Cambiare Abitudini: Lezioni dal Discorso

Introduzione alle Abitudini

• Le abitudini sono comportamenti automatici difficili da cambiare.
• Le abitudini sono gestite dai gangli della base nel cervello, non dalla coscienza.
• Una volta formate, le abitudini richiedono poco sforzo mentale per essere eseguite.

Esperimento sui Topi

• Topi addestrati a cercare cioccolato mostrano come si formano le abitudini.
• Inizialmente, esplorazione lenta, poi comportamento automatico dopo ripetizioni.

Sfida del Cambiamento

• Molti non cambiano abitudini dannose finché non è troppo tardi.
• È importante iniziare il cambiamento prima di raggiungere un punto critico.

Principi per Cambiare Abitudini

1. Sognare e Focalizzarsi sul Risultato

• Visualizzare il risultato del cambiamento è essenziale.
• Rimanere focalizzati sul "perché" del cambiamento.

2. Gradualità

• Adottare piccoli cambiamenti incrementali.
• Introdurre nuove piccole abitudini anziché cambiare tutto in una volta sola.

3. Allenare il Carattere

• Resistere alle tentazioni e rafforzare la forza di volontà.
• Il fallimento è parte del processo, ma non deve essere costante.

4. Cambiare i Trigger

• Modificare l'ambiente per ridurre i fattori scatenanti delle vecchie abitudini.
• Ad esempio, eliminare il caffè se stimola il desiderio di fumare.

5. Fatti Sostenere

• Rendere pubblica la volontà di cambiamento per ottenere sostegno.
• Usare i social per dichiarare gli obiettivi di cambiamento.

6. Crederci

• Il sistema di attivazione reticolare del cervello filtra le informazioni.
• Bisogna credere nel cambiamento per riuscire.

7. Cominciare: La Tecnica dei 5 Secondi

• Usare un conto alla rovescia per iniziare immediatamente un'azione.
• Evitare di razionalizzare al punto da non agire.

Conclusione

• Importanza di prendere impegni pubblici e iniziare subito.
• Ogni giorno è unico e non può essere rivissuto; sfruttare il tempo saggiamente.

Esercizio Finale

• Impegno pubblico: Scrivere un post o messaggio per dichiarare l'intenzione di cambiamento.