Давайте будем честными. Вы сейчас не должны смотреть видос на ютубе, верно? Скорее всего, у вас есть огромное задание, но мысль о том, что надо что-то сделать, занимает меньше всего, потому что не хватает мотивации. Если вы чувствуете подобное, что ж, вы не одни.
Я думаю так постоянно. И несмотря на годы исследования продуктивности и время, потраченное на видео для этого канала, я бываю в ситуации, когда надо что-то сделать, но нет мотивации. Это достаточно распространенная проблема.
И несмотря на вечные слова Шайла Бафф, которые звенят в наших головах, просто сделай это! Многие продолжают попадать в такие ситуации. В сфере эффективности можно выделить долгосрочные исправления и краткосрочные. Проблемы с мотивацией можно фиксить долго, типа развивать самодисциплину или хорошие привычки, или заняться организацией рабочего пространства. Но сегодня я хочу уделить время краткосрочным исправлениям.
Если есть что-то, что нужно сделать сегодня, но вы не чувствуете никакой мотивации, что делать? Сегодня я расскажу о четырехэтапном процессе, через который прохожу я в подобные моменты. Из многолетнего личного опыта я понял, что это действительно помогает.
Даже если мозг говорит, что сегодня не мой день и что у меня ничего не выйдет. Если я не тороплюсь, прилагая усилия и используя эти приемы на практике, они правда помогают. Первое, что нужно сделать, это выйти из дома и прогуляться. Это, наверное, самое простое в списке, но мозг всегда пытается убедить меня, что этого делать не надо, потому что, когда полно работы, сама мысль о том, чтобы встать из-за стола и выйти на улицу, звучит как пустая трата времени. Но каждый раз, когда отсутствует мотивация и каша в голове, это всегда помогает повысить мотивацию и собраться с мыслями.
Могу предоставить вам научные доказательства. Например, в книге «Зажги себя» доктора Джона Рэйти подробно описывается положительное влияние физических упражнений на когнитивные способности. Также есть исследования, показывающие, что витамин D, который вы получаете с солнечными лучами, борется с симптомами усталости. А еще в японской культуре есть термин «синрин йоку» или «купание в окружении лесов», который подразумевает единение с природой.
Леса и деревья приносят пользу для здоровья. Но самое важное, чем я хотел бы поделиться, это мой личный опыт, потому что после прогулки я могу сосредоточиться на 100%. И если быть точнее, когда бы я не вышел на улицу и чем бы не занимался, будто баскетбол или скейтбординг, причина, по которой я заострил внимание на ходьбе, в простоте. Не нужно никакое снаряжение, баскетбольный мяч или велосипед.
Это можно сделать даже в холодную погоду. Как говорят в Норвегии, не бывает плохой погоды, только плохая одежда. Давайте вернемся в студию.
После того, как вы вернулись домой и немного повысили свою ментальную энергию, надо решить, над какой задачей вы будете работать. Если это длинный список дел, отложите его. Вам нужно посвятить себя одному заданию, а этот список будет только отвлекать и все усложнять.
Суть в стремлении. Представьте колесо для хомячка с тремя хомячками внутри. Если хомячки будут двигаться в разных направлениях, колесо не сдвинется с места. Если они решат бегать в одну сторону, скорее всего, они будут спотыкаться друг от друга, потому что колесо предназначено лишь для одного.
К счастью, мозг не колесо для хомячка. И когда вы выбираете одно конкретное направление и посвящаете ему себя, вы двигаетесь вперед. Можете запомнить ваше стремление, но иногда нужно просто взять бумагу и записать задание, над которым вы решили работать, чтобы оно постоянно напоминало о себе. Если нужна электронная версия, у Chrome есть расширение Momentum, которое меняет заставку на крутые обои и позволяет напечатать и сохранить задачу на экране. Ладненько, третий пункт.
После того, как вы выбрали задание, над которым будете работать, нужно все расчистить. То есть убрать рабочее место, стол и рабочий стол на компе. Пространство должно быть таким, чтобы ничего не мешало работе.
Энтони Бурден говорит о похожем концепте в книге «Секреты на кухне». Он рассказывает о шефе, с которым работал. Тот подошел к одному из поваров, дотронулся до его очень грязной разделочной доски, ткнул ее ему в лицо и сказал «Вот так выглядит твой мозг».
Держите рабочее место в чистоте. Каждый шеф знает цену «Мисс Инплэс». В этот раз правильно сказал?
Ага. Да. Это французский термин, обозначающий все на своих местах.
Когда рабочее место организовано и готово для выполнения выбранного задания, эффективность работы возрастет. Вспомните колесо для хомячков. Наконец, чтобы начать делать задание, используйте, что я называю, прием малых усилий. Это полезный ментальный лайфхак, которым я пользуюсь практически каждый день. Потому что обычно ментальное сопротивление возникает из-за сложности выполнения, например, во время поиска информации для видоса или написания сценария.
Если я пишу сценарий, я туплю на следующем параграфе, потому что мне кажется, что там должна быть игра. слов или смешная отсылка. А когда занимаюсь исследованием, я заранее знаю, что будет трудно найти научные подтверждения моим словам.
Но именно в этот момент используется прием малых усилий. Мне трудно написать идеи, которые сейчас в моей голове. Это нормально, если я не могу придумать шутку или отсылку, которая добавит угарчиков в сегмент.
Я просто запишу свои мысли, а потом вернусь и вставлю шутку. То же самое происходит, когда я ищу информацию. Я не буду искать точный источник или тот самый факт, на который я ссылаюсь, если совсем не хочется это делать.
В сценарии я напишу в скобках или капсом «Сделай отсылку и найди источник», и сделаю это потом. Это будет значить, что вы уже создаете и вернетесь для исправлений позже. Это нормально.
Помните, пустая страница враг. Намного проще вернуться и поработать над недоделанным, чем создать что-то идеальное с первой попытки. Кроме того, вот вам еще один повод начать с малых усилий. Иногда нужно немного разогреться, чтобы быть в ударе.
Когда я был подростком, папа разработал для меня и брата расписание силовых тренировок. Мы должны были заниматься по крайней мере три раза в неделю. И иногда я приходил в зал и говорил, «Пап, сегодня не мой день, я только немного позанимаюсь, я не в настроении». Никогда не забуду, что он мне сказал в один из таких дней. Он сказал, что иногда ты можешь побить свой ЛР, личный рекорд, когда это не твой день.
Так и случилось. Однажды я спустился в подвал и сказал, «Пап, не мой день». Он сделал так, чтобы я занимался дольше, чем обычно.
И именно в тот день я побил свой личный рекорд. Вообще, я думаю, это было 225. Если вы штангист, вы знаете, что это два блина на обеих сторонах штанги, и это был один из самых сложных личных рекордов, что я побил. Так что этот случай служит примером. Даже если кажется, что это не ваш день, просто используйте прием малых усилий и посвятите этому время. Существует большая разница между настроением до начала работы и в процессе работы.
Как только вы приступаете к проекту, вы понимаете, что самое важное начать. Я очень давно работаю над чем-то вроде «За кулисами». Это абсолютно новый дизайн для College InfoGeek, где можно увидеть некоторые статьи, которые я использую для создания видео. Однако, стоит сказать, что мы работали над новым дизайном. Лично я занимаюсь визуальным оформлением.
Сам код, на котором будет работать сайт, пишет мой друг Мартин, он же соведущий на моем подкасте. В последнее время он работал над... Ну, вообще-то... Мартин, над чем ты работаешь? Ты хочешь одночасовую версию или пятичасовую?
Гарантирую, ты ни одну из них не поймешь. Справедливо. И спасибо большое, что посмотрели видео.
Если оно было полезным, ставьте лайк, чтобы поддержать канал. Можете также подписаться и не пропускать следующие видео. Также можно нажать вот сюда и получить копию моей книги о том, как лучше учиться, или сюда, чтобы посмотреть еще одно видео на канале. Спасибо за просмотр и увидимся на следующей неделе.