adalah organ yang bekerja setiap hari tanpa henti buat menyaring darah membuang racun dan menjaga keseimbangan cairan tubuh tapi tahu enggak sih Kalau beberapa kebiasaan kita bisa merusak ginjal secara perlahan apa saja kebiasaan yang bisa merusak ginjal Ini kata [Musik] dokter ginjal bisa cepat rusak atau menurun fungsinya kalau kita melakukan kebiasaan ini kurang minum air ginjal kita bekerja seperti filter cairan yang harus tetap basah supaya bisa menyaring kotoran dengan baik bayangkan aja kalau filter ini kering atau tersumbat jadinya kotoran malah menumpuk dan bikin sistemnya rusak Nah kalau kita kurang minum ginjal jadi kesulitan membuang limbah yang bisa meningkatkan risiko batu ginjal dan memperberat kerjanya Jadi kita wajib minum air putih minimal 2 sampai 3 Lit sehari atau setara dengan sampai 5 botol air mineral ukuran 600 mili atau sekitar 10 sampai 15 gelas kalau pakai botol Besar 1 122 Lit berarti Cukup 1 sampai 2 botol sehari Ingat jangan mengganti konsumsi air dengan soda atau minuman manis karena justru bisa memperparah beban kerja ginjal konsumsi garam berlebihan konsumsi garam berlebihan membuat ginjal bekerja ekstra keras untuk membuang natrium tetapi jika terlalu banyak ginjal bisa kwalahan akibatnya natrium menumpuk di dalam darah menarik lebih banyak cairan dan bikin tekanan darah naik tekanan darah tinggi ini bisa merusak pembuluh darah di ginjal sehingga fungsinya lama-lama menurun untuk mencegahnya kita kurangi makan cemilan asin makanan instan dan fast food sebagai gantinya gunakan bumbu alami seperti bawang putih lada atau rempah-rempah untuk menambah rasa tanpa harus bergantung pada garam biasakan juga untuk membaca label nutrisi di kemasan agar kita bisa memilih produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah memasak sendiri di rumah juga jadi solusi terbaik karena kita bisa mengontrol jumlah garam yang digunakan sehingga ginjal tetap sehat dan bekerja optimal sering konsumsi minuman bersoda dan alkohol minuman soda berwarna gelap umumnya mengandung fosfat tinggi yang jika berlebihan bisa mengganggu keseimbangan mineral dan mempercepat kerusakan ginjal sementara itu soda bening Mung lebih rendah fosfat tapi tetap menggandung gula yang tinggi atau pemanis buatan yang dapat meningkatkan resisiko obesitas diabetes dan tekanan darah tinggi semuanya berkontribusi menyebabkan kerusakan ginjal dalam jangka panjang sementara itu minum alkohol bisa berdampak buruk pada ginjal karena menyebabkan dehidrasi dan memperburuk tekanan darah tinggi saat kita minum alkohol tubuh kehilangan lebih banyak cairan karena alkohol bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil akibatnya ginjal harus bekerja lebih keras untuk menyaring darah dan menjaga keseimbangan cairan jika dehidrasi terjadi terus-menerus ginjal bisa mengalami stres dan fungsinya menurun Selain itu konsumsi alkohol dalam jumlah besar bisa meningkatkan tekanan darah yang dapat merusak ginjal dan merusak hati jadi sebaiknya kurangi atau hindari minum alkohol sebagai gantinya pilih air putih untuk menjaga fungsi ginjal tetap optimal konsumsi obat anti nyeri berlebihan obat pereda nyeri seperti ibu profen jika dikonsumsi terlalu sering atau dalam jangka panjang bisa merusak ginjal Kondisi ini dikenal sebagai nefropati analgesik ibarat mesin yang terus dipaksa bekerja tanpa istirahat ginjal yang terlalu sering terpapar obat ini bisa mengalami penurunan fungsi obat antin nyeri ini juga punya efek samping mengganggu aliran darah ke ginjal membuatnya sulit menyaring limbah dengan optimal dan dalam jangka panjang bisa menyebabkan gagal ginjal untuk menjaga ginjal tetap sehat gunakan obat pereda nyeri hanya jika benar-benar diperlukan dan sesuai dosis yang dianjurkan dokter pola makan tinggi protein dan makanan Ultra proses konsumsi protein memang penting untuk tubuh tapi jika berlebihan terutama dari daging merah dan suplemen protein tinggi ginjal bisa bekerja lebih keras untuk menyaring produk limbah hasil metabolisme prote protein Selain itu makanan Ultra proses seperti sosis nugget dan m instan sering mengandung fosfat dan natrium tinggi yang bisa mengganggu keseimbangan mineral dalam tubuh dan meningkatkan tekanan darah yang akhirnya bisa mengganggu fungsi ginjal agar ginjal tetap sehat batasi konsumsi daging merah berlebihan dan makanan olahan sebagai gantinya pilih sumber protein yang lebih ramah ginjal seperti ikan tahu dan tempe jika membutuhkan asopan protein lebih banyak konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi tubuh terlalu sering minum minuman manis minuman manis seperti Boba teh susu kemasan atau kopi dengan banyak sirup gula bisa meningkatkan risiko diabetes dan obesitas yang merupakan dua penyebab utama penyakit ginjal kronis saat kadar gula darah tinggi terus-menerus ginjal harus bekerja ekstra keras untuk menyaring kelebihan gula dari darah jika kondisi ini berlangsung lama ginjal bisa mengalami kerusakan permanen minuman seperti Boba sering mengandung gula tinggi satu gelas bisa mencapai 40 sampai 60 gr gula jauh melebihi batas harian konsumsi gula yang direkomendasikan oleh Who yaitu sekitar 25 gram untuk wanita dan 36 GR untuk pria sering menahan buang air kecil menunda buang air kecil terlalu sering bisa membuat urin bertahan lebih lama di kandung kemih yang meningkatkan risiko infeksi saluran kemih atau Isk jika infeksi ini tidak teratasi infeksi bisa menyebar dan naik ke ginjal bisa menyebabkan pielonfritis yaitu infeksi ginjal yang bisa merusak jaringannya Selain itu kebiasaan ini juga bisa meningkatkan tekanan di dalam ginjal membuatnya bekerja lebih keras dari seharusnya kurang tidur saat tidur tubuh melakukan perbaikan sel-sel termasuk di ginjal kurang tidur bisa meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol yang dalam jangka panjang bisa meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah di ginjal selain itu kurang tidur juga dikaitkan dengan gangguan metabolisme Glukosa yang bisa mempercepat resisiko diabetes yang jadi salah satu penyebab utama penyakit ginjal kronis kebiasaan merokok merokok tidak hanya berbahaya bagi paru-paru tetapi juga bisa merusak ginjalik dan bahan kimia lain dalam rokok mempersempit pembuluh darah mengurangi aliran darah ke ginjal dan dalam jangka panjang ini bisa menyebabkan kerusakan ginjal progresif dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi serta gagal ginjal terlalu banyak konsumsi makanan tinggi oksalat makanan seperti bayam coklat Beat kacang-kacangan dan teh hitam mengandung oksalat senyawa yang bisa berikatan dengan kalsium dan membentuk batu ginjal jika dikonsumsi berlebihan tanpa keseimbangan kalsium yang cukup oksalat bisa mengendap di ginjal dan meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal sebaiknya konsumsi bersama sumber kalsium alami seperti susu keju atau yogurt karena kalsium bisa membantu mengikat oksalat di usus sebelum mencapai ginjal terlalu banyak mengonsumsi minuman berenergi dan kafein minuman berenergi dan kopi dalam jumlah besar bisa meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan De hidrasi kafein yang berlebihan juga bisa memicu peningkatan ekskresi kalsium dalam urin yang dalam jangka panjang bisa berkontribusi pada pembentukan batu ginjal batasi konsumsi kafein hingga tidak lebih dari 400 mg per hari atau sekitar empat cangkir kopi jika membutuhkan energi tambahan cobalah Tidur yang cukup dan konsumsi makanan bernutrisi sebagai alternatif sering menggunakan suplemen herbal dan suplemen tinggi protein tanpa pengawasan banyak suplemen herbal yang belum teruji keamanannya bisa mengandung zat beracun bagi ginjal selain itu suplemen protein berlebihan seperti way protein atau kreatin dalam dosis tinggi bisa memperberat kerja ginjal terutama bagi mereka yang sudah memiliki masalah ginjal sebelum mengonsumsi suplemen herbal atau protein tinggi konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi gunakan dalam dosis yang wajar dan seimbang dengan kebutuhan tubuh Nah itu dia beberapa kebiasaan yang bisa merusak ginjal kita yuk mulai hari ini sayangi ginjal kalian minum air putih yang cukup dan kurangi konsumsi makanan atau minuman tinggi gula dan natrium mulai hari ini Terima kasih sudah menyaksikan video ini dukung terus channel Ini kata dokter dengan like share dan subscribe see you on the next video [Musik]