Ядаргаатай тэмцэх шийдлүүд болон амьдралын зөв хэв маяг

Жишээ болон байдал

• 202 оны байдал
  • Монгол даяар хүмүүсийн 16% нь ядаргаатай болж хувирсан
  • Ядаргаатай холбоотойгоор хүмүүс ядарч, ажил дээрээ сайн чадахгүй болсон

Ядаргаа үүсэх шалтгаан

• Олон цаг ажиллах
• Дэлгэц олон цагаар ширтэх
• Биеийн хүчтэй дасгал
• Стресс, нийгмийн дарамт

Хүний биед ядаргаа хэрхэн үүсдэг вэ?

• Хортой хүлэмж үүсгэдэг
• Тархины хүүтэй холбоотой ядаргаа, парасимпатик мэдэрлийн системийн илрэлүүд

Ядаргаанаас гаргах бодисууд

• Ангирах үндсэн хүчин зүйлс: бие, сэтгэлзүйн амралт зэрэг
• Бо гэдэг бодис нь ядаргаанаас ангирах хүчин зүйл болох нь зөвхөн дэмжих арга биш

Амьдралын зөв хэв маяг

• Амьдралын зөв хэв маягийг хэрэгжүүлдэг хүмүүс ядаргаагүй байна
• Олон цагийн боловсрол, сэтгэлзүйн амралт, хэтэрхий их физик дасгалын зөвлөмжүүд

Унтахын өмнөх үйлдлүүд

• Унтахаас 3 цагийн өмнө хоол идэхгүй байх
• 90 минутын өмнө халуун ваннд орох
• Орон дээрээ тайвширч, ном унших эсвэл бясалгал хийх

Сэрүүн байх зөвлөгөө

• Өглөө нарны гэрэл авч, биед сайнаар нөлөөлөх
• Өглөө ус ууж, амаа зайлах
• Эрт унтах, хангалттай унтах

Сэтгэл санааг өргөх

• Зөв хооллох (Уураглаг хүнс, жимс, ногоо)
• Спортын үйл ажиллагаа (алхах, гүйх)

Амьсгалын дасгалын ач холбогдол

• Амьсгалын дасгал хийх нь стрессийг бууруулдаг
• Гүнзгий амьсгаа авч гаргах

Өдөр тутмын хэв маяг

• Өдөр тутмын зөв хэвийг стандарт болгох
• Хүсэл эрмэлзэлтэй зүйлс хийх
• Унтах, сэрэх цагийг зохицуулах