Atletica Leggera

Corso delle Gare

• Tipologie di gare:
  • Gare di corsa (pista e campi)
  • Gare di lanci
  • Gare di corsa su strada (maratona, marcia)
• Discipline:
  • Corsa campestre
  • Maratona
  • Gare di marcia (10, 20, 50 km)

Organizzazione delle Gare

• Federazione:
  • International Association of Athletics Federations (IAAF) cambiato in World Athletics nel 2020
  • Federazione Italiana di Atletica Leggera (FIDAL)
• Pista:
  • Generalmente in materiale gommoso (tartan)
  • Misura 400 metri per corsia
  • Capacità di corsa in impianti indoor (200 metri)

Programma Gare Olimpico

• Gare di Velocità:
  • 100, 200, 400 metri
  • Corse ad ostacoli (100/110 metri, 400 metri)
  • Staffette (4x100, 4x400)
• Gare di Mezzofondo:
  • 800, 1500, 5000 metri
• Gare di Resistenza:
  • 10.000 metri, maratona, marcia
• Salti e Lanci:
  • Salto in lungo, salto triplo, salto in alto, salto con l'asta
  • Lanci di martello, disco, peso, giavellotto
• Prove Multiple:
  • Decathlon (maschi), Eptathlon (femmine)

Tecnica di Corsa

• Principi:
  • Appoggio del piede: avampiede, sotto il baricentro
  • Ginocchia alte per aumentare la velocità
  • Oscillazione delle braccia coordinata
• Equilibrio Passo:
  • Frequenza e lunghezza devono essere bilanciate

Fasi delle Gare di Velocità

• Fasi di gara:
  1. Uscita dai blocchi (potenza e tecnica)
  2. Accelerazione verso la velocità massima
  3. Mantenimento della velocità massima fino alla fine
• Partenza dai Blocchi:
  • Posizionamento corretto dei piedi
  • Comandi dello starter in inglese
  • Colpo di pistola per segnalare la partenza

Staffette

• 4x100 e 4x400 metri:
  • Cambio del testimone fondamentale
  • Zone di cambio e posizionamento strategico
• Tecnica di Cambio:
  • Importanza dell'allenamento per il cambio veloce
  • Segnali vocali per il ricevimento del testimone

Gare di Mezzofondo e Fondo

• Gare di Mezzofondo:
  • 800 metri, 1500 metri, 3000 siepi
  • Importanza della gestione del ritmo durante la gara
• Gare di Fondo:
  • Maratona (42.195 km)
  • Tecnica di marcia e regole specifiche

Corse ad Ostacoli

• Distanze e Altezza Ostacoli:
  • 110 metri ostacoli (uomini), 100 metri (donne)
  • 400 metri ostacoli (misure diverse per uomini e donne)
• Tecnica di Passaggio Ostacolo:
  • Importanza della velocità e della tecnica
  • Coordinazione per il passaggio degli ostacoli

Conclusioni

• Importanza della Preparazione:
  • Allenamento specifico per ogni disciplina
  • Studio della tecnica e della strategia per competere ad alti livelli.