Хичээл дэх нотсууд

Илүү хурдтай суралцаж, залхуурлыг даван туулах талаар

Зорилго:

• Өмнө тавьсан зорилгуудадаа хүрэх талаар
• Хүнд зорилгуудыг хийж чадвал өөрийгөө сайжруулах талаар

Залхуурлын тухай

Шалтгаан:

• Залхуурал бол сэтгэл зүйн асуудалтай холбоотой.
• Залхуурлын үндсэн шалтгаан нь өөрийгөө сөрөгөөр дүгнэх явдал.

Шийдэл:

• Өөрийгөө дэмжин урамшуулах.
• Өдөр тутмын ажилдаа хурдан орох.
• Сэтгэл зүйн тогтвортой байдал бий болгох.

Өөрийгөө мотивлох

Арга барил:

• Цагаасаа хоцорсон байдалдаа дүгнэлт хийж түүнийг тусган авч үзэх.
• Өөртөө тохирох цагийн хуваарийг гаргах.
• Маргааш юуг өрнүүлэх гэдгээ тодорхойлон, ирмэлцэлээ тавь.

Сургамж:

• Ямар нэгэн зүйлийг хийх үед өөртөө зорилго тавьж заншил болго.
• Хийх зүйлээ тодорхойлж, хэсэг хэсгээр нь ажилаа хуваарилахаар эхэл.

Хамгийн боломжит цаг хугацааг зөв ашиглах

Шийдэл:

• Орой, өглөөний цаг байдгаа өөртөө энергээ сантөрөгүй зүйлсээ хийхэд зарцуул.
• Хамгийн үр бүтээлтэй цаг хугацааг олж мэдэн, тэр үедээ төвлөрөх.
• Допаминий түвшинг тогтвортой байлгах.

**Судалгааны бэрхшээлийг даван туулах: **

• Ажлаас залхуурлын үндсэн шалтгаан юу байгааг тодорхойлох.
• Өөрийгөө өдөр бүр тодорхой энгийн зорилтуудад тавьж, биелүүлэх.
• Нөхцөлийг хүнд болгох.

Дадал сургамж ба амжилт

Зорилт:

• Бусдад тулгуурлаж ажиллахад өөртөө зорилго бий болгох.
• Өөрийн сул талыг мэдэрсэн үед хүчээр урагш алхах.

Сургамж:

• Хуваарь гаргахдаа онцгойлон бичих тэмдэглэл хөтлөх.
• Хийх зүйлсийг томоор харахгүй байх.

Шалтгаан:

• Залхуурлын ард ямар сэтгэл хөдлөлийн асуудал буй гэдгийг ойлгох.
• Сэтгэл зүйн тогтвортой байдлыг бий болгох.
• Өөрийгөө тэмүүлэлтэй байлгах.