Catatan Kuliah: 7 Siasat Bakar Lemak

Pendahuluan

• Tujuan utama:
  • Menurunkan perut buncit
  • Membakar lemak
  • Menurunkan berat badan
  • Mengatasi resistensi insulin
  • Memperbaiki hasil medical check-up

Siasat 1: Puasa

• Puasa dengan menambah 4 jam tidak makan setelah tidur 6-8 jam.
• Jendela makan lebih sedikit dari jendela tidak makan.
• Minum kopi, teh hijau, atau cuka apel untuk mengurangi nafsu makan.
• Hindari overkompensasi saat makan setelah puasa.

Siasat 2: Prioritas Protein

• Protein lebih mengenyangkan karena thermic effect of food tinggi.
• Penting mengonsumsi protein setiap kali makan.
• Kebutuhan protein diukur dari telapak tangan (15-30 gram)
• Protein membantu pertumbuhan dan perkembangan otot.
• Variasi, kombinasi, dan rotasi dalam konsumsi protein.

Siasat 3: Karbohidrat

• Pilih karbohidrat alami dan tinggi serat.
• Hindari karbohidrat olahan dan gula berlebihan.
• Jangan makan karbohidrat "telanjang", selalu gabungkan dengan protein.
• Aktif bergerak setelah makan karbohidrat.

Siasat 4: Lemak

• Hindari minyak goreng dan margarin karena proses pembuatannya berbahaya.
• Minyak-minyak ini dapat menyebabkan peradangan dan ketidakseimbangan tubuh.

Siasat 5: Latihan Beban

• Latihan beban meningkatkan sensitivitas insulin.
• Latihan yang bisa dilakukan: push-up, squat, plank.
• Latihan beban membantu daya tampung gula dalam otot.

Siasat 6: Latihan Kardio

• Cari kesempatan untuk lebih aktif (misalnya naik tangga).
• Tingkatkan NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).

Siasat 7: Nafas Teratur

• Nafas teratur mengaktifkan relax response.
• Dekat dengan keimanan, kesenian, dan alam membantu relaksasi.
• Ikhlas dan mengurangi stress penting untuk kesehatan.

Penutup

• Terapkan strategi secara bertahap (1-7 siasat).
• Fokus pada progres kecil untuk motivasi.
• Selalu berusaha untuk meningkatkan kesehatan dengan siasat-siasat ini.