Coconote
AI notes
AI voice & video notes
Export note
Try for free
Ядаргаатай тэмцэх шийдлүүд болон амьдралын зөв хэв маяг
Jun 9, 2024
🤓
Take quiz
🗺️
Mindmap
Ядаргаатай тэмцэх шийдлүүд болон амьдралын зөв хэв маяг
Жишээ болон байдал
202 оны байдал
Монгол даяар хүмүүсийн 16% нь ядаргаа тай болж хувирсан
Ядаргаатай холбоотойгоор хүмүүс ядарч, ажил дээрээ сайн чадахгүй болсон
Ядаргаа үүсэх шалтгаан
Олон цаг ажиллах
Дэлгэц олон цагаар ширтэх
Биеийн хүчтэй дасгал
Стресс, нийгмийн дарамт
Хүний биед ядаргаа хэрхэн үүсдэг вэ?
Хортой хүлэмж үүсгэдэг
Тархины хүүтэй холбоотой ядаргаа, парасимпатик мэдэрлийн системийн илрэлүүд
Ядаргаанаас гаргах бодисууд
Ангирах үндсэн хүчин зүйлс: бие, сэтгэлзүйн амралт зэрэг
Бо гэдэг бодис нь ядаргаанаас ангирах хүчин зүйл болох нь зөвхөн дэмжих арга биш
Амьдралын зөв хэв маяг
Амьдралын зөв хэв маягийг хэрэгжүүлдэг хүмүүс ядаргаагүй байна
Олон цагийн боловсрол, сэтгэлзүйн амралт, хэтэрхий их физик дасгалын зөвлөмжүүд
Унтахын өмнөх үйлдлүүд
Унтахаас 3 цагийн өмнө хоол идэхгүй байх
90 минутын өмнө халуун ваннд орох
Орон дээрээ тайвширч, ном унших эсвэл бясалгал хийх
Сэрүүн байх зөвлөгөө
Өглөө нарны гэрэл авч, биед сайнаар нөлөөлөх
Өглөө ус ууж, амаа зайлах
Эрт унтах, хангалттай унтах
Сэтгэл сан ааг өргөх
Зөв хооллох (Уураглаг хүнс, жимс, ногоо)
Спортын үйл ажиллагаа (алхах, гүйх)
Амьсгалын дасгалын ач холбогдол
Амьсгалын дасгал хийх нь стрессийг бууруулдаг
Гүнзгий амьсгаа авч гаргах
Өдөр тутмын хэв маяг
Өдөр тутмын зөв хэвийг стандарт болгох
Хүсэл эрмэлзэлтэй зүйлс хийх
Унтах, сэрэх цагийг зохицуулах
📄
Full transcript