Багшийн Лекцээс Авсан Тэмдэглэл

Сэдэв: Ядаргаа Буурч Энерги Сэргээх

Ядаргаа болон Түүний Шалтгаан

• 2020 оноос эхэлсэн ядаргаа ихэссэн.
• Шалтгаанууд:
  • Ажил ихсэх
  • Корона вирустэй холбоотой нөхцөл
  • Олон төрлийн стресст өртөх (сэтгэлзүйн, орчны, нийгмийн)
  • Байнгын ажиллах

Ядаргаа Арилгах Шийдлүүд

• Амралт авах
• Тэмцэлдэх (FF - FATIC FACTORY)
• Тархи, төв мэдрэлийн системийг амраах
• Өдөр тутмын амралт, дасгал хийх

Кортизол ба Адреналин

• Кортизол: Стресс хэмжээс ихэсгэхэд ялгардаг
• Адреналин: Яаралтай үед хиймэл энерги өгөх
• Гэрлийн ялгарал болон төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг
• Кортизолын хэмжээг хянах

Өглөөний Рутин

• Өглөө 7 цагт сэрэх
• 15 минутын тайван байдлтай эхлэх
• Гэрлийн нөлөө: Түүхэнд нь байгаль номлолд байгаасай
• Амжилт өгөх шаардлагатай амжилт хэлбэрич дэлхийн хэвлийн хэмжээтэй бага байгаа
• Авлаа

Нойр болон Унтлагын Чухал Байдал

• 20 минутын унтлага чухал
• 40-50 минутын хүйтэн шүршүүр
• Парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэх (дүүжин, амьсгаа)
• Тархины микро хэсэгтэй холбоотой(+өнгөц холбоотой)

Зөв Үйл Ажиллагаа

• Өдөрт хэрэгжүүлэх энгийн, бүрэн бус арга замууд
• Эрчлэхүйгүй.
• Ажлаа хүлээн авах

Summary

• Ядаргаа эсэргүүцлээр ялгарч, хүмүүстэй холбоотой (зэрлэг)
• үдэш/үүр ялгаа зөрүүгээ олон механизмаар хийсэн, өэн.
• Зөв үйл ажиллагаа нөхцөлд төр улс үнэтэй голчлох.