Hjälp att sluta snusa

Varför sluta snusa?

• Minskar risken för sjukdomar som cancer i matstrupen, diabetes typ 2, hjärtinfarkt och stroke.
• Förbättrar munhälsan, fräschare andedräkt.
• Befrielse från beroende.
• Ekonomiska besparingar.

Tips för att sluta snusa

Självreflektion

• Identifiera skäl för att sluta.
• Reflektera över varför du snusar och varför du vill sluta.
• Skriv ned tankar för framtida motivation.

Minska mängden snus

• Använd portionssnus istället för lössnus.
• Byt till miniportioner.
• Förvara snus utom synhåll.
• Lämna snusdosan hemma.
• Förkorta tiden med snus i munnen.
• Prova snus utan nikotin.

Hantera sug

• Anteckna snusvanor för att förstå mönster.
• Undvik "onödiga" snusprillor.

Råd inför snusstopp

• Sätt ett slutdatum.
• Stärk motivationen med en synlig lista.
• Identifiera och planera för hinder.
• Undvik alkohol initialt.

Praktiska tips vid stopp

• Drick vatten eller sysselsätt dig vid sug.
• Var aktiv.
• Sök hjälp från Sluta-röka-linjen, vårdcentraler, Folktandvården.

Hjälp och stöd

• Motivation är nyckeln.
• Sluta-röka-linjen erbjuder gratis hjälp.
• Vårdcentraler kan erbjuda stöd och rådgivning.

Vanliga abstinensbesvär

• Nikotinabstinens kan leda till sug, oro, koncentrationsproblem, nedstämdhet, sömnsvårigheter, irritabilitet och ökad aptit.
• Besvär avtar oftast efter 1-3 veckor.
• Sök råd för att hantera besvären.

Om du misslyckas – försök igen

• Det är vanligt att misslyckas flera gånger.
• Lär av tidigare försök.
• Varje försök ökar chansen att bli långsiktigt snusfri.

Hitta på sidan

• Sektioner om varför sluta, tips för att sluta, hjälp, abstinensbesvär, och om att försöka igen.

För mer information, besök Hjälp att sluta snusa.