Overview
Materi membahas latihan soal tentang gerakan, istilah, dan kombinasi pada senam irama serta senam anak Indonesia Hebat.
Dasar Senam Irama
- Senam irama disebut juga senam ritmik.
- Gerakan memompa tangan dari dada ke perut disebut pumping.
- Menyilangkan lengan di depan dada disebut cross arm.
- Mendorong lengan ke atas disebut overhand.
- Membuka dan menutup lengan di depan wajah disebut butterfly.
Gerakan Kaki Senam Irama
- Gerakan kenii up, squat, dan marsing adalah rangkaian gerakan kaki.
- Melangkah dua langkah ke samping disebut double step.
- Melangkah satu langkah ke samping disebut single step.
- Langkah segitiga dinamakan V step.
- Melangkah maju mundur satu langkah dengan akhir kaki rapat disebut for and back.
- Jalan di tempat disebut marsing.
Low Impact & High Impact
- Low impact: minim tekanan, tanpa lompatan/lari, satu kaki tetap di lantai.
- Gerakan kaki low impact: marsing, single step, double step.
- High impact: banyak tekanan, melibatkan lompatan/lari.
- Gerakan kaki high impact: jumping jack.
Gerakan Tungkai & Lengan Lainnya
- Tumit menyentuh lantai disebut heel touch.
- Kaki ditekuk ke belakang ke arah pantat disebut leg curl.
- Mengangkat lutut setinggi pinggang disebut knee up.
- Mendorong lengan lurus di depan dada dinamakan chest press.
- Shoulder press up, open the window, dan chest press adalah gerakan lengan.
Kombinasi Gerakan
- Kombinasi kaki dan kaki pada gerakan inti: single step dan double step.
- Kombinasi kaki dan lengan pada senam aerobik: double step & butterfly, heel touch & chest press.
Key Terms & Definitions
- Senam Ritmik — Senam dengan gerakan berirama.
- Pumping — Gerakan memompa tangan dari dada ke perut.
- Cross Arm — Gerakan menyilangkan lengan di depan dada.
- Overhand — Gerakan mendorong lengan ke atas.
- Marsing — Jalan di tempat.
- Low Impact — Gerakan ringan tanpa lompatan/lari.
- High Impact — Gerakan berat dengan lompatan/lari.
- Heel Touch — Tumit menyentuh lantai.
Action Items / Next Steps
- Pelajari kembali gerakan dasar dan istilah senam irama.
- Latihan soal senam irama lain di channel yang sama.