Ядаргаатай тэмцэх шийдлүүд болон амьдралын зөв хэв маяг

Jun 9, 2024

Ядаргаатай тэмцэх шийдлүүд болон амьдралын зөв хэв маяг

Жишээ болон байдал

  • 202 оны байдал
    • Монгол даяар хүмүүсийн 16% нь ядаргаатай болж хувирсан
    • Ядаргаатай холбоотойгоор хүмүүс ядарч, ажил дээрээ сайн чадахгүй болсон

Ядаргаа үүсэх шалтгаан

  • Олон цаг ажиллах
  • Дэлгэц олон цагаар ширтэх
  • Биеийн хүчтэй дасгал
  • Стресс, нийгмийн дарамт

Хүний биед ядаргаа хэрхэн үүсдэг вэ?

  • Хортой хүлэмж үүсгэдэг
  • Тархины хүүтэй холбоотой ядаргаа, парасимпатик мэдэрлийн системийн илрэлүүд

Ядаргаанаас гаргах бодисууд

  • Ангирах үндсэн хүчин зүйлс: бие, сэтгэлзүйн амралт зэрэг
  • Бо гэдэг бодис нь ядаргаанаас ангирах хүчин зүйл болох нь зөвхөн дэмжих арга биш

Амьдралын зөв хэв маяг

  • Амьдралын зөв хэв маягийг хэрэгжүүлдэг хүмүүс ядаргаагүй байна
  • Олон цагийн боловсрол, сэтгэлзүйн амралт, хэтэрхий их физик дасгалын зөвлөмжүүд

Унтахын өмнөх үйлдлүүд

  • Унтахаас 3 цагийн өмнө хоол идэхгүй байх
  • 90 минутын өмнө халуун ваннд орох
  • Орон дээрээ тайвширч, ном унших эсвэл бясалгал хийх

Сэрүүн байх зөвлөгөө

  • Өглөө нарны гэрэл авч, биед сайнаар нөлөөлөх
  • Өглөө ус ууж, амаа зайлах
  • Эрт унтах, хангалттай унтах

Сэтгэл санааг өргөх

  • Зөв хооллох (Уураглаг хүнс, жимс, ногоо)
  • Спортын үйл ажиллагаа (алхах, гүйх)

Амьсгалын дасгалын ач холбогдол

  • Амьсгалын дасгал хийх нь стрессийг бууруулдаг
  • Гүнзгий амьсгаа авч гаргах

Өдөр тутмын хэв маяг

  • Өдөр тутмын зөв хэвийг стандарт болгох
  • Хүсэл эрмэлзэлтэй зүйлс хийх
  • Унтах, сэрэх цагийг зохицуулах