Entraînement de Force en Natation : Points Clés

Introduction

• L'entraînement de force en natation est débattu depuis des décennies, lié à Robert Kiphuth dans les années 1920-1930.
• Des bénéfices au-delà de la performance, en se concentrant sur la prévention des blessures et le maintien de la santé.
• Des approches contradictoires existent dans la littérature sur l'efficacité de l'entraînement de force sur la performance en natation.

Objectifs de l'Entraînement de Force en Natation

Aspects Préventifs

• Blessures Courantes : Colonne vertébrale, épaules, genoux.
• Causes : Surutilisation, technique incorrecte, aides inappropriées.
• Importance de l'entraînement de force pour la prévention des blessures, l'amélioration de la densité osseuse, et la stabilité articulaire.

Améliorations des Performances

• Mouvements de Natation : L'entraînement de force peut augmenter l'impulsion et l'efficacité des coups de bras.
• Départs et Virages : Rôle significatif dans les épreuves courtes, impact sur les distances plus longues en raison des virages.

Approche Méthodique de l'Entraînement de Force

Adaptations Morphologiques

• L'hypertrophie musculaire nécessite des intensités moyennes à élevées lors de l'entraînement.
• L'augmentation du volume musculaire est peu probable en raison du volume total élevé de l'entraînement en natation.

Développement de la Force et de la Puissance

• Le développement de la force maximale nécessite une haute intensité pour activer efficacement le SNC.
• Le taux de développement de la force (RFD) est crucial pour les départs et les virages.
• Les exercices de force classiques sont recommandés plutôt que les exercices "spécifiques".
• Les exercices "spécifiques" peuvent ne pas correctement se traduire par une performance de nage.

Applications Pratiques

• La force maximale doit être le point focal, avec un entraînement tout au long de l'année.
• Une intensité de charge élevée est requise (50-60% de la force maximale, à long terme >75%).
• Le volume d'entraînement ne doit pas entraver le développement de la force.

Conclusion

• L'entraînement de force est essentiel pour la puissance en natation, particulièrement pour les départs et les virages.
• Un entraînement de force constant est vital tout au long de la saison.
• Le transfert de la force aux mouvements de natation est plus efficace dans l'eau plutôt qu'à travers des exercices "spécifiques" sur terre.

Considérations Supplémentaires

• La prévention des blessures et les gains de performance sont liés à un entraînement de force précoce et constant.
• Une intégration soigneuse avec l'entraînement de natation est cruciale pour éviter le surentraînement.
• Les recommandations doivent être mises en œuvre tôt dans la carrière d'un athlète pour des bénéfices optimaux.