Catatan tentang Pembentukan dan Perubahan Kebiasaan

Pendahuluan

• Keinginan umum untuk berubah dan menjadi versi terbaik dari diri sendiri.
• Perubahan memerlukan adopsi kebiasaan baru dan menghilangkan kebiasaan lama.

Mitos 21 Hari

• Keyakinan populer: dibutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan atau menghentikan yang lama.
• Anotasi pribadi: mencoba untuk menjadi orang yang merapikan tempat tidur selama 21 hari namun gagal.
• Menyimpulkan bahwa aturan 21 hari adalah mitos dalam pengembangan diri.

Asal Usul Teori 21 Hari

• Dr. Maxwell Maltz, seorang ahli bedah plastik tahun 1950-an, mengamati pasien membutuhkan waktu 21 hari untuk menyesuaikan diri dengan perubahan (misalnya, operasi hidung, amputasi).
• Bukunya menjadi sangat populer, terjual lebih dari 30 juta kopi.
• Alasan mempercayai teori 21 hari:
  • Cukup singkat untuk terlihat dapat dikelola.
  • Cukup lama untuk dipercaya.

Realitas Pembentukan Kebiasaan

• Perubahan dalam kebiasaan seringkali lebih kompleks daripada mitos 21 hari.
• Faktor-faktor yang mempengaruhi waktu pembentukan kebiasaan:
  1. Kompleksitas Tujuan:
     • Kebiasaan sederhana (misalnya, makan buah sehari-hari) memerlukan waktu lebih sedikit dibandingkan keterampilan kompleks (misalnya, menguasai pukulan servis tenis).
  2. Konsistensi Perilaku:
     • Lama pengulangan perilaku mempengaruhi kecepatan pembentukan kebiasaan.

Temuan Penelitian

• Studi oleh psikolog Philippe Lally:
  • Mengikuti 96 orang selama 12 minggu yang masing-masing mengadopsi kebiasaan baru.
  • Hasil: Diperlukan sekitar 2 hingga 8 bulan untuk membentuk kebiasaan baru, dengan rata-rata 66 hari.
  • Variasi waktu disebabkan oleh kompleksitas tugas, perbedaan individu, dan keadaan.

Hal-Hal Penting

• Lupakan mitos 21 hari; kerangka waktu realistis untuk perubahan kebiasaan adalah 2 hingga 8 bulan.
• Fokus untuk memulai hari ini, tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan.
• Saran untuk mempertahankan kebiasaan baru:
  • Integrasikan kebiasaan ke dalam jadwal harian.
  • Atur pengingat.
  • Ciptakan lingkungan yang mendukung.
  • Terima ketidaksempurnaan; kesalahan adalah bagian dari proses.

Kesimpulan

• Perubahan memerlukan dedikasi dan komitmen untuk perbaikan secara bertahap.
• Dorongan untuk memulai hari ini untuk bekerja menuju menjadi versi terbaik dari diri sendiri.