Exercice de Respiration et Méditation pour la Détente et la Gratitude

Importance du Système Nerveux

• Le système nerveux est notre allié, il faut en prendre soin.
• Importance de la posture : dos droit, pieds bien à plat au sol ou connexion au bassin si allongé.

Exercice de Respiration

1. Posture Correcte

   • Assise, dos droit (imaginez un fil tirant votre tête vers le haut).
   • Pieds au sol, mains ouvertes, paumes vers le haut.
   • Menton légèrement incliné vers le bas.

2. Respiration

   • Inspirez profondément par le nez, expirez par la bouche comme si vous souffliez dans une paille.
   • Contractez le périnée à chaque inspiration et visualisez que l'énergie du premier chakra monte jusqu'au cerveau.
   • Expiration plus longue que l'inspiration.

Visualisations et Méditation

1. Gratitude et Détente

   • À chaque inspiration, accueillir la gratitude.
   • À chaque expiration, libérer les résistances et la frustration.

2. Moments de Joie

   • Visualisez un moment de joie passé, agrandissez et illuminez l'image.
   • Revivez ce moment en vous concentrant sur les sons, sensations et émotions.
   • Répétez pour un deuxième moment de joie.
   • Si nécessaire, inventez un troisième moment de joie.

3. Moments d’Enthousiasme et de Détermination

   • Connectez-vous à un moment d'enthousiasme passé, agrandissez et illuminez l'image.
   • Concentrez-vous sur l’énergie d’enthousiasme dans votre corps.
   • Visualisez un moment de détermination, où vous avez surmonté des obstacles pour atteindre un résultat.
   • Mélangez les émotions de joie, enthousiasme, détermination et certitude.

Objectifs et Futur

• Visualisez votre objectif ou intention dans le présent positif.
• Connectez-vous à votre futur vous ayant déjà manifesté ce résultat.
• Observez les émotions ressenties (joie, fierté, puissance, gratitude).
• Énoncez et ressentez ces émotions dans le présent.

Connexion et Homéostasie

• Restez dans cet état de gratitude et connexion avec votre futur vous.
• Cet état aide à équilibrer le système nerveux sympathique et parasympathique.
• Rester dans cet état améliore la santé et le bien-être général.

Conclusion

• Importance de la pratique régulière pour la santé mentale et physique.
• Message d'amour et rendez-vous pour la prochaine séance.