字幕志愿者 杨栋梁 讲座笔记

中落石水礁简介

• 古老传统体系项目，历史超过5000年
• 发展为全民族的民族传统体系项目
• 文化内涵丰富，历史上有多种名称：橡枯、橡脖、角粒、兔鼓器等

中国式水胶

• 定义：竞技比赛与健身娱乐相结合的项目
• 目前在各个民族统一规格指导下进行比赛
• 受广大人民喜爱

基本功训练

• 重点在于攻击、防守、反攻等技术训练
• 强调基本功的重要性，良好的教授需有扎实的基本功

训练内容

• 触手基本功：强调两手开力与肩同宽，保持腰直
• 踢腿：包括上部踢腿、崴装踢腿等，强调底腿虚的概念
• 小短叉与长腰动作：稳定性与速度结合

动作细节

1. 上部踢腿：底腿虚，不得过高
2. 大崴装与小崴装：基础步伐，强调脚跟与脚尖的运动
3. 残血动作：在实用过程中效果显著，结合腰和腿的动作

实战要点

• 练习过程中强调协调性与反应速度
• 使用塑料筷与小豆壳进行基本功训练
• 动作协调：腿部与手部配合，提升训练效果

常用技术

• 勾手：结合控手练习，注意腰部与腿部的协调
• 弹笼子：需掌握小力量将对方摔倒
• 千鞭与支饼：运用在实战中的要领

实战策略

• 强调实战中的灵活性与反应速度
• 不同动作之间的结合与协调
• 练习时需注意保持重心的稳定与灵活性

结束语

• 鼓励大家在训练中持续改进，提高技能与反应速度
• 强调实战概念在基本功训练中的重要性