лет школы я жил в интернете и мы жили в таких оттенок папа много людей и у нас были люди которые луна теле я прям по четко помню с была девочка 2 лунатила постоянно проспал каких-то разных местах и это было напряжено скажем так мягко говоря что это такое связано ли это как-то со снами или с чем это вообще связано ли психическое отклонение со снами это никак не связано обычно это бывает не в рим фазе сна а больше из второй стадии сна люди выходят начинают разговаривать и говорить до сих пор не совсем понятен механизм ну верни более менее понятно что какие-то центры мозга проснулись и уже начинают давать команды и что то делать а какие-то центры мозга спят то есть вот какой-то дисбаланс скажи тогда что более или менее известно что где-то 15 процентов детей периодически ходят и говорят во сне с возрастом это постепенно уменьшается их пубертатном у периоду проходит но взрослые где-то 12 процента продолжают разговаривать ходить во сне в общем-то это не влияет никак не на физическое они на психическое развитие ребенка ну некие проблемы возникают первое это травматизма вот говорят что в аттике то мне не травмируются травмируются и со вторых там кровать и падают и по лестницам подают их окна выпадают у них чувство страха отсутствует но это не значит что так не может споткнуться и упасть тому и скатиться со второго этажа по лестнице то есть нужно создавать в спальне безопасную обстановку чтоб не было там стекла острых углов там и так далее лестницы были закрыты просто очень легко споткнуться и упасть окна должны быть там на за специальных защелках чтоб нельзя было полностью открыть это окно и второе это может в какой-то степени d социализировать человека но в том же там не знаю интернате вы могли на этой девушкой там смеяться и издеваться еще четыре боялись и уходила но смех смехом но на лоб rush мало ну вот да да это бывало такая хитрость бывает такая ситуация что можно просто упасть и пораниться если уже во взрослом состоянии но просто это тоже проблема возникает при в разведку не берут таких в фсб не берут а ну понятно кому под прикрытием а ночью там что-то всем рассказывать есть такое выражение что неважно что человек разговаривает в постели главное что и в чьи постели говорит [смех] но разговорить нельзя то есть человек может что-то болтать но как только начинаешь ему задавать вопросы где был с кем был человек напрягается и просыпается тут же то есть так сболтнуть сам что то человек может вообще хочу сказать другая проблема есть вот когда у человека не было сноговорение снохождение а потом во взрослом состоянии особенно уже старшей возрастной группы внезапно возникла вот там это часто симптомы начинающейся деменции и болезни альцгеймера или даже каких-то там опухолей и так далее так далее вот там надо разбираться и смотреть что может быть а детский просто это такая охранительная некая так сказать ситуация чтобы просто ребенок не травмировался может психологически тоже чтоб не сильно его травмировать а продолжая тему сна назову спросить когда нам что-то снится что-то хорошее это то что мы хотим в реальной жизни или это может быть не связано какое-то просто мифическое сознание не знаю что то вот такой яркий момент какое-то видишь часто ли это связано с нашим реальным желаниями понимаете как у нас же 80 процентов информации воспринимается и обрабатывается невербально ну что значит просто простой пример девушка ту а ты принципе понимаешься такая ты такая хорошая lenovo радует любимая ты полежи тут полная да то есть или тоже известная ситуация но человека может пойти в себе в кабинет например да у него бумаги лежали так а потом лежат так он как бы сознание не понял ничего да а подсознание увидела что что то не так а потом какой-то ужас построила до построила линейку что что тогда что-то не так да и как наше подсознание взаимодействует во сне там сознанием и как это все переваривается вот получаешь 80 процентов мы как бы сказал невербально воспринимаем и как это анализируется порой совершенно вычурные какие-то идеи приходят мы думает куда это а вот этой хитрой от работа нашего подсознания и тут крайне сложно сказать почему что сегодня хороший прямо завтра член софтом и найдешь вот концов не найдешь но в целом да если у вас жизнь радостное и веселое так далее мы будут преимущества радостно из не снится если преимущество жизнь гадкое никчемное но к сожалению с на такие будут про детей сгорели как отец двоих детей не могу не спросить тоже часто задумываюсь то что дети у меня в связи с моим режимом тоже как бы живут в моем режиме но не совсем но тем не менее ложатся в 11 12 встают на сколько лет четыре с половиной три с половиной и спят при этом как бы очень хорошо то есть они спят там не знаю 9 10 часов спят ну сами считаю да то есть как бы нет такого что им там там разбиты еще какие-то днем отлично спят тоже как бы да там сколько там час-полтора не знаю вот насколько у детей все то же самое что у нас это же можно просто регулировать эти часы или у ребенка все таки есть какое-то там 9 до семьи или же у ребенка все точно так же как у взрослого на этим есть хорошее выражение что ребенок тоже человеку затем отдельные ну во первых они тоже уже могут быть там ближе к совам в этот момент хотя как правило маленькие дети не такие голуби чаще но они вовремя нажать вовремя встанем да ну у нас совы и такого позже ложатся можно встают жаворонки это которой рано ложатся рано встают а голуби это которого время ложатся и во время в стадии 2 конечно социум может накладывать какие-то на них если вы просто с ними играете активничайте и так далее чубом спать-то да если уже там сказали что все там родители ушли они лежат сами понятное дело застройки не но мне как раз такая ситуация что этом закончил работать поздно и в 10 в 1 с вечера говорю давайте играть в доме ну естественно они ложатся в итоге там 112 часов и я писатель создающие вопрос насколько я уже корректен да смотрите если это более-менее стабильный опять же график 1 каждый день второе если это никак не отражается на им психическом каком-то физическом развитии 2 если они днем там не не раздражители не сам ли вы и так далее то да и что такого вообще знаете как здесь не надо никогда такой прокрустово ложе знаете как родители будут такие совершенно замороченные вот они прочитали в книжке что нужно в там не знаю 5 лет ребенку спать там 11 часов а есть короткую спящие дети которым там в пять лет достаточно спать там девять часов а то даже может меньше они верят так ложись закрываю глаза попробуй только тут там встать убью и у ребенка уже начинает формироваться тогда бессонница что мы обсуждали когда то есть его заставляют а он не хочет он мучается а родители все все резвые и так сказать недовольные то здесь надо смотреть еще на самого ребенка как она ему то есть да если ребенок с утра разбитые какой-то уставший им плохо учится плохо воспринимает и так или наоборот раздражительный гиперактивны и так далее нужно что то делать а порой вот надо просто посмотреть чтобы да это ребенок просто вот с одной стороны хорошо достаточно быстро засыпала другой стороны с утра быстро просыпался и днем себя чувствовал нормально ну и днем уже поспал внутри прикрас а какие еще есть вот такие триггеры может не у ребенка взрослого человека на которые стоит обратить внимание именно днем что что то не так все-таки со сном то есть одно дело когда легкая сонливость ты понимаешь что ты спал 5 часов а другое дело какие-то более может быть серьезные вещи которые говорят о том что те реальные проблемы есть ну смотрите мы же там упоминали допустим окно ясно до синдром обструктивного апноэ сна когда у нас периодически спадаются дыхательные пути обычно это полные люди или люди с большими миндалины например так это мужская глотка исходно то есть как мост засыпает снижается тонус мышц и высоко спадаются да я понял что я тогда за слышал и это сотни раз за ночь и человек вообще перестает высыпаться то есть если раньше ему хватало допустим семь-восемь часов потом 9 не хватает под 10 не хватает потом уже просто не может столько спать на прошлом как-то работать надо его не развивается тяжелейшая дневная сонливость то человек садится перед книжкой засыпают садиться там за компьютер засыпает садиться за руль автомобиля засыпает дело в том что допустим в европе с 2016 года апноэ сна декларируемое заболевание если человек не лечится а у него тяжелое об но это основание для отзывы водительской лицензии потому что вероятность заснуть и попасть дтп в 36 раз выше чем среднем в популяции а этих людей то у нас огромное количество у нас об но ясно это приблизит на там 5-7 процентов всей взрослой популяции и по мировой статистике у нас 20 процентов дтп связан с засыпанием за рулем а это самый летальные дтп черт не тормозить не уклоняется от до половины этих вот засыпание за рулем это пациенты с расстройствами дыхания во сне а теперь давайте возьмем просто обычную статистику нас за год где-то там порядка туда 25 20000 гибнет на дорогах значит если мы возьмем 20 процентов это где-то четыре тысячи человек заснул за рулем гибнут а теперь 50 процентов от этого 2000 человек это пациенты sap но ясно вы знаете когда у нас падает самолет 200 человек у нас национальный траур объявляют а тут две тысячи человек гибнут заснут за рулём из за того что у них не ли чон а и об но ясно это 10 самолетов по 200 человек но как-то всем без разницы вот такая беда из-за дневной сонливости бывает я понял ну да интересно но это просто как и такие вещи как мы привыкли что не знаю бабушка летят храпели всю жизнь мы таки но храпит храпит паха рабиты броню вот к сожалению да но а как вообще а одна из было есть такой город femen game ванну в америке до который уже потом десятки лет наблюдается весь город и оказалось что люди с храпом живут меньше чем без храпа да тут казалось бы как же богатырский храп там да ну как же так богат эрлидо так вот храп это симптом часто об но ясно об но ясно резко увеличивает тяжелые степени апнуть инфаркты инсульты и внезапную смерть во сне сегодня с утра увидел инстаграме ксенона терапия вопрос был у меня достаточно большой опыт канонам был и несмотря на то что это вроде бы процедуры которые полезны и не имеет побочных эффектов противопоказание так далее казал что мне не переносим ксенона потом плохо себя чувства после этого но я так понял что это какая-то тема связана с основа ксенон как-то влияет а сейчас ксенон набирает скажем так обороты популярности среди масс не только как какая-то лечебной практике интересно узнать мнение ну смотрите история использования ксенона она идет хотя это так вот вопрос слухов не слухов но еще и силовых структур чуть ли не мне рассказывали что когда наши летчики там садились на наши эти авианосцы кузнецов да и тащу дальние годы до пиццу очень тяжелый стресс да то несколько вы оголяться и ксенона очень быстро убирает стресс да мне тоже самое рассказывали про советских спортсменов которых постоянные тренировки что так слушайте после олимпиады 2014 года ксенон был внесён вода в запрещенный перечень препаратов пусто много наших спорны же себя сидела на ксеноне но редко релаксант атакой hr что да да то есть это такая штука которая релаксирует и в общем-то это методика позволяет одна из направлений это борьба с острым и хроническим стрессом а мы говорим что стресс ухудшает естественно качество сна и в целом если мы применяем ксенона терапию это дает такую релаксационное состояние состояние глубокой удовлетворенности дайв расслабленной в чем плюс в том что это же инертный газ и он пока ты его даешь им действует как ты перестал давать он быстро выходит из организма пошел через дыхание да и буквально через 15-20 минут человек в принципе уже так вот вполне себе сознание знаете как один не пациент рассказывал ну горит когда какой-то тяжелый стресс нужно выпить там 700 грамм виски играть да конечно голова как то такая прозрачная ну потом два дня болею говорит ксенон тот же самый эффект но через 15 минут все нормально и голова светлая то есть в этом смысле такая и пири-пири перезагрузка если так сказать своеобразная мозга зачем быстро и лак релаксационная процедура вопрос в том что ну во первых это нужно с осторожностью все делать потому что если мы говорим про большие концентрации ксенона 70 процентов они дают классический наркоз то есть можно полостные операции делать а это значит соответственно должна быть респираторная поддержка реаниматологи ческая поддержка и так далее и это ни в коем случае не должно быть там как просто томчак взялся что-то купил ксенон а сам что-то делает можно себя ввести в наркоз и туда не выйти да и следующие да вроде бы это инертный газ который не входит биохимические процессы но тут психологическая зависимость она увы на всякие такие вещи все равно развивается очень хочется потом еще и еще вот о чем а ну то есть вот как раз у меня . я столкнулся во первых 1 мог бы вообще не годишься пошел там в одну из клиник мне просто передохнули по ощущению продажами лапа меня жутко тошнило я лежал под капельницы потом несколько дней ну вот а второе что говорят что не вызывает привыкания но я с этим абсолютно не соглашусь тебе хочется их снова и снова здесь ну как совсем как с алкоголем как с какими-то другими психоактивными веществами да то есть если человек может быстро достичь состояние релаксации при этом ничего не делая так хочется снова и снова до 20 и кайфануть да и здесь опять же как как с препаратами то есть если это острая ситуация из которую нужно быстро выйти да это хорошо но если это считать что просто это основной метод коррекции твоего стресса то это путь тоже в никуда то есть вот моя задача когда я борюсь бессонница и со стрессом и так далее мы начинаем с оценки того как человек живет и я мы просто рассказываю последствия препаратов ксенона и так далее но у слушайте увы любые такие вещи они к сожалению вызывают зависимость психическую точно многие физическую зависимость вызывают в конце концов человек становится наркоманом тем или иным лекарственным наркотическим или еще каким-то и обычно моя задача все-таки постараться человеку объяснить как мы можем модифицировать образ жизни а мы с вами говорили про физическую нагрузку в режим правило кассационные процедуры и так далее конечно бывает беда вот приходит ко мне человек на прием я вижу что принципе даже могу ему помочь я ему не знаю там полтора часа у меня консультация выясняю нам нас понимаю что нужно сделать начинаем у рассказывать он слушает слушает и концу полутора часов доктора таблеточку так как у единщика я кстати вообще последнее время когда вот там ну пор понимаю что нужно делать игры слушать а вы сами то зачем ко мне пришли куча горит дабы хочу бросить таблетки и там он прекрасно а другой варит нет но выше там светило сам налоги это главный сомнолог у вот у меня 20 таблеток которая принимал а вы же точно знаете как меня вылечить и как это кто-то манштейн же говорил что самая большая глупость делать то же самое надеяться на другой результат то есть нет никакой другой таблеточки но вы в такой ситуации ну я умный доктор и на грудь двадцать первую таблеточку которую человек не принимал в люк может не сильно вредную вырвут нате вам идите и думаю как бы он там камни бы уже и не возвращался но увы в некоторые ситуации когда человек уже просто не способен ничего делать а уже наркоман и сделать то чего нельзя это значка с алкоголиком пока он не подошел к зеркалу не сказал здрасте алкоголик сделать ничего нельзя ну да первое признание решением внутреннюю соб стак из лекарственным наркоманом если он тебе пришел просто за какой-то другие две аппаратом за другой дозой ну буквально еще пару интересующих меня вопросов во всем мире ну никак во всем мире в европе в штатах активно набирает обороты марихуаны и в том числе для лечения бессонницы борьбы со стрессом и так далее личные отношения слушая так это всё из этой же линейки то есть до в небольших лечебных дозах это хороший релаксант то есть и и болевые симптомы снимает и тревогу септ снимает и бессонницу лечит но другая ситуация что опять же получается что человек сам ничего не хочет и не способен а хочет каким-то внешним так сказать препаратом решить задачу то есть опять для ситуационного применения или в каких-то острых ситуациях или там не знаю обострение хронических болезней еще чего-нибудь прекрасно но если это человек рассматривает как единственный способ борьбы со стрессом или этом с бессонницей то все закончится извините наркомании все все тоже да да все то же самое да я еще интересный вопрос какой вопрос вот я много сегодня спрашивал вот наверняка есть какой-то вопрос который является важным но который никто как правило не задает вот есть такой вопрос который может быть кажется странно почему никто не спрашивает об этом хотя это и есть важно есть что-нибудь такое я когда меня зовут на интервью говорят давайте мы там вопросы какие-то там горы сушить его не надо мне вопросы за последние лет пять не было ни одного вопроса на которая уже не отвечал на самом деле не столько за вопросы вы уже про все спросили мы у меня даже несколько некоторые тупить ввели щас будут напрягаться и думать это хорошо я думал бывает такой момент это очень важная тема которая непонятно почему никто не за это вопрос почему так происходит но вы знаете я скажу может быть это такая боль моя да я же 8 лет был президентом российского общества сам налогов и как бы занимался в россии развитием сам налоги и там где-то 60 лаборатории возглавляют мои ученики в россии до но у нас до сих пор в институтах не преподаются аналогию практически то есть врач заходит в университет и выходит в университета с нулевыми знаниями в области сам налоги и честно говоря я слова сомнолог узнал не так давно вот а следующие минздрав до сих пор не имеет никаких инструктивных документов про деятельность там на логических центр в лаборатории и так далее так далее знаете это напоминает некий такой анекдот что часть тела есть а название этой части тела нет сомнолог вроде есть никаких документов нет один английский учёный сказал что для того чтобы изгнать из медицины ложную идею нужно лет 50 а для того чтобы утвердить правильную все 100 а сомнология начала развиваться где-то в начале в середине прошлого века но косность медицинского мышления есть ведь кто преподает в институтах и университетах ну старшие товарищи которым сам аналогию не преподавали и человек представьте себе проработал там врачом не за 50 лет кардиолог например да и ни разу не поставил диагноза об но ясно а 20 процентов к пациентов кардиологического профиля имеют апноэ сна который вызывает инфаркт и инсульт и нарушение ритма сердца и так далее и так далее и потом ему говорят знаешь а есть такое ap но и а он тут же должен подумать что он там всю свою жизнь ошибался в диагнозах нет он подумать то не ставил не ставлю ставить не буду и никому про это не расскажу и пока не сменятся одно-два поколения врачей а то и три ничего не произойдет и вот это такая проблема что я вижу огромное количество людей которые мне приходят уже и после инфарктов и после инсультов и зависимы от препаратов я понимаю что и можно было бы помочь еще на первичном здравоохранения если бы пройти хотя бы что-то понимали в области сам налоги и а уже поздно порой помогать тому же на уровне там эксперт а вот это такая некая боль ну я на самом деле я очень рад скажем так стать частью какой-то сделал внести небольшой вклад и осветить это для людей то что для меня тема вообще сомнология на стало откровением и я когда первый раз что-то начал слышать и мне вообще очень было интересно я начал понимать это механики вот сегодня в нашем разговоре у меня на самом деле прям это мозг часы мне нужно обработать все что вас спасибо мне нужно с этим поспать потому что у меня куча каких-то мыслей инсайтов и я банально какие-то уже вижу там две три привычки которые я могу изменить просто будто в своем ежедневном ритмы и мне кажется что это на качественно улучшить мою жизнь роман спасибо большое я искренне прямо кайфанул было очень полезно ребят я надеюсь я на самом деле уверен что вы кайфанули так же как и я поэтому давайте сделаем одну очень хорошую вещь во первых у нас есть вот такие вот две прекрасные книжки про советы по здоровому сну и как победить бессонницу и мы с вами сделаем такой чуть во-первых прямо сейчас подписывайтесь на канал втыкаете лайк и в комментариях пишите те вещи которые вы можете после вот прослушивания сегодняшнего подкасты изменить трансформировать свои жизни что приведет потенциально не факт но потенциально приведет вас к качественному улучшению сна и вообще жизнедеятельности и самые какие-то вот такие интересные замечания откровенны и честны по отношению к себе мы выберем парочку и вручил призы очень хорошо спасибо большое очень полезно очень приятно rush нас сложилась такая беседа постятся ребята подписывайтесь и увидимся