Meditation und Klosteraufenthalt

also Frederik ich habe so das Gefühl dass heutzutage irgendwie Meditation und Kur total riesig ist in allen Medien und ich weiß dass du mal für eine gewisse Zeit im Kloster warst deswegen bist du glaube ich absoluter meditationsprofi aber ich will gar nicht auf das Thema Meditation direkt eingehen sondern was willürest du sagen ist so diese schönste Erinnerung oder stärkste Erinnerung die du gegebenenfalls mit dem Kloster Aufenthalt verbindest ja erstmal meditationsexperte Ruhe bewahren und äh ja ist auf jeden Fall eine sehr intensive Zeit ne also ich war da ja nur eine Woche einmal und dann noch einmal zwei Tage oder zweieinhalb Tage und das was am intensivsten auf jeden Fall im Kopf geblieben ist oder das ist der Schmerz der den man dann hat in dem Augenblick oder den man loslassen darf kannst ja vorstellen wenn du 12 Stunden am Tag oder 11 Stunden ich weiß es gerade nicht genau äh auf dem schnidersitz sitzt und dann ich kann das nicht mal 3 Minuten dann ja dann tun tut dir alles weh in dem Bein und also dann noch gerade zu sitzen der Rücken schreit rum am dritten Tag sollte ich mich dann auch auf den normalen Stuhl setzen weil ich dann auch zu unruhig war ne also das war für mich direkt 7 Tage am Stück ich habe früher habe ich immer angefangen im Liegen zu meditieren so das ist eine sehr bequeme Haltung das ist sehr angenehm da hat man jetzt nicht großartig mit Muskel sagen oder sowas zu kämpfen und dann im Schneidersitz und dann man den geraden Rücken gerade der untere Rücken ist auf jeden Fall war bei mir völlig nicht völlig untrainiert und da habe ich dann schon gemerkt dass der Muskelkater kickt rein Schmerzen kicken rein und dann sollst du auch noch ruhig sitzen bleiben ne und dann alle um dich herum sind wirklich komplett ruhig und na klar die neuen relativ neuen Leute die wackeln dann auch immer noch mal hin und her dementsprechend ist man da nicht alleine und es gibt auch Leute die gucken so ein bisschen auf einen die unterstützen ein die sind wirklich sehr sehr fürsorglich und die zeigen ein dann auch noch mal ein paar Tricks wie man sich dann ein bisschen besser hinsetzen kann das war auf jeden Fall sehr sehr hilfreich und dann auch auf mich einen Tag auf den Stuhl setzen zu können das war für mich auf jeden Fall eine Erleichterung und das war einfach für mich auch eine super Übung noch mal wirklich richtig gerade zu sitzen ja weil das also gerade mit dem Sitzen das finde ich heftig also so gesehen die stärkste eränderung die du hast einfach auch dieser di Schmerz und die Überwindung dieses Schmerzens im Endeffekt dass man so gesehen für sich realisiert dass es machbar ist ich meine gut hast ein Tag Stuhl gehabt nenne ich es mal aber ich meine das ist ja auch verständlich wenn wenn man in diesem mal so eine Brücke schlägt gleich an die Zuhörer stellt euch mal einfach nur für ein zwe Minuten hin und hebbbelt nicht rum einfach nur still stehen finde ich fast unmöglich wenn ich in der Bushaltestelle stehe oder ähnliches mir krippbeln die fußsolen nach einer gewissen Zeit weil ich einfach das Gefühl habe da muss ich meine Zehen irgendwie bewegen oder von einem Fuß auf anderen wenn ich mir vorstelle Stunden im Schneidersitz zu sitzen ich würde einfach krepieren ich würde einfach irgendwann Umfallen also wie gesagt im Sportunterricht alle sitzen im Kreis damals D hat irgendwie jemand eine denübung vorgestellt wenn man da im verdammten Schneider sitzen muss das war immer schon pain für mich und das waren ja vielleicht 5 Minuten oder 10 Minuten und du hast das wie viel Stunden gemacht am Tag es waren immer so 25 Minuten Schichten quasi also und dann 5 Minuten nee quatsch 25 Minuten eine Minute Pause 25 Minuten dann 6 Minuten schnelles spazieren gehen um einfach wieder locker zu werden mit den Bein dann gehst Du quasi die ganze Zeit um Kreis oder eben kurz nach draußen also der 7b Tage aufentil der war auch JAF relativ kalt draußen und dann sind wir morgens um man ist ja um 4:30 Uhr aufgestanden schön ja bei fast Minusgraden in so einem kleinen Mini ja was ist das Gewand sage ich mal Mönchsgewand japanisches Mönchsgewand draußen spazieren gegangen und dann wieder rein 25 Minuten meditieren eine Minute Pause 25 Minuten meditieren dann gab es was zu essen und so hat sich das dann geläppert ne also dann auf ich glaube es waren ungefähr 11 Stunden die man dann insgesamt meditiert hat die längste meditationseinheit waren dann anderthalb Stunden bis 2 Stunden das das Gute ist du weißt ja gar nicht wann Ende ist ist nicht auch fast schon vololter wenn man nicht weiß wan Ende ist oder ist das eher so dass die Zeit wie im Flug GL das ist auch genauso gedacht tatsächlich so ein bisschen der Verstand der will dich da ja immer rausbringen ne der Verstand will ja immer so Bequemlichkeit so dass alles wieder gut ist und genau das also da kam ein Rosi aus Japan angereist und der weiß natürlich auch genau wie der Verstand eben funktioniert und wie man diesem Verstand dann natürlich auch zur Ruhe bringen kann und das ist ja auch irgendwo ja den nicht zwangsläufig Sinn und Zweck von Meditation ist irgendwas was automatisch dann passiert also Meditation erfüllt nicht also ist nicht zweckdien sondern es passiert automatisch m ähm was genau meinst du damit also im Sinne von dass Meditation in dem Moment also dass man macht nicht Meditation um runterzukommen sondern man kommt runter durch die Meditation oder das ver das ist beiläufig der Verstand sucht natürlich immer nach dem Sinn und nach dem Zweck aber genau darum geht's nicht das zwangsläufig nach dem dem Verstand zu dienen in dem Sinne sondern am Anfang passiert es eben automatisch dass man erstmal runterfährt und der Verstand schreit erstmal so wenn du Schmerzen hast dann wird der Verstand erstmal lauter so und in diesem schreien versucht man sich davon ein bisschen loszulösen und sich nicht mehr mit dem Verstand zu identifizieren und nicht mehr mit dem Schmerz zu identifizieren und genau das weiß eben auch der Rosi und deswegen wartet er also sagt er gar keine genaue Uhrzeit manchmal glaube ich warum er kommt wann er kommt und man kriegt dann nur irgendwann mit wenn ja aus dem Dunkeln irgendwo dann das Trommeln los geht boom boom boom und dann genau dann kommt er irgendwann durch die Tür rein und ja dann weißt Du okay jetzt ist gleich Ende glücklicherweise so und aber vorher weißt du es halt gar nicht ja ob das jetzt eine viertel Stunde noch ist oder eine halbe Stunde oder noch länger also ja das auch manchmal aus meiner Perspektive gut rausgekitzelt dass wir dann noch ein bisschen länger leiden krass und also du hast es nicht in Deutschland gemacht das kl der war in Deutschland der Klosteraufenthalt und dann ist so gesehen aber trotzdem aus Japan extra so gesehen Experte eingeflogen und ist das dann also kann man sich das vorstellen dass diese Kloster miteinander verbunden sind über die gesamte Welt oder istind das immer so einzelne Einheiten und genau also er leitet im Endeffekt die Linie des ja diese buddalinie in auch in Europa gibt's ja mehrere Kloster es gibt ja immer verschiedene ja buddalinien genau kenne ich mich da auch nicht aus aber erer ist so das Oberhaupt von dieser ja von diesem Buddhismus Kloster und genau er leitet das im Endeffekt und was war deine Idee also ich sage mal so so in den Kloster zu gehen ist ja nichts was man jetzt was es auf der bucketlist von jedem steht also ich sag mal so vielleicht die ein sagen hey ich möchte mal nach Japan reisen oder ich möchte mal nach Amerika fahren oder SAS in der Richtung aber wenige haben glaube ich auf auf ihrer Liste ich möchte mal ein Kloster Aufentalt das ist ja schon etwas Besonderes sage ich mal was hat dich so dazu verleitet zu sagen oh ich habe richtig Bock mal diese Erfahrung zu machen und dann nachdem du ja auch diese Erfahrung jetzt gemacht hast noch mal ein zweites Mal diese Erfahrung zu machen also das zu wiederholen sogar ja es war auch so ein bisschen nach der Suche nach dem extremen tatsächlich also ich also mit Meditation habe ich mich schon länger auch mit dem liegen halt so zumindest beschäftigt früher konnte ich z.B nicht einschlafen so da lag ich in meinem Bett so und dann dachte ich ja wie schließ den jetzt ein so also oder wie funktioniert der einschlafprozess auch irgendwo und hatte ich so Schwierigkeiten dann hatte ich mir immer kennst du vielleicht auch diese klassischen ASM ähm ja äh Massagen und sowas angehört und angeguckt beim Einschlafen so was mich so ein bisschen entspannt hat so ne so runtergebracht hat und das hat mir auf jeden Fall geholfen schon mal einerseits dann habe ich mich aber auch so ein bisschen tiefer ja mit dem einschlafprozess an sich beschäftigt was passiert überhaupt im Kopf oder was was passiert vorm Einschlafen wie schaffen wir es einzuschlafen so we das war mein Mythos und ich hab es also ich lag dann halt bis 3 4 Uhr im nachts im Bett habe auf dem Handy geguckt und gegoogelt wie schlafe ich denn am besten ein geht glaube ich sehr vielen so also ich glaube Einschlafen ist so also wie viele tausende memes gibt so nach dem Mod meinen Kopf vor Einschlafen total ruhig in dem Moment wo ich die Augen mache Party also habe ich auch also ze gehabt ich hö immer den anderen Podcast wo die sehr monoton reden und den ich in und auswendig kenne das ist so mein Ritual und immer wenn ich weiß okay der Podcast geht an ist ja auch irgendwo eine Gewohnheit dann weiß mein Körper okay jetzt ist es Zeit einzuschlafen heißt nicht dass ich dadurch immer schlafen kann gibt do Mal dass ich drei vier Folgen durchhöre Folge geht meistens 40 Minuten also dann auch recht lange brauche um einschlafen zu können aber ich kann mir dadurch z.B wenn jemand anders redet dann redet mein Kopf nicht mein Kopf dann zuhört und dadurch habe ich im Endeffekt dann so ein bisschen kann ich ihn dominieren dass er kann nicht die ganze Zeit denkt ah das muss noch das muss du noch das musst du noch das ist so meine Art von ist ja auch kann man das auch Meditation nennen wenn man sich bewusst auf etwas konzentriert und das sich darauf einlässt also in dem Sinne auch noch mal so die eine weitere Frage was was ist überhaupt Meditation also übersetzt bedeutet im Endeffekt Medi ist so die Mitte so dass du deine innere Mitte findest das einerseits dass der Körper halt ruhig wird still wird du kannst im Endeffekt auch beim Gehen meditieren oder wie du auch gerade sagtest beim Zuhören also es geht im Endeffekt nicht darum dass du mit deinem Verstand irgendwo in der Zukunft bist irgendwo in der Vergangenheit an einem ganz anderen Ort wo du jetzt gerade nicht bist son du bist ja im Hier und Jetzt an diesem Ort sitzt vielleicht auf dem Sofa jetzt gerade und ich sitze auf dem Stuhl und genau diese Mitte zu finden dass du genau hier im Hier und Jetzt bist und ja wie du eben sagtest also viele haben beim Zuhören fassen die zusammen was sagt der andere gerade so das hatte ich früher auch z.B wenn die Lehrer oder so ein Vortrag gehalten haben im Kopf die ganze Zeit zusammengefasst hier so und so gehört das die Mathe Gleichung keine Ahnung um das irgendwo einzukategorisieren aber das brauchen wir gar nicht so das unter Bewusstsein oder das Bewusstsein das sammelt diese ganzen Information und das gibt dir in jedem Augenblick die Info die du in dem Augenblick auch brauchst so und das heißt es dieser ganze kategorisierungsprozess der passiert automatisch dafür müssen wir nicht den Verstand nutzen um alles links und rechts einzuacken in irgendeine Schachtel oder in irgendein Karton und einfach nur zuzuhören das ist auf jeden Fall auch dann bist ja auch im hier und jetzt ne dann hörst du die Vögel dann hörst du das was der andere sagt dementsprechend bis ja dann hier also im Kontext von also unser Bewusstsein oder unterbewusstin unsere Wahrnehmung funktioniert ja sehr selektiv also das ja ein selektiver Automatismus dass man guckt unterbewusst was ist relevant für mich in dem Moment oder auch na was ist vielleicht gefährlich oder was ist attraktiv und das ja selektiv wahrnimmt wir haben ja tausende Sinneseindrücke die uns ja jeden Tag konfrontieren und davon nehmen wir nur ganz ganz wenige bewusst warahr und der Mensch hat ja das riesen Problem in Anführungszeichen dass wir zum einen ja nur selektiv die Realität wahrnehmen z.B wenn ich dich jetzt an gucke gucke jetzt gerade auf deine Augen ich nehme deine Augen selektiv wahr und nicht dich als Ganzes so und jetzt nehme ich dann im Endeffekt interpretiere ich ja auch noch was deine Augen jetzt Aussagen so z.B du du bist jetzt gerade viel am am klimpern mit den Wimpern sage ich mal so dann können man das ja auf verschiedene Art und Weisen deuten je nachdem wie es wie mit sich selber ist also das heißt ne wir haben ja so von unserem Natur aus eine sehr selektive Wahrnehmung und interpretieren dann das was wir selektiv wahrnehmen auch noch mal mit unseren Erfahrung und dann machen wir da irgendwas draus ne und Meditation wenn ich das jetzt richtig verstehe ist eigentlich genau das der Gegensatz dass wir aufhören selektiv wahrzunehmen sondern einfach versuchen die Gesamtheit des Raumes auf uns wirken zu lassen ohne ihn einzuordnen und einfach erstmal spüren und fühlen was um uns und in uns passiert ohne so gesehen diese selektive zu haben habe ich das richtig gedeutet oder ist das trotzdem dass wir etwas selektiv wahrnehmen aber dem erstmal keine Bedeutung zu sprechen jetzt alles super kompliziert im Endeffekt geht erstmal darum still zu sitzen einfach mal still zu werden so und also ja kann man mit Sicherheit auch so deuten also im Endeffekt einfach mal hinzusetzen oder auch beim Gehen oder so auch spazieren gehen wie gesagt kann auch meditieren sein dass man ruhig wird innerlich dass man nicht jeden Gedanken zu Ende denkt also das ist z.B auch so ein eine Schlüssel Fähigkeit dass man erstmal lernt man muss nicht jeden Gedanken zu Ende denken so deswegen ist ja dieser Gedanke die gan ganze Zeit am ja plappern man nennt es ja auch so gerne Monkey mind wie der Affe der quasi von Ast zu Ast springt und der Verstand da eben nie zur Ruhe kommt und ja einfach mal Gedanken loslassen können und genau dann einfach vielleicht auf dem Atem zu konzentrieren im Endeffekt geht's so ein bisschen auch darum die Aufmerksamkeit nach innen zu richten so nach ja der Atem ist z.B auch die Verbindung zwischen außen und innen in dem Sinne du atmest ja Luft außen ein führst sie nach innen ein sammelt sie kurz drinne vielleicht und dann hustest du sie wieder aus über die Nase oder über den Mund und einfach sich mal diesen Prozess bewusst zu machen einfach die Luft zu spüren wie sie reingeht mal ins fühlen wiederzukommen ja aber auch gerne ins hören und ja aber auch nicht da drin immer verweilen sondern versuchen immer wieder zu sich selber zu kommen was nehme ich gerade war so und einfach dieses Bewusstsein bewusst werden so einfach den Spiegel auf sich selber zu richten so und alles andere links und rechts immer mal wieder wenn dann so ein Gedanke hochkommt ich will die Wäsche noch machen oder ich muss noch die geschirrspielmaschine ausräumen nicht weiter verfolgen merken okay ich bin mir gerade bewusst geworden ich denke da drüber nach loslassen und wieder hier und jetzt kommen so fangen wir den Verstand dann schrittweise wieder ein können ih wieder ja sagen Mal dass wir den Verstand wieder beherrschen und nicht dass der Verstand uns beherrscht nämlich auch auch immer so schnell dass ja der Verstand der reist uns dann zu so vielen Dingen die wir vielleicht auch irgendwann gar nicht mehr wollen so wenn er einfach zu viel Macht über uns hat aber wir sind es im Endeffekt die den Verstand haben und die den Verstand nutzen dürfen und nicht sollte der nicht andersrum also ist das auch irgendwie irgendwo auch so eine Art vom vom reflektieren dass man sich bewusst wird dass man also ganz Schum zu sagen bewusst zu sein dass man ist aber eigentlich geht's dann auch im Endeffekt darum dass man halt äm all diese ähm Moment die der Verstand sagt wahrnimmt sich dessen bewusst wird reflektiert dass es vorhanden ist aber es dann so gesehen zur Seite schiebt und danach wenn man all diese vielleicht auch Sachen gesammelt hat dann kann man vielleicht auch mit einem klareren Gedanken daran gehen und das auch kategorisieren so beispielsweise man ist in einer sehr Situation die sehr überfordernd ist sei es z.B jetzt in der Schule sei es in der Arbeit sei in der Uni sei es im Freundeskreis man hat vielleicht eine Stresssituation wo man weiß ich müsste eich noch das machen und das wart noch auf mich das habe ich hier noch das habe ich hier noch 5000 Sachen prasseln auf ein ein wenn man dann meditiert und sagt okay ich lass erstmal alles los distanziere mich davon um ein danach ein klareres Bild auf diese Gesamtsituation zu bekommen und dann zu sagen okay das ist ein Gedanke der da war das ist ein Gedanke der da war das ist ein der da war jetzt kann ich mir die bewusst einmal anschauen und dann für mich wirklich kategorisieren das ist jetzt wichtig und das ist vielleicht gar nicht so wichtig also ist das so gesehen auch so ein angestrebtes Ergebnis was man mit Meditation hervorrufen möchte genau was auf jeden Fall so dann äh passiert in dem Sinne h Stress oder ja hilft ja ein Endeffekt sich zu fokussieren auf eine Sache ne um das jetzt nicht negativ oder positiv zu nennen im Endeffekt führt Stress dazu dass Du Dich sehr sehr stark auf etwas konzentrierst gerade und wenn du den Stress ein bisschen loslässt z.B Glückshormone fressen Stresshormone auf das hat zumindest die wunderbare Vera birkenb gesagt ähm eine hirnforscherin äh ehemalige hirnforscherin ist leider nicht mehr am Leben mm aber genau und wenn wir uns von diesem Stress lösen dann h hören wir auf nicht mehr diesen Wald V leuterbäum nicht zu sehen sondern gehen mal einen Schritt zurück und können das große Ganze wieder ein Stück weit mehr sehen so und äh das ist manchmal natürlich super hilfreich ne wenn wir nicht immer ja den nächst besten Gedanken auch zu Ende denken müssen und das alles verfolgen müssen so dann springen wir von hier links nach rechts von oben nach unten haben überall so viel zu tun und kommen gar nicht mehr zu Ruhe und das ist natürlich für die Gesundheit auch gar nicht gut ständig im Stress zu sein Stress hat seine Daseinsberechtigung ist auch nutzbar ist auch positiv nutzbar aber auch den Stress dann zu nutzen wenn wir ihn nutzen wollen nicht äh andersrum kann ich nachvollziehen und wenn wir so ein bisschen abschließend das betrachten würde ich vielleicht einfach noch mal darum bitten dass du so den Zuhörern vielleicht so einen Einstieg in die Meditation einfach nur so eine kurze Schritt für Schritt Anleitung wie man am besten vielleicht einsteigen kann so liegend hast du schon mal gesagt vielleicht auch laufend aber wie ähm kann man das vielleicht wirklich bewusst schaffen eine Atmosphäre zu erzeugen in der es einfacher ist zu meditieren vielleicht auch eine Länge die man am Anfang mal probieren kann weil ich glaube ich persönlich habe eine Meditation immer automatisch im Kopf da musst jetzt 15 Minuten still sitzen und versuchen deine Gedanken zu kontrollieren und das ist ja eine extremste Herausforderung aber vielleicht ist es ja auch schon so wenn man 30 Sekunden oder 60 Sekunden einfach nur sich mal kurz fokussiert ähm darauf sich nicht zu fokussieren dass man dann gegebenen falls schon in diesen Prozess reinkommt also wenn du da so eine ganz kurze kleine Anleitung auch mir geben könnest we ich auch gerne probieren ich habe glaub ich noch nie richtig meditiert vielleicht hast du auch eine App oder sowas in Richtung die man da gehen empfehlen kann falls du mal sowas genutzt hast ich weiß ja nicht ich habe meine App benutzt die fand ich nicht so gut er shutoten dagegen nee nee ja also prinzipiell einfach erstmal hinsetzen oder einfach eine Position finden wo man sich selber wohl fühlt klar man kann auch gut im Liegen meditieren inzwischen würde ich es empfehlen tatsächlich im Sitzen mit ja gerader Wirbelsäule auf jeden Fall zu meditieren habe ich einfach inzwischen die besseren Erfahrung mit noch gemacht liegen ist auch eine gute Sache für den Anfang definitiv dann gibt es an sich gibt's verschiedene Möglichkeiten es gibt natürlich ganz klassisch so geführte Meditation die können am Anfang ganz ganz hilfreich sein wenn man selber noch gar nicht so krass zur Ruhe kommt so dann kriegt man ein bisschen Unterstützung durch Musik durch eine Stimme die ein entspannt führt das kann auf jeden Fall sehr sehr hilfreich sein ne da gibt's bei Youtube zahlreiche da könnt ihr euch einfach eine aussuchen wo ihr euch mit wohlfühlt ne also vertraut euch da einfach selber probiert es einfach erstmal aus so das Ausprobieren ist erstmal der erste Schritt ne dann dann werdet ihr schon dafür auf jeden Fall ein Schritt weiter sein genau und dann das zweite wä sonst vielleicht einfach mal auf den Atem konzentrieren so das äh immer mal wieder ähm erstmal still zu sitzen Zeitvorgabe wirklich komplett individuell fangt mit einer Minute an vielleicht 2 Minuten so wie ihr euch am Anfang erstmal wohl fühlt dass ihr ein gutes Gefühl kriegt okay hey das schaffe ich eine Minute habe ich geschafft easy mache ich nächst mal 3 Minuten vielleicht ihr müsst es auch nicht sukzessive steigern also immer weiter steigern ist gar nicht so die Absicht so sondern im Endeffekt geht's immer mal wieder darum zu sich selber zurückzufinden zurü zicht zurückzukommen ähm und genau dann macht ihr mal 5 Minuten oder so und je nachdem wie es eben in der Zeit auch reinpasst im Endeffekt und ja dann einfach mal still sitzen und einfach nur auf dem Atem konzentrieren vielleicht die Augen leicht schließen oder sucht euch einen Punkt in der sasenmeditation ist es do so dass man sich einen Punkt auf dem Boden beispielsweise sucht und die ganze Zeit mit den Augen dorthin wandert und jedes Mal wenn ihr ein bisschen abdriftet ähm in Gedanken S in Gedanken oder körperlich und ihr merkt das kommt auf diesen Punkt zurück so dann habt ihr so ein Anker so und dann könnt ihr wieder auf den konzentrieren und Schritt für Schritt trainiert ihr dadurch euren Verstand oder die die Konzentration wieder im Endeffekt der Konzentration die wir wieder bekommen und dann kann man sich Schritt für Schritt länger auf diese Sache konzentrieren bei mir war es z.B ich habe es am Anfang hat mir meine Biologie Lehrerin so gezeigt also sehr vielen Dank also damit bin ich das tatsächlich das erste Mal mit Meditation in Kontakt gekommen sie hat mirempfohlen einen weißen Stuhl zu visualisieren äh Verstand also still zu sein und dann einfach nur an einen weißen Stuhl zu denken m ihr müsst jetzt nicht sofort ein weißen Stuhl vor Augen sehen oder so macht euch da keinen Kopf sondern seid einfach still macht eure Augen zu und stellt euch im irgendwie in irgendein Art und Weise ein weißen Stuhl vor immer wenn ihr abdriftet kommt auf den weißen Stuhl zurück abdriften auf dem weißen Stuhl und irgendwann lernt ihr diesen Stuhl immer weiter zu ja euch vorzustellen und einfach die Konzentration darauf aufrecht zuhalten und dann gewinnt er zurück eure Konzentration und ja das ist auf jeden Fall sehr sehr wohltuend das glaube ich also gerade so etwas zu visualisieren finde ich total schwierig also muss ich ganz ehrlich sagen auch wenn es gibt auch dieses bleispiel mit man kann nicht D nichts denken denk jetzt denk nicht an rosaelefanten man denkt an rosaelefanten ich habe nie rosaelefanten im Kopf also ja ich denke an das Wort rosa efant aber ich visualaliisiere nieen rosaelefanten wie es immer gesagt wird ähm und etwas glaube ich zu visualisieren es ist schon Endlevel also aber ist glaube ich relativ cool wenn man wenn man in Bildern denken kann also ja es gibt in der Wissenschaft den Begriff afantasie m würde ich zum gewissen Grad sagen habe ich auch also das haben Schein angeblich nicht so viele ich check es auch nicht genau meine Freundin kann das z.B sehr sehr gut wenn die ein Buch liest oder so dass Sie sich das vorstellen kann und äh genau in dieser Geschichte dann irgendwo drin ist und deswegen war es für mich immer auch schwierig Romane oder sowas zu lesen so we ich mir einfach nicht gut vorstellen K kenne ich also ich lese super gerne Roman und gerade auch so beschreibben z.B jetzt Tolkin ist ja ein sehr beschreibender Autor sei es ob es der Ring oder Hobbit ist oder sowas in Richtung aber wenn ich diese Zeilen lese wo dann steht die in der rechten Wand ist ein Bild aufgehängt dann muss ich mir muss ich mir das bewusst vor Augen führen das noch eins zwei dreimal lesen um mir diesen Raum auch wirklich vorzustellen weil dann baue ich den in meinem Kopf auf aber es ist nicht so dass ich beim Lesen automatisch dieses Bild bekomme ja musst du dir auch keinen Kopf drum machen also also erstmal das kann jeder im Endeffekt aber einem anderen Bewusstseinszustand in der Regel im Träumen hast du eine super Vorstellungskraft so also da kannst du da passiert im einen Augenblick wo du wo du an etwas denkst luzides Träume ist ja ja auch immer so ein also Klarträume ist auch immer so ein Ding und tieferes Thema müssen jetzt nicht tief drauf eingehen in dem Augenblick wo du dir etwas denkst oder vorstellst passiert es im nächsten Augenblick willst du jetzt fliegen kannst du fliegen siehst du jetzt ä drei krenen auf dem denkst du an drei Kränen auf ja auf auf dem Dach dann sind die auf einmal da so und genauso ist es in diesem Bewusstseinzustand sind wir im Wachzustand erstmal so nicht so und deswegen müssen wir sehr sehr runterfahren sehr sehr sehr sehr sehr entspannt sein um in diese Visualisierung auch reinzukommen ne also ist bei jedem unterschiedlich manche können das vielleicht ein bisschen besser von Natur aus oder manche ein bisschen schlechter aber wir alle können da irgendwo hinkommen aber wir müssen uns erstmal in diesen Zustand bringen mhm finde ich sehr cool also kurz zusammengefasst ist so gesehen bei Meditation fangt mit einer geführten Meditation ein an um in das Thema reinzukommen da gibt's auf Youtube 1usende Sachen einfach geführt oder guided Meditation Meditation einfach eingeben je nachdem welche Sprache es sein darf und dann als nächsten Schritt kann man so gesehen auch sagen hey ich fange jetzt mit Musik an einfach nur nicht noch ein Stimme D man einfach noch mal sich ein bisschen sage ich mal ja den Mut bringen kann und dann halt am besten im Sitz mit geradeer Wirbelsäule den Start kann man aber auch im Liegen machen und dann entweder mit geschlossenen Augen oder mit ge mit offenen Augen wenn es geöffnete Augen sind ein Punkt im Raum fokussieren und immer und immer wieder zu diesem Punkt zurückkommen und sich zeitlich gar keinen Stress machen es können am Anfang 30 Sekunden sein es kann eine Minute sein Hauptsache man setzt sich selber ein Limit was man im Endeffekt auch erreichen möchte und es ist gar nicht wichtig das auf ein extrem zu steigern sondern man sollte das in dieser Zeit machen in der man sich selber wohlfühlt genau das hast du super zusammengefasst perfekt hey dann haben wir heute im Vergleich zu letzten Mal eine sehr schön kompakte aber spannende Folge ich ich w mal auspromieren ich glaube ich muss mal oder möchte auf jeden Fall mal in dieses meditationsgame einsteigen und jetzt mache ich was ganz chakiges weil wir sind ja hier wir wollen ja müssen ja auf Platz ein der Podcast shars mit unserem Podcast kommen deswegen müssen die Zuhörer diesen Podcast fünf Sterne geben ich glaub so funktioniert bei Spotify Apple keine Ahnung was man da macht ein Kommentar schreiben kann man glaub ich bei Apple also schreibt Kommentar und like diesen Podcast da würden wir uns auf jeden Fall sehr freuen also in dem Sinne vielen lieben Dank fürs Zuhören auf die nächste Folge das waren Aaron und Fred

also Frederik ich habe so das Gefühl dass heutzutage irgendwie Meditation und Kur total riesig ist in allen Medien und ich weiß dass du mal für eine gewisse Zeit im Kloster warst deswegen bist du glaube ich absoluter meditationsprofi aber ich will gar nicht auf das Thema Meditation direkt eingehen sondern was willürest du sagen ist so diese schönste Erinnerung oder stärkste Erinnerung die du gegebenenfalls mit dem Kloster Aufenthalt verbindest ja erstmal meditationsexperte Ruhe bewahren und äh ja ist auf jeden Fall eine sehr intensive Zeit ne also ich war da ja nur eine Woche einmal und dann noch einmal zwei Tage oder zweieinhalb Tage und das was am intensivsten auf jeden Fall im Kopf geblieben ist oder das ist der Schmerz der den man dann hat in dem Augenblick oder den man loslassen darf kannst ja vorstellen wenn du 12 Stunden am Tag oder 11 Stunden ich weiß es gerade nicht genau äh auf dem schnidersitz sitzt und dann ich kann das nicht mal 3 Minuten dann ja dann tun tut dir alles weh in dem Bein und also dann noch gerade zu sitzen der Rücken schreit rum am dritten Tag sollte ich mich dann auch auf den normalen Stuhl setzen weil ich dann auch zu unruhig war ne also das war für mich direkt 7 Tage am Stück ich habe früher habe ich immer angefangen im Liegen zu meditieren so das ist eine sehr bequeme Haltung das ist sehr angenehm da hat man jetzt nicht großartig mit Muskel sagen oder sowas zu kämpfen und dann im Schneidersitz und dann man den geraden Rücken gerade der untere Rücken ist auf jeden Fall war bei mir völlig nicht völlig untrainiert und da habe ich dann schon gemerkt dass der Muskelkater kickt rein Schmerzen kicken rein und dann sollst du auch noch ruhig sitzen bleiben ne und dann alle um dich herum sind wirklich komplett ruhig und na klar die neuen relativ neuen Leute die wackeln dann auch immer noch mal hin und her dementsprechend ist man da nicht alleine und es gibt auch Leute die gucken so ein bisschen auf einen die unterstützen ein die sind wirklich sehr sehr fürsorglich und die zeigen ein dann auch noch mal ein paar Tricks wie man sich dann ein bisschen besser hinsetzen kann das war auf jeden Fall sehr sehr hilfreich und dann auch auf mich einen Tag auf den Stuhl setzen zu können das war für mich auf jeden Fall eine Erleichterung und das war einfach für mich auch eine super Übung noch mal wirklich richtig gerade zu sitzen ja weil das also gerade mit dem Sitzen das finde ich heftig also so gesehen die stärkste eränderung die du hast einfach auch dieser di Schmerz und die Überwindung dieses Schmerzens im Endeffekt dass man so gesehen für sich realisiert dass es machbar ist ich meine gut hast ein Tag Stuhl gehabt nenne ich es mal aber ich meine das ist ja auch verständlich wenn wenn man in diesem mal so eine Brücke schlägt gleich an die Zuhörer stellt euch mal einfach nur für ein zwe Minuten hin und hebbbelt nicht rum einfach nur still stehen finde ich fast unmöglich wenn ich in der Bushaltestelle stehe oder ähnliches mir krippbeln die fußsolen nach einer gewissen Zeit weil ich einfach das Gefühl habe da muss ich meine Zehen irgendwie bewegen oder von einem Fuß auf anderen wenn ich mir vorstelle Stunden im Schneidersitz zu sitzen ich würde einfach krepieren ich würde einfach irgendwann Umfallen also wie gesagt im Sportunterricht alle sitzen im Kreis damals D hat irgendwie jemand eine denübung vorgestellt wenn man da im verdammten Schneider sitzen muss das war immer schon pain für mich und das waren ja vielleicht 5 Minuten oder 10 Minuten und du hast das wie viel Stunden gemacht am Tag es waren immer so 25 Minuten Schichten quasi also und dann 5 Minuten nee quatsch 25 Minuten eine Minute Pause 25 Minuten dann 6 Minuten schnelles spazieren gehen um einfach wieder locker zu werden mit den Bein dann gehst Du quasi die ganze Zeit um Kreis oder eben kurz nach draußen also der 7b Tage aufentil der war auch JAF relativ kalt draußen und dann sind wir morgens um man ist ja um 4:30 Uhr aufgestanden schön ja bei fast Minusgraden in so einem kleinen Mini ja was ist das Gewand sage ich mal Mönchsgewand japanisches Mönchsgewand draußen spazieren gegangen und dann wieder rein 25 Minuten meditieren eine Minute Pause 25 Minuten meditieren dann gab es was zu essen und so hat sich das dann geläppert ne also dann auf ich glaube es waren ungefähr 11 Stunden die man dann insgesamt meditiert hat die längste meditationseinheit waren dann anderthalb Stunden bis 2 Stunden das das Gute ist du weißt ja gar nicht wann Ende ist ist nicht auch fast schon vololter wenn man nicht weiß wan Ende ist oder ist das eher so dass die Zeit wie im Flug GL das ist auch genauso gedacht tatsächlich so ein bisschen der Verstand der will dich da ja immer rausbringen ne der Verstand will ja immer so Bequemlichkeit so dass alles wieder gut ist und genau das also da kam ein Rosi aus Japan angereist und der weiß natürlich auch genau wie der Verstand eben funktioniert und wie man diesem Verstand dann natürlich auch zur Ruhe bringen kann und das ist ja auch irgendwo ja den nicht zwangsläufig Sinn und Zweck von Meditation ist irgendwas was automatisch dann passiert also Meditation erfüllt nicht also ist nicht zweckdien sondern es passiert automatisch m ähm was genau meinst du damit also im Sinne von dass Meditation in dem Moment also dass man macht nicht Meditation um runterzukommen sondern man kommt runter durch die Meditation oder das ver das ist beiläufig der Verstand sucht natürlich immer nach dem Sinn und nach dem Zweck aber genau darum geht&#39;s nicht das zwangsläufig nach dem dem Verstand zu dienen in dem Sinne sondern am Anfang passiert es eben automatisch dass man erstmal runterfährt und der Verstand schreit erstmal so wenn du Schmerzen hast dann wird der Verstand erstmal lauter so und in diesem schreien versucht man sich davon ein bisschen loszulösen und sich nicht mehr mit dem Verstand zu identifizieren und nicht mehr mit dem Schmerz zu identifizieren und genau das weiß eben auch der Rosi und deswegen wartet er also sagt er gar keine genaue Uhrzeit manchmal glaube ich warum er kommt wann er kommt und man kriegt dann nur irgendwann mit wenn ja aus dem Dunkeln irgendwo dann das Trommeln los geht boom boom boom und dann genau dann kommt er irgendwann durch die Tür rein und ja dann weißt Du okay jetzt ist gleich Ende glücklicherweise so und aber vorher weißt du es halt gar nicht ja ob das jetzt eine viertel Stunde noch ist oder eine halbe Stunde oder noch länger also ja das auch manchmal aus meiner Perspektive gut rausgekitzelt dass wir dann noch ein bisschen länger leiden krass und also du hast es nicht in Deutschland gemacht das kl der war in Deutschland der Klosteraufenthalt und dann ist so gesehen aber trotzdem aus Japan extra so gesehen Experte eingeflogen und ist das dann also kann man sich das vorstellen dass diese Kloster miteinander verbunden sind über die gesamte Welt oder istind das immer so einzelne Einheiten und genau also er leitet im Endeffekt die Linie des ja diese buddalinie in auch in Europa gibt&#39;s ja mehrere Kloster es gibt ja immer verschiedene ja buddalinien genau kenne ich mich da auch nicht aus aber erer ist so das Oberhaupt von dieser ja von diesem Buddhismus Kloster und genau er leitet das im Endeffekt und was war deine Idee also ich sage mal so so in den Kloster zu gehen ist ja nichts was man jetzt was es auf der bucketlist von jedem steht also ich sag mal so vielleicht die ein sagen hey ich möchte mal nach Japan reisen oder ich möchte mal nach Amerika fahren oder SAS in der Richtung aber wenige haben glaube ich auf auf ihrer Liste ich möchte mal ein Kloster Aufentalt das ist ja schon etwas Besonderes sage ich mal was hat dich so dazu verleitet zu sagen oh ich habe richtig Bock mal diese Erfahrung zu machen und dann nachdem du ja auch diese Erfahrung jetzt gemacht hast noch mal ein zweites Mal diese Erfahrung zu machen also das zu wiederholen sogar ja es war auch so ein bisschen nach der Suche nach dem extremen tatsächlich also ich also mit Meditation habe ich mich schon länger auch mit dem liegen halt so zumindest beschäftigt früher konnte ich z.B nicht einschlafen so da lag ich in meinem Bett so und dann dachte ich ja wie schließ den jetzt ein so also oder wie funktioniert der einschlafprozess auch irgendwo und hatte ich so Schwierigkeiten dann hatte ich mir immer kennst du vielleicht auch diese klassischen ASM ähm ja äh Massagen und sowas angehört und angeguckt beim Einschlafen so was mich so ein bisschen entspannt hat so ne so runtergebracht hat und das hat mir auf jeden Fall geholfen schon mal einerseits dann habe ich mich aber auch so ein bisschen tiefer ja mit dem einschlafprozess an sich beschäftigt was passiert überhaupt im Kopf oder was was passiert vorm Einschlafen wie schaffen wir es einzuschlafen so we das war mein Mythos und ich hab es also ich lag dann halt bis 3 4 Uhr im nachts im Bett habe auf dem Handy geguckt und gegoogelt wie schlafe ich denn am besten ein geht glaube ich sehr vielen so also ich glaube Einschlafen ist so also wie viele tausende memes gibt so nach dem Mod meinen Kopf vor Einschlafen total ruhig in dem Moment wo ich die Augen mache Party also habe ich auch also ze gehabt ich hö immer den anderen Podcast wo die sehr monoton reden und den ich in und auswendig kenne das ist so mein Ritual und immer wenn ich weiß okay der Podcast geht an ist ja auch irgendwo eine Gewohnheit dann weiß mein Körper okay jetzt ist es Zeit einzuschlafen heißt nicht dass ich dadurch immer schlafen kann gibt do Mal dass ich drei vier Folgen durchhöre Folge geht meistens 40 Minuten also dann auch recht lange brauche um einschlafen zu können aber ich kann mir dadurch z.B wenn jemand anders redet dann redet mein Kopf nicht mein Kopf dann zuhört und dadurch habe ich im Endeffekt dann so ein bisschen kann ich ihn dominieren dass er kann nicht die ganze Zeit denkt ah das muss noch das muss du noch das musst du noch das ist so meine Art von ist ja auch kann man das auch Meditation nennen wenn man sich bewusst auf etwas konzentriert und das sich darauf einlässt also in dem Sinne auch noch mal so die eine weitere Frage was was ist überhaupt Meditation also übersetzt bedeutet im Endeffekt Medi ist so die Mitte so dass du deine innere Mitte findest das einerseits dass der Körper halt ruhig wird still wird du kannst im Endeffekt auch beim Gehen meditieren oder wie du auch gerade sagtest beim Zuhören also es geht im Endeffekt nicht darum dass du mit deinem Verstand irgendwo in der Zukunft bist irgendwo in der Vergangenheit an einem ganz anderen Ort wo du jetzt gerade nicht bist son du bist ja im Hier und Jetzt an diesem Ort sitzt vielleicht auf dem Sofa jetzt gerade und ich sitze auf dem Stuhl und genau diese Mitte zu finden dass du genau hier im Hier und Jetzt bist und ja wie du eben sagtest also viele haben beim Zuhören fassen die zusammen was sagt der andere gerade so das hatte ich früher auch z.B wenn die Lehrer oder so ein Vortrag gehalten haben im Kopf die ganze Zeit zusammengefasst hier so und so gehört das die Mathe Gleichung keine Ahnung um das irgendwo einzukategorisieren aber das brauchen wir gar nicht so das unter Bewusstsein oder das Bewusstsein das sammelt diese ganzen Information und das gibt dir in jedem Augenblick die Info die du in dem Augenblick auch brauchst so und das heißt es dieser ganze kategorisierungsprozess der passiert automatisch dafür müssen wir nicht den Verstand nutzen um alles links und rechts einzuacken in irgendeine Schachtel oder in irgendein Karton und einfach nur zuzuhören das ist auf jeden Fall auch dann bist ja auch im hier und jetzt ne dann hörst du die Vögel dann hörst du das was der andere sagt dementsprechend bis ja dann hier also im Kontext von also unser Bewusstsein oder unterbewusstin unsere Wahrnehmung funktioniert ja sehr selektiv also das ja ein selektiver Automatismus dass man guckt unterbewusst was ist relevant für mich in dem Moment oder auch na was ist vielleicht gefährlich oder was ist attraktiv und das ja selektiv wahrnimmt wir haben ja tausende Sinneseindrücke die uns ja jeden Tag konfrontieren und davon nehmen wir nur ganz ganz wenige bewusst warahr und der Mensch hat ja das riesen Problem in Anführungszeichen dass wir zum einen ja nur selektiv die Realität wahrnehmen z.B wenn ich dich jetzt an gucke gucke jetzt gerade auf deine Augen ich nehme deine Augen selektiv wahr und nicht dich als Ganzes so und jetzt nehme ich dann im Endeffekt interpretiere ich ja auch noch was deine Augen jetzt Aussagen so z.B du du bist jetzt gerade viel am am klimpern mit den Wimpern sage ich mal so dann können man das ja auf verschiedene Art und Weisen deuten je nachdem wie es wie mit sich selber ist also das heißt ne wir haben ja so von unserem Natur aus eine sehr selektive Wahrnehmung und interpretieren dann das was wir selektiv wahrnehmen auch noch mal mit unseren Erfahrung und dann machen wir da irgendwas draus ne und Meditation wenn ich das jetzt richtig verstehe ist eigentlich genau das der Gegensatz dass wir aufhören selektiv wahrzunehmen sondern einfach versuchen die Gesamtheit des Raumes auf uns wirken zu lassen ohne ihn einzuordnen und einfach erstmal spüren und fühlen was um uns und in uns passiert ohne so gesehen diese selektive zu haben habe ich das richtig gedeutet oder ist das trotzdem dass wir etwas selektiv wahrnehmen aber dem erstmal keine Bedeutung zu sprechen jetzt alles super kompliziert im Endeffekt geht erstmal darum still zu sitzen einfach mal still zu werden so und also ja kann man mit Sicherheit auch so deuten also im Endeffekt einfach mal hinzusetzen oder auch beim Gehen oder so auch spazieren gehen wie gesagt kann auch meditieren sein dass man ruhig wird innerlich dass man nicht jeden Gedanken zu Ende denkt also das ist z.B auch so ein eine Schlüssel Fähigkeit dass man erstmal lernt man muss nicht jeden Gedanken zu Ende denken so deswegen ist ja dieser Gedanke die gan ganze Zeit am ja plappern man nennt es ja auch so gerne Monkey mind wie der Affe der quasi von Ast zu Ast springt und der Verstand da eben nie zur Ruhe kommt und ja einfach mal Gedanken loslassen können und genau dann einfach vielleicht auf dem Atem zu konzentrieren im Endeffekt geht&#39;s so ein bisschen auch darum die Aufmerksamkeit nach innen zu richten so nach ja der Atem ist z.B auch die Verbindung zwischen außen und innen in dem Sinne du atmest ja Luft außen ein führst sie nach innen ein sammelt sie kurz drinne vielleicht und dann hustest du sie wieder aus über die Nase oder über den Mund und einfach sich mal diesen Prozess bewusst zu machen einfach die Luft zu spüren wie sie reingeht mal ins fühlen wiederzukommen ja aber auch gerne ins hören und ja aber auch nicht da drin immer verweilen sondern versuchen immer wieder zu sich selber zu kommen was nehme ich gerade war so und einfach dieses Bewusstsein bewusst werden so einfach den Spiegel auf sich selber zu richten so und alles andere links und rechts immer mal wieder wenn dann so ein Gedanke hochkommt ich will die Wäsche noch machen oder ich muss noch die geschirrspielmaschine ausräumen nicht weiter verfolgen merken okay ich bin mir gerade bewusst geworden ich denke da drüber nach loslassen und wieder hier und jetzt kommen so fangen wir den Verstand dann schrittweise wieder ein können ih wieder ja sagen Mal dass wir den Verstand wieder beherrschen und nicht dass der Verstand uns beherrscht nämlich auch auch immer so schnell dass ja der Verstand der reist uns dann zu so vielen Dingen die wir vielleicht auch irgendwann gar nicht mehr wollen so wenn er einfach zu viel Macht über uns hat aber wir sind es im Endeffekt die den Verstand haben und die den Verstand nutzen dürfen und nicht sollte der nicht andersrum also ist das auch irgendwie irgendwo auch so eine Art vom vom reflektieren dass man sich bewusst wird dass man also ganz Schum zu sagen bewusst zu sein dass man ist aber eigentlich geht&#39;s dann auch im Endeffekt darum dass man halt äm all diese ähm Moment die der Verstand sagt wahrnimmt sich dessen bewusst wird reflektiert dass es vorhanden ist aber es dann so gesehen zur Seite schiebt und danach wenn man all diese vielleicht auch Sachen gesammelt hat dann kann man vielleicht auch mit einem klareren Gedanken daran gehen und das auch kategorisieren so beispielsweise man ist in einer sehr Situation die sehr überfordernd ist sei es z.B jetzt in der Schule sei es in der Arbeit sei in der Uni sei es im Freundeskreis man hat vielleicht eine Stresssituation wo man weiß ich müsste eich noch das machen und das wart noch auf mich das habe ich hier noch das habe ich hier noch 5000 Sachen prasseln auf ein ein wenn man dann meditiert und sagt okay ich lass erstmal alles los distanziere mich davon um ein danach ein klareres Bild auf diese Gesamtsituation zu bekommen und dann zu sagen okay das ist ein Gedanke der da war das ist ein Gedanke der da war das ist ein der da war jetzt kann ich mir die bewusst einmal anschauen und dann für mich wirklich kategorisieren das ist jetzt wichtig und das ist vielleicht gar nicht so wichtig also ist das so gesehen auch so ein angestrebtes Ergebnis was man mit Meditation hervorrufen möchte genau was auf jeden Fall so dann äh passiert in dem Sinne h Stress oder ja hilft ja ein Endeffekt sich zu fokussieren auf eine Sache ne um das jetzt nicht negativ oder positiv zu nennen im Endeffekt führt Stress dazu dass Du Dich sehr sehr stark auf etwas konzentrierst gerade und wenn du den Stress ein bisschen loslässt z.B Glückshormone fressen Stresshormone auf das hat zumindest die wunderbare Vera birkenb gesagt ähm eine hirnforscherin äh ehemalige hirnforscherin ist leider nicht mehr am Leben mm aber genau und wenn wir uns von diesem Stress lösen dann h hören wir auf nicht mehr diesen Wald V leuterbäum nicht zu sehen sondern gehen mal einen Schritt zurück und können das große Ganze wieder ein Stück weit mehr sehen so und äh das ist manchmal natürlich super hilfreich ne wenn wir nicht immer ja den nächst besten Gedanken auch zu Ende denken müssen und das alles verfolgen müssen so dann springen wir von hier links nach rechts von oben nach unten haben überall so viel zu tun und kommen gar nicht mehr zu Ruhe und das ist natürlich für die Gesundheit auch gar nicht gut ständig im Stress zu sein Stress hat seine Daseinsberechtigung ist auch nutzbar ist auch positiv nutzbar aber auch den Stress dann zu nutzen wenn wir ihn nutzen wollen nicht äh andersrum kann ich nachvollziehen und wenn wir so ein bisschen abschließend das betrachten würde ich vielleicht einfach noch mal darum bitten dass du so den Zuhörern vielleicht so einen Einstieg in die Meditation einfach nur so eine kurze Schritt für Schritt Anleitung wie man am besten vielleicht einsteigen kann so liegend hast du schon mal gesagt vielleicht auch laufend aber wie ähm kann man das vielleicht wirklich bewusst schaffen eine Atmosphäre zu erzeugen in der es einfacher ist zu meditieren vielleicht auch eine Länge die man am Anfang mal probieren kann weil ich glaube ich persönlich habe eine Meditation immer automatisch im Kopf da musst jetzt 15 Minuten still sitzen und versuchen deine Gedanken zu kontrollieren und das ist ja eine extremste Herausforderung aber vielleicht ist es ja auch schon so wenn man 30 Sekunden oder 60 Sekunden einfach nur sich mal kurz fokussiert ähm darauf sich nicht zu fokussieren dass man dann gegebenen falls schon in diesen Prozess reinkommt also wenn du da so eine ganz kurze kleine Anleitung auch mir geben könnest we ich auch gerne probieren ich habe glaub ich noch nie richtig meditiert vielleicht hast du auch eine App oder sowas in Richtung die man da gehen empfehlen kann falls du mal sowas genutzt hast ich weiß ja nicht ich habe meine App benutzt die fand ich nicht so gut er shutoten dagegen nee nee ja also prinzipiell einfach erstmal hinsetzen oder einfach eine Position finden wo man sich selber wohl fühlt klar man kann auch gut im Liegen meditieren inzwischen würde ich es empfehlen tatsächlich im Sitzen mit ja gerader Wirbelsäule auf jeden Fall zu meditieren habe ich einfach inzwischen die besseren Erfahrung mit noch gemacht liegen ist auch eine gute Sache für den Anfang definitiv dann gibt es an sich gibt&#39;s verschiedene Möglichkeiten es gibt natürlich ganz klassisch so geführte Meditation die können am Anfang ganz ganz hilfreich sein wenn man selber noch gar nicht so krass zur Ruhe kommt so dann kriegt man ein bisschen Unterstützung durch Musik durch eine Stimme die ein entspannt führt das kann auf jeden Fall sehr sehr hilfreich sein ne da gibt&#39;s bei Youtube zahlreiche da könnt ihr euch einfach eine aussuchen wo ihr euch mit wohlfühlt ne also vertraut euch da einfach selber probiert es einfach erstmal aus so das Ausprobieren ist erstmal der erste Schritt ne dann dann werdet ihr schon dafür auf jeden Fall ein Schritt weiter sein genau und dann das zweite wä sonst vielleicht einfach mal auf den Atem konzentrieren so das äh immer mal wieder ähm erstmal still zu sitzen Zeitvorgabe wirklich komplett individuell fangt mit einer Minute an vielleicht 2 Minuten so wie ihr euch am Anfang erstmal wohl fühlt dass ihr ein gutes Gefühl kriegt okay hey das schaffe ich eine Minute habe ich geschafft easy mache ich nächst mal 3 Minuten vielleicht ihr müsst es auch nicht sukzessive steigern also immer weiter steigern ist gar nicht so die Absicht so sondern im Endeffekt geht&#39;s immer mal wieder darum zu sich selber zurückzufinden zurü zicht zurückzukommen ähm und genau dann macht ihr mal 5 Minuten oder so und je nachdem wie es eben in der Zeit auch reinpasst im Endeffekt und ja dann einfach mal still sitzen und einfach nur auf dem Atem konzentrieren vielleicht die Augen leicht schließen oder sucht euch einen Punkt in der sasenmeditation ist es do so dass man sich einen Punkt auf dem Boden beispielsweise sucht und die ganze Zeit mit den Augen dorthin wandert und jedes Mal wenn ihr ein bisschen abdriftet ähm in Gedanken S in Gedanken oder körperlich und ihr merkt das kommt auf diesen Punkt zurück so dann habt ihr so ein Anker so und dann könnt ihr wieder auf den konzentrieren und Schritt für Schritt trainiert ihr dadurch euren Verstand oder die die Konzentration wieder im Endeffekt der Konzentration die wir wieder bekommen und dann kann man sich Schritt für Schritt länger auf diese Sache konzentrieren bei mir war es z.B ich habe es am Anfang hat mir meine Biologie Lehrerin so gezeigt also sehr vielen Dank also damit bin ich das tatsächlich das erste Mal mit Meditation in Kontakt gekommen sie hat mirempfohlen einen weißen Stuhl zu visualisieren äh Verstand also still zu sein und dann einfach nur an einen weißen Stuhl zu denken m ihr müsst jetzt nicht sofort ein weißen Stuhl vor Augen sehen oder so macht euch da keinen Kopf sondern seid einfach still macht eure Augen zu und stellt euch im irgendwie in irgendein Art und Weise ein weißen Stuhl vor immer wenn ihr abdriftet kommt auf den weißen Stuhl zurück abdriften auf dem weißen Stuhl und irgendwann lernt ihr diesen Stuhl immer weiter zu ja euch vorzustellen und einfach die Konzentration darauf aufrecht zuhalten und dann gewinnt er zurück eure Konzentration und ja das ist auf jeden Fall sehr sehr wohltuend das glaube ich also gerade so etwas zu visualisieren finde ich total schwierig also muss ich ganz ehrlich sagen auch wenn es gibt auch dieses bleispiel mit man kann nicht D nichts denken denk jetzt denk nicht an rosaelefanten man denkt an rosaelefanten ich habe nie rosaelefanten im Kopf also ja ich denke an das Wort rosa efant aber ich visualaliisiere nieen rosaelefanten wie es immer gesagt wird ähm und etwas glaube ich zu visualisieren es ist schon Endlevel also aber ist glaube ich relativ cool wenn man wenn man in Bildern denken kann also ja es gibt in der Wissenschaft den Begriff afantasie m würde ich zum gewissen Grad sagen habe ich auch also das haben Schein angeblich nicht so viele ich check es auch nicht genau meine Freundin kann das z.B sehr sehr gut wenn die ein Buch liest oder so dass Sie sich das vorstellen kann und äh genau in dieser Geschichte dann irgendwo drin ist und deswegen war es für mich immer auch schwierig Romane oder sowas zu lesen so we ich mir einfach nicht gut vorstellen K kenne ich also ich lese super gerne Roman und gerade auch so beschreibben z.B jetzt Tolkin ist ja ein sehr beschreibender Autor sei es ob es der Ring oder Hobbit ist oder sowas in Richtung aber wenn ich diese Zeilen lese wo dann steht die in der rechten Wand ist ein Bild aufgehängt dann muss ich mir muss ich mir das bewusst vor Augen führen das noch eins zwei dreimal lesen um mir diesen Raum auch wirklich vorzustellen weil dann baue ich den in meinem Kopf auf aber es ist nicht so dass ich beim Lesen automatisch dieses Bild bekomme ja musst du dir auch keinen Kopf drum machen also also erstmal das kann jeder im Endeffekt aber einem anderen Bewusstseinszustand in der Regel im Träumen hast du eine super Vorstellungskraft so also da kannst du da passiert im einen Augenblick wo du wo du an etwas denkst luzides Träume ist ja ja auch immer so ein also Klarträume ist auch immer so ein Ding und tieferes Thema müssen jetzt nicht tief drauf eingehen in dem Augenblick wo du dir etwas denkst oder vorstellst passiert es im nächsten Augenblick willst du jetzt fliegen kannst du fliegen siehst du jetzt ä drei krenen auf dem denkst du an drei Kränen auf ja auf auf dem Dach dann sind die auf einmal da so und genauso ist es in diesem Bewusstseinzustand sind wir im Wachzustand erstmal so nicht so und deswegen müssen wir sehr sehr runterfahren sehr sehr sehr sehr sehr entspannt sein um in diese Visualisierung auch reinzukommen ne also ist bei jedem unterschiedlich manche können das vielleicht ein bisschen besser von Natur aus oder manche ein bisschen schlechter aber wir alle können da irgendwo hinkommen aber wir müssen uns erstmal in diesen Zustand bringen mhm finde ich sehr cool also kurz zusammengefasst ist so gesehen bei Meditation fangt mit einer geführten Meditation ein an um in das Thema reinzukommen da gibt&#39;s auf Youtube 1usende Sachen einfach geführt oder guided Meditation Meditation einfach eingeben je nachdem welche Sprache es sein darf und dann als nächsten Schritt kann man so gesehen auch sagen hey ich fange jetzt mit Musik an einfach nur nicht noch ein Stimme D man einfach noch mal sich ein bisschen sage ich mal ja den Mut bringen kann und dann halt am besten im Sitz mit geradeer Wirbelsäule den Start kann man aber auch im Liegen machen und dann entweder mit geschlossenen Augen oder mit ge mit offenen Augen wenn es geöffnete Augen sind ein Punkt im Raum fokussieren und immer und immer wieder zu diesem Punkt zurückkommen und sich zeitlich gar keinen Stress machen es können am Anfang 30 Sekunden sein es kann eine Minute sein Hauptsache man setzt sich selber ein Limit was man im Endeffekt auch erreichen möchte und es ist gar nicht wichtig das auf ein extrem zu steigern sondern man sollte das in dieser Zeit machen in der man sich selber wohlfühlt genau das hast du super zusammengefasst perfekt hey dann haben wir heute im Vergleich zu letzten Mal eine sehr schön kompakte aber spannende Folge ich ich w mal auspromieren ich glaube ich muss mal oder möchte auf jeden Fall mal in dieses meditationsgame einsteigen und jetzt mache ich was ganz chakiges weil wir sind ja hier wir wollen ja müssen ja auf Platz ein der Podcast shars mit unserem Podcast kommen deswegen müssen die Zuhörer diesen Podcast fünf Sterne geben ich glaub so funktioniert bei Spotify Apple keine Ahnung was man da macht ein Kommentar schreiben kann man glaub ich bei Apple also schreibt Kommentar und like diesen Podcast da würden wir uns auf jeden Fall sehr freuen also in dem Sinne vielen lieben Dank fürs Zuhören auf die nächste Folge das waren Aaron und Fred

Transcript for:Meditation und Klosteraufenthalt

Transcript for:
Meditation und Klosteraufenthalt