אתם רואים אותי זאת יד ימין שלי מלפני שבועיים וזאת אותה יד מלפני חודשיים מה קרה הסברנו את הכל ממש כאן איבדתי המון המון שריר כאילו רק שלשום התחלתי להתאמן אבל כמה שריר כמה היקף הלך פה האם אפשר להחזיר את כל השריר שאיבדתי תוך כמה זמן אני בכלל אוכל לחזור למצב הזה איך עושים את זה בחצי מהזמן לפי מחקר חדש שיצא ארבעה מחקרים שהולכים לשנות את החיים שלי בזמן הקרוב וגם את שלכם בואו נתחיל [מוזיקה] אז מה קורה חברים תומר וון מלויס פיטנס ורואים אותי זאת יד ימין שלי מלפני שבועיים וזאת אותה יד מלפני חודשיים מה קרה או יותר נכון נקרא לצערי הרב גיץ ש עוזר לי לעשות כמה דברים מאוד חשובים בחיים אקסטרה על גבי אקסטרה על גבי אקסטרה של הורדות ידיים במהלך השבוע וזה מה שקורה שיש הרבה עומס ואומרים כן לכולם ומנסים לרצות את כולם חוץ מאת עצמך זה הסברנו בסרטון המפורט ביותר בארץ בנושא כאן וזה מאוד חשוב שיצפה מי שחשב שמקבע הזרוע שלי הוא תפילין ולא יודע מה קרה ו סש או מי שרוצה להפחית את הסיכון לפציעה גם נחמד אנחנו הולכים לעשות ניתוח כיפי היום משעשע יהיה לכם הרבה אקשן אני מבטיח שאני לא אוהב כככה זה הקלטה שלך שם ברקע אה כן טוב אני אשתדל כרגע יד שמאל שלי נראית ככה וזה בהשוואה ליד ימין שנראית ככה אין צורך לקנה גם אתם יכולים להשיג יד כזאת איך עם שבועיים בתוך גבס עם חוסר תזוזה שבועיים של תזוזה פסיבית בלבד תחת מצה של חודש וחצי בלי אימונים ישירים בכלל אבל איך איך שריר שטעמתם עליו כל החיים יכול להעלם בחודש וחצי האם אפשר להחזיר את כולו בתוך כמה זמן והאם זה יכול לקרות גם לכם כן אתם רואים אותו מהזווית הזאת אתם כנראה רואים משהו אחר אז נרד לחלק התחתון הבחור הזה קרא את הגיד של שריר התאומים שלו הסובוח איך אפשר לראות שגידל חזק ובריא ואיתו מאז שגזרו לו את חבל הטבור והשני הנפוח יותר אחי ניתוח לכן כשהוא עולה על קצות האצבעות ומפעיל את שריר אחרי הרבה זמן שלו ממש אפשר לראות את ההבדל נכון אבל לא רק אצלו מקרה מעניין יותר אפשר לראות אצל כלבים לפעמים חלק אחד של הראש שלהם ייראה סבבה והחלק השני ראה כאילו נפל עליו פסנתר זה קורה כי לכלבים שרי ליסה או במקרה הזה הטמפורליס ממוקם ממש שם ואפשר לראות את זה במ והשריר הזה יפסיק לעבוד כשיש בעיה עם העצב שמעצב אותו כשהשריר לא פועל הוא כתן ולכן ככה הוא יראה אבל כמה כטה אם אני לא אתאמן חודש אחד כמה שריר אני אאבד לפי הסקירה הזאת שיצאה ב-2020 אם אני חודש שלם לא זז מהמיטה ולא מפעיל את השרירים בכלל אני יכול לאבד כ-10 א מנפח שרירי התאומים שלי וגם כ-10 א מהרב ראשי שאצל בן אדם שרירי זה המון כי 10% מ-20 קילו שריר שונה מאוד מ1 א מחמ אבל עדיין איך השריר ממש ירד כל כך הרבה והיד נראית כאילו היא לא התאמנה בכלל כי זה לא רקו הגיד שנקרא הוא של הבייספס ברחי של היד הקדמית אבל אם אני בתוך גבס אני גם לא אוכל לעבוד על היד ה אחורית אנטומית בניהם יש גם את שריר הברכיאליס וקצת יותר למעלה את ה קורקו ברכיאליס אז אומנם פצעתי רק גיד אחד אבל היד נראית ככה כי כמעט שמונה שרירים באזור הפסיקו לעבוד שני שרירים לבייספס ברכיאליס קורקו ברכיאליס שלושה שרירים לטרייספס וכמו שנח שתם נכון חצי כי הברח יור דיליס מתחיל בלטר ל סופר קנדול ריג ולכן כל הנפח שלו לאב דווקא נמצא שם ואת כל השיירה הזאת ואייך להגדיל את כולה אחד אחד ואפילו פיזמון מחלקי גוף אחרים אפשר למצוא ממש כאן מוסבר בקלות אבל לא רק זה כדאי לאבד שריר שזאת כנראה המטרה של אף אחד מכם צריך לעשות אחד משלושה דברים אחד לא להתאמן עליו שתיים לא להזיז את המפרק בכלל ושלוש אני יכול להקטין את השריר אם אני עובד על שרירים אחרים מה הכוונה לפני חודשיים יצאו אחד המחקרים המעניינים ביותר בתחום היו רק ארבעה תרגילים כפיפות מרפקים ליד הקדמית פשיטות מרפקים ליד האחורית פשיטות ברכיים לארבע ראשי כפיפות ברכיים בישיבה להמסטרינג בהכל הם הגיעו לכשל וכל השרירים שציינתי גדלו אבל רק הם שרירים שלא השתתפו בכלל כמו הישבן לא רק שהוא לא גדל אלא גם בממוצע קטן רוב שרירי המקרבים שנמצאים כאן גם לא רק שלא גדלו אלא קטנו אותו דבר גם שרירי הסולאוס שנמצא כאן שאיבד מהגודל ממה שמ הגוף פיצה מהמילה לפצות לא פיצה בלבנות שריר שהתאמנו עליו על חשבון אחד שלו וזה היה מובהק יותר ככל שמשתתפים אכלו פחות חלבון ופחות קלוריות מה שמע כל החלבון והקלוריות שכן נאכלו הלכו לתמוך בשריר שנבנה אז מה עושים ככה בשביל לעקוב אחרי הגדילה של השרירים בחזרה עשינו מדידות להיקף הזרועה והאמה וזה בהשוואה ליד השנייה והייתה ירידה משמעותית שנחשוף בהמשך אבל אני אופטימי אני מסתכל על חצי השריר המלא תנו כאן לייק שנדע שאתם רוצים ואם נעבור את הארבעה לייקים שזה חלום שלנו כבר הרבה מאוד זמן נדע שהביקוש באמת רציני דבר שני סופרסל יש דרך אחת לבנות את אותה כמות שריר בפחות זמן וזה על ידי סופר סט של שרירים הפוכים מה שמה אני עושה תרגיל ואז נח קצת מאוד או לא נח בכלל ואז ישר עובר לתרגיל הבא בשפת המרכך זה נקרא שריר אגוניסט אנטגוניסט לא להתבלבל עם שריר קומוניסט קפיטליסט או שריר פשיסט מודרניסט זה אומר כשיד אחת עושה כפיפות מרפה שהיד הקדמית אגוניסטית האנטגוניסט ההפוך יהיה היד האחורית שייעשה פשיטת מרפקים בלי מנוחה במחקר היה אותו דבר גם ברגליים ובחזה ובגב וזה לעומת הקבוצה השנייה שלא עשתה סופר סט ונחה שתי דקות בין כל סט תוצאות אחרי חודשיים מה עשה השריר בין אלו שעשו סופר סט לבין אלו שנח שתי דקות בין התרגילים היייתה אותו דבר מה שמע אימון שהיה כמעט חצי שעה פחות בנה בממוצע אותה כמות שריר האם זה מפתיע אותנו לא יותר מדי אנחנו יודעים מ מספר מחקרים שסופר סטים גם לא פוגעים בביצועים שלנו ולא רק לא פוגעים בביצועים אלא מביאים לאותה בניית שריר בפחות זמן העניין הוא שעד היום המחקרים היו על מתחילים ועל חלק מהשרירים והמחקר החדש הוא תוכנית אימונים שלמה ועל מאומנים עוד משהו אם אנחנו רוצים כמעט להכפיל את בניית השריר בזמן כלשהו אנחנו נרצה לבחור תרגילים שבהם השריר מוערך כמו שפרסמנו כאן יומיים אחרי שהמחקר יצא או כאן חודשיים לפני שהמחקר יצא כאן שנתיים לפני שכל העולם בכלל התחיל לדבר על זה וכאן שזמין לכם בקליק אחד זה למשל להעלות קצת את האגן כדי למתוח יותר את השריר כשאנחנו עושים פשיטות ברכיים במכונה שהביא לגדילה של 170% יותר מהרגל שעבדה כשהגוף היה ב-90 מעלות או למתוח את היד האחורית בתרגיל הזה שבונה יותר שריר מאשר כשהיא יותר מקוצרת או לעבוד על ההמסטרינג שלנו בישיבה מאשר לעשות את התרגיל בשכיבה משהו אחרון אחרון אחרון בגלל שאני נפצעתי ביד הזאת המשכתי להתאמן על היד השנייה למה א' למה לא ב' יש לנו מט אנליזה עם 31 מחקרים שסיכמה שכשמו על צד אחד אמנם השריר לא גדל ביד השנייה אבל השיפור בכוח ביד או רגל שלא עבדו עליה בכלל עלה והיה כ-12 א בממוצע לתופעה הזאת קוראים קרוס אדיוקיישן אז כמה זמן יקח לי להחזיר את הכל א' הרבה הרבה פחות ממה שאתם חושבים ב מוזמנים להירשם לערוץ ולהפעיל את הפעמון כי אנחנו נעלה סרטון שלם על כל העניין ה וזה בזכות זיכרון השריר ונרחיב על זה ב לפי המחקר פורסם של אוגה סווארה קבוצה שהתאמנה שישה שבועות ולקחה שלושה הפסקה ואז עוד שישה שבועות ואז עוד שלושה הפסקה ככה חצי שנה בנתה את אותה כמות שריר בחזה וביד האחורית כמו הקבוצה שהתמנה חצי שנה בלי ההפסקות מה שמע גם אם אני לוקח מנוחה יחסית ארוכה בשגרת האימונים שלי אני יכול לחזור די מהר לתוצאות שהיו עם הכלים שנתנו לכם כאן ואנחנו נותנים לכם כאן אפילו לעקוף את התוצאות שהייתם משיגים לא לשכוח את רף ארבעת הלייקים לסרטון המבוסס ביותר שאנחנו מכינים במיוחד בשבילכם ואמנם לא נעים לצלם את הסרטונים האלו עם חצי שריר לאה יודע מה זה לצלם אני אופטימי אני מסתגל על חצי השריר המלא אבל אנחנו לא מסתירים כלום מהקהל ולכן אתם יכולים להשלים את החצי השני של השריר כאן בכפתור התודה ס חברי המועדון לא לשכוח לשתף את הסרטון הזה עם כל מי שאתם מכירים שהוא אגואיסט אנטגוניסט פשיסט או פוסט מודרניסט ואנחנו נתראה בסרטון הבא שהיה אפילו יותר מטורף מהסרטון הנל ביי ביי לא להתבלבל עם שריר קומוניסט לא להתבלבל עם שריר שריר פסיס או שריר פשיסט מודרניסט אני לא מסוגל ה