字幕志愿者杨茜茜上一個禮拜我們講第二章關於夢的定義我給他一個定義當時覺得還可以再修改看看諸位有什麼樣的意見都很歡愉那麼很快的今天我們進入第三章第三章主要要談的是如何留下最真實的你的夢境就簡單的說夢的記錄因為弗洛伊德在2009年那一本書在他的夢的解析的第七章361頁信中指出大概99%甚至於更高的機率都是醒來的瞬間我們的夢就會忘掉而年過幾的夢又會隨著時間的流失被遺忘這個是諸位在記錄夢的時候非常親切的會感到這一點一般人也知道這件事情那麼在這本書364頁弗洛伊羅說出就是關於為什麼我們容易把夢忘記這個理由他說除非考慮精神審查的制度我們的修裁醫護對我們的夢從隱夢會變成閑夢就關卡的時候會做檢查他說不用這個概念來講夢是在為什麼會忘記這個是比較不容易解釋的事情不過他也在後面提出六個可能的理由第一個理由就是智障生活的干擾我們要一件事情做了後來做別的事情的時候那一件事情只會配在你剛才做過的經驗而這個就會干擾再來就是夢的強度的因素有的時候夢並不太強好像有做或好像又沒有做但是非常強烈的夢的時候尤其是有情緒這個不安焦慮恐懼或者嫉妒或者傷心等等這些夢因為強度很強所以就比較不容易忘掉或者是第三個理由是偶然性的因素这里他并没有更详细的说明是什么第四梦的内容的空洞因素梦因为跟我们日常生活并不是很贴切所以好像有的时候是他的内容空空洞洞所以就不容易去住或者是梦的没有秩序的logic不像我們白天的邏輯這樣的順序出現了所以也就要記不容易就是我們沒有這個一種思考的架構在那邊第六人類主觀能動性的因素就這一點它並沒有詳細的說明梦容易被遗忘对梦的研究者而言是一件很严重的事件因为这件事会使梦研究结果的真实性可信度受到怀疑如何防堵这种现象的发生或者是尽量能够减少梦的遗忘程度到当然是很不可能的不过我們會問這個問題蠻重要的再來第二點就是有一個人叫做他寫了一本書這個我在那個帳號資料裡面有寫出來就這本不曉得諸位有沒有買叫做你是做夢大師英文是Living Your Dreams那这里面的内容也告诉你说怎么样像母鸡孵蛋一样来孵你的梦那你做你希望看到的梦或者是如何解梦活用梦等等内容是蛮有兴趣的他在這本書裡面寫了一個序而在這本書的371頁加了一個附錄說明如何回想記錄自己的夢境因為這附錄的內容正好可以回答如何防篤或減少夢境內容的遺忘程度道理所以我們在第三章就來研究他所介紹的這個方法看看諸位啊以後你想要研究你的夢用這個方式做記錄是不是方便或者是要做一些修改在最後部分我自己想了一個用勾的方式不要用血如果你要用血有時間這個也是很好不過前面的部分用勾的方式可以加快你對夢的回憶最好是在他要消失之前把他抓住以前我要記錄自己的夢的時候常常會想到池塘的水門雨也停了哥哥我們去抓你秋好不好這首歌因為要記錄你的夢像要轉你去一樣沒有一個技巧很容易就他就逃回他的這個洞裡面去以後要找到他不容易這是我小時候的經驗是這樣不過我的姑姑這一方面她是非常內行不曉得為什麼台語有一句話說一個人的手腕如果一挑釁很累就是要抓泥鰍要抓其他的這個鰻魚這些不容易抓的魚都是逃不過他的手掌可能他有這個手腕這樣子要抓用力用得很恰當而迪蘭妮在她的父母的文守也說很多人對她抱怨說他們無法回想夢的內容也問她說怎麼辦所以她就特別寫了這個婦孺來幫忙節約的人迪蘭妮因為容易忘掉夢的人幾乎很少心思記記錄回想自己的夢這個是他自己是態度的問題態度不對當然就不容易留住你的夢的內容他們覺得夢並不重要不重要到直接去把它記錄下來有這樣的想法的話大概就是不容易了留住你的夢所以未來要防篤忘記夢先要下定決心把所做的夢記錄在筆記當中那麼其次就是要開始行動一定要早一點一定的時間把夢記錄下來能夠記錄夢境才有機會回想出更多做過的夢和他的相信的要有這個決心這個是大人大人他認為是選擇的條件就是管理態度的問題或者習慣的問題第三個實際行動中的最大障礙是恐懼這個剛剛聽到或者看到這恐懼的兩個字為什麼要記錄夢會有恐懼呢下面它有詳細的說明一個人的內心的恐懼會在夢中以各種方式顯示出來或是以對夢興趣缺缺的方式呈現出來所以雖然努力再努力也微笑不出夢中他见到什么迪拉尼以他的梦研究中心他有自己的这个研究中心梦的研究中心那么中心有一位学员以他这个为例子说明这一点为什么进入梦会有恐惧这位学员的名称叫做名字叫做魏德就是那一位學員他和其他學員一樣很想回想自己的夢並進入對他做研究可是一個月又一個半夜勉強的只能夠回想到兩個零碎片段的夢這個也好像是很困難的樣子把這兩個夢境做了初步的解釋給他聽了之後他就說也沒有料到透過夢的回想討論與解釋後他才知道對於這件事想做夢境對他來說是那麼樣的恐懼所以這個恐懼也是不是很清楚要討論才知道就是有些人反而庆幸自己想不起来梦境他们表示回想出来的梦境都是让他吓得要死或者是很不愉快过去我们也讲过梦死不愉快的多于愉快的就是有的时候伤心有些时候会感到罪恶因为梦的内容让他感到自己以前对不起什么人而这个在梦中出现了梦后总是感到心情很不舒服对家的学员会告诉他们说不愉快的梦很可能是打成愿望的预言也会告诉他们如果能够回想更多的梦就会发现其中还有很多愉快的梦也会建议他们把噩梦记录下来反而会松一口气这是一个很管用的方法所以透过这样的讨论先劝证他们试试看再说在該書的375頁第二段到376頁以他自己為例迪蘭尼描述了他有過的夢魘所以在這裡他要談談自己的過去的經驗也表示他有一段時候這個是為夢所苦害怕所以把夢寫下來或者面對夢有的時候真的會恐懼他把它形容成為夜夜噩夢的經歷整整有一個多月之久結果差不多變成一個很不好的可怕的習慣後來透過夢境把它地寫下來恐怖的情緒馬上消減了一半所以夢的記錄好像是有一種心理作用療效在哪邊這時我想到我剛剛畢業的時候在精神科工作因為那個時候第一個我在做這種工作不曉得怎麼辦也沒有好的工具也看到以前我介紹過的那一本Horneye的心理治療的書那這本書裡面也談到用血支劑的方式對自己做治療所以有一段時候我在那個時候因為工作時間也會常常感到頭痛所以自己也常常血支劑發現血支劑是一個很好的自我心理治療的方法所以這個把噩夢記錄下來寫下來這個是很好的一個途徑就是後來透過夢境把它一無意識地寫下來恐怖的情緒馬上就見了一半這個效果是很顯然的還沒有做夢的記錄之前他對夢境最害怕恐懼的反應在做記錄的反應中他看出那些夢很有趣也令人困惑一段長達一個多月的夜夜夢夜反應是因為他在巴黎獨自求學的時候的失戀又極端孤單的生活刺激所造成這個寫了他就慢慢反省這個夢魘跟自己的思念孤單的生活是有關係他在夢的日記中寫到日記寫了一個星期之後他發現噩夢只令他害怕令他只希望趕快把做過的夢忘掉淡睡尬乾淨淨的他也發現以前的自己一直在折磨自己希望死掉算了有這種自殺的這種想法他的存在主義哲學對世界的看法是虛無與不滿所以绑不了它无助于刻苦失恋与寂寞孤单生活像洪水般这样灌进来的悲与苦在自我琢磨的生活中生活是没有目的的谁来做过的梦之后必然能仔细地看出它的某个部分执想逃避自己與自我毀滅自己的不成熟也與想死亡的憂鬱於是他終於不要在室溯中孤孤單單的在琢磨自己要走出室溯享受巴黎的風與觀所以寫日記對夢的寫日記人慢慢地改變從負面改變為正向的一種態度所以在這裡也談到等於夢的利用這個是我們第二個學期要談的部分談的用處在哪裡換句話說噩夢的紀錄就是理然的自己讓他自己去注意到他還有生命的光裡面讓他有勇氣改變一切他完成了他的任務所以他沒有寫說一共紀錄了多久從此以後柯帕雷做噩夢的習慣再也不出現了這是滿有信息的不過這個個案自己寫有的時候跟個案討論慢慢地改變他的夢的內容以及對夢的態度不過在這裡他是自己寫後來迪蘭尼也開始了對夢的研究1977年他獲得西西拉底大學的臨床心理學博士後來他發起做夢的研究協會也擔任了舊金山迪蘭尼and the Flores做夢研究中心的主任所以啊寫夢做夢寫夢是他開始進入研究夢的工作總之不要害怕自己的噩夢這個是非常重要的不要害怕所以等於迪拉尼在我看起來那個時候他對自己的夢採取比較積極主動的態度不要怕面對它那這個是有一點行為治療的一種方式等於你面對它有機會把這個害怕慢慢的extinction就是所以不要害怕自己的夢尤其是噩夢的習慣最好勇敢地面對它仔細地記錄它分析它透過它了解自己的心結然後解開改變這個心結在這裡我想到以前有一段時候一種講法很流行整個社會跟心理界有關心的人對前世今生這個題目那個時候只要你在夢中回到你的前世夢見以前你是怎麼樣的人結果對你的心理成長治療有很大的幫忙我記得那個時候我在成功大學在兼任有一個博士班的學生在他自我分析這個課程中對我說他夢見他的前世是怎麼樣怎麼樣我說真的嗎你也看到你的前世是什麼所以那個時候這樣的想法是非常非常的流行第四點恐懼噩夢以外不願意記夢境的人還有哪一些說辭或者是算是頓辭呢說辭中有如太麻煩了那是不重要的事沒有那種閒功夫不但一般人如此的想甚至有一些心理治療師精神分析師也保持這種看法沒有說過夢以前你在做心理治療的時候大概也不曉得夢的檢討或是夢的討論對一個過患者是有很大的幫忙治療療效的不過我們也應該必須記得使夢的詳細記錄可以加速豐富補充我們自我的發現改變成長的歷程迪蘭內也說我們每一個人都有回想出夢境的能力假使一天一兩天之內無法回想出一個有過的夢境可能是他有了有意遺忘的症狀像前面所講的害怕夢的記錄等等所以產生了有意的遺忘症他說霍爾這個人在1996年的時候曾經在他的書The Meaning of Dreams中說過每個人三天平均會記住一個夢這個並不是說這個平均數是理想的狀態更理想大概是每天我們都會做夢甚至於做三個到五個兩個通通把它記錄下來也好不過這個是不可能真的沒有那麼多時間把它剃下來或者把它老所謂記下來不是記在簿子上面而是記下來他說我們的文化多少也會壓抑我們要我們遺忘我們做夢的人生把做夢的人生視為有一些人認為它是非理性的沒有意義的例如在我們中華文化中有一句具有強烈互相意義的那就是醉生夢死這個是很不好或者行事走漏雖然也有鄭富香參辦的另外一句話我的將來不是夢這個好像是對夢也覺得不錯你不要把它只是夢想你把它變成實在的實現出來就很好了好下面第五點是如何來克服與改變夢的有益遺忘或者抗拒對夢做記錄的兩項不良習慣以下列出救護方法這個是迪蘭妮她具體地把它列出來的方法指引是可以透过与自己与别人的讨论发现自己回忆梦境到底是在躲避什么迪拉尼在这里与一位精神科医师的梦境情形为例经过跟这位精神科医师讨论之后他帮忙他找到并抗拒记录梦境的线索大概说出来嘛就是内容是发现他害怕被别人批评他虽然精神可以实但是不讨论梦这个的话好像是對於自己來說沒有面子所以在夢中他不斷地強調說我是精神醫學家而不是醫生這樣的夢在裡面出現在裡面不斷地強調這一點方法第二個培養習慣上床之前一定要在床邊背脱鼻与直如果你在梦中醒来为了记录梦境而寻找鼻和直活了一段时间很可能这一段时间内梦境就消失了忘掉了没有了所以有这样的准备你起来就马上可以做记录我現在床邊也是經常有一本這樣的筆記還有電板方法三培養習慣要在救情前保持頭腦先知清晰頭腦清晰心智清晰因為過度疲勞吃藥喝酒或者是服用安眠藥夢的遺忘就容易發生這一點是蠻重要的不曉得諸位有沒有這樣的經驗非常疲勞我看到有兩位同學報告裡面說最近因為考試期中考或者是最近忙做這個受治班的恐事所以回來就躺下去一睡到天亮根本沒有記入夢好像有三位同學都提到這一點有一些人我問他說忙的時候你就不做夢嗎他說哪裡反而是會做夢當然結果當然是不是一睡到天亮的人可能睡不著犯了福氣這樣的才會有這樣的不過服用這些一些藥物就對夢的出現大概是會影響節點因為是以後我們在夢裡分類的時候我們會進一步來做討論過去有人報告說酒精、安非他命、鎮定劑所含的他批拖延似乎也會減少睡眠中的REF延動如果真的兒子你覺得非肥服用止痛藥不可或者安眠藥不可的話就解除這個不良的服用藥物的習慣這一點你可向有關的醫生求助然後可能發現到睡覺、做夢發生的事情非常有趣也會發現到不需要用什麼安眠藥不過如果真的失眠太久我覺得有的時候是服用三天就停下來這個是蠻有幫忙的方法是培養習慣醒來之後往後想清醒後繼續躺在床上睡眠眼睛不要睜開然後開始想剛才夢中發生什麼事我在做什麼有了什麼感覺這時候不要特別的期望立刻能夠回想出整個夢境要慢慢的回縮放輕鬆的心情花一兩分鐘的時間呈現在剛才做夢的感覺中然後夢中的片段或感覺可能會出現就順著它在發展讓它帶領你重溫醒來前的夢慢慢的你會想起夢中的景象有時你最先想到的是夢中最後發生的景象而第一個景象卻是最後才想起來這是很正常的回想的順序有時候你不覺得在做夢而是被心中浮現的一首歌一首詩或者一首歌喚醒了請好好地欣賞它并把它一个一个的记录下来过去我为了受宣的问题开刀出院住在医院实在非常的不舒服我非常希望赶快早一天出院大概是有这样的一个愿望有的时候说大概明天可以出院了那就會聽到一首因為我有收過日本交易那個時候常常聽到這個日本軍艦進行曲的歌非常的雄壯我今天可以回去了今天可以回去了很高興但是問來醫師他說恐怕看這個情形還要兩天吧等等所以會想到這樣的一首歌或者是一首詩或者是一句話迷念等等你就不管這個是你夢中的或者是夢後在想起來的還是把它記錄下來方法五培養習慣讓自己醒來後有安詳的情境和心情回想夢記錄夢夢是會很快地消失的也很脆弱的東西如果一起來就盤算今天要該做什麼事情會妨礙夢的記憶如果你用腦中或者收音機教訓你起來他們會把我們對夢的記憶破壞的很徹底所以最好不要用這個不曉得諸位現在要起來的時候是要靠鬧鐘或者什麼我都是靠自己的身體的感覺因為我是習慣性的起來晚上起來就再喝一口水再睡所以我的旁觀會告訴我改起來了常常最近都是六點早上六點就醒過來所以不要用闹钟这个是重点就是方法培养习惯即使梦境只是片段也把它记录下来不可以小心小看梦的片段它可能会串联出整个梦境或回想出好几个梦很多做梦者发现到在当天复习做过的梦的时候会浮现出更多相关的梦来而且这个片段也可能跟你困惑的梦有关联方法培养习惯醒来后尽快把醒来前刚做过的梦记录下来梦境结束后梦的记忆将随时间延伸而变到這個是大家也知道正常情形下一個晚上我們會做四到五個夢而最後的一個最長如果你有本領詳細記錄最後一個夢境那也就夠了夠忙了因為最後一個夢長約到十分鐘這一點我不太清楚第一次看到說做一個夢那麼長嗎算是一夜當中最重要的最後的一個夢那是快要醒過來的時候但是如果你拖到吃完早餐甚至拖延到晚上才進入夢境那麼講很多細節與他的新鮮活力的印象都會死掉一天能記下一個或者是兩個就很好了同一個晚上的夢境所展現的大多是相同的主題這個是不是真的諸位也可以啊用自己的夢來做這個驗證就是因此另一個夢將有注意於全世另外一個方法八培養習慣每天增加一兩次的短暫小睡這個是不是可能因為諸位是學生需要上課或者活力失職同學要你做什麼做什麼等等不過他是這樣的建議自從改變如此睡眠習慣後這個Dirani他自己的經驗說他的夢中人生與清醒的人生反而是更多材多姿通常每晚睡五個小時就夠了然後每天白天再睡兩次從這些睡夢中醒來他更是精神奕奕最大的好处是更方便回想起自己所做的梦回想的时候梦也更为逼真而生动方法就培养习惯多方阅读或者研究有关梦的事情如果你专心研究梦就能回想出更多的梦阅读讨论聽演講也有這種效果整個的心你在注意這一方面所以大概就有幫忙就是了所以以上培養這個習慣我們可以更好的來把自己的夢記錄下來第六點這個關於實際上怎麼記錄的問題它涉及這一部分告訴我們可以用這個方法做第一個是管理工具這裡有四個工具必備的第一個是書寫流利的筆和和月直最好用和月直不要用普通的筆記簿因為普通的筆記簿去到後面的部分的時候中間的部分不容易平下來寫字有的時候還難寫還要把它壓下去所以他建立和月直你富有夾子的15吋的電板還有一盞燈當然你開不同電燈就好了或用錄音機設備李蘭妮認為書寫比錄音好她說有上過優點過去有一次吳老師他問我最近在忙嗎我說還忙做自己的夢裡記錄他說這樣麻煩啦為什麼不用錄音機呢我說錄音機啊有它的好處但是有在那個準備你要講的時候也不曉得從哪裡講起有它的兩個都有它的好壞就是啦就看看諸位師來以後自己決定哪一個比較好用不過錄音機的麻煩是你要再把它騰出來要做仔細研究的時候如果你寫下來這個一面念一面就會有一些聯想很方便下面是一個成員的這個李蘭妮的成員的這個范莉她的計畫是日期幾月幾日星期我覺得我在記的時候我都是現在幾點鐘我記錄這個夢因為有這樣的記錄以後就知道我多半都是什麼時候容易做夢什麼時候不容易做夢所以晚上我大概都是11點半睡大概是3點多鐘會有一次會起來想起夢把它記下來大概多半是5點多鐘大概快要醒過來的時候比較會記得比較長的夢這是我的經驗所以我在這裡除了星期日或者星期幾以外還有這個時候是幾點鐘把它記下來再來是白天發生的主要災疾臨睡前簡單的撾藥把它寫下來這個資料可以做研究白天做了什麼活動晚上可能相對的會做什麼樣的夢這個是要研究的時候是蠻重要的資料再來就是和自己默默地討論要福的夢境這個是迪拉尼裡面的特別的所謂的福夢希望今天晚上我能夠做什麼夢先跟自己討論也暗示自己也講給自己聽希望今天做什麼做什麼夢夢境的題目這個是他說最好這個部分是全部記錄完來有在給他一個題目有了題目大概是比較能夠把全體的大概的情緒記下來而且很快就聯想其他的孟靜的詳細的內容他是用寫的方式他說寫的越详细越好醒来后的感受挥之不去的印象或者诗歌要按照梦境不要按照现实的逻辑顺序来写再来梦境的品数写下梦境有什么联想下面这个诗跟纪录没有关系的不过他说经过一段时间以后啊你就可以把自己的夢的內容綜合起來編製個夢境的夢點把經常出現或重新出現的超過一次以上的夢境影像收集起來編成你的夢點夢的字典就是對了解你的夢的意義很有用處你將會發現到屬於自己的象徵的系統這個是要進一步做研究這個是蠻重要的一個資料第四點複習自己過去一個月或一年所做的所有的夢這樣的複習讓你有意想不到的新的領悟你可能會發現到重複出現的主題例如恐懼威脅攻擊仁慈尋求保護或是安慰或是尋求解惑等等的主題出現的比例自己在夢中扮演的主動被動領導服從角色的內容姿勢的多掛等等所以它的用處多多有寫夢複習夢有不少人改變了自我意想與生活習慣例如一位精神科醫師叫做秦爾這個是他的夢研究中心的精神科醫師做夢筆記使他變為創意豐富的精神科醫師而進一步不會因為自己會拖延工資工作而以前常常會感到內疚現在就不會了反正這個是平常事最後我自己想出來的記錄方法用勾選的方式這個工具差不多夢的詳細表格內容就這樣在這裡我特別放進時間什麼時候做的白天的活動摘要這個是蠻重要然後把夢的內容用歌的方式分成這個夢境的標題進賽走同時趕不上時間沒有準備好你一路被追追人打鬥追尋往下掉飛上天出遊爬上地災水災火災人災或者地下道等等這樣結果我就不相信念了所以看一看覺得這個是修改了以後好用可以幫忙你夢寧記錄又快而且又詳細再來分享夢中的時間一個是做夢的時間一個是夢中的時間這個是兩個不一樣夢境的場所熟悉的地方夢想的地方屋子內屋子外睡房庭院等等起來馬上過一過過一過就好了那這裡面還有配角主角好今天講的主要的內容是關於夢的記錄目的是能夠很快地而且真實地把它記錄下來留下來這些資料對你將來的研究等等那最後呢這種經過一段時間以後就把這些記錄下來的夢啊做一個總複習用總複習你可以了解自己你是什麼樣的一個人是不是也可以跟過去的這些孟林全威所說的話一樣最近我在看學生裡面的報告有一位學生這個報告非常的仔細他說因為榮格說了夢出現的順序是怎麼樣怎麼樣所以他把自己的夢十次過去做過的十次的夢一個一個寫下來一個一個的檢討是不是榮格說的對他說大致上是符合他所說的不過他從認知心理學的觀點再去加以批評我覺得還滿有興趣的事情也許他對夢的研究是很有興趣所以特別做了差不多六章左右的報告非常詳細下一個禮拜我們就進入第四章夢的分類這個也是蠻重要的因為夢這樣子說起來也非常非常的多那麼多的夢怎麼做研究怎麼了解這個是如果我們能夠找到一個好的分類的方式就能夠了解夢有哪幾種這個全部的了解那麼哪一種夢大概是怎麼發生有關的因素是哪一些等等可以把過去的研究一個一個都把它安插進去做一個比較有順序有了解容易的一本夢的分裂的書