Гүйлтийн спортын лекцийн тэмдэглэл

Оршил

• Лектор нь өдрийнхөө 20 км зайд тасралтгүй гүйж өнгөрөөдөг ба гүйлтийн спортод анх орсон үе, түүний ач тус, туршлага, амжилтуудаасаа хуваалцлаа.
• Өдрийн 5 цагийн дотор өөрийн амьдралаа хэрхэн өөрчилсөн талаар ярив.
• Гүйлтийн спортын талаар ямар ойлголттой байгаа, амьдралын чухал зүйлс болон эрүүл мэндийн талаар ярилцав.

Гол сэдвүүд

Гүйлтийн спортын амжилтууд

• Анхны марафонд оролцсон түүх: Люксембургийн ING марафон. Багаараа 62 км гүйсэн
• Хэмжээ, темп: 22 кг алдсан, 4 жилийн турш тасралтгүй гүйсэн
• Мэдэрсэн өөрчлөлт: Гүйлтийн спортод тасралтгүй орохоор эрүүл мэнд сайжирна, илүүдэл жингээс ангижирна

Эрүүл мэнд ба гүйлт

• Илүүдэл жингийн асуудлууд, эрүүл мэндийн ач холбогдол
• Судалгаа: 40 настай Монгол эрэгтэйчүүдийн ихэнх нь илүүдэл жинтэй байдаг. Гүйлт нь иймэрхүү асуудлыг шийдэх боломжтой
• Нийгмийн асуудал: Эрүүл мэндэд анхаарахгүй урт наслах боломж багатай байна

Гүйлтийн спортын дэглэм, арга барил

• Гурав хоногийн дүрэм: Гурав хоног дараалан амрахгүйг зорь, хоёр хоног амарч болно, гэхдээ гурав хоног дараалан бол болохгүй
• Олон янзын дасгалууд: Гүйлтээс гадна биеийн жин ашиглах дасгалууд хийх. Жишээ: Пуш-ап, Скват, Планк
• Зорилготой байх: Гүйхгүй бол зүгээр алхах, 30 минут алхах

Мотив гэдэг өөрчлөлт

• Зөв зохион байгуулалт: Дадал хэвшилтэй байх, гүйх цагийг тодорхойлох
• Эерэг өөрчлөлт: Өдөр тутмын амьдралдаа идэвхтэй дасгал хийх нь эрүүл, амьдралын чанарт маш чухал

Дүгнэлт

• Гүйлтийн спорт нь зөвхөн биеийн эрүүл мэнд биш, оюуны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой
• Гүйлтээр дамжуулж хүний амьдралд оюун, биеийн идэвхтэй байдлыг авчирдаг.
• Гүйлтийн спортын талаар асар их мэдлэгтэй болж байгаагаа сануулсан нь ирээдүйд гүйлтийн спортод орохыг хүсдэг хүмүүст тулгамдсан асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Эцсийн санаа

• Гүйлтийн спортыг амьдралын хэв маяг болгох нь зүгээр нэг дасгал хийхээс өөр зүйл юм. Энэ нь хүний амьдралыг үндсээр нь өөрчилж, эрүүл мэндээ сайжруулж, урт удаан амьдрахад тусалдаг.

Төгсгөл: Подкастаар дамжуулан үр өгүүлсэн, дараагийн дугаарын талаар хүлээлттэй байгаагаа илэрхийлсэн.