Oi pessoal, tudo bom com vocês? No vídeo de hoje eu vou falar sobre um tema muito pedido nas minhas redes sociais. É um tipo de medo que geralmente a maioria das pessoas tem, que é o medo de falar em público. Mas antes da gente entrar aqui no tema, se você não estiver inscrito no canal, já se inscreve e ativa o sininho das notificações para você sempre ser avisado quando tiver um conteúdo novo por aqui.
Bom, então vamos lá falar desse assunto. De maneira geral, esse é considerado um dos principais medos das pessoas. É importante destacar que nem todo mundo que tem medo de falar em público tem necessariamente um diagnóstico comumente conhecido também, que a gente chama de transtorno de ansiedade social, relacionado com diversas situações sociais.
Mas, em geral, todo mundo que tem ansiedade social, 90% mais ou menos, dentre os critérios que vai apresentar, geralmente apresenta o medo de falar em público. Também é interessante a gente pontuar que o medo de falar em público não se refere exclusivamente... Aquela cena que mais ou menos vem na cabeça das pessoas, que é palco e uma grande plateia. O medo de falar em público, ele pode ser desde situações como você contar uma piada numa roda de amigos, falar em uma reunião, fazer uma pequena apresentação no trabalho, fazer a leitura, por exemplo, de um texto numa igreja ou numa escola, também ser chamado para responder uma pergunta, ou seja, qualquer situação que envolva você chamar a atenção de outras pessoas para falar. pode ser considerado uma situação de falar em público.
Dá para a gente perceber, então, que você ter alguma dificuldade em falar em público contemplando esses aspectos pode ser alguma coisa bem limitante. Nesse sentido, a gente vai conversar aqui sobre algumas coisas que você pode fazer para superar esse medo. Já quero fazer um parênteses, como eu falei, muitas vezes este medo está acompanhado de outros aspectos e se você entende que esse é o teu caso e que você talvez tenha um transtorno de ansiedade social, Talvez seja muito interessante você realmente buscar a ajuda de um profissional para fazer o tratamento adequado.
Agora, se você realmente percebe que esse é um medo pontual, talvez as dicas desse vídeo já te ajudem bastante. Bom, toda proposição de melhora nesse aspecto, ela vai estar envolvida, relacionada com dois grandes aspectos. Um trabalho cognitivo e um trabalho comportamental de exposição.
Então vamos entender primeiro o que é esse trabalho cognitivo. Basicamente vai ter a ver com algo que a gente sempre fala aqui no canal. que é o modelo cognitivo, ou seja, aquela lógica de que em toda situação a gente tem pensamentos e esses pensamentos, essa forma de interpretar aquilo que está acontecendo, afeta como a gente se sente.
Então, o primeiro aspecto nessa situação é você começar a perceber quais são os pensamentos que vêm na tua cabeça. Muito provavelmente eles vão ser responsáveis por aumentar o teu nível de ansiedade nessa situação. Alguns exemplos bem comuns de aparecerem são desde você pensar vou ficar muito ansioso ou eu não vou conseguir me expressar direito e as pessoas não vão me entender. Eu posso ficar tão ansioso que eu acho que eu vou ter um branco. Ainda relacionado com aquele vou ficar muito ansioso é ter medo de que as pessoas percebam que você está muito ansioso.
Ou seja, dá para perceber que o tipo de pensamento que a gente começa a ter nessa situação aumenta a nossa ansiedade? Aquele simples, inclusive, se eu começo a pensar que eu vou ficar muito ansioso, isso já começa a me deixar mais ansioso. Então, aqui a ideia é que a gente ou está fazendo uma catastrofização, ou eu estou fazendo uma previsão do futuro, a catastrofização ou maximização, eu estou imaginando que o pior vai acontecer.
Porque vamos imaginar, por mais que você esteja ansioso, dificilmente você não vai conseguir coordenar a sua fala e concluí-la até o final. Ou de que você não vai conseguir falar alguma coisa que seja inteligível para outras pessoas. Ainda que você engase, que se perca ou reformule aquilo que você está falando por ter ficado ansioso ou nervoso em algum momento, dificilmente isso vai ser num grau ou num nível que não seja entendido pelas pessoas.
Vou dar um outro exemplo que a Camila acabou de me falar, que é tipicamente o que aparece na cabeça dela, que é não está bom o suficiente, ou no sentido de o que as pessoas vão pensar, como elas vão me avaliar. Então, olha como a gente precisa observar qual é o pensamento que vem, porque você vai precisar conseguir se responder a alguma coisa. Se for algo nesse nível, já sabemos que vem de padrões inflexíveis, altas exigências.
Então nesse ponto você vai precisar flexibilizar isso de alguma maneira, entender o razoável do que você tem para oferecer para que você não fique na inibição completa, na evitação. Já que eu tenho medo do que os outros vão pensar, eu nem falo que seria a evitação completa. Por isso que os dois polos são importantes, como eu falei, cognitivo e comportamental. Geralmente, Todas as situações relacionadas com medo, elas vão levar a quê?
A evitação. Eu tenho tanto medo de falar, seja na roda de amigos, seja de fazer meu comentário, seja de responder, que eu não falo. E ao não fazer isso, eu nunca me exponho e nunca vou fortalecendo aquela habilidade. Ou simplesmente tendo indícios de que eu dou conta de fazer aquilo, que dá tudo certo e que simplesmente as coisas acontecem.
Então, retomando, o primeiro aspecto é comece a listar... todos os pensamentos que vêm na sua cabeça. Aqui no canal a gente já tem um vídeo falando sobre distorções cognitivas. Se você tem um medo excessivo, ou seja, um medo irracional, já que não vai ter nenhum grande prejuízo numa situação como essa, a gente considera um medo desproporcional.
Provavelmente ele vem de um pensamento distorcido, exagerado. Por isso que é legal você dar uma olhada nesses vídeos também. Feito isso, você vai começar a responder racionalmente para os seus pensamentos. Como a gente foi fazendo aqui ao longo do vídeo em alguns exemplos. Somado a isso, aí sim a gente vai para a segunda etapa, exposição.
Então, se tudo que a gente faz no ciclo do nosso medo, que gera manutenção, é evitar, a gente vai fazer exatamente o contrário. A gente vai começar a se expor, saiba, ainda que com algum desconforto. Para essa exposição, o que seria interessante?
Você listar as situações da mais simples... até a mais complexa, da mais fácil ou menos difícil até a mais difícil para você. Como se fosse numa escala que vai de 1 até 10, sendo 1 as mais tranquilas ou menos difíceis para você e 10 realmente as mais difíceis. E aí, com alguma regularidade e frequência, que é um fator importante, não adianta nada, muitas vezes a gente se expor uma coisa uma vez por ano, provavelmente aquela habilidade não vai se desenvolver, você não vai se habituar. Então a frequência é importante.
Você pode ir percorrendo a tua lista. Começa no item 1, responde os teus pensamentos. Tem um aspecto que também é legal a gente reforçar.
Por exemplo, no caso de uma apresentação ou algo assim, aquilo às vezes é tão ansiogênico para a pessoa que ela tem dificuldade até na hora de preparar o material. E aí ela procrastina, a evitação começa ali. Mas olha que interessante.
A hora que ela procrastina, ela evita preparar, ela não fica tão bem preparada, vai chegando perto do momento. aí é como se fosse uma auto-sabotagem. Realmente, no momento, eu não estou preparado. Aumenta muito a chance de eu engasgar, de eu não conseguir. Então, observe até isso.
Dependendo qual for a situação que você tem que se expor, analise as etapas prévias. Resumindo a ideia do que a gente falou é, observe seus pensamentos. Trabalhe com essas catastrofizações ou com essas maximizações. Vá se respondendo.
Ao mesmo tempo, vá caminhando nas exposições. Se você fizer isso com consistência, muito provavelmente esse medo vai ser superado na tua vida ou ele vai ficar num patamar pelo menos muito administrável, que não te cause tanto sofrimento. Se você tiver dificuldade de fazer isso sozinho, eu indico fortemente que você busque ajuda, terapia cognitivo-comportamental, que provavelmente vai ser muito mais eficaz.
Eu espero muito que esse vídeo tenha sido útil, tenha te ajudado de alguma maneira. Se você gostou, já deixa seu like aqui para eu saber. Se você não estiver inscrito no canal, já se inscreve e envia também esse vídeo para outras pessoas que podem se beneficiar. A gente se vê no próximo vídeo. Um beijo!