Catatan Kuliah: Psikologi Ketahanan dan Pertumbuhan

Pendahuluan

• Latar Belakang Pembicara: Psikolog dan ahli saraf.
• Pertanyaan Utama: Mengapa beberapa orang lebih tangguh menghadapi tantangan hidup sementara yang lain lebih rentan?

Pergeseran dari Psikologi Negatif ke Positif

• Fokus awal pada kerentanan terhadap stres, depresi, dan kecemasan.
• Terinspirasi oleh Dalai Lama untuk mengeksplorasi kebaikan dan kasih sayang menggunakan ilmu saraf.
• Neuroplastisitas: Kemampuan otak untuk berubah dan beradaptasi terhadap pengalaman.

Konsekuensi yang Tidak Disadari pada Otak

• Distraksi: 47% waktu bangun dihabiskan tanpa perhatian, menyebabkan ketidakbahagiaan.
  • Peningkatan gangguan defisit perhatian.
• Kesepian: Tingkat tinggi pada orang Amerika paruh baya; risiko kesehatan yang signifikan.
• Pembicaraan Diri Negatif & Depresi: Peningkatan tingkat, terutama di kalangan wanita dan remaja.
• Tingkat Bunuh Diri: Meningkat sejak 2000, terutama di kalangan remaja.
• Kehilangan Makna & Tujuan: Memprediksi kematian dini.

Kerangka untuk Pikiran yang Sehat

1. Kesadaran: Fokus dan meta-kesadaran.
   • Meta-kesadaran: Mengetahui apa yang dilakukan pikiran kita.
2. Hubungan: Kualitas interpersonal seperti kebaikan dan kasih sayang.
3. Wawasan: Memahami dan mengubah narasi diri negatif.
4. Tujuan: Arah hidup dan mengintegrasikan aktivitas sehari-hari ke dalam tujuan ini.

Pembelajaran dan Neuroplastisitas

• Pembelajaran Deklaratif: Belajar tentang sesuatu.
• Pembelajaran Prosedural: Melakukan praktik untuk membina kualitas seperti kebaikan.
• Perubahan Saraf: Bukti bahwa pelatihan yang fokus menyebabkan perubahan saraf yang cepat.

Aplikasi Praktis

• Kesehatan Masyarakat: Pentingnya kesejahteraan mental.
• Praktik Harian: Tiga menit sehari untuk memupuk kesejahteraan.
• Inkorporasi ke dalam Kehidupan Sehari-hari: Mungkin dilakukan selama aktivitas biasa.

Manfaat Pelatihan Mental

• Mengurangi bias implisit.
• Meningkatkan pencapaian sekolah.
• Berpotensi mengurangi biaya perawatan kesehatan.
• Membina rasa tujuan dan produktivitas.

Praktik Pengalaman

• Praktik Meditasi: Latihan singkat yang dipandu berfokus pada kasih sayang.

Kesimpulan

• Ajakan untuk bergabung dalam perjalanan pelatihan mental untuk kesejahteraan individu dan global.