Entlastung des unteren Rückens bei Bandscheibenvorfall

Ziel der Übung

• Entlastung des unteren Rückens bei Bandscheibenvorfall oder Vorwölbung
• Reduktion des Drucks auf den Lendenbereich

Hintergrund

• Dauerhaftes Hohlkreuz erhöht den Druck auf die Lendenwirbelsäule (LWS)
• Aktivierung der Beckenkippung nach hinten zur Druckentlastung

Übungsanleitung

1. Ausgangsposition:
   • Leg dich auf den Boden
   • Stelle die Beine auf
2. Beckenkippung:
   • Kipp das Becken sanft nach hinten, bis der untere Rücken Kontakt zur Matte hat
3. Atmung:
   • Atme gezielt in den unteren Rücken ein, spüre die Ausdehnung Richtung Boden
   • Beim Ausatmen den unteren Rücken langsam von der Matte lösen
4. Wiederholung:
   • Mehrfach wiederholen
   • Einatmung: sanft in die Matte, Ausatmung: zurück in die Ausgangsposition

Tipps bei Schmerzen

• Nutzung einer Erhöhung (z.B. Stepper oder Stuhl) zur zusätzlichen Entlastung des Beckens

Vorteile

• Entlastung des Körpers
• Kosteneffizient

Hinweis

• Bleibe informiert über weitere Tipps und Übungen