Notas sobre Dopamina e Jejum de Dopamina

Introdução

• Discussão sobre o ciclo de distrações e o consumo da dopamina.
• Importância de entender a dopamina e o conceito do jejum de dopamina.

O que é Dopamina?

• Neurotransmissor que influencia:
  • Motivação
  • Senso de recompensa
• Exemplos de liberação de dopamina:
  • Comer doces
  • Checar redes sociais
  • Receber notificações

Dopamina: Boa e Ruim

• Dopamina boa: Natural e benéfica quando equilibrada.
• Dopamina ruim: Excesso de estímulos pode levar à exaustão do sistema de recompensa e insatisfação constante.
  • Pergunta reflexiva: Quantas vezes você se sentiu insatisfeito?

Diferença entre Dopamina Real e Barata

• Dopamina barata:

  • Estímulos de fácil acesso.
  • Exemplos: junk food, videogames, compras por impulso, vídeos curtos.
  • Prazer imediato, mas de curta duração, levando à compulsão e sensação de vazio.

• Dopamina real:

  • Recompensa a longo prazo, exige esforço e dedicação.
  • Exemplos: aprender algo novo, praticar esporte, construir relacionamentos.
  • Proporciona um ciclo benéfico para o bem-estar físico, mental e emocional.

Estratégias para o Jejum de Dopamina

• Avaliação do consumo de dopamina:
  • Registre hábitos de consumo de redes sociais e alimentação.
  • Identifique gatilhos que levam a buscar recompensas rápidas (ex: estresse, tédio).

Desafio do Jejum de Dopamina

• Proposta de desafio no Instagram para cortar ou limitar estímulos de dopamina barata.
• Sugestões: cortar açúcar, limitar tempo nas redes sociais a 30 minutos.
• Importância de definir um período sem estímulos intensos (ex: ficar algumas horas ou um dia sem redes sociais).

O que fazer durante o Jejum?

• Utilize o tempo livre para explorar a dopamina real:
  • Caminhadas no parque
  • Ler livros
  • Montar quebra-cabeças

Troca de Hábitos

• Referência ao livro "Hábitos Atômicos":
  • Trocar maus hábitos por bons hábitos.
• Incorporar hobbies criativos na vida.

Criando Barreiras aos Estímulos

• Ações práticas:
  • Desinstalar aplicativos viciantes.
  • Definir limites de tempo no celular.
  • Desativar notificações.
  • Diminua a exposição a ruídos e busque momentos de silêncio.

Conclusão

• Importância de simplificar e recuperar o controle dos próprios desejos e da vida.
• Cada pessoa tem seu ritmo; evite comparações e faça o que é melhor para você.