Cómo crecer más alto a cualquier edad

Introducción

• Es posible crecer a cualquier edad debido a la capacidad de cambio de los huesos.
• Ejemplos: Devon Larratt (diferencia en la longitud del brazo) y la tribu Masai (conocidos por saltar grandes alturas).

Ley de Wolff

• Propuesta por Julius Wolff en 1892.
• El hueso se adapta a las cargas bajo las cuales se coloca.
• Dos tipos de estrés: hormonal y mecánico.

Crecimiento debido al estrés mecánico

• Devon Larratt: un brazo más largo debido al entrenamiento repetido.
• Tribu Masai: estatura promedio de 6'3 debido a los saltos repetidos.
• Remodelación ósea: mediante microfracturas y remodelación ósea.

Ciclismo y altura

• Holanda: altas tasas de ciclismo y personas altas.
• Estrategia: aumento gradual de la altura del asiento para estirar las piernas.
  • Comenzar con los pies estirados al pedalear.
  • Aumentar la altura del asiento 1/4 de pulgada semanalmente.
• Estudio: el aumento de la altura del asiento lleva a la extensión de las articulaciones y músculos.

Microfracturas y crecimiento

• Masai: microfracturas por saltos verticales.
• Estrategia combinada: saltos más estiramientos con pesos en los tobillos.
  • Saltar por 15 minutos seguido de estiramientos antes de dormir.
  • Colocar pesos en los tobillos y colgar las piernas de la cama por una hora.
• Resultado: crecimiento de 3 a 4 pulgadas.

Ejercicio y suplementos

• Ejercicio: mejora de hormonas y postura.
  • Sprints: aumentan hormonas de crecimiento, testosterona e IGF1.
  • Levantamiento de pesas: deadlifts y squats para mejorar las hormonas y postura.
• Suplementación: boron para la salud ósea y hormonal.
  • Dosis: 6 mg diarios por un mes, luego 3 mg diarios.
  • Beneficios: aumento de testosterona libre, DHT, mejora de estructura facial y muscular.

Optimización hormonal y dieta

• Dieta: evitar grasas poliinsaturadas, consumir grasas saludables.
• Importancia de tener bajo porcentaje de grasa corporal: mejora de hormonas de crecimiento.
• Postura y sueño: mejora de la postura cervical y dormir adecuadamente.

Conclusión

• Estrategias mecánicas y hormonales para el crecimiento.
• Vídeo anterior para más sobre optimización hormonal.