Catatan Podcast Suara Berkelas Episode 11

Pembuka

• Pembicara: Ko Agus Leo Halim dan narasumber lain.
• Tema: Screen time dan kebiasaan positif.
• Sponsor: Hey Studio, Kelapa Gading, Jakarta Utara.

Statistik Screen Time

• Rata-rata screen time orang Indonesia: 5,7 jam/hari (naik dari 5,4 jam).
• Indonesia memiliki screen time tertinggi di dunia.
• Kebiasaan umum: Menggunakan handphone selama perjalanan dengan transportasi umum (MRT, KRL).

Dampak Screen Time

• Kebiasaan menatap layar dapat mengurangi perhatian dan fokus.
• Kecenderungan untuk menginginkan hal-hal yang instan.
• Potensi bahaya bagi masyarakat: penurunan kemampuan berpikir kritis.

Solusi Menurunkan Screen Time

• Dopamin Detox / Screen Time Detox: Mengurangi ketergantungan terhadap handphone.
• Baca Buku: Rekomendasi untuk mengalokasikan waktu 30 menit sehari untuk membaca.
  • Berbeda dari konsumsi konten melalui handphone.
  • Membaca buku dapat menjadi bentuk istirahat dari screen time.
• Pomodoro Technique: Teknik kerja fokus 20 menit diikuti dengan 5 menit istirahat.

Kebiasaan Positif

• Habit 30 Movement: Akusisi kebiasaan positif selama 30 hari.
  • 30 detik untuk memulai kebiasaan baru.
  • 30 menit untuk aktivitas yang lebih substansial.
  • Menghindari dua hari berturut-turut melewatkan kebiasaan baru.

Mengelola Screen Time

• Intensi Penggunaan: Pertanyakan apakah waktu 5 jam yang digunakan di handphone memiliki output.
• Alternatif Kegiatan: Mencari kegiatan lain setelah bekerja, misalnya membaca atau berolahraga.
• Waktu untuk Beraktivitas: Menghabiskan waktu di luar ruangan, mendapatkan sinar matahari.

Penutup

• Penting untuk membangun komitmen terhadap kebiasaan positif.
• Disiplin dalam menjalankan kebiasaan dapat membawa dampak besar.
• Mendorong pendengar untuk aktif berpartisipasi dalam Habit 30 Movement.

Tindak Lanjut

• Progres dan Evaluasi: Melihat progres dalam kebiasaan baru, meskipun kecil.
• Menetapkan kebiasaan baru setelah menyelesaikan 30 hari, seperti belajar keterampilan baru.