我觉得比挣钱更重要的事其实就是解决你的精神内耗精神内耗用四句话概括就是说言未出 结局已演千百遍生未动 心中已过万重山行未果 假象困难 愁不展事已毕 过完扔在脑海中其实很多精神内耗的人会把自己的能量更多的消耗在这种心理的这种摩擦上 比如说各种的纠结恐惧担心焦虑包括迷茫等等等等从而就会导致我们没有精力也没有能量没有心情去做我们应该做的事它一定是阻止你家庭变得更好的绊脚石那么今天我想从心理学的角度来帮助大家剖析内耗的底层原因以及给到大家一些摆脱内耗的实操方法相信啊你们今天看完以后一定 收获不小欢迎来到松明讲心理的频道那么精神内耗的源头其实最经典的原因无非只有三个第一个我们叫做期望父母的望子成龙望女成凤读书的时候老师眼中的排名上班以后同学同事之间的这种对比其实全部都会转化成我们 对自己的要求和期待要有钱要功成名就要有脑子还要有好的身材但是我们对自己的要求和期待其实是往往高于我们自己能力的于是就会出现对现在特别的不满对过去又无比的后悔对未来又自我否定然后就特别容易受到他人的影响会特别的在意这种外在的评价因为别人的一句话 可能你就能想上一整天对吧几乎不联系你的朋友为什么呢别人向你借钱你不想借啊怕借了钱拿不回来但你又不好意思不借对吧怕朋友觉得你小气不够义气所以借和不借这件事那就能让你纠结上一整天甚至更长的时间然后呢内耗的另外一个重要的来源叫做对比在互联网上的各种视频 二十几岁年入百万做网红做直播分分钟挣好几万因为这些人的起点可能和你差不多但是你看到别人已经飞黄腾麻有自己的事业而自己呢还在那个起点上那么你就会陷入这种无限的焦虑之中你就特别想要知道他们是怎么做到的然后你的手机的这种收藏夹里边就放满了各种各样挣钱啊成长的这些视频然后呢 就导致了各种各样逆袭的人增长了我们的见识却没有提升我们的能力自己还没有茅草屋就已经看不上茅草屋了眼高手低的结果必然是让我们陷入这种无限的焦虑当中那么这就是内耗的第二个来源那么内耗的第三个来源认知你们要知道这个世界上绝大部分的内耗其实并不是 不是来源于发生了什么痛苦的事而是来源于我们自身的认知就比如说别人没有回你消息让你难受的其实并不是对方没有回你消息嘛而是你觉得对方不回消息就是不想搭理你就是不够在意你就是不够爱你嘛但如果说你觉得对方不回你消息可能就是在忙一时没有看到那你就不会觉得特别的难受了嘛你看同一件事 因为不同的想法和认知最后会引起完全不同的情绪那么这个就是行为认知疗法里边一个非常著名的理论叫做情绪ABC理论那么A就是事件B我们叫做认知C就是情绪和行为那么当一个人产生负面情绪C的时候那么经常就会觉得都是外界的问题比如说你会认为 因为孩子不好好写作业所以我会生气但实际上真正让我们生气的是我对你不写作业这件事的看法我觉得你不写作业就是不听话那我肯定容易生气啊但是我觉得如果说你不写作业那是因为你遇到了难题是你真的不知道怎么办那我可能就不会那么生气了嘛所以说简单来说我对事件的看法才是导致我生气的原因 那么当我们认识到以上内耗的三个具体原因是我们走出内耗的第一步那么接下来就是如何去解决内耗的具体实操方法 那么今天我会教给大家五个让我们摆脱内耗的方法那么第一个我们叫做觉察认知我们怎么去调整自己的认知呢首先啊你要学会觉察你当下的情绪然后真实的去面对自己你要知道很多时候你之所以会产生这种极端的负面的情绪和这种认知就是因为你内在的创伤被唤醒了 我们还是拿别人不回消息这件事来聊如果说别人回你回慢了你就会猜疑那么这个其实就是你自身缺乏安全感导致的你对这件事产生了这种不好的认知很有可能就是因为你小的时候没有得到足够的这种认可或者是接纳没有得到及时的反馈所以导致了一旦别人不回应你你就会很难过你就特别想要在这个人的身上得到反馈本质上 这就是一种补偿心理所以当你发觉你经常因为同一件事而产生很多糟糕的念头和想法的时候你不妨停下来觉察一下自己的内心去真实的觉察自己内心真正的需求和缺失只有找到原因我们才能通过正确的方法去好好的疗愈然后呢你要学会允许一切的发生并且积极的去面对 因为当你不允许一些事情发生的时候你就会觉得很多事那就应该按照你期待的方向去发展一旦事情偏离了你的期待你就会觉得痛苦你要打破这种固执要学会允许一切的发生允许世事的无奈无常允许自己没有那么全能允许你的孩子没有那么顺从你生活中很多的事本身它其实就是不可控 你不允许这样又不允许那样就是你自己给自己建立了很多内耗的源头所以说当你能够平和的接受一切的发生你的内心就会平和很多遇到问题内心的第一反应那就不会再是抱怨了你不会去埋怨事儿为什么没有按照我的想法去发展埋怨自己倒霉不幸所以说只有把这些负面的情绪和认知从心里扫 我们才能够更容易的回归理性更积极的一面去看待问题一旦我们对事情的认知做了转变很多痛苦都会自动的消失明白吗那么第二个呢我们要努力的去做好自己能做的事内耗的很多原因都是来自于我们想的太多但是做的太少有太多的人每天都在重复相同的行为 却渴望得到一个不一样的结果但你想要改变结果唯一有效的只有去改变你的行动只有行动可以对抗恐惧和这种自我的消耗那么有一个方法我推荐给大家叫做二进制的思维法可以快速的让我们行动起来二进制是计算机的一种语言是一种只有0或者是1组成的一个算法所以说我们可以改变思维 把所有的决定都简化成一个二进制的模式那么简单点说做等于成功不做就等于失败比如说你想去搭讪会场上的一位高人如果你老是纠结于结果的话你可能就迈不开这步子等一圈内耗下来可能人家已经走了离开了那么这个时候你就可以设置一个二进制的目标 只要我能张口的跟他打招呼那就是成功对吧如果我什么都不做那就是失败只要完成打招呼这个任务就OK了我就可以走了这个就叫做二进制的思维法那么二进制思维法可以赋予你强大的力量因为它剥夺了你的借口它能够让你远离各种的拖延的行为因为行动的目标已经被简化 你再也没有任何的借口去逃避你只能勇敢的去做了那么这一种只要做了就是胜利的心态就成了推动你前进的巨大动力比如说你想培养读书的习惯咱们读一页书就可以了你想要去运动咱们跑100米就是成功你想要去戒烟那就这一根不抽就好了我能决定的只是这根烟抽不抽 下一个年抽不抽我不知道把目标简单化让成功变得比失败更容易你才能走进成功的这个良性循环那么摆脱 内耗的第三个方法我们叫做期限法我可以精神内耗我也可以自我攻击也可以躺平摆烂但是我要有一个期限一天一周一个月多久时间其实都可以只要有期限就好为自己的内耗写一个期限你可以问问自己我必须要痛苦多久是一天一年还是一辈子 你准备给自己判处哪一种刑罚等到期满的时候你是否愿意停止这种自我折磨走出痛苦所以当你开始思考这些问题的时候实际上他就给了你一个暗示痛苦内耗是有期限的它会让你的理性回归让你重新开始在期限内你可以允许自己躺平白烂允许自己内耗内疚也允许自己反反复复的去咀嚼过去的事但是时间到了 就别再想了这个实际上是为我们的内在腾出这么一个空间来安放我们的焦虑和不安其实有的时候我们只是需要一个允许而已那么接下来就是第四个方法叫做远离你去想一想你身边的哪些人是真正让你内耗的呀是谁最喜欢对你评头论足的呀谁又在打压你一切想法的 如果说有这么一个人最好离他们远一点然后拿起被讨厌的勇气如果一个人想要所有人都喜欢那一定会活得很累啊因为他得去满足所有人的愿望所有人的期待而相反当你彻底的接受别人会讨厌你这件事你就会减少很多的内耗学会各地分离把别人的东西还给别人 我们管不着别人的眼睛和嘴巴别人怎么看怎么说那是他们的事把自己还给自己大家记住一句话别人对你的百般解读不构成万分之一的你却是一览无遗的他自己那是他的价值观他的人生观他的世界观总归和你无关我见过太多究其一生 就是为了证明身边这个烂人是一个烂人那我想说你也是一个偏执的人我就是要成为一个让你讨厌的人你能把我砸地吧那么最后呢第五个摆脱内耗的方法我们叫做允许自己倾诉如果说你现在真的处于内耗当中走不出来不妨把它说出来那么在心理学里边是一个非常好的疗愈创伤的方式我们叫做潜意识意识化 和你的朋友倾诉一下因为说出来它就会见光死公之于众的内耗是让痛苦被见证的过程甚至你可以直接在咱们的评论区把你的烦恼给打出来看见即疗愈有些自我消耗的痛苦只是需要被看见而已呀所以大家一定要明白当你再次产生内耗的时候 你要意识到你只是被旧有的这些思维模式绑架了你没办法跳出来并不是因为你真的犯了错还有一点你也一定要明白我们每个人都是会犯错的偶尔一点失误不代表我们不好我们可以不那么完美可以不那么优秀甚至是偶尔我们可以做出坏人你不要去不放过自己谁让你那么完美了呀谁这么要求你啊 你就让这人爱拿哪去对他人来说其实我们并没有你想象中那么重要你也没有办法去承担对方的责任我们每个人都有自己的课题每个人都有自己的人生我们需要做的是过好我们自己的人生那么希望今天五个方法能够帮助正在被精神内耗困扰的你先有能量后有爱 大家動動手點點贊轉發一下讓愛流動起來那麼這樣愛就能變成價值和營養那麼也是我們這個頻道存在的價值覺知是學習的開始覺察是調整的開始當你對一件事感到內耗的時候你根本不用去改變外在的人事或者物 而应该去改变自己对这件事情的看法这个就是所谓的一念转乾坤改变自己的认知改变自己的看法不仅会更省时更省力而且你会发现当你改变内心的状态之后环境和事情也会随之改变糟糕的事也会变得越来越少这个就叫做尽随心声 心随劲转