Hai Pernah gak sih ada waktu di mana lo tuh marah banget Sampai ngebentak bentak temen lo dan ngomong yang jahat ke mereka yang Sehabis itu biasanya kemarahannya tuh rosalie banget gitu atau waktu di mana lo tuh sedih banget sampai lo tuh males ngapa-ngapain maunya tidur aja diajak main gak mau diajak jalan gak mau tapi habis itu nyesel karena dia bilang gak mau pas diajak jalan gitu dan Jadinya malah makin sedih dan nangis nah banyak dari kita yang pasti pernah ngerasain kejadian pilihan kayak gini seenggaknya beberapa kali lah dalam hidup kita ketika kita gak bisa nahan emosi yang muncul dikepala kita entah itu marah sedih atau cemas gitu Nah kalau kayak gitu terjadi biasanya pertanyaan-pertanyaan yang muncul Kediri kita adalah Kenapa gue nangis banget Padahal bisa aja gue gak kayak gitu atau kenapa ya gue marah banget Kenapa ya sampai nggak ke kontrol tadi padahal bisa aja gue gak ngelakuin itu dan Semuanya bakal jadi gak papa well kalo ngomongin tentang hal-hal kayak gitu kita itu sebenernya lagi berbicara tentang masalah regulasi emosi Apa tuh regulasi emosi regulation adalah kemampuan untuk mengatur emosi yang kita rasain buat lebih lengkap Eh lo nonton video ini sampai habis gue bakal jelasin Gimana caranya supaya lo bisa mengatur emosi loh Nah pastilah yang pernah nonton video gue sebelumnya tentang emosi bakal nanya lah katanya emosi itu gak bisa dikontrol Emangnya emosi itu bisa kita ubah ya well Jawaban dari pertanyaan itu adalah betul emosi itu sifatnya otomatis dan emosi itu gak bisa kita ubah atau aktor seenaknya contohnya gini kalau diputusin pacar anggap aja lo punya pacar ya Ma kayak response or manyalo cenderung akan sedih gitu kan Sama juga kasusnya kalau tiba-tiba diserobot orang pas lagi ngantri di minimarket atau transportasi umum dia respon formalnya adalah lo akan merasa kesal dan marah nah respons ini adalah respons yang otomatis emosi ini otomatis gak bisa kita ubah jadi karena sifatnya otomatis pasti emosi ini akan muncul setiap pada stimulus atau kejadian dari luar nah pertanyaannya kalau emang emosi itu otomatis Apa dong yang bisa kita lakuin sebetulnya lu bisa melakukan satu hal penting yaitu lo bisa memutuskan untuk mengontrol perilaku lo dan persepsi lo supaya nanti hal yang ngelakuin gak berdampak negatif dan supaya emosi lo bisa ditangani dengan baik jadi marahnya tuh emang gak bisa dikontrol sedihnya Emang otomatis tapi perilaku kita setelah kita merasakan emosi itu sebetulnya bisa kita kontrol bisa banget kita regulasi supaya nanti kondisi kita jadi lebih baik dan kita enggak melakukan hal yang negatif Inilah yang disebut dengan meregulasi emosi yaitu mengontrol diri kita untuk melakukan tindakan yang baik buat kita dan gak terlarut dalam emosi yang kita rasain Nah kenapa regulasi emosi ini penting pertama regulasi emosi ini penting untuk mengurangi dampak negatif dari emosi lo kalo lo bertindak ngikutin emosi loh tanpa lo atur dulu Ada kemungkinan tindakan yang lo lakuin itu bakal berdampak negatif gua bikin puasa saat aja yang nantinya bikin lo Nyesel kenapa karena lo jadinya terlarut sama emosi lo ngikutin mentah-mentah tanpa dipikirkan sebelumnya Kalau yang umum sih ini terjadi dengan emosi marah misal lo diserobot orang pas lagi ngantri gitu kan Terus Pasti serobot lo tiba-tiba mukul orang itu Nah ini kan tindakan atau perilaku yang nggak dipikirin dulu mukul orang itu bisa jadi berdampak negatif itu kan kalau bisa aja dapat masalah dilaporin ke polisi atau dipukul balik dan jadinya berantem makanya penting buat lo untuk meregulasi emosi supaya lo tahu mana tindakan yang harus lo lakuin mana yang harusnya dihindari dalam kasus diserobot orang tadi Kalau udah menguasai regulasi emosi Ini lo bakal bisa mikir lebih jernih dan lo bisa melakukan tindakan yang lebih baik dan ini enggak berlaku cuman buat emosi negatif emosi positif pun kalau kita terima mentah-mentah bisa jadi berakibat buruk misal klo di chat gebetan dikit eh langsung Seneng banget gitu kan Terus menganggap bahwa dia tuh suka padahal ternyata dia tuh cuman mau nanya Tugas atau ke kiat Nah kan ekspektasinya jadi tinggi banget kalau misalnya nanti ternyata nggak suka gimana kalau misalnya lo difference in gimana kan itu jadinya negatif buat lo gitu kan padahal sebenernya bisa aja bereaksi dengan sewajarnya yang kedua regulasi emosi juga mempengaruhi hampir semua aspek di hidup loh pertama kesehatan mental sendiri lo bisa stres gitu kan Kalau selalu nurutin emosi tapi habis itu nyesel kedua adalah hubungan sosial loh karena regulasi emosi yang buruk yang ketiga performance Show di sekolah kuliah atau tempat kerja dengan regulasi emosi lo bakalan bisa mengontrol emosi dan performance lo emosi lo akan tetap stabil kalau punya performance yang buruk misalnya di sekolah kuliah atau tempat kerja Begitupun sebaliknya lo juga gak jadi meremehkan pekerjaan ketika perform lo jadi bagus regulasi emosi bakalan membuat lo bisa bekerja dengan baik di bawah tekanan entah tekanan dari atasan customer atau beban kerjaan dan lain sebagainya sebaliknya kalau regulasi emosi yang kurang baik pasti lo bakalan kesulitan ketika mendapat tekanan karena reaksi channel ya nggak bisa dikontrol dan bakalan ngeganggu performa kerja lo makanya nggak heran kalau regulasi emosi ini seringkali jadi indikator kedewasaan seseorang Karena gini kalau orang belum bisa menangani emosi mereka hidupnya itu Jadi kurang teratur Selain itu hidup pun bakalan terasa jadi lebih sulit dan jadi stress banget Kenapa ya karena banyak dari perilakunya yang gak kekontrol gitu kan dan menghasilkan dampak negatif barusan adalah dua alasan besar Kenapa regulasi emosi penting pertanyaannya terus gimana kita bisa meregulasi emosi dengan baik pertama Lo perlu tahu dan sadar akan tahap-tahap reaksi emosi pada manusia Kenapa harus sadar biarlah tahu di area mana lu bisanya improve kemampuan regulasi emosi Ini nah tapi emang gimana tahap pertama adalah tahap stimulus-stimulus adalah kejadian apapun yang menempel entah itu ketabrak mobil gitu kan diputusin pacar di chat gebetan dan lain sebagainya intinya stimulus adalah kejadian Apapun yang terjadi kalau dari kejadian itu tahap kedua yang terjadi adalah tak terbatasi ketika kita memberikan interpretasi terhadap kejadian atau stimulus yang terjadi misal yang terjadi adalah gebetan lo tiba-tiba nanyain kabar lewat chat saat lo mengalami kejadian itu lo akan menginterpretasi kejadiannya Kalau dicat gebetan well interpretasi dan pikiran kita pasti cenderung positif kalau kejadiannya beda misalnya bukan dicat gebetan misal Andrian kita diserobot sama orang lain ini cenderung pasti akan menimbulkan interpretasi yang negatif nah ketika loh udah menginterpretasi kejadiannya biasanya Tahap selanjutnya dalam Emosi adalah tahap gejala di tahap gejala akan muncul gejala emosi yang lo Rasain emosi itu kan ada macem-macem ya ada marah sedih senang dan sebagainya di sini emosi terjadi secara otomatis ada gejala mental ada gejala fisik misal kalau lagi marah gejala fisiknya adalah jantung yang berdetak lebih kencang badan kita jadi panas dan sebagainya gejala mentalnya adalah yang kita rasain dipikiran rasanya kesel negatif dan lain sebagainya yang biasanya kita rasain pas lagi marah setelah tahap gejala Tahap selanjutnya adalah tahap perilaku di tahap inilah melakukan sesuatu tindakan berdasarkan emosi yang rasakan kalau konteksnya kayak tadi misal Andriano diserobot sama orang lain maka di tahap ini bisa Jadi kalau negor orang yang nyerobot antrian nya itu Perilaku lo ya Atau bisa jadi perilaku lo adalah lo diem aja atau bisa jadi lo langsung mukul orang yang nyerobot antrian itu nah gimana cara kita untuk melakukan regulasi emosi pertama kalau bisa mengontrol ekspektasi lo terhadap kejadian yang akan terjadi ini bisa dilakukan sebelum kita mengalami suatu kejadian atau mengalami suatu stimulus jadi gini bayangin ada dua orang yang berbeda misal mawar dan Budi dua-duanya sama-sama bakalan dicopet pas lagi nonton konser pernah ada hal yang berbeda dari kedua orang ini perbedaannya adalah mawar sudah punya ekspektasi bahwa dia akan dicopet ketika nonton konser karena dia tahu bahwa di daerah yang ramai dan banyak orang terutama itu konser itu rawan banget sama copet sementara Budi dia enggak punya ekspektasi apapun yg enggak tahu bahwa dia bakal dicopet dan Kalaupun dia dicopet dia enggak persiapan apapun Nah akhirnya keduanya sama-sama dicopet dan sama-sama kehilangan uang sekitar 300.000 beserta surat-surat penting di dompetnya satu pertanyaan kalau menurut loh yang bakalan sedih siapa sih Budi ataukah mawar dalam kasus ini tentu yang bakalan cenderung lebih sedih adalah Budi Kenapa karena tadi Budi sama sekali gak memasang ekspektasi apapun di awal bahwa dia bakalan kecopetan bahkan mungkin ekspektasinya berlebihan banget jadi kayak wah gue bakal seneng di konser dan sebagainya sementara mawar dia udah punya bayangan bahwa ah kayaknya gue bakal kecopetan nih nanti tapi enggak pa-pa siap-siap aja karena mawar Udah punya ekspektasi yang rendah dan udah siap-siap mawar Jadinya enggak terlalu kaget ga terlalu sedih dan enggak terlalu gimana-gimana soal masalah pencopetan ini mawar lebih bisa mengontrol emosinya ketika dia sudah kecopetan berbeda dengan Budi Budi mungkin cenderung bakalan merasa sedih banget ngerasa dakwah bete banget lah karena kan enggak mengeksplorasikan apa-apa Eh taunya kecopetan mengatakan nah ini adalah jenis regulasi emosi yang pertama yaitu mengontrol ekspektasi ini udah pernah gue jelasin secara lengkap di video stoicism yang ngomongin tentang ekspektasi dan kebahagiaan intinya kalo lo punya ekspektasi yang rendah terhadap sesuatu ekspektasi itu akan membantu lo untuk lebih tenang dalam menangani potensi-potensi masalah yang bakalan dateng yang kedua selain mengontrol ekspektasi adalah mengontrol interpretasi jadi gini setelah lo menerima sebuah kejadian atau stimulus sebenarnya kalau itu bisa memikirkan kejadian itu dari sudut pandang yang berbeda pastinya secara otomatis kita cenderung bakal ngerasain emosi negatif ketika ada kejadian yang menimpa diri kita dan ketika kejadiannya itu negatif itu kan Nah Tapi sebenernya kita punya pilihan untuk memikirkan ulang interpretasi Atas kejadian tersebut secara kognitif jadi bisa dipikirin bisa diubahkan dan ini bisa jadi mempengaruhi intensitas emosi yang kita rasain ketika kita perhatiin orang misalnya kita dijahatin Biarkan kita bisa aja memilih untuk melakukan reinterpretasi terhadap kejahatan orang tersebut mungkin awalnya kita kesel Karna ngerasa Aduh ini orang kenapa sih kayak gini gitu kan tapi sebetulnya kita bisa aja nyoba lihat dari perspektif lain dibandingkan kita nyalahin dunia dan orang yang ngejahatin kita sepenuhnya kita bisa reinterpretasi sesimple ya kita melihat sesuatu dari perspektif si penjahatnya Kenapa sih dia ngelakuin hal itu apa sih hal-hal yang pernah dialami sehingga dia bisa ngelakuin hal jahat kaya gitu kita tanyakan juga kalau kita ada di posisi dia Apakah kita akan melakukan hal yang sama atau reinterpretasi Ini bisa juga dengan kita mengubah pemikiran kita dibandingkan berpikir bahwa hal yang kita alami itu negatif 100% gitu kan kita bisa aja menganggap bahwa hal negatif yang kita alami sebagai ya hal yang pasti semua orang juga ngalamin gitu dan kita juga bisa menganggap ini sebagai sebuah tantangan dan kesempatan belajar supaya kita bisa jauh lebih berkembang reinterpretasi bakalan ngaruh ke emosi yang kita rasain karena tadi saat kita mengalami emosi kalau interpretasi kognitif kita negatif emosi itu bakalan semakin negatif sebaliknya kalau interpretasinya positif pas lagi sedih marah dan emosi negatif lainnya kita rasain itu semua emosi tadi bahkan itu bakalan bisa menghasilkan dampak positif yang gede banget buat kita misal kita lagi marah ya udah kan kita sebenarnya bisa aja menginterpretasi kemarahan itu sebagai momentum begitu buat kita berkarya bisa misalnya kita bikin musik gitu kan untuk menuangkan kemarahan kita atau misalnya kalau kita lagi sedih Kita sebenarnya bisa aja nuangin kesedihan itu lewat tulisan yang kita buat ini juga yang biasanya gue lakuin the early Days of 1% ketika waktu itu satu persen masih gua sendiri semuanya ngelakuin gue yang bikin script gue edit video dan sebagainya gue pasti selalu lain waktu buat refleksi tentang emosi yang gue rasain kalau gue ngerasa kesel atau marah maka gue juga nuangin kekesalan itu ke karya gue ksin ya script dan video yang gue bikin misal video yang kemajuan ekonomi yang sempat gue bikin diesel persen kalau gue lagi sedih gue bakalan bikin video yang cenderung lebih mellow contohnya video paradoks jatuh cinta atau video quarter-life Crisis jangan terkekang dogma Ini semua adalah hasil-hasil karya dari emosi yang gue rasain sehari-hari dan emosi Ini gue manfaatin untuk melakukan hal positif yaitu bikin video telah menariknya keras Asif kalau misalnya bikin sesuatu didukung sama emosi yang pas banget itu bakalan bikin karya kita jauh lebih autentik dan jauh lebih bagus so kayak gitu sih pertama lo bisa mengontrol ekspektasi lo dan yang kedua lo bisa reinterpretasi interpretasilah terhadap emosinya yang ketiga yang terakhir lo bisa memutuskan untuk mengontrol perilaku pengingat untuk gak terlarut dalam emosi biasanya ini terjadi dalam Anger management kalau dibuat kesel sama orang terus merasakan gejala emosinya yang marah itu ya terus lo ikutin saya emosi itu dan ngelakuin hal-hal yang bakalan rosalie entah itu lo ngata-ngatain orang yang bikin lo kesel sampai lebih jadi teman kisah orang itu atau bisa jadi sampai berantem dan mencapai mbareng ini contoh yang umum banget dimana orang terlarut dalam emosinya dan membiarkan emosi itu mengontrol perilaku mereka selalu ingat bahwa perilaku itu bisa kita kontrol dalam keadaan marah kita bisa memilih untuk ngatain balik kita bisa memilih untuk minum air putih dulu kita bisa memilih untuk Diam dulu dan kita bisa memilih untuk Ya udah berantem aja ini yang perlu lo sadari ingat bahwa Allah selalu punya pilihan kecuali dalam kasus tertentu lo mengalami salmut Disorder kayak depresi anxiety maka tentu kapasitasnya untuk memilih akan berbeda dengan orang yang tidak mengalami Disorder tapi secara umum ingat bahwa Allah selalu bisa memilih ini yang seringkali gue temukan diklaim gue yaitu Gimana cara mereka untuk sadar bahwa perilaku mereka itu adalah hasil dari pilihan mereka bukan hasil dari emosi karena orang tuh mikir kalau marah mereka tuh gak punya pilihan untuk ga marah gitu dan mereka tuh mikir bahwa mereka enggak punya kontrol untuk menahan perilaku negatif mereka kalo sebenernya ini tuh bisa banget dilatih ini bisa banget dipelajari dan bisa banget dihilangkan perilaku negatifnya Emang sih Semua orang punya kapasitas yang beda-beda dalam regulasi emosi mungkin itu karena latihan kurang latihan gitu kan nggak pernah dibiasain atau mungkin karena lo punya Disorder atau mungkin apapun itu tapi intinya kalo lo sabar dan terus melatih kemampuan loh semua orang juga pasti bisa mengalami perkembangan yang positif ada juga orang yang nggak bisa ngontrol karena mengalami mungkin Disorder gitu depresi enjoyed bipolar dan sebagainya tapi secara umum orang pasti bisa belajar Nah desain kalau misalnya kalau masih merasa belum bisa untuk meregulasi emosi dan masih sering dikendalikan sama Emo sendiri setelah mungkin ngerjain tips yang tadi dan lo bingung nih harus ngapain pertama-tama lo jangan sungkan untuk mencari bantuan lo akan dikasih interpretasi psychotest supaya lebih tahu kepribadian lo ke juga akan berdiskusi selama kurang lebih 75 menit dengan mentor Danau juga bakal dapet tugas berupa worksheet atau action plan supaya diri lo bisa jadi lebih baik udah ada ribuan orang yang mendaftar dan merasakan manfaatnya caranya simple kalau mau daftar lo tinggal klik link di description boks atau follow instagram eth1 bahan official dan ya udah tinggal daftar aja akhir kata gue harap semoga video ini bisa membuatmu menjadi lebih baik sehingga hanya satu persen setiap harinya gua Evan dari satu persen teks