La Rutina Más Productiva del Mundo

Introducción

• Combinación de rutinas de Andrew Huberman, David Goggins y Jordan Peterson.
• Objetivo de crear el día más productivo adoptando las mejores prácticas de los tres.

Rutina Matutina

1. 5:00 AM: Despierta
   • Usa gorro para mantener el calor (nota personal).
2. Hidratación: Bebe dos vasos de agua.
3. Vestimenta: Ropa de gimnasio para correr y clima frío.
4. Desintoxicación Digital: No usar el teléfono hasta después de la carrera.
   • Filosofía de David Goggins contra comenzar el día con distracciones.
5. Correr: 45 minutos al aire libre sin música (ejercicio mental).
   • Desafiante; Goggins hace 12 millas pero se adapta según capacidad.
6. Ducha Fría: Refrescante después de correr.

Rutina Media Mañana

7. Yoga Nidra: Sesión de 15 minutos (práctica de Andrew Huberman).
   • Equivale a sentir como 5-6 horas de sueño.
8. Desayuno:
   • Alimento: 5 huevos con salsa, yogur griego.
   • Suplementos: Vitamina C, D, Omega-3, Creatina, Cúrcuma, Magnesio.

Bloques de Trabajo

9. Primer Bloque de Trabajo (7:14 AM): 3 horas de duración.
   • Cafeína: Introducida después de 90-120 minutos desde que despiertas (guía de Huberman).
   • Lista de Prioridades: Crear una lista de tareas del día (método de Peterson).
   • Descanso intermedio: 15 minutos caminata afuera para ajustar el ritmo circadiano (Huberman).
10. Segundo Bloque de Trabajo: Otra sesión de 3 horas después del descanso y el almuerzo.

Almuerzo y Rutina de la Tarde

11. Almuerzo: En un café favorito, seguir trabajando después del almuerzo.
12. Tercer Bloque de Trabajo: Última sesión de 3 horas hasta las 4:30 PM.

Rutina Nocturna

13. Tiempo de Gimnasio: Enfoque en entrenamientos de espalda y brazos.
14. Cena y Último Bloque de Trabajo: Cena en Cava, seguido por un bloque de trabajo nocturno de 3 horas hasta las 10:30 PM.
15. Estiramiento: 30 minutos para relajar músculos (inspirado por Goggins).

Rutina Nocturna

16. Ducha Caliente: Prepararse para dormir.
17. Lectura: Justo antes de dormir, leer hasta quedarse dormido (método de Ali Abdal).

Reflexiones

• Desafíos: Menos sueño hizo más difícil la rutina; se necesitan más horas para ser más efectivo.
• Beneficios: Equilibrio entre productividad, salud y bienestar mental.
• Conclusión: Altamente productivo, amplio trabajo logrado a pesar de la fatiga.
• Pasos Futuros: Consideraría seguir por un período más largo con sueño adecuado, quizás en verano.

Resumen de Métricas

• Tiempo Total de Trabajo: 12 horas.
• Tiempo Total de Ejercicio: 1 hora 40 minutos.
• Tiempo Total de Descanso: 5 horas 20 minutos (meditación, comida, descansos).
• Tiempo Total de Sueño: 5 horas.

Pensamientos Finales: Gran rutina para maximizar la productividad mientras se equilibra la salud mental y física.