Аргачилсан Жишээ Лекцийн Тэмдэглэл

Монгол Улсын 2022 оны Байдал

• Хүмүүс цагийг тун бага унтаж өнгөрөөдөг.
• Хүмүүс маш ядарсан, ядрах нь амархан чихэрлэг зүйлсийн хэрэглээг ихэсгэдэг.
• Хүчтэй ядарсан байдал нь архаг ядаргаанд шилжинэ.
• 2013 оны мэдээллээр, Монголд ядарсан хүмүүсийн хувь хэмжээ 16% байсан.

Хүмүүний Биеийн Хариу Үйлдэл

• Олон цагаар дэлгэц ширтэх эсвэл хэт их дасгал хийх нь ядаргааны үндсэн шалтгаан болно.
• Ядаргааны эсрэг бие хувьцаан бодисууд үүсгэдэг.
• “Бұлгүүт бодис” гэсэн зүйлс нь ядаргааны эсрэг үзүүлнэ.

Бидний Хийж Байгаа Алдаанууд

• Сэтгэлзүйн стресс, нийгмийн орчны стресс зэргээс болж ядрах нь элбэг байдаг.
• Намар, өвлийн цагт биднийг эрч хүчтэй байлгаж чадах маш энгийн аргууд байдаг.

Тайван Амьдрах Аргууд

• Өглөө бүр цагт сэрэх, хоолой, амаа угаах.
• Өглөөний нарны гэрэл нь биеийн цагийг тохируулж, сэргээхийн тулд шаардлагатай.
• Ус ихээр уух нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.

Нойрны Эрүүл Ахуйн Зөвлөгөө

• Унтахаас өмнө хэт халуун хоол идэж болохгүй.
• 90 минутын өмнө ваннд унтах нь мэдрэл системээ тайвшруулахад тустай.
• 15 минутын турш хэвийн температуртай усанд амрах нь хамгийн тохиромжтой.
• Унтахын өмнө 30 минутын турш дэлгэц үзэхгүй байж, бясалгах.

Амьдралын Хэв Маяг ба Эрүүл Мэнд

• Өглөөний эртлэх нарны гэрэл нь хүний биологийн цагийг тохируулж, энерги өргөдөг.
• Зөв зохистой хооллолт ба байнгын дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл амьдралын үндэс болно.
• Халуун шөл нь хүний биеийн системийг ачааллах муугаар нөлөөлдөг учраас зөв зохистой хоолыг сонгох хэрэгтэй.
• Нойр зөв цагтаа авч, саруул ажиллах нь ядаргаанаас урьдчилан сэргийлж, эрүүл мэндийг сайжруулна.

ЧУХАЛ ЗӨВЛӨМЖҮҮД

• Маргааш өглөө эрт босох.
• Хөшгөө нээх, ам зайлах, ус уух.
• Хүнсний эслэг сайтай хоол идэх.
• Унтахаасаа өмнө 90 минутын турш халуун ваннд хэвтэх.
• Бүжиглэх эсвэл ямар нэг амаар тайван байдалд хүрэх арга хэрэглэх.