дорогие друзья Приветствую вас в предновогоднем настроении уже видите я уселся под ёлкой всё завалено снегом я тут как Дед Мороз чувствую чувствую приближение Нового года Вы наверное тоже А что там будет там будут застолья классические наши российские со оливие и множеством явства стол должен ломиться шампанское и прочие напитки более крепкие должны литься рекой это сильнейший удар по организму человека неважно ведёте вы здоровый образ жизни не ведёте соблазнов будет очень много и вы им поддайтесь потому что такое настроение Надо же праздновать Надо же изобилие почувствовать я естественно этот выпуск хочу посвятить не только теме новогодних застолий это было бы слишком мало но и двум На мой взгляд самым основным причинам почему большинство из людей не удаётся При наличии желания не удаётся улучшить свою физическую форму две причины лежат в основе основ которые нужно понять и что-то с этими факторами сделать без этих действий все твои решения внутренние какие-то потуги будут оставаться временным рывком временным стрессом и всё будет возвращаться на круги своя К сожалению за все эти десятилетия сколько историй человеческих Я послушал питани Вы же понимаете что В восьмидесятые Ну точнее в девяностые скорее Да когда как таковая фитнес культура стала появляться в нашей стране до этого это просто Ну были фанатские сообщества Да а потом это как-то начало становиться более массовым и по сей день истории одни и те же ничего не меняется Итак первая причина отсутствие практического понимания на уровне каждодневных практических действий как выстроить своё питание заметьте не отсутствие знаний вы можете иметь знания но не уметь на практике применять их на уровне ваших стрессов вашего образа жизни ваших перепадов настроения вашего настроения утром и настроения вечером оно влияет на ваше питание в вашей ситуации в семье предпочтений ваших домочадцев вокруг детей Они же едят другое ваших жён мужей всё окружение должно понимать потому что оно влияет это ваша практика отсутствие практического понимания как это делается Несмотря на то что могут быть просмотрены десятки выпусков в Ютюбе прочитаны книги а взяты откуда-то из каких-нибудь журнальных статей или из интернета рационы это всё не имеет никакого значения пока ты не попробовал на практике здесь я не могу конечно не упомянуть свой проект я вам частенько о нём говорю о Проекте супертело где 2 недели вы сами питаетесь по тому рациону который вы получаете То есть вы приготовить должны блюда тренировки тренировками с ними всё понятно сбалансированные программы разные упражнения и в зале и дома Но питание является краеугольным камнем причём питание которое вы 2 недели используете то есть не вам привозят готовые блюда потому что вы могли бы поехать в санаторий и Вам бы готовили там идеально сбалансированные блюда что бы вы из этого вынесли Да вы бы чувствовали себя прекрасно в течение этих д-т недель но потом вы вернулись в свою бытовую жизнь в рамках моего проекта вы сами учитесь готовить широкий спектр блюд несложных но при этом очень разнообразных по вкусу по сочетаниям продуктов люди проходят двухнедельный такой цикл И после этого говорят мой Арсенал просто вкусных блюд не каких-то типа да вот это скучно но зато полезно нет вкусных разнообразных блюд настолько вырос что теперь я знаю на практике как это делается в общем перейдите по ссылке внизу почитайте Перед Новым годом 2 недели можно потренироваться и попрактиковаться вместе силу воли чуть-чуть напрячь сделать дисциплину на 2 недели вы вам это по силам поэтому я вас приглашаю продолжаю тему Итак какой есть практический вы скажете Денис это ВС очень дорого я имею в виду правильное питание Вы часто комментарии такие пишите что люди занятые и не имеющие каких-то избыточных средств финансовых не могут выстроить питание Ребята это не так это огромное заблуждение это не так приведу вам пример когда мне было лет 25 я не зарабатывал много я жил в съёмной квартире жил со своей девушкой которая тоже увлекалась правильным питанием она работала юристом я тогда работал в спортзале Это я только вернулся из Калифорнии но я вам рассказывал про это время искал себя и вот я в общем-то считал что я по-прежнему дурью моюсь работаю в спортклубе несмотря на там такое образование считал что это просто какое-то хобби которое временно приносит мне деньги но важно не это что при ограниченном бюджете Я тем не менее пытался выстроить своё питание что мы сделали с Машей Маша звали девушку и я говорю Маш ты когда ходишь в магазин Покупай продукты по этому списку я напишу список Мы повесим его на кухне дополн этот список своими продуктами И мы никогда не будем в растерянности о том что покупать иногда мы вместе ездили в магазины иногда порознь в любом случае мы покупаем только по списку этот список можно Он же живой его можно добавлять Но в нём не будет ни печенья ни какого-нибудь там белого хлеба например ни допустим каких-нибудь там в панировке продуктов То есть ты заранее на стадии создания списка создаёшь для себя основу это ещё не блюдо это просто продукты но ты покупаешь только их но уже есть первый Первый закон Первое правило этот список должен быть обширным и он должен пройти осознанное утверждение внутри тебя что Да это то то есть ты ещё не купив заранее проводишь некий отбор Тут твои знания полученные из интернета из книг или от Советов людей вокруг приобретут практическое воплощение это е не реальность это пока список мы ерим Можешь ли ты питаться по этому списку это важный момент так вот купив этот или создав этот список продуктов дальше тебе нужно освоить приготовление блюд из этих продуктов без добавления особенно значительных количеств чего бы вредного будь то сахара соли масел всевозможных Но это ведь ты тоже покупаешь и сахар и соль и какое-нибудь масло Какое масло ты покупаешь на каком ты готовишь или ты готовишь без эти все вещи должны быть как некие постулаты как некие твои решения располагаться в рамочках на кухне это очень просто это не какое-то знаете преклонение перед питанием Нет ты человек ты управляешь не питание управляет тобой ты свободен Ты не заковав какие-то тиски ты берёшь ответственность за своё здоровье за Этот уникальный организм Повесь себе эти таблички тебе нужно естественно как я говорил как в моём проекте супертело Тебе нужно научиться делать эти блюда либо научить людей вокруг себя Потому что я например далеко не всегда я умею готовить Ну вы в моём блоге о питании Ну я готовлю совершенно как любитель Как как варвар порой но у меня получается Вкусно но у меня есть уже какой-то навык сформировался вот за эти там сколько 10 лет блог Fly Nutrition Я сколько приготовил блюд много больше сотни точно это Арсена вам нужно обучить либо своих вторых Половин детей в том числе Чтобы вс сообщество следовало неко некоему не то чтобы дисциплине некоему порядку порядку и не сбивала друг друга потому что вы знаете что люди живущие под одной крышей и если они едят разные продукты могут сбить друг друга своими неправильными этими соблазнами да которые вам попадаются на глаза Проведите и эту работу и обязательно освойте приготовление этих простых блюд не не верьте никогда что вы можете на При всём уважении к гречке и куриной грудке что вы можете построить свой рацион на гречке с куриной грудкой на куриных яйцах на молоке Ну например Ладно твороге не будем брать молоко твороге овсянке и допустим какой-нибудь ещё крупи там перловки или может быть даже чиа какие-нибудь более модные да или там полба этого не хватит тебя хватит Недели на три на месяц с таким ассортиментом потом твой организм начнёт требовать недостающие микроэлементы понимаете тебя вдруг потянет на японскую кухню Почему из-за соевого соуса потому что там есть жиры сахара и соль потому что у тебя соли недостаточно было в питании к примеру ты перестал солить и так далее тебя потянет на какие-то определённые скрытые в этих блюдах элементы например зелени тебе не хватало и ты схватишь как раз Мы говорили о застоях новогодних схватишь этот Оливье Почему Потому что там есть зелень которой тебе не хватало в рационе но плюс к этому придёт майонез там и всё остальное но организм среагировал на зелень Вот почему так важно создать разнообразие протестировать эту свою таблицу с перечнем продуктов протестировать по всем возможным нормам УВО Первое это совсем не сложно Вам нужно понять математику вы берте свой вес и реальный сейчас и есть вес целевой как его определить нужно знать приблизительно свой процент подкожного жира я об этом делал выпуске Посмотрите измерение процента подкожного жира в общем вы найдёте материал есть разные способы И порой очень доступные допустим ваш процент подкожного жира вы определили что он 20 Вете вы 90 К к примеру значит у вас кг подкожного жира обезжиренный вес 72 к обезжиренном весу прибавляй 10% это низкий процент подкожного жира То есть к примеру что там получится порядка 80 80 кг - это ваш целевой вес от целевого веса вы рассчитываете нормы бжу вы поняли обезжиренная масса плюс 10% от этого веса вы рассчитываете например пол грама белка в день если вы активны 1 г жиров в день Это по здоровью отлично и допустим 3,5 г углеводов в день вот у вас есть и эта шпаргалок мм веса тела то есть пол гма белка на Килограмм веса тела 1 грамм жиров на Килограмм веса тела и 3,5 г углеводов на Килограмм веса тела прекрасно дальше из перечня продуктов Изучите эти продукты Посмотрите бжу Посмотрите на упаковке ребята Это не какая-то сковывают вас Свободы Нет там внутри полно полно импровизации полно вариации это проще чем таблицу умножения в школе выучить намного проще таблица умножения больший объём в плане мозговых ресурсов вот изучить тему питания фундаменталь очень просто но как я уже сказал этого недостаточно Нужна практика только практика рулит Итак это первое основное фундаментальное правило освоить Арсенал блюд и знать что с тобой происходит вечером днём утром где ты Оказываешься И как ты построишь своё питание в офисе вечером когда ты в стрессе когда ты устал и ты вдруг идёшь с друзьями на ужин и всё что тебе хочется - это отбросить все эти заботы дня и просто расслабиться не ограничивать наконец-то себя знаете сколько людей на этом ломаются Я думаю процентов 80 вот на этих вечерних застолья пусть даже эпизодических пусть даже это раз в неделю Но это ломает вашу конструкцию Но об этом мы поговорим сейчас во втором пункте первый практические знания и умение применять их во всём спектре ваших жизненных ситуаций выходной день семья будни работа вечер вечерний Прим пищи дома утренний приём пищи и любые поездки если есть обм Бося с импульсами и Теперь второе пожалуй не менее наверное более важное чем даже практические знания Казалось бы что что может быть важнее Вторая причина фундаментально отсутствие твёрдого решения это звучит так сечас легковес и как бы очевидно но Давайте подумаем вме этот ЭТМ кого-то зат мои слова грош цена этому вашему настроению после просмотра видео пото Что понятно Я сейчас создал какую-то энергетику я создал не вы я в вас сейчас вдохнул вот этот момент внутреннего как будто бы решения но это не оно а оно будет тогда когда ты вечером устай или встре ВД этот инстинкт он не через мозг идёт он идёт через порыв животный съесть Вот это сейчас и ты не думаешь Вот тут срабатывает сила твоего решения В чём она заключается Это очень важный философский момент успеть осознать это первое когда Ты совершаешь импульсивное действие Ты должен успеть Осознать что ты делаешь Это как с любым делом это на самом деле философия такая очень разносторонняя в жизни человека успеть осознать если ты осознано Как я когда-то рассказывал вам когда я на низких углеводах сидел Ну вот делал диеты низкоуглеводные сейчас я Аккуратнее к этим темам подхожу Ну были у меня периоды когда вот мне нужно было снизить процент подкожного жира и вот ты ходишь и ты видишь эту как в детстве калорий ную булку за 9 коп это с советских времён все кто рос знают там семидесятый восьмидесятый булка калорийка она называлась калорийная 9 коп стоила в булочной они и по сей день продаются Сейчас они в таких пакетах вот я вижу эту булку Я понимаю что мне её нельзя Но она магнитит меня я иду к ней а но я осознаю То есть я импульсивно не беру не хватаю не разрываю и не съедаю эту булку У меня идёт это решение о котором мы с вами сейчас говорим сила решения я стою и идёт процесс со стороны это выглядит как человек который маниакально смотрит на булку в человеке борется животное и человек разумный дальше животное протягивает руку к булке берёт человек разумный и говорит смотри на неё общайся с ней тактильно ты держишь е что дальше ты можешь делать как Челове разумный находится в осознании разорвать этот пакет приблизить это общение почувствовать её пальцами и крайнее что я совершал Ну я естественно должен был Ещё оплатить но я это делал и до до до кассы ещё я делал смакуй укус средний небольшой укус я чувствовал этот изюм эти орешки сверху эту фактуру текстуру этой булки и всё и это был Кайф мне больше ничего не было нужно А платить дальше я спокоен потому что животное сделало укус животное во мне уже получило подарок теперь обратно в пакет и оставить всё оплатил ушёл таким образом Это я привёл вам конечно пример очень красочный Это работа с решением внутренним я не поставил полный блок мне такое больше подходит точно так же как я мог взять банку энергетика потому что хочется сахар и также сделать один глоток и скорее вылить Ну либо оставить и уйти потом уже ты пьёшь воду ты ешь правильные продукты но ты дал себе Вот эту вот эту маленькую поблажку я не призываю вас копировать этот подход важно что здесь Было момент внутреннего диалога человека разумного с человеко импульсивным с человеком импульсивным человека разумного с животным твоё решение возвращаясь ко второ ко второму пункту должно быть сильнее чем те ситуации в которых ты окажешься и инстинкты которые будут хотеть тебя сломить Это не вопрос силы воли по крайней мере то как я понимаю силу воли сила воли это когда ты даёшь себе приказ как например Погружение в ледяную воду никакая тут награда что тебе будет после выхода из воды кайфово она всё равно не сравнится со стрессом входа в ледяную воду Ты просто блокируешь это сила воли применительно к питанию ты не можешь годами питаться на силе воли ты возненавидишь эту жизнь поэтому ты должен хотеть результатов и наград своей схемой питания хотеть этих результатов и наград как следствие сильнее чем этих минутных назовём их слабостей минутных удовольствий даже минутного Комфорта от поедания этой порции картофеля фри Мне тоже иногда хочется картошку фри я её много не могу съесть даже физически уже независимо от голода у меня не то ощущение физическое появляется в организме именно выполняли физиологическое не психологическое не моральное что я виноват перед собой нет нет мне уже физически не вкусно но поначалу именно рецепторы Да чувствуют эту соль чувствует эту хрустящую особенно если картошечка хорошая ты поначалу получаешь какой-то кайф вот твои решения должны быть сильнее чем даже вот эти рецепторные какие-то первые импульсы Ну с булкой я вам привёл пример Ну хорошо Ну возьмите эту картошку фри но Съешьте вы три вот этих естественно такая дит вам но ребята держите себя в руках Помните о вашем решении ай я вот сейчас говорю и понимаю что не пробиться мне конечно наверное не могу я объяснить достаточно красочно это невозможно объяснить пока ты это не прошёл Ты должен найти большую радость В наградах чем радость от этого вечернего застолья Ты должен найти большую радость в своём уважительном отношении к телу чем радость за этим новогодним столом вы понимаете больше радость должна быть там чем здесь за этим столом Давайте последний вам приведу небольшой пример вы знаете тяжесть после обжорства Попробуйте на ней сфокусироваться когда вы сядете за этот стол те будет вкусно ВОВ всё и запёрлась до внешних 1 января - это кайф это какой-то знаете воздух другой я помню ты с какой-нибудь Студенческой тусовки выходишь утром я помню от каких-то девушек где-то я там в Москве Куда Меня занесло на Новый год где-то на Новослободской и ты идёшь налегке ты чувствуешь этот Новый год Этот новый отрезок своей жизни Новые приключения тебя ждут ты Ишь с лёгкостью вот чтом нужно день нашей жизни лёгкость и энергия лёгкость и энергия Бодрость задор лёгкость энергия через питание Ребята это топливо которое позволяет твоему спорт Кару вот этому это круче чем любой там Bugatti Lamborghini это тело которое ты получил неважно большое оно сейчас или не очень мышечные или нет это круче любого спорткара круче любого космического корабля это правда так потому что тело уникальное самовосстанавливающаяся дающее тебе энергию несущая тебя по жизни прощающий тебе очень многие издевательства до сих пор возьмись за уважительные отношения Ну к себе К своим будущим временам к своим детям к своим близким всё на физической энергии о философии мы с вами поговорим ещ не раз это всё надстройка над твоей физикой эта машина должна быть в идеальном состоянии насколько это возможно Не издевайся над ней уважай эту машину береги её в хорошем смысле слова нагружать заливай правильное топливо заботься Спасибо за внимание ребят ещё раз напомню про проект супертело 2 недели практики Они м нуж и тогда на Новый год вы не зате сами себя января мы начинаем 2 недели Спасибо за внимание классная зима пока