Comment j'ai Pris 8 Kilos de Muscles en 77 Jours

Contexte

• Situation Initiale : Personne génétiquement maigre, oscillant entre 56 kg et 64 kg pour 1m80.
• Historique de Musculation : Plus de 10 ans d'expérience, mais avec des périodes de stagnation.
• Objectif : Prendre de la masse musculaire durablement sans s'enfermer dans un mode de vie contraignant.

Résultats

• Augmentation de Poids : De 63,35 kg à 71,15 kg en 77 jours.
• Poids Maximum Atteint : 71,15 kg (février 2022).

Facteurs de Réussite

1. Diète : Shaker Calorique

• Problème : Difficulté à consommer suffisamment de calories.
• Solution : Shaker de 1000 calories chaque matin.
  • Ingrédients :
    • 3 bananes
    • Beurre de cacahuète
    • Cacao en poudre
    • Flocons d'avoine
    • (Optionnel) Lait d'amande, huile de coco
• Avantage : Calories liquides faciles à consommer et intégration dans le quotidien.

2. Entraînements : Exercices Polyarticulaires

• Problème : Inefficacité des exercices d'isolation.
• Solution : Focus sur 6 exercices polyarticulaires.
  • Exercices :
    • Développé couché
    • Développé militaire
    • Tractions
    • Rowing
    • Squat
    • Deadlift (soulevé de terre)
• Avantage : Gain de temps et efficacité maximale.

3. Suivi des Performances

• Problème : Stagnation due à l'absence de suivi.
• Solution : Noter toutes les performances à chaque séance.
  • Méthode :
    • Enregistrer le nombre de séries, répétitions et poids utilisés.
    • Chercher à s'améliorer à chaque séance.
• Avantage : Progression mesurable et surmontée des barrières mentales.

Conclusion

• Recommandation : Appliquer ces trois conseils pour voir des résultats significatifs en musculation.
• Invitation : S'inscrire à une formation par email pour découvrir 12 stratégies efficaces pour l'amélioration de la vie.

Ressources

• Lien d'inscription : Disponible dans la description de la vidéo.

Note : Ces conseils sont basés sur l'expérience personnelle et peuvent varier selon les individus.