Podcast de Marco Antonio Regil: Fuente de la juventud con Natalie Marcus
Introducción
- Hoy se habla de la vejez como una enfermedad que se puede prevenir y tratar.
- Comer menos puede ayudar a vivir más y mejor.
- La genética heredada y el estilo de vida afectan nuestra salud y envejecimiento.
Invitada: Natalie Marcus
- Nutrióloga funcional influente en América Latina
- Ayuda a mejorar la salud a través de la nutrición
- Fundadora del Centro Bienesta México y el Instituto de Salud Funcional
- Autora de libros sobre salud
La Fuente de la Juventud
- Envejecimiento es una enfermedad que se puede revertir y prevenir
- El envejecimiento celular está relacionado con los telómeros
- Telómeros se van acortando con cada división celular
- Ayuno intermitente y dietas específicas pueden estimular la longevidad
Ejemplos de Longevidad
- España, Italia, Grecia, Japón, y comunidades indígenas como los Tarahumaras en México tienen altos índices de longevidad
- Factores: dieta rica en vegetales, vida social activa, ejercicio regular, propósito de vida
Estrategias Anti-Envejecimiento
- Ayuno Intermitente: Comer en ventanas de 8 horas puede tener numerosos beneficios para reducir la inflamación y limpiar las células defectuosas.
- Resveratrol y otros antioxidantes: Anti-inflamatorios naturales presentes en alimentos como el vino tinto y la fresa.
- Ejercicio de alta intensidad: Intervalos de ejercicio para estimular genes de longevidad.
- Control del Estrés: El estrés crónico puede robarnos nuestros hormonas vitales.
- Vitaminas y Suplementos: Importancia del zinc, vitamina B12, y otros suplementos para mantener la salud hormonal.
Hormonas y Longevidad
- Testosterona: Importante para hombres y mujeres; baja con la edad, afectando energía, músculo, y apetito sexual
- Estrógenos y Progesterona: Ayuda en la salud mental y física; dificultades de la menopausia pueden ser tratadas con hormonas bioidénticas
Importancia del Sueño
- Sueño de calidad es crucial para la reparación celular y el funcionamiento del sistema inmunológico
- Herramientas como el anillo Oura pueden ayudar a monitorizar la calidad del sueño
Papel del Estrés
- El cortisol, la hormona del estrés, puede afectar negativamente la producción de otras hormonas
- Estrategias de manejo del estrés son esenciales para mejorar la longevidad
Dieta y Suplementación
- Dieta Mediterránea: Rica en vegetales, antioxidantes, aceite de oliva, y baja en proteínas animales
- Aceite de Oliva: Beneficios múltiples, incluyendo reducción de la inflamación y mejora de la salud cardiovascular
- Kéfir y Probioticos: Importancia de la salud intestinal y la conexión entre el cerebro y el intestino
- Colágeno Hidrolizado: Beneficioso para la piel, huesos y articulaciones
- Suplementos Clave: Resveratrol, té verde/matcha, y NAD+ para la longevidad
Conclusión
- Vivir más años es posible si se adoptan hábitos saludables y manejo del estrés.
- La nutrición funcional y el estilo de vida juegan un papel integral en la longevidad y la prevención de enfermedades.
Recuerda que estos cambios son posibles y pueden ser integrados gradualmente en tu vida diaria para mejorar tu salud y longevidad.