Sebelum kalian berlatih renang, ada beberapa prosedur yang harus dilakukan. Yang pertama, kalian wajib melakukan peregangan atau stressing. Tujuannya adalah untuk melemaskan dan melenturkan otot.
Peregangan juga dapat meningkatkan rentang gerak dan mengurangi resiko cedera pada saat latihan. Mulailah dari kepala, tangan, pinggang, dan kaki. Berikutnya adalah pemanasan atau warming up.
Lakukan jumping jack 15 kali sebanyak 3 set. Lakukan lari pelan keliling kolam minimal 5 kali putaran. Fungsi pemanasan adalah mengoptimalkan aliran darah dan oksigen ke otot untuk mengurangi ketegangan otot atau kram, juga dapat mengurangi resiko cedera dan meningkatkan performa pada saat kalian latihan. Kemudian gerakan lainnya adalah sit up minimal 10 kali sebanyak 3 set.
Gerakan menggunting minimal 20 kali sebanyak 3 set. Gerakan buka tutup kaki 20 kali sebanyak 3 set. Dan yang terakhir gerakan mengayuh sepeda 20 kali sebanyak 3 set. Beberapa gerakan tadi fungsinya adalah untuk melatih otot perut dan melatih otot kaki Supaya terhindar dari keram perut dan keram kaki pada saat latihan Setelah kalian selesai melakukan pemanasan dan peregangan, kalian bisa langsung masuk ke dalam kolam renang Lakukan water tripping atau mengambang di air minimal selama 1 menit.
Latihan yang pertama adalah latihan pengambilan nafas. Yaitu mengambil nafas di atas air dan buang nafas di dalam air. Kalian bisa lakukan latihan ini dengan berpegangan pada tepi kolam renang. Latihan ini perlu dilakukan karena pada saat berenang, kalian akan mengambil nafas di atas air dan membuangnya di dalam air. Lakukanlah latihan ini secara berulang-ulang sampai kalian menemukan ritme yang tepat pada saat mengambil nafas di atas air dan membuang nafas di dalam air.
Kemudian tahap kedua adalah latihan gerakan kaki. Kalian bisa berpegangan pada tangga naik turun yang terdapat pada tepi kolam renang untuk membantu menyeimbangkan tubuh. Mulailah menggerakkan kaki sambil menyeimbangkan tubuh agar tubuh tetap lurus dan mengambang pada permukaan air. Dan rasakanlah apabila ada dorongan ke depan, berarti kalian melakukan gerakan kaki yang benar.
Lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai kalian mendapatkan daya dorong yang kuat dan gerakan yang sempurna. Setelah itu, kalian bisa berlatih latihan kaki dengan meluncur dan tangan tetap diam mengarah ke depan. Kalian bisa lakukan meluncur pada area kolam renang yang dangkal dan jarak yang pendek. Apabila kalian belum terbiasa, Biasa melakukan gerakan ini, kalian bisa gunakan bantuan pelampung. Caranya dengan tangan berpegangan pada pelampung dan mengarah ke depan atau bisa diposisikan di bawah perut.
Lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai kalian mendapatkan daya luncur yang kuat. Tahapan berikutnya adalah latihan tangan. Kaitkan kaki berat tangga naik turun pada tepi kolam renang dan mulailah latih gerakan tangan.
Sambil kalian berlatih cara mengambil nafas seperti pada video. Sambil kalian rasakan apabila ada daya dorong ke depan dan kaki kalian terasa tertarik berarti gerakan tangan kalian benar. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai gerakan kalian sempurna, baik itu gerakan tangan, posisi tubuh, dan cara mengambil nafas.
Setelah itu, kalian bisa kombinasikan antara gerakan kaki, gerakan tangan, dan cara pengambilan nafas. Lakukanlah dengan jarak lebar kolam renang, dan pilihlah pada area kolam yang tidak terlalu dalam. Pada saat sampai tepi kolam renang, biasakanlah ambil nafas seperti pada video. Tujuannya, untuk membiasakan, kalian mengambil nafas di atas air, dan membuangnya di dalam air. Lakukanlah latihan ini secara berulang-ulang sampai kombinasi beberapa gerakan tadi bisa sempurna dan kalian bisa meluncur dengan cepat.
Setelah beberapa minggu kalian berlatih dan kalian sudah cukup yakin dengan kemampuan kalian, kalian harus memberanikan diri untuk berenang pada jarak yang lebih jauh. Tapi tentunya kalian harus tetap dalam pengawasan. Kalian bisa minta bantuan teman kalian untuk menemani kalian dalam berlatih renang untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.
Demikianlah tahapan-tahapan cara berlatih renang gaya bebas dan semoga video ini bermanfaat. Sampai jumpa pada video berikutnya.