Notas sobre Dopamina e Jejum de Dopamina

Introdução

• Discussão sobre o ciclo de distrações
• Foco na dopamina e no jejum de dopamina

O que é Dopamina?

• Neurotransmissor que influencia motivação e senso de recompensa.
• Exemplos de liberação de dopamina:
  • Comer doces
  • Checar redes sociais
  • Receber notificações
• Dopamina é benéfica quando usada de maneira equilibrada.

Dopamina Real vs. Dopamina Barata

Dopamina Barata

• Estímulos de fácil acesso e recompensa instantânea.
• Exemplos:
  • Junk food
  • Videogames
  • Compras por impulso
  • Consumo excessivo de vídeos curtos
• Proporciona prazer imediato, mas de curta duração, levando à insatisfação.

Dopamina Real

• Recompensa a longo prazo que exige esforço.
• Exemplos:
  • Aprender algo novo
  • Praticar esportes
  • Criar um projeto
  • Relacionar-se com pessoas
• Estimula comportamentos saudáveis e hábitos que beneficiam o bem-estar.

Importância do Equilíbrio

• O mundo é cheio de estímulos fáceis.
• É crucial equilibrar o consumo de dopaminas baratas e reais.
• Avaliar hábitos de consumo:
  • Registrar tempo nas redes sociais
  • Identificar gatilhos (estresse, tédio, procrastinação).

Práticas para Jejum de Dopamina

1. Definir um período sem estímulos intensos:
   • Exemplo: algumas horas ou um dia sem redes sociais.
2. Explorar Dopamina Real:
   • Caminhada no parque, ler um livro, hobbies.
3. Criar Barreiras ao Consumo:
   • Desinstalar aplicativos viciantes
   • Definir limites de tempo para o celular
   • Desativar notificações
   • Passar mais tempo em silêncio.

Ajustes e Personalização

• Cada pessoa tem um ritmo diferente.
• Não se comparar com os outros.
• O desafio deve ser motivador e não gerar comparação.

Conclusão

• Importância de simplificar e recuperar controle dos desejos.
• Convite para um desafio de jejum de dopamina em grupo.