au fur et à mesure que les années passent la paire de gras semble être une bataille de plus en plus difficile la trentaine arrive et c'est un peu le début de la fin parce que les taux de testostérone baissent la vie est de plus en plus prenante et puis tu as plus le temps de prendre soin de toi puis là bam la quarantaine arrive et ça se voit en fait la quarantaine c'est inscrite en toi sur ton corps et c'est l'éveille tu cherches la méthode miracle ce qu'il faut manger en quelle quantité quel sport il faut faire combien de temps qu'est-ce qui pourrait effacer ces années de prise de poids aujourd'hui je vais te parler d'entraînement alors oui il y a le HT oui il y a la musculation oui il y a le carb cycling le jeû intermittent il y a tout un tas de méthodes ce dont je vais te parler c'est pas ce que tu dois suivre ce que je vais te dire c'est ce que tu dois faire pour entraîner ton corps à réagir correctement aux hormones qui sont là pour brûler ton gras je vais te donner les stratégies pour faire rajeunir ton système hormonal et te faire arrêter celle qui accélère son viis je ne cesse de le répéter tu m'as sûrement déjà entendu ça sert à rien de courir 2 heures par jour sur un tapis enfin c'est utile de temps en temps pour ton système cardioesiratoire le nombre de calories que ton corps va brûler dépend surtout du temps le temps que tu vas passer à bouger et oui la science a montré que pour brûler de la graisse les longs efforts peu intense c'est efficace d'un point de vue physiologique un jogging de 2 he brûle des graisses mais c'est long c'est fatiguant et ça rince ça donne faim en plus je vais le répéter plusieurs fois dans cette vidéo l'important dans ton entraînement c'est qu'il D c'est la régularité c'est l'adhérence que tu vas avoir à cet entraînement sur un temps assez long pour que les effets que tu attends et que tu espères arrivent enfin et pas sûr que courir des heures chaque jour soit quelque chose que tu puisses tenir pendant des années un moyen d'avoir le même effet en moins de temps c'est le hit ou le HT l'intensité répétée par intervalle avec peu de temps de repos va créer un afterburn effect qui te permet d'avoir des effets qui sont similaires à la course basse ou moyenne intensité mais en utilisant beaucoup moins de temps et pour l'entraînement d'endurance le plus consommateur en calories moi je te recommande le hit le HT sur une activité qui va mobiliser tout ton corps dans l'espace je vais pas dire le mot interdit mais ça commence par un B et ça finit par herpis et c'est très efficace choisis surtout en fait quelque chose qui te donne envie et que tu vas pouvoir faire pendant des années la clé du métabolisme c'est pas de de brûler des calories en faisant du sport c'est d'amener ton corps à les brûler en dehors des séances de sport tout le temps sur ton canapé quand tu dors et la meilleure solution pour ça c'est d'avoir une bonne masse musculaire parce que la musculation c'est pas réservé aux adolescents ou au body builder tu peux prendre du muscle aussi à 40 ans tu peux prendre du muscle à 50 ans à 60 ans j'ai déjàilleurs fait une vidéo qui plaît énormément sur ce sujet que tu peux retrouver quelque part ici ou dans la description et il faut voir le muscle comme un un consommateur d'énergie pour subsister il en a besoin il a besoin de cette énergie il a besoin de ses calories alors que la graisse c'est plutôt un réservoir d'énergie elle elle a pas besoin de grand-chose elle va rien consommer ainsi plus tu as du muscle et surtout plus ton r masse musculaire masse graisseuse est important et plus ton métabolisme va être haut donc tu vas pouvoir mettre davantage d'écart tu vas pouvoir rentrer peut-être des desserts plus régulièrement sans prendre de gras et n'avoir qu'une activité d'endurance ça va pas entraîner un renforcement de ta masse musculaire au cours du temps ça va même plutôt avoir tendance à diminuer ta masse musculaire alors que le muscle c'est l'organe de la longévité et c'est l'organe le plus sous-estimé je seruris donc que trop te conseiller de pratiquer de la musculation c'est l'entraînement de ton corps pour le rendre et le garder capable de bouger efficacement et longtemps tout en maintenant un métabolisme qui est fort comme quand tu étais plus jeune tu connais sûrement le célèbre use it or lose it certain ou oublie-le en gros ça correspond tout à fait à la masse musculaire je me suis rendu compte récemment que j'étais ce qu'on appelle un sportif sédentaire je faisais de la musculation régulièrement je ne ratais aucun entraînement parce que c'est important et j'en ai conscience mais à côté de ça je m'économisais inconsciemment je pouvais prendre la moto ou le scooter pour les petits trajets prendre l'ascenseur dès que je le pouvais et en fait ça avec tout le travail que j'ai assis à mon bureau tous les jours je me suis rendu compte que j'étais finalement actif qu'une heure par jour et c'est trop peu un corps actif c'est un corps qui fait fonctionner continuellement c'est en fait une affaire de choix j'ai déjà pu te parler des bénéfices de la marche d'autres vidéos sur la chaîne un corps qui est debout c'est un corps qui est plus actif que lorsqu'il est assis et un corps qui est en mouvement c'est un corps qui est bien plus actif que lorsqu'il est immobile et ça paraît évident pour toi j'imagine il a un moyen simple de pas être sidentaire c'est de faire des choix des cho qu plus ou moins fort mais prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur si tu habites au 37e c'est un choix très fort bravo et si tu habites au 3e 5e même au 7e j'ai habité sous les toit pendant un moment je pr ramenis les escaliers à la place de l'ascenseur ça me faisait bouger marcher pour te déplacer quand ça prend 30 moins de 30 minutes c'est excellent utiliser le vélo peut-être de cuisiner plutôt que d'attendre le livreur en fonction de ton temps et de ton l' activité et de ton emploi du temps ça se fait debout et tout ça ça rejoint ce dont je viens de te parler bouger privilégier toujours le mouvement plutôt que de rester assis le corps a une capacité à consommer de l'énergie et à la stocker c'est vraiment un aspect incontournable dans la santé en amont il y a bien sûr ce qu'on lui apporte par le biais de l'alimentation et la réaction qu'il va avoir en fonction de l'alimentation qu'on lui apporte puis il y a également le timing de l'alimentation avec des conséquences sur la digestion sur le taux de sucre sanguin sur les fluctuations d'énergie aussi au quotidien et plein d'autres j'ai plus te parler du taux de sucre dans une autre vidéo que tu peux retrouver également en description ou sur la chaîne mais ce qu'il faut bien comprendre c'est que le taux de sucre il influe sur la sécrétion d'insuline et que la sécrétion d'insuline ça a pour rôle de stocker l'énergie sous forme de glycogène et il est donc essentiel d'avoir le moins de fluctuation possible en fait dans notre quotidien on va avoir beaucoup de fluctuation importante avec le taux de sucre et avec le taux d'insuline c'est ce qui nous amène à avoir des diabètes de type 2 chez une large majorité de la population à partir d'un certain âge le jeune intermittent par exemple c'est un allié qui est assez puissant dans la gestion de ce taux de sucre parce que si tu vois ça comme un entraînement c'est un peu comme si tu entraînnais ton corps à faire grossir tes récepteurs à l'insuline parce que tu le prives d'alimentation et donc dès qu'il y a du sucre qui arrive dès qu'il y a de l'insuline qui arrive il va être beaucoup plus réactif le taux de sucre va baisser plus vite et il aura besoin de sécréter moins d'insuline et donc tout ça va lutter à l'envers du diabète de type 2 ça va lutter directement contre le diabète de type 2 parce que faire un jeûe c'est un entraînement pour tes récepteurs à l'insuline en gros tu pratiques un jeûne par exemple de 24 heures une fois par semaine ça va t'entraîner à avoir des niveau de sucre et d'insuline qui vont être relativement stables ton corps va stocker moins de graisse tu vas avoir aussi moins de graisse à brûler et en fait c'est du parlons maintenant pour finir des caté Colamine c'est une classe d'hormone que tu connais sûrement parce que la plus célèbre c'est l'adrénaline si tu as la RF c'est quelque chose qui a été injecté directement dans le cœur d'um turman pour le relancer elle était inconsciente et proche de la mort et paf elle se réveille sursaut en pleine forme alors c'est pas tout à fait exact scientifiquement parlant mais c'est une excellente image pour que tu comprennes le rôle de l'adrénaline ou des catcolamine en général c'est-à-dire que l'arrivée des catcolamines dans le sang provoque un état d'excit le rythme cardiaque accélère les vaisseaux se contractent le taux de sucre augmente le cerveau est en ébulition ce sont des hormones et des neurotransmetteur qui rendre ton corps instantanément plus actif donc forcément il va mobiliser plus d'énergie et donc brûler davantage de graisse alors là tu savoir comment stimuler naturellement leur sécrétion je t'ai déjà donné deux moyens en début de vidéot et la musculation et je vais t'en donner quatre de plus dont deux qui m'ont un peu surpris d'abord il y a la douche froide celui-ci je le connaissais parce que en plus de la mobilisation de la graisse le froid ça va entraîner une forte sécrétion des catcolamines ensuite celui-là on s'en doute beaucoup moins parce que on associe souvent les catecolamines à une forme de réaction au stress mais le rire ça peut augmenter les niveaux de catecolamine pe-être bien que les chaînes télé elles mettent le Père Noël est une ordure chaque année pour nous permettre de brûler les graisses pendant les fêtes après les gros repas de Noël en tout cas le rire c'est excellent pour la santé mentale et c'est un allié de la perdre de gras la caféine c'est aussi un excellent stimulant si tuimes ça un café avant l'entraînement c'est un bon préwkout bien entendu sans ingrédients controversés ou des calories cachées du coup hein on va pas mettre du sucre et enfin comme le rire la méditation ça m'a surpris parce que c'est une activité qui va permettre de réduire et gérer ton stress et ça va avoir un effet positif sur les niveaux de catecolamine donc vois ça surtout comme un entraînement en fait comme le jeûne tu entraînes ton corps à augmenter ta sensibil ité au catcolamine si tu es stressé tout le temps et que ton corps il baigne dans les catcolamines il y a un moment en fait où il ne réagit même plus alors que si tu arrives à réduire ton stress au global tu seras davantage à même de contrôler ses effets c'est le moment de conclure cette vidéo on a pu voir qu'il y avait plusieurs façons de transformer ton corps en machine à brouiller du gras il y a le sport bien sûr qu'on peut optimiser il y a l'alimentation évidemment il y a l'hygiène de vie au global et même ton regard sur les situations qui peuvent influencer ta capacité à brûler du gras et puis il y a énormément de levier à activés pour brûler de la graisse et tout autant de frein rappelle-toi que l'efficacité d'un programme ça réside dans la régularité dans l'adhérence et donc dans l'adaptation à ton quotidien il y a pas de magie ou de méthode miracle qui vont marcher pour tout le monde en fait il y a ce qui va marcher pour toi il y a ce qui va marcher pour quelqu'un d'autre et il y a surtout ce que tu vas pouvoir répéter souvent et longtemps et nous on le dit souvent chez papa inchup il y a pas besoin de se priver par contre faut comprendre et puis faut adapter avec les contraintes qui nous conviennent le plus on choisit les contraintes qu'on a envie de suivre et c'est ce qui fait probablement le succès de nos coaching personnalisés dis-moi maintenant en commentaire ce que toi tu compte mettre en place suis sa testte vidéo et puis prends bien soin de toi