Forelesning om følelser

Hvorfor fokusere på følelser?

• Følelser gir viktig informasjon om hvordan vi har det.
• Hjelper oss å overleve ved å tilby raske, effektive og automatiske reaksjoner.
• Er viktige for å forholde seg til andre mennesker og livets krav.
• Forteller oss hva vi trenger for å dekke våre behov.
• Kommuniserer hva vi føler til andre.

Negative erfaringer og følelsesreaksjoner

• Negative erfaringer kan samle seg til en stor, sort og skremmende følelse.
• Mange følelsesmessige reaksjoner er lært for lenge siden.
• Sorte skygger kan minne om tidligere personer som har såret oss.

Grunnleggende følelser

• Aktiverende følelser:
  • Sinne
  • Frykt
  • Glede
  • Overraskelse/interesse
• Roende følelser:
  • Skam
  • Tristhet
  • Avsky
• Flere ubehagelige følelser enn gode, som hjelper med overlevelse.
• Følelser blir mer ubehagelige jo mer man kjemper mot dem.
• Tillatelse av følelser gjør dem mindre ubehagelige.

Avledede følelser

• Mistenksomhet fra frykt
• Ensomhet fra tristhet
• Kompleks dynamikk mellom følelser
• Falske følelser kan dukke opp for å skjule sanne følelser.

Håndtering av følelser

• Viktigheten av å gjenkjenne og forstå sanne følelser.
• Støtte, tålmodighet og nysgjerrighet hjelper med å avdekke sanne følelser.

Problematiske "ekte" følelser

• Tidligere traumer, som frykt fra barndommen, påvirker voksenlivet.
• Overbeskyttelse hindrer utvikling av trygge og nære relasjoner.
• Å erkjenne og velkomme følelser som frykt gjør det lettere å håndtere dem.

Mestringsstrategier

• Vær åpen om følelsene dine med noen du stoler på.
• Tillat følelsene i stedet for å undertrykke dem.
• Endre følelsen ved å stå opp for deg selv og vise selvomsorg.
• Vær i stand til å tåle kritikk uten å skyve folk unna.
• Åpne deg for andre, selv med risikoen for å bli såret.

Fordelene ved å forholde seg til "ekte" følelser

• Bedre velvære og fungering når man er klar over sine sanne følelser.
• "Ekte" følelser hjelper med å oppnå det man virkelig trenger.
• Friske og nye følelser er bedre enn fastlåste og gamle følelser.
• Tillit til egne følelser hvis de dekker reelle behov.
• Fastlåste og misvisende følelser kan endres med empati og medfølelse fra andre.