как делать меньше а жить лучше миллион долларов есть вот он передо мной лежит но я потерял семью со мной не общаются дети у меня нашли онкологию завтра меня посадят в тюрьму как все успеть ох можно так выйти замуж что будешь завидовать всем своим незамужним подругам вы точно знаете наверное даже самым близким друзьям не нужно доверять все. Внимание и память. Запиши. У меня ребята из контрразведки доходили до 80 спичек.
Важно уметь говорить нет. Всем нравятся только те, у кого нет своей цели. Если ты не управляешь своими целями, управляет кто-то другой.
Заметьте, не никто, а кто-то другой. Как не выгореть? Деньги платят за отказ от собственной цели.
С вами Мария Аннумински. Здравствуйте! Нам надо поговорить о секретах личной эффективности. Со мной в студии доктор психологических наук, профессор Алексей Ситников.
Алексей, здравствуйте! Я снова рада видеть вас в нашей студии. Спасибо, что пришли.
У всех куча дел, важных и не очень, срочных и не так, чтобы горит, но сделать надо. Как все успеть? Вы точно знаете. Ответ никак не принимается.
Все успеть нельзя. Когда-то, по-моему, 34-й президент США, Эйзенхауэр придумал потрясающий совершенно метод, который позволяет успеть все, что нужно. Он придумал свой знаменитый квадрант или матрицу Эйзенхауэра, который пользуется уже...
полсотни лет, даже больше, во всех бизнес-школах. И он предлагает все дела разделить на важные и срочные, важные и несрочные, неважные и срочные, и неважные и несрочные. И первое, что он предлагает сделать, это неважное и несрочное написать на бумажке и выбросить. Прекрасно.
Важное и срочное он предлагает сделать самому. Важные, не срочные, он предлагает записать в план, в ежедневник. А не важные, срочные, он предлагает делегировать. Кому? Вот кому угодно, поручить кому-то.
Ну, он бы президент. Нет, у него было кому поручать. А вот в реалиях нашей жизни?
Что-то в этом есть. В реалиях нашей жизни еще проще перепоручать, потому что есть уже огромное количество инструментов перепоручения. Там какая-нибудь юду, в которую ты можешь вызвать человека и поручить ему любое задание, включая и содержательно.
Что-то придумать, куда-то сходить, куда-то съездить, что-то отправить, это даже не имея сотрудников, уже, в принципе, есть возможности, так сказать, нанять. человека там в таком аутсорсинговом режиме и поручить и тратить время дальше тоже то что очень хорошо там известно это это формула 80 20 до что в 80 процентов Дел, которые мы делаем, дают нам только 20% успеха и 20% результат. И наоборот, 20% дел, они дают 80% успеха, результата, эффекта.
И что делать только 20% вот этих? Ну, это то, что называется закон Паритона. И надо найти вот эти 20%, которые дают 80% результата.
Мы иногда в суете и не подумав... Тратим огромное количество времени на процессы, которые проще даже забыть и выбросить. Иногда человек тратит на возврат какого-то небольшого долга, времени и сил.
Из принципа. Да, времени и сил, за которые он заработал бы в сто раз больше. У меня был случай, когда один мой...
клиент, чего-то недоплативший моим коллегам во время избирательной кампании, пригласил меня в ресторан. А недоплатил он что-то там? 3000 долларов. Пригласил меня в ресторан, и он решил перед мной шикануть. Он потратил 14...
с половиной тысячи долларов для того, чтобы объяснить мне, почему он мне отдал три. То есть, впрочем, было отдать. Ну вот здесь такие принципы. Первое это, конечно же, правильно организовать время.
Самый главный ресурс, который у нас есть и который абсолютно невосполнимый это время. Поэтому первое, о чем нужно думать, это о времени. Есть несколько потрясающе эффективных инструментов, которые находятся на стыке психологии, физиологии, медицины, педагогики. и там и организации труда тайм-менеджмента тайм-менеджмента например было выяснено что если человек делает перерыв каждые 20 минут хотя бы на минутку ну то что называется перекур да у нас же в русском перекур перерыв одно и то же то это существенно повышает суммарную продуктивность.
Не случайно урок в школе 45 минут. Не 20. А в середине урока хорошие преподаватели знают, что нужно там с детьми поиграть. Там, ну-ка встали, ручки размяли, где-то как раз через 20 минут. Буквально на минутку.
И это повышает продуктивность, улучшает память, повышает количество и качество воспринятого материала. И есть так называемая помидорная техника, была придумана человеком, которая просто была... Был таймер в виде помидорки на кухне. Он таймер этот ставил на 20 минут, и каждые 20 минут он просто делал маленький минутный перерыв, маленькую медитацию. Кто курит, покурил.
Кто хотел кофе, пошел, налил себе кофе. Просто встать. Встать, да, встать. Смена вида деятельности, отвлечься, приводит к тому, что ты гораздо более сосредоточен потом, так сказать, в следующие 20 минут. Это правильный совершенно ход.
Следующий это правильный режим. Правильный режим дня, например, считается, что не очень продуктивно спортом заниматься с утра. Ты все силы вкладываешь в этот спорт. А потом в середине дня, когда у тебя накопился стресс, эмоциональный стресс, вот этот кортизол, адреналин, который накапливается, есть много стрессовых ситуаций в течение дня, как раз очень выгодно, помните, мы с вами говорили, что... Спорт, сон, солнце, секс и смех.
Пять способов снятия стресса. И если сделать, если, например, человек, как правильно считается, встает там 6.37, Будем считать, что он там в 8-9 начинает рабочий день, то где-то в пол первого в час, если у него обед, то где-то в 3, в 3.30, в 4. Это идеальное время для спорта. Потому что после спорта ты обнуленный, знаете, ресет такой, когда все... вот этот ресет.
Очень рекомендуется. Да, очень, ну знаете, для мужчин там встать в планку либо отжаться 20 раз уже полезно. Для этого не нужно иметь никакие тренажеры или спортинвентарий у себя в кабинете. А можно действительно присесть, а можно где-нибудь подтянуться.
А второе, что очень рекомендуется, это все-таки где-то после обеда либо 15-минутный сон, либо 15-минутная медитация. Кто не умеет медитировать, лучше поспать. Потому что если ты неправильно медитируешь, то, в общем, гораздо полезнее было бы, вместо того, чтобы сидеть с закрытыми глазами, полезнее было бы просто поспать.
Ну а где это можно сделать? Вот простым... работникам, офисам, вот где они будут спать?
Это не обязательно спать. Можно просто надеть наушники. А, и просто расслабиться.
Ключить музыку. Отключиться от внешнего мира. Войти вот в то самое дефолт состояние, в котором... которым ты все-таки отключаешься от внешних сигналов, успокаиваешь свою ретикулярную информацию, которая отвечает за контроль и анализ важных факторов внешней среды. И позволить себе услышать себя.
свои мысли, свои ощущения, просто отключиться, перестать думать, перестать прагматично что-то там вычислять, хотя бы на 10-15 минут. Или пойти погулять тогда можно. Это прекрасно, пойти погулять.
Вы знаете, даже сигарета у многих это такая... медитация такая медитация он отключился от всего он вышел на улицу он смотрит в небо он о чем-то задумался о своем ведь согласитесь да не абсолютно не прагматичный вид мышления кто-то может послушать музыку до Это оказывается очень полезным. В середине дня сделать вот такой ресет и физический, и психологический.
Есть несколько методов повышения продуктивности, которые мне безумно нравятся. Я могу сказать, что они просто принципиально меняют эффективность человека. Например, техника, которая называется 30 секунд. Что это за техника? В середине дня у человека 10, 12, 15, 20 раз возникает ситуация, что он вступал во взаимодействие с другими людьми, слушал новости.
прочитал какой-то текст. Вечером он посмотрел фильм, участвовал в каких-то переговорах, участвовал в каком-то совещании. Его техника 30 секунд рекомендует после каждого такого акта либо завести специальный блокнот, либо сейчас в айфоне можно завести отдельную папочку в записках, записать... Одну-две мысли, которые возникли после этого акта. Я посмотрел фильм.
И у меня не то, что там говорили, а какая мысль у меня возникла. Наверное, даже самым близким друзьям не нужно доверять все. Подумал я после фильма.
Запиши. Посмотрел новости. Да, что-то совсем повышается преступность. Надо, наверное... Еще раз проверить безопасность охраны квартиры.
Или какие пожары. Нужно, наверное, все-таки вот эти... датчики огня поставить дома. Запиши. И сделай.
Запиши и раз в неделю просмотри записи за эту неделю и подчеркни те, которые не утратили своей актуальности. Вы знаете, удивительное совершенно свойство вот этих 30 секунд. Что такое 30 секунд, если таких дел или событий в течение дня было 10-15?
30 секунд это 5 минут. Я потратил всего 5 минут, но я не зря потратил этот день. То есть эти 5 минут, они спасают день, потому что ты сделал выводы и сохранил, иначе ты их забудешь.
А иначе зачем смотрел этот фильм? А иначе чему ты научился во время этих переговоров? а иначе как ты повысил безопасность своей жизни если ты не обратил внимание на следующий день на то что у тебя было воспоминание этих датчиках и вот эти пять 5 минут, которые ты потратил по 30 секунд на каждое дело, они существенно меняют продуктивность. Ты не зря тратишь время. Ты из всех событий, новостей, книг, разговоров делаешь выводы, и ты эти выводы фиксируешь.
Вот мы говорим о секретах личной эффективности. А для вас личная эффективность это что? Вот какой человек эффективный?
Или как вы свою эффективность измеряете? Ну, такой вопрос-то непростой. Ну вот вы даже для себя понимаете, что вот в этот период времени я эффективен, моя продуктивность высока, а вот в какой-то другой нет Это в чем выражается? Ну по результатам, безусловно, управление по результатам производится, что мне удалось сделать и какая реальная ценность того, что я сделал Но это в деньгах или в счастье, в чем?
Ну в деньгах, кто-то меряет в деньгах, но вот могу сказать, что недавно у меня был такой для меня знаковый случай Молодой человек сказал, Алексей, вы могли бы быть моим хоучем? Говорю, ну мог бы, но вы когда-нибудь работали с коучем? Он говорит, нет, я с коучем никогда не работал.
А нет, наоборот, он сказал, что с коучем работаю уже пять лет, но он плохой коуч. Я говорю, вы пять лет работаете, как плохой? Что у вас не получилось достичь цели, которую вы поставили себе?
Получилось, но пять лет назад из-за него я поставил неправильную цель. Говорю, поясните. Пять лет назад он мне сказал, что цели надо ставить в деньгах. Я говорю, ну и что? Ну я тогда задумал заработать миллион долларов.
И я вчера заработал. И это плохой коуч. Это была неправильная цель. Почему?
У вас же есть миллион долларов. Миллион долларов есть, вот он передо мной лежит. Но я потерял семью, со мной не общаются дети, у меня нашли онкологию, и завтра меня посадят в тюрьму. Забавно, да?
Действительно неправильно ставить в деньгах. Можно ставить пол. образу жизни.
Я, по-моему, как-то вам рассказывал, что у меня есть одна знакомая в Лондоне. А так получилось, что там из-за папы, отчима, там и мамы, у нее там три паспорта. Ну, я ей задаю вопрос, говорю, Маш, ты имеешь возможность жить в Америке, в Англии, в России?
А в какой стране ты будешь жить? И эта 16-летняя девочка ответила мне, у меня аж мороз по коже. I gonna live in that country, which better fits my lifestyle.
Я буду жить в той стране, которая будет лучше соответствовать моему образу жизни. Абсолютно правильная постановка задачи, правда? Очень многие женщины, например, ставят цель выйти замуж.
Ох, можно так выйти замуж, чтобы... Будешь завидовать всем своим незамужним подругам. Можно попасть в такую золотую клетку, что будешь проклинать тот день, когда ты поставил такую цель. Цель можно ставить только в формате «я хочу быть счастлива». И в этом плане оценка результатов, там, своей эффективности через деньги, она может быть не...
всегда можно заработать много денег, завтра сесть в тюрьму. Ну да, а в чем тогда? Ну, наверное, по тому, насколько я выполнил поставленные самим собой задачи. Я же проектирую день.
Здесь очень важно сделать следующую вещь. Вот говорят, что там надо делать три медитации. Одна медитация днем, для того, чтобы снять стресс, успокоиться, настроиться.
Утренняя медитация это медитация, в которую нужно представить всего сегодняшний день, представить все события, которые ты запланировал, расставить между ними приоритеты. Вдруг времени на что-то не хватит, от чего отказаться? От того, что ближе или от того, что важнее?
Надо отказываться не от того, что важнее. А то ради неважной задачи я не сделаю важную. Это, знаете, такой человек, который прибегает и говорит, «Слушай, извини, опоздал, но я с тобой тоже не поговорю, потому что опаздываю на следующую встречу».
Ну, всё, он везде опоздал фактически. И вот утренняя медитация это медитация, когда мне нужно настроиться на день, позитивно к нему отнестись. Позитивно представить себе доброжелательно тех людей, с кем я буду взаимодействовать, чтобы сразу настроиться на доброжелательные, позитивные отношения.
Понятно, что человек, который представляет себе конфликт, он его сам спровоцирует. И следующее это обязательно представить себе позитивный, желательный исход. Каждой встрече.
Я представляю, что у меня будут переговоры, я должен договориться о каком-то контракте. И вот я представляю себе доброжелательно, что этот человек был ко мне очень доброжелателен, он хотел сотрудничать, у нас все получилось, мы подписали, вот мы жмем руки, я довольный, ухожу. Мне нужно это представить.
Представил, а если так не произошло? Ну это же не все от нас зависит, правда? Ну не произошло и не произошло. То есть это не должно вернуться в связь? Ну как минимум я внутри себя настроился на этот позиционер.
позитивный результат, я этим на самом деле повысил вероятность позитивного результата. Это очень важно. Настроиться на позитивный результат. Быть готовым к плохому, но настраиваться всегда на хорошее. Чтобы не было стрессированности, экзамен, зачет, важный переговор.
Стресс возникает, и страх возникает, когда человек не знает, что произойдет, или не знает, что делать в случае, если это произойдет. И поэтому, чтобы снять вот этот тремор, вот этот страх перед экзаменом, перед встречей, перед выступлением, нужно обязательно представить себе запасной аэродром, а что я сделаю, если это не получится. В случае провала. Да. Ну, не сдам экзамен.
Ну, через две недели пересдача, не поеду туда-то, собирался с друзьями в поездку, не поеду, подготовлюсь, ну и сдам. То есть обязательно должен быть запасной аэродром. Тут же успокаивается бессознательное, тут же перестает мандражировать. И есть вечерняя медитация. А вот вечерняя медитация очень нужна для того, чтобы помечтать.
В долгую, о будущем. Вечером уже много мелатонина, очень яркие образы уже. засыпаешь, уже, так сказать, там идут галлюцинации, уже такое предсонное состояние.
Вот вечером перед сном очень хорошее время для того, чтобы помечтать о будущем. А о будущем это сколько? На какой период времени лучше мечтать?
Кто-то мечтает 5 лет, кто-то 10, кто-то год. А вы на сколько? Не принципиально.
Я где-то в средней такой перспективе мечтаю. Я представляю себе там будущее на 5-7 лет. И... обязательно обязательно себя настроить представить вот я рассказывал уже это техники взгляд из будущего что обязательно нужно туда это будущее улететь со стороны сначала увидеть свою жизнь, потом в этот образ войти, пожить, тест-драйв сделать этого состояния, если тебе там понравилось, обернуться назад, и стать советником себе самому в прошлом, что нужно делать, составить список дел, как я этого добился, как я это получил. Вот эту технику, все техники в долгое будущее, это для вечера.
И с этим и заснуть, потому что потом мозг это все будет перерабатывать и встраивать. и встраивать. И очень полезны вот такие сугестивные вещи. Я, знаете, в студенческие годы на первом курсе поступил в университет новосибирский из обычной школы. И, конечно, подготовка в школе совершенно не соответствовала тому запросу, который должен быть в университете.
Там был какой-то другой темп, и туда не все включились. У нас очень большой был процент потерь на первом курсе. И я тогда придумал такой метод, который...
вот мы сейчас пытаемся реализовать даже в софте. У меня был такой бобинный магнитофон, в котором еще не было даже автостопа. Это в кассетах, кассеты остановятся в бобине, это потом крутится всю ночь. У меня был бобинный магнитофон, были наушники.
И я сам себе просто записывал такую медитацию. Сначала это там тиканье часов, или там какой-то таймер, или там метроном, там шурчание воды, пение птичек, такой, чтобы потом, когда я... я включаю вот эту кассету, сразу же, так сказать, и вырубаться на этот якорь.
А потом я начинал сам своим голосом, сам себе наговаривал, что там, ты добьешься таких-таких-то результатов, ты с каждым днем будешь себя увереннее чувствовать, у тебя будет прекрасная память, у тебя будет большая работоспособность, ты хорошо высыпаешься, у тебя там, есть способности к тому-то, тому-то, ты абсолютно уверен, что у тебя все получится, ты спокойно будешь себя вести на экзамен. ты внимательно слушаешь, и так далее, и так далее. Вы наговаривали со словом «ты будешь» или «я буду»?
Я буду. Вот эта запись, она была, наверное, минут 15. Каждый месяц я эту запись переписывал, добавлял что-то новое, и убирал то, чего я уже добился. И вы знаете, Марьян, я себя через полгода не узнал. Просто не узнал. Я реально все, что я себе наговаривал, там произошло.
А она шла всю ночь, да? Нет. Заканчивалась эта пленка такой фразой. Завтра ты проснешься бодрым, здоровым, в хорошем настроении, выспавшимся, активным.
А сейчас встань, выключи магнитофон и ложись спать. Я каждое утро просыпался с удивлением, потому что магнитофон был выключен, но я этого не помню. И это было чудо, но самым большим чудом было то, что я реально почувствовал какой-то внутренний драйвер, который начал меня очень быстро развивать.
Я думаю, что если бы я тогда это не сделал, неизвестно... Закончил бы я так успешно университет, и пошла бы у меня так и социальная жизнь, и активность, и как музыкант я начал развиваться. Я 23 года стал лауреатом Всемирного фестиваля как музыкант. И в спорте, и в учебе вдруг я начал просто обгонять сам себя.
Это было удивительно. Вот как мне кажется, важные элементы, важные слагаемые личной эффективности, личного успеха, наверное, это примерно одно и то же. эффективности успех успех это же социально признанная эффективность это сам оцениваешь да я все-таки мы считаем успехом все-таки мы считаем некий социально признанный результат например нобелевская премия надо успех этой Результат и успех. Но есть много других ученых, которые тоже… Которые получили, но при этом… Да, да. Довольно эффективно.
Да, успех это когда твой результат общественно признан и оценен. Вот я думаю, что так. Так вот, слагаемая личная эффективность и личная продуктивность это внимание и память, как мне кажется.
Согласны с этим? Да. Их надо развивать. Как это сделать? Ну, во-первых, внимание это частично нейрохимия.
Это генетически определенный уровень разных нервных медиаторов. Есть, вы знаете, синдромы пониженного внимания, для которых сейчас школьники в мире, в Америке, в Великобритании... принимают специальные препараты для того, чтобы повысить внимание. Не собираюсь рекламировать препараты.
Да, не будем, конечно. А кроме химии как-то можно это сделать? Вот, это первое.
И сейчас в мире все больше и больше применяют эти препараты. Миллионы школьников уже их используют. не сторонник этого метода, но просто в мире сейчас это решается, в том числе и медикаментозно, ну, таким практически психотропным препаратом.
Вторая часть внимания это мотивация бессознательно не поддерживает вниманием то что интересно то что ты сам не хочешь то что тебе не интересно это вот проблема скучающих школьников которые делают какие-то уроки которые мне интересно они отвлекаются вот кошка прошла вон птица пролетела да так и ничего не интересно это не интересно да Там, где они замотивированы, они очень внимательны. И точно так же устроена память. Понятно, что человек имеет некую генетическую предрасположенность к определенным формам памяти. Например, у кого-то визуальная память, у кого-то аудиальная.
Кто-то хорошо запоминает музыку, а кто-то картинки. Кто-то логические мысли, а кто-то ощущения, кто-то запахи. Это сильно связано с генетикой, естественно.
Дальше и память, и внимание завязаны на мотивацию, насколько я иду к своей цели, насколько мне интересно то, что я. Мне интересно, не папе, не маме, не учителям, а мне это интересно. Я вспоминаю случай, 90-е годы, мама привела ко мне студента, помогите, он вообще ничего не может запомнить. Ну, сидит такой 18-летний молодой человек.
Я говорю, ну что? Он говорит, ничего, к экзаменам точно не подготовлюсь, потому что эти формулы, эти все графики, ничего не запоминается совершенно. У меня плохая память.
Говорю, да, плохо с плохой памятью. Говорю, а вообще у тебя хобби, влечения есть? Он говорит, есть. Какие?
Марки. А сколько у тебя марок? 30 тысяч, там 851. Говорю, и сколько у тебя альбомов?
У меня 42 альбома. И тут он начал мне рассказывать. В каком альбоме, на каком месте, какая марка, где у нее какой зубчик, какой зубчик там помят, что на печати написано, история этой марки, кто ее нарисовал, сколько она была издана, в каком году, какая страна, а какая у нее была история. Он-то знал про каждую из своих 30 тысяч марок. Ну это содержание 10 учебников, которые он не может забыть.
Просто замотивировано, им просто интересно. И вот это удивительная вещь. Помните, был фильм «Щит и меч»? Замечательный советский фильм про войну. И там был такой наш разведчик Белов.
Ему нужно было запомнить много страниц текста, в котором была описана информация, которая могла спасти жизнь сотням тысяч людей. А это реальная история, это был реальный случай и реальный разведчик. И как он запомнил? И просто человек, который вынес эти документы, ему перелистывал. Он смотрел на страницу, проходил взглядом.
И эти десятки страниц он запомнил до цифры. И в фильме это такой один из самых таких важных, таких запоминающих эпизодов. А вот военные историки рассказывают, что у этого разведчика была обычная человеческая память. Просто это было настолько важно спасти этих людей, для него это было настолько важно, что он эту информацию запомнил.
И третье, что связано с вниманием памяти, кроме генетики и мотивации, это инструменты. Насколько я их освоил, эти инструменты, повышение внимания, мотивирование себя и запоминание. Вот инструменты, которые повышают, повысить эффективность своей работы, связанные с памятью, это так называемые мнемотехники.
Техники запоминания. Например, какие? Великого советского ученого.
Александр Романович, у Лурии была книжка, которая называлась «Маленькая книжка о большой памяти». И он в ней описывает журналиста Шерешевского, который был феноменом по памяти в те довоенные годы. И вот он описывает, как тот запоминал.
Все методы практические повышения памяти, они называются эдетическими методами. Это фактически восстановление того способа запоминания, как запоминают дети. Ну как ты запоминаешь вот этот забор? И он говорил такую фразу, ну как же я могу его забыть?
Он такой зеленый. шершавый и кричащий то есть у него вот этот синестетический образ и цвет и ощущение и звук и вот так же дети запоминаются это сверх обучение детей связаны именно с идей тика и она пропадает 78 лет и в этот момент заканчивается этап сверх обучение этап сверх обучение нужен для того чтобы человек за буквально несколько лет освоил это Согласитесь, 4-летний ребенок уже фактически знает язык, притом он не учил правила. Заметьте, он правила не учил, он говорит на языке.
Самое смешное, что если ему дать 10 языков, он выучит 10. Это совершенно не напряжно для памяти. Кстати, тоже интересный феномен. В мире основным состоянием человека является билингвальность. То есть людей, которые мыслят и говорят на двух и более языках, больше, чем людей, которые говорят на одном. То есть это более естественно, именно билингвально.
Кстати, билингвальность и постоянное изучение иностранных языков полностью... предупреждает старческие деменции. То есть человек использует свой мозг, либо учит стихи, либо решает кроссворды, либо учит языки, либо что-то запоминает, там, стихи учит. Он практически... понижает до минимума шанс старческих деменций.
Это единственный способ их предупредить. Гораздо более эффективно, чем препараты. А какие техники? Сейчас, сейчас.
Сильно запоминание зависит от того, насколько у тебя развита зрительная память. Но это не зрительная память, это визуализация. Я не могу что-то вспомнить. Хорошо, закрой глаза. А представить себе это можешь?
Нет, не могу. Значит, не развита визуализация. визуализация, значит, не было опыта визуализации. А как этому научиться?
Сейчас. Вот видели на рынках, иногда на ярмарках, стоят люди, которые вырезают портреты, профили и наклеивают на открытку ваш такой, немножечко приукрашенный, но при этом очень приятный, так сказать, образ. И люди платят деньги за то, что вот они имеют свой портрет, который вырезан на цветной бумаге буквально за 10 секунд. Вот научиться это делать можно за две недели.
Любому. Любой человек может это сделать. На самом деле надо понимать, что, например, рисование, человек рисует-то не рукой, человек рисует глазами.
И если он образ представил или вспомнил и мысленно спроектировал на белый лист бумаги, он рукой его всего лишь обводит. Его задача просто держать этот образ на этом листе. бумаги то же самое что если бы на эту бумагу спроецировать какой диапроектором картинку да как многие художники сейчас рисует так вот чтобы развить визуализацию нужно просто практиковаться самый лучший способ развития визуализации это упражнение которое я там много лет преподавал спецслужбах и вот мы разведчиков там код разведчиков учили визуализации с помощью метода метод который например называется муха На стене рисуется, ну или на листе бумаги рисуется такая решетка 5х5.
В одну из этих квадрантов мысленно садится муха. Человек смотрит, запоминает эту картинку 5х5, и там в клетке А2 находится муха. Потом закрывает глаза, или много человек сидят, занимаются этим упражнением, закрывают глаза. Ну и кто-то ведущий говорит, там, муха вверх. Муха вниз, муха вправо, муха вправо, муха вниз, муха вниз, муха вниз, муха вниз.
Она должна выйти за решетку. И, соответственно, те, кто увидел, что она вышла за пределы решетки, поднимают руку. Пять на пять. В общем, практически это может сделать любой.
Раз в неделю увеличивается на одну единицу и по горизонтали, и по вертикали. Это табличка. Да, шесть на шесть.
Когда доходит до 10 на 10, уже скучно. Добавляется вторая муха, ну не муха, скажем, а жук. И уже ты двигаешь муху, ты двигаешь жука.
Муха туда, жук сюда. И когда они пересеклись, либо кто-то из них там... вышел за пределы решетки, либо там ловушку какую-то можно поставить, то участники этой группы просто поднимают либо правую, либо левую руку. Интересно, а что это дает?
Это дает фактически фотографическую память уже через пару месяцев. И человеку уже совершенно все равно, сколько там мух и какой размер, потому что он просто это держит в голове. Если сначала человек пытается логически посчитать, сколько осталось до края, то есть B2, понятно, что 2, 3, 4, 5. 3, 4, 5, значит четвертый ход вправо, это будет выход за границу. И человек пытается считать.
То когда две мухи или три мухи, уже логикой управлять невозможно. Надо просто держать в голове. А здесь уже совсем недалеко до игры.
игры в слепую шахматы. Потому что если ты держишь в голове картинку, совершенно все равно, сколько там элементов. Второе упражнение, оно очень эффективно. Это упражнение «Муха» невероятно эффективно.
Через пару месяцев свою память не узнать. То есть ты просто закрываешь глаза. Или можно, вот я тренировался, просто ехал в автобусе. А у меня была дорога от Новосибирска до Академгородка.
Это час, делать нечего. Смотрел на человека, зырковал глаза, а потом сам себе задавал вопросы. Какие у него пуговицы, сколько пуговиц, до какого цвета глаза.
Да, ну вот разведчики так тренируются. Совершенно неважно. Вспомним... главное что я тренирую визуализацию второе упражнение которое который помогает она еще проще чем муха это просто носить в кармане спичка караок ты вытаскиваешь 4 спички Бросаешь их на ладонь, либо на какую-то поверхность, три секунды смотришь, закрываешь глаза и пытаешься вспомнить, то есть фотографируешь взглядом, и пытаешься вспомнить, куда смотрят головки этих спичек.
Сколько вверх, сколько вниз, сколько вправо, сколько влево. Да, потом отрываешь глаза и проверяешь, насколько правильно вспомнил. Раз в неделю добавляешь одну спичку. У меня ребята из контрразведки доходили до 80 спичек. А им все равно уже сколько.
Он просто сфотографировал, кажется, он просто закрыл глаза и считает. Он видит картинку. И вот как только человек развил у себя вот такую визуализацию...
сразу визуальная память взлетает в десятки раз, потому что он раньше-то не мог вспомнить не потому, что память не работала, а потому что он не мог представить себе, визуализировать. Он не ярко визуализировал. И вот эта визуальная память, такая фотографическая память, она в общем достаточно быстро развивается.
Вот у детей она есть, но пропадает, когда пропадает эдетическое восприятие мира. Если не пропадает вот такая память, то это называется детская шизофрения. То есть это уже болезнь, потому что у взрослого человека вот такое эдетическое восприятие, комплексное такое, называется синстезия, когда много разных каналов сенсорных объединяются. меняются в один образ.
Сказал ребенку яблоко, а у него слюни уже текут, потому что он его уже почти держит во рту, он слышит хруст этого яблока. За счет этой синестезии как раз эйдетика и сверхобучения, но потом платой за уход в абстрактное мышление является потеря вот этой сенсорики. И уже люди мыслят категориями, у которых нет сенсорных образов. Но как бы это и привело к развитию языка. Во взрослом возрасте для чего, если ты не контрразведчик, не разведчик, не ФСБ?
для чего тебе вот такая память? Она что дает? Хорошая память позволяет как-то визуализировать свое будущее, выстраивать вот эти вот, да, вот в этом смысле? Конечно. Одно дело так контурно представлять себе свое будущее, другое дело представить ярко, просто в цветах.
Это же больше мотивирует. Ведь нас сейчас переключают на цветное телевидение. Что, думаете, кому-то важно, что я качественно смотрю кино? Да нет. Просто цифровое телевидение, вот это качество картинки лучше продает.
Реклама эффективнее. Чем четче, красивее картинка, чем ярче краски, тем больше размер, тем лучше продажи. И в этом плане, чем ярче я себя смотрю, представлю свое же будущее тем больше я себя за мотивирую мало того я от смогу оттуда вынести картинку своего будущего там сейчас очень популярно делать в доски доски мечтаний если там в своем будущем я увидел вот такую спальню а кто так увидел Я же её не придумал, не бессознательная, раскрасила так. Ведь когда… Прошу вас представить яблоко, я же не говорю, какое. Но почему-то ваше бессознательное делает его зелёным, или красным, или жёлтым, в зависимости от того, на самом деле, чего вам не хватает.
В красном оно будет не хватать железа, там в желтом будет не хватать натрия. Наверное. Почему-то мое бессознательное, когда представил, что я проснулся через пять лет в своей спальне, почему-то нарисовало вот такую спальню в таких цветах, вот с такими узорами.
И чем четче и ярче себе я ее представлю и увижу, тем больше вероятность, что я буду замотивирован на это раз. Во-вторых, я буду знать, что я хочу. И третье, я могу день журнала... найти такую спальню, именно такую, как я себе представил, повесить на стенку, а бессознательно именно это и хотело. То есть я уже фактически на стенку повесил образ своей будущей спальни.
Как мое бессознательное хочет. Не было бы так, если бы я повесил другую. Она это не хотела. Оно это не хотело.
И вот эти визуализации, они очень важны для чисто механической памяти. То есть просто закрыл глаза и вспомнил. У меня сестра, наверное, может вспомнить форму уха человека, которого видела 30 лет назад случайно в автобусе. Она может его нарисовать. Дальше.
Есть техники, которые называются мнемотехники. Это какие-то приемы, которые позволяют повысить эффективность запоминания, не развивая механическую память. Эти техники...
И запоминание очень хорошо упаковал в своих работах такой Гарри Лоррейн, такой американский ученый. Он до сих пор жив. И вот его учебники по развитию памяти, они очень популярны в мире.
Один из этих методов это метод, который используется, например, в запоминании какого-то списка большого, списка предметов. Много способов существует. Есть, например, способ Цицерона.
Как Цицерон запоминал свои речи длинные? Он представлял себе хорошо знакомую ему дорогу и предметы, которые он хотел... о которых он хотел говорить во время своего выступления, он перед выступлением мысленно расставлял по пути.
Здесь поставил вот это, здесь поставил вот это, здесь поставил вот это, здесь поставил вот это. Когда он выходил на сцену, он просто представлял себе, что он идет по этой... этой дороги, собирает эти предметы в том же порядке.
И очень известный метод, очень часто применяется в пневмотехнике. Но есть метод, как раз он называется метод Гарри Лоррейна. Это представлять себе этот список в виде активно действующих предметов, в виде такого мультика или фильма, в котором те предметы, которые нужно запомнить, являются активными персонажами. Те предметы, что движутся, это как раз то, что нужно вспомнить. И у него есть четыре правила Гарри Лоррейна, которые помогают запоминать эти мультики практически безошибочно.
Неважно, это сто предметов, тысяча предметов, в прямом или в обратном порядке. Он предлагает представлять себе мультик, в котором каждый элемент, который нужно запомнить... будет удовлетворять хотя бы одному из четырех принципов. Первый принцип это запоминаемый объект должен быть в активном действии, он должен двигаться и выделяться из фона тем, что он двигается.
Второе искажать пропорции. Одно дело стоит человек, а рядом с ним маленький пылесос. Я могу не запомнить ни то, ни другое, потому что это обычная ситуация. А здесь надо сделать необычным. Пылесос больше, чем человек.
Или мышка больше, чем кошки. И сказать пропорции. Третье.
Менять местами функции. Не мышка поедается кошкой, а мышка ест кошку. Поменяли функции, я это не забуду. И следующее.
Увеличивать количество. Одно дело одна мышка, другое дело миллион мышек. Запомнится. Я такого никогда не видел. И вот если к каждому элементу, который мне запомнишь в порядке, я буду применять один из этих приемов, то я создаю мультфильм, в котором я не перепутаю.
Порядок и ничего не забуду. Ведь согласитесь, если вы смотрите художественный фильм, вы потом же можете рассказать содержание, независимо от его длины. Вот этот прием Игоря Лорейна, и много уже лет.
им лет уже 50, но весь мир ими пользуется для того, чтобы составить список. Вот говоря про личную эффективность, возвращаясь точнее к ней, как не выгореть? Все равно мы рано или поздно сталкиваемся с выгоранием, с тем, что энергии уже не хватает, или не особо это уже больше мотивирует любимое, какое бы это ни было любимое занятие.
Как справляться с выгоранием? Здесь очень простой прием, который, кстати, очень связан с техникой продления жизни. Это касается и предупреждения выгорания, потому что выгорание это либо достижение результата, и новой цели нет, либо ты пришел, получил цель, а она не твоя.
Это и выгорание. Зачем потратил 15 лет? Это совсем не то, что я хотел. И только мотивация. И вот здесь очень хорошо работает принцип следующий, что в любом проекте...
Есть два этапа. Первый этап это проектировочно-креативный, когда я придумываю, задумываю, в котором много креатива. И он интересен, потому что я творю.
Придумываю что-то новое, планирую. А потом в каждом проекте есть этап исполнения, там, такого, экзекьюшена. И вот этап исполнения, как правило, он уже не очень творческий, он уже не очень интересный.
И вот предлагается в тот момент, когда закончился этап проектировочный и креативный, и ты начал это исполнять, в этот момент начать креативить следующий гораздо больший проект. Опять-таки про планирование. Да. Когда в тот момент ты получил результат предыдущего проекта, ты уже живешь новым образом, новым проектом. Это единственный способ и продлить жизнь.
Вы же замечали? И быть эффективным. Да, и быть эффективным. Мало того, все время быть замотивированным. Даже если у тебя этот проект не получился, ты уже живешь другим.
И вот самое страшное, это поставить точку и не иметь новой цели. Как бабушка в подъезде. у которой внучок уехал в институт, ей больше не о ком заботиться.
Через несколько месяцев мы эту бабушку почему-то уже не встречаем. Закончилась программа. Закончилась программа.
А вот очень важно, обратите внимание, что наши великие актеры, Орлова, Бабочкин, да, вон даже Лановой, они все ушли. Буквально через несколько недель после своего бенефиса они поставили точку и не выстроили новую цель. Они понимают, что их уже это 80 с чем-то лет, уже никто не приглашать не будет в кино, новой цели нет. И вот когда поставили точку, все, пришли все друзья, отметили все достижения. Гурчик.
И как только поставлена точка, бессознательное считает, что дальше, а куда, все, здорово, спасибо, все свободны. Вот очень важно не позволить бессознательному поставить точку. Важно планировать дальше и дальше.
Важно планировать дальше и дальше. Да, и еще, как мне кажется, важно уметь говорить «нет», когда мы говорим о личной эффективности. Да, конечно.
Как этому научиться? Не давать другим людям управлять... твоей деятельностью.
Здесь очень важен правильный психологический такой настрой, что очень многие люди, особенно в нашей стране, очень боятся кому-то не понравиться. Дело в том, что всем нравятся только те, у кого нет своей цели. Ну так, потому что они выполняют цели любого человека.
В мире только 3% людей на самом деле способны этот мир менять. Это важно понимать, что эти люди очень неудобные, потому что у них есть цели, они добиваются, но в связи с тем, что при достижении своих целей они очевидно у кого-то отнимают ресурсы, либо кому-то наступают на хвост, кому-то становятся конкурентами, то они не очень удобные, они не нравятся. Если у тебя нет врагов, значит, ты ничем не занимаешься. То же самое можно сказать про педагогику. Помните, я эту идею, эту фразу вам говорил, что если у тебя с твоим ребенком до 18 не было проблем, то он будет тебя висеть на шее до 40. раз не было проблем значит у него не было собственных мотивов не было собственной цели мнение да и вот человек у которого появляется собственная цель ему нужно какие-то собственные внутренние там ресурсы он не достигнет этой цели если будет как другие он становится в общем в какой-то степени таким эгоистом хорошо когда он разумный эгоист это эгоизм это такой Колпак, который...
Если хочешь, чтобы на этом участке травы, на поле, выросло что-то другое, нужно там создать другой микроклимат. Ты открываешь колпаком, делаешь другую температуру, другую влажность, и смотри, уже не трава, а вырос кокос. или ананаса. А если ты уберешь, не будешь поддерживать уникальность условий на этой части территории, вырастет такая же трава, как везде.
Поэтому человек, который ставит свою цель, конечно же, он кому-то наступит на хвост достижением этой цели. Как минимум тем, кто поставил такую же цель. Спасибо.
И, в общем, это здорово влияет на отношения. Два лучших друга, если вдруг они поставили цель, и каждый хочет добиться одной и той же девушки... Перестают быть лучшими друзьями.
Перестают быть лучшими друзьями, да. Два человека, которые там... поступили в институт и вдруг оба претендуют на эту должность.
Каждый имеет право, но при этом отношения портятся, потому что они конкурентами становятся. Конкуренты, конечно. И мы везде становимся конкурентами, если добиваемся какой-то цели, потому что ресурсы в мире ограничены.
Поэтому не надо стараться всем нравиться. Раз. Второе. Вы совершенно правильно сказали, что если идешь к своей цели... Нужно знать, что тебе нужно, а что нужно другим.
Если ты будешь делать то, что нужно другим, других больше, чем ты. Их 7 миллиардов человек. И надо в первую очередь, конечно, понимать, что нужно тебе и к этой цели идти. Если ты не управляешь своими целями, говорит...
Ими управляет кто-то другой. Заметьте, не никто, а кто-то другой. Это очень важно понимать, что если у тебя цели нет, то твоими целями будет управлять кто-то другой.
И в этом плане держать в голове свою цель, понимать, что нужно тебе, и не сдаться, и не продаться. Потому что чаще всего деньги платят за отказ от собственной цели. И чем больше деньги тебе платят, тем от большей цели ты отказался платит тот чью цель ты реализуешь используя свое время силы таланты способности и вот поставить цель к этой цели идти до это никому то не нравится да кому кто то кто то будет недоволен но ты не обязана И в этом смысле, когда вдруг возникает со стороны какая-то задача, надо очень хорошо понять, насколько эта задача нужна тебе.
Вот как это понять? Как понять, какие твои цели, а какие не твои? а и что ты хочешь на самом деле.
Мне кажется, это тема отдельной программы, или сейчас можно в двух словах? Ну, мы сейчас наметим, а потом можем отдельно поговорить. Дело в том, что в мире нет ничего хорошего или плохого. Я проснулся утром, идет дождь, а я собирался за грибами. Плохо.
Ну, не пойду под дождем. То есть у меня была цель пойти за грибами, а дождь мешает этой цели. Значит, он плохой. Проснулся утром, идет тот же самый дождь, а я очень не хотел ехать на дачу поливать.
Так здорово! Я хотел не ехать, а остаться дома, чем-то позаниматься. Надо бы, конечно, там поливать, но дождь решил эту проблему сам полил тоже хорош то есть сам дождь сам по себе он не хороший неплохой оценка возникает при сопоставлении того что мне нужно с тем что происходит и этот ветер он нехороший неплохой если он попутно и он хороший если он против против моего паруса то он плохой в этом смысле оценки правильно неправильно хорошо плохо Лучше, хуже. Возникает только, когда я сопоставляю с тем, какая у меня цель.
А дальше и возникает возможность расставлять приоритеты. Это тоже только через цель. И поэтому человек, у которого нет цели, это тот человек, которого как раз на Арбате и ловит цыганка. Которого нет цели. Если человек идет с целью, то он не может быть цыганкой.
списком покупок и расписано, что он должен за полчаса пройти эти пять магазинов, то какая цыганка его поймает? Он ее не интересует. Кого она ловит?
С разным взглядом, блуждая от отвлекаясь, да, это очень важно понимать, что она может навязать свою программу только тому, у кого собственной программы нет. Те, которые знают, что ему надо, его невозможно переориентировать практически. Вот, это важно.
И, соответственно, вот этот мотиватор, вот этот образ будущего, вот этот дофаминовый инструмент, да, мотивирование, предвкушение, получение удовольствия не только от результата, но и от процесса, подготовка себя. волнения, которые приводят к тому, что еще больше человек в больше эмоциональное значимое состояние входит, тем больше будет удовольствия. Чем меньше вероятность победы, тем больше есть информационная теория эмоций что чем меньше вероятность тем больше радость от побольше радости да и в заключение алексей такое резюме как делать меньше а жить лучше как стать более эффективным первое поставить цель второе расставиться и с этим расставить приоритеты Третье.
Хорошо отранжировать вещи, которые нужны тебе, которые нужны не тебе. Четвертое. Делегирование.
Не тратить время на все самому. Самому делать только важное и срочное. Неважное и несрочное, как правило, можно не делать.
Важное и несрочное не забыть, чтобы поставить план. не неважно и срочное делегировать правильно распределить время дня правильно использовать инструменты самомотивирования и настройки в В режиме дня есть специальные диаграммы, в какое время больше внимания, в какое время дня лучше память, в какое время лучше физические нагрузки, в какое время больше кортизола, больше адреналина. Вот эту таблицу обязательно использовать, чтобы использовать.
Использовать физиологию собственную, не против физиологии работать, а саму физиологию. Ну и правильный режим сна, это тоже важная вещь для внимания. Если не выспался, какая память, какое внимание.
Но все начинается с мотивации. Спасибо большое, Алексей. Очень интересно. Это был Алексей Ситников и Мариана Минскер с тем любви и мотивацией.