Hipertrofia muscular não é apenas estética. Se você acha que os treinos de hipertrofia servem apenas para melhorar a musculatura e gerar uma estética mais bonitinha, eu quero dizer que você está enganado. Claro, treino de hipertrofia, a maioria das pessoas querem treinar para melhorar a resposta estética. Mas o fato de você, através dos treinos de hipertrofia, ganhar massa muscular vai criar benefícios amplos no corpo humano.
Música na tua saúde, na tua qualidade de vida, que vão além da estética corporal. No vídeo de hoje, eu vou trazer alguns exemplos disso para você. Presta atenção.
Qualquer pessoa, não importa se é homem ou mulher, não importa se tem 16, 14 anos, ou se tem 29, 35, 42 ou 64 anos, não importa... se tem alguma doença ou se não tem uma doença. Qualquer pessoa deve fazer treino na musculação com o objetivo de aumentar a massa muscular.
Por quê? Porque massa muscular é vida, galera. Quando você aumenta um pouquinho a sua massa muscular, além de melhorar a sua estética, você tem benefícios amplos no corpo humano, ligado à função hormonal, ligado à função cerebral, ligado ao emagrecimento.
ligado à prevenção de doenças, ligado, por exemplo, à diminuição do risco de mortalidade por doenças metabólicas e cardiovasculares. Então, obviamente, quando a gente fala em treino de hipertrofia, vem na nossa cabeça assim, puta, vou transformar aquele moleque frango num bodybuilder, vou transformar aquela menina franga num... numa fisiculturista, e não é disso que eu estou falando. Estou falando do praticante comum que vai na academia treinar musculação, o praticante comum de qualquer faixa etária que contrata você personal trainer, e se você fizer essa pessoa ganhar 1, 2, 3, 4, 5, 6 quilos de massa muscular, vai melhorar demais a saúde, a qualidade de vida e a vida como um todo dessas pessoas. Quer ver só?
Se liga só, tira um print aqui, vou sair da frente para você tirar um print. Aqui você tem alguns exemplos da importância do ganho de massa muscular que vão além da estética corporal. Então presta atenção, o tecido que você tem em maior quantidade no corpo humano se chama músculo esquelético.
Se você fizer uma avaliação da composição corporal de um aluno seu, você vai ver assim, sei lá. O sujeito pesa 100 quilos, desses 100 quilos, 25%, 30% é gordura, 10% é massa óssea e o restante, 60%, é massa muscular. Portanto, massa muscular é o tecido que você tem maior quantidade no corpo.
E a massa muscular é o tecido do corpo humano que você mais consegue captar a glicose do sangue, estocar essa glicose na forma de glicogênio e ainda... consumir esta glicose, esse glicogênio, para poder gerar energia no metabolismo. Então, a massa muscular é responsável por aproximadamente entre 70% e 80% da glicemia.
E como você sabe, se o músculo é o maior responsável pelo controle glicêmico, se você perder músculo por qualquer razão, porque você está envelhecendo, Porque você descobriu que teve uma doença como diabetes, ou como gordura no fígado, ou como hipertensão, uma doença cardiovascular, câncer, ou se simplesmente porque você não treina e tá comendo pra caramba, tá engordando pra caramba e não treina e está perdendo massa muscular, se você perder massa muscular, vai diminuir a capacidade fisiológica de controlar a glicose no sangue. Portanto, só pra você ter uma ideia, se diminuir massa muscular, vai diminuir... a capacidade do músculo de controlar a glicose no sangue.
E aí, o que acontece? A glicose no sangue aumenta e desenvolve um mecanismo chamado de resistência à insulina, que é aquilo que a gente chama de pré-diabetes. Portanto, se você ganhar 1 kg de músculo, você já diminui em 4% o risco do seu aluno desenvolver, por exemplo, resistência à insulina. Aumentar a massa muscular está ligado à diminuição da quantidade da insulina no músculo e também no hormônio. cortisol, que é um hormônio que cronicamente elevado, vai ativar o processo de lipogênese e vai fazer você engordar.
Então, se meu aluno treinar e ganhar massa muscular, o nível de insulina elevado no sangue controla, o nível elevado de cortisol no sangue também vai controlar. Vamos lá. Ganhar massa muscular está ligado ao aumento da sensibilidade da insulina No músculo, se você aumentar a massa muscular, obviamente que esse indivíduo está treinando e por treinar também vai aumentar a sensibilidade do hormônio insulina no músculo. Isso é importante, por exemplo, para aquele seu aluno que quer emagrecer.
Por quê? Porque as pessoas engordam é justamente quando o hormônio insulina não consegue sinalizar o músculo para captar a glicose porque a pessoa não treina. Então, quando você tem glicose elevada no sangue e o hormônio insulina não consegue sinalizar o músculo, anota isso que eu vou te dizer agora.
A insulina sinaliza a célula adiposa abdominal, que vai captar esse excesso de glicose do sangue, vai metabolizar essa glicose, vai transformar ela em gordura de estoque, que é o ácido graxo. Então, para você emagrecer, tem que aumentar a sensibilidade da insulina no músculo. E a melhor forma de fazer isso é aplicar... treinos que aumentem a massa muscular. Beleza?
Vamos continuar. Olha só que interessante. Aumentar a massa muscular pelo seu aluno ter mais músculo também aumenta a captação e o consumo de glicose e gordura, principalmente não só durante o exercício, mas principalmente na fase pós-esforço. Mais massa muscular precisa de mais energia para viver.
Se eu estimulo essa maior quantidade de massa muscular no treino, durante o treino eu também vou precisar consumir mais, principalmente gordura, para poder manter esse maquinário metabólico dessa massa muscular aumentada, beleza? Ter mais massa muscular precisa gerar mais energia. Para gerar mais energia, precisa aumentar o número e o tamanho das mitocôndrias. Então, ganhar massa muscular está ligado ao aumento do número e do tamanho das mitocôndrias. As mitocôndrias maiores vão permitir maior...
consumo de gordura e maior consumo de carboidrato. Então, olha que interessante. Só esses benefícios que eu te falei aqui, diminuir a glicose no sangue, diminuir a insulina e o cortisol no sangue, aumentar a sensibilidade da insulina no músculo, aumentar a captação e consumo de glicose e gordura e aumentar o número e tamanho das mitocôndrias são benefícios do ganho de massa muscular que estão associados diretamente ao emagrecimento. Professor, então significa que se eu treinar o meu aluno e ele ganhar massa muscular, isso potencializa o emagrecimento dele? Com certeza!
Por isso que um dos grandes problemas do emagrecimento não é só emagrecer o gordinho. Emagrecer o gordinho é relativamente fácil. O problema é, depois que essas pessoas emagrecem, conseguir manter...
manter o peso dela a médio e longo prazo, um peso baixo, pessoa magra. Isso depende muito da quantidade de massa muscular que esse aluno ganhou durante o processo de perda de gordura. Então, por isso que ganhar massa muscular, daria para acrescentar um novo objetivo aqui, ganhar massa muscular ajuda a manter o peso menor depois do processo de emagrecimento. Agora, é claro, é só associado a isso daqui? Não, tem vários outros benefícios aqui, que no vídeo da próxima semana eu vou mostrar para vocês, porque tem benefícios muito bacanas associados, não apenas o emagrecimento, mas a saúde de uma forma geral.
E no próximo vídeo eu vou mostrar isso para você, beleza? E ó, lembrando, quem estava me perguntando lá no Instagram do livro, o livro está aqui, o link está na descrição do vídeo, tá? Os exemplares físicos, eles estão acabando, quando acabar...
Eu não vou ter mais esse livro, a gente vai desmembrar ele em dois livros e ele vai passar a ser dois livros digitais. Então, se você é como eu, gosta de pegar o livro e ler... Aliás, olha que legal, a página que está aqui, sem querer, coloquei a lingueta aqui para ficar parada aqui na estante, mas, por exemplo, essa página aqui, ela mostra, por grupamento muscular, qual que é o volume de séries semanais que você deve aplicar.
Então, você fala assim, vou fazer tudo 3 de 20. Então, dependendo do grupo muscular... O volume é diferente, né? Porque cada grupo muscular tem uma dinâmica de movimento no corpo no dia a dia.
Então, se você quiser aprender a prescrever treinos com volume adequado para o grupamento muscular, é nesse livro aqui, beleza? Gostou do vídeo? Deixe o like, compartilhe e se inscreva. E no próximo vídeo eu vou comentar aqui da outra parte dessa figura. Um grande abraço e até lá.